एथलीटों के लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे जल्दी से ओवरट्रेनिंग की स्थिति से बाहर निकलना है। स्टेरॉयड के बिना मांसपेशियों के मुआवजे को जल्दी से प्राप्त करने का तरीका जानें। जल्दी या बाद में, प्रत्येक एथलीट को ओवरट्रेनिंग की स्थिति का सामना करना पड़ता है। इसके मुख्य लक्षणों में सुस्ती, अधिक पसीना आना, कक्षाओं में जाने की अनिच्छा, चिड़चिड़ापन आदि शामिल हैं। अधिकांश एथलीटों और पेशेवरों का मानना है कि ओवरट्रेनिंग मांसपेशियों की थकान का परिणाम है।
ओवरट्रेनिंग पर काबू पाने के तरीकों का चयन करते समय वे इस धारणा से आगे बढ़ते हैं। सबसे पहले, यह प्रशिक्षण के दौरान भार में कमी या कक्षाओं की अस्थायी समाप्ति, मालिश, बालनोथेरेपी आदि है। लेकिन चूंकि उनकी प्रारंभिक धारणा गलत है, इसलिए ओवरट्रेनिंग पर काबू पाने के सभी चयनित तरीके प्रभावी नहीं हैं। यूरी बुलानोव के अनुसार शरीर सौष्ठव में ओवरट्रेनिंग का इलाज कैसे करें, यह समझने के लिए, इस स्थिति के तंत्र का पता लगाना आवश्यक है।
ओवरट्रेनिंग के कारण
बता दें कि यह एक बहुत ही जटिल शारीरिक प्रक्रिया है और इसे केवल मांसपेशियों की थकान की दृष्टि से मानना पूरी तरह से गलत है। जैसा कि आप जानते हैं, तंत्रिका पेशी तंत्र में तीन घटक होते हैं:
- नाड़ी केन्द्र;
- तंत्रिका संकेतों का संवाहक (तंत्रिका तंतु);
- मांसपेशी।
लक्ष्य पेशी को सिकोड़ने के लिए, आपको सबसे पहले इस कार्य को संबंधित तंत्रिका केंद्र में करने के लिए एक संकेत भेजने की आवश्यकता है। उसके बाद, यह एक आवेग उत्पन्न करता है जो तंत्रिका तंतुओं के साथ पेशी में संचरित होता है, और वह मांसपेशी सिकुड़ती है। लंबे समय तक शारीरिक कार्य के साथ, एक निश्चित समय पर न्यूरोमस्कुलर उपकरण थकान का अनुभव करने लगते हैं और मांसपेशियां आवेगों का जवाब देना बंद कर देती हैं।
यदि, उसके बाद, आप विद्युत संकेत की सहायता से थकी हुई पेशी पर कार्य करते हैं, तो संकुचन होगा। कुछ समय बाद, मांसपेशी फिर से सिकुड़ना बंद कर देगी, क्योंकि अन्य कंडक्टर थक जाते हैं। इससे निष्पक्ष निष्कर्ष निकालना संभव है कि, सबसे पहले, तंत्रिका केंद्र स्वयं थक जाता है। बदले में, इस श्रृंखला की मांसपेशियां अंतिम कड़ी होती हैं और थकने वाली आखिरी कड़ी होती हैं। इस प्रकार, ओवरट्रेनिंग पूरे तंत्रिका तंत्र की थकान है, न कि मांसपेशियों की, जैसा कि कई लोग मानते हैं। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि मानव तंत्रिका तंत्र, शरीर में अन्य सभी के बीच, विकास के मामले में सबसे छोटा है। यही कारण है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पहले थक जाता है और उसके बाद ही तंत्रिका तंतु जो लंबे विकासवादी चरण से गुजरे हैं। बदले में, मांसपेशियां और भी लंबी अवधि में विकसित हुई हैं और थकान के लिए अंतिम हैं।
तंत्रिका केंद्र का उपचार एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है। यदि हम ऊतक स्तर पर प्रशिक्षण प्रक्रिया का विश्लेषण करते हैं, तो इस बारे में आश्वस्त होना आसान होगा। लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के संपर्क में आने पर, सबसे पहले, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के मोटर भाग में स्थित तंत्रिका कोशिकाओं की अतिवृद्धि होती है। इसके बाद, दैहिक तंत्रिका तंत्र की कोशिकाएं अतिवृद्धि से गुजरती हैं और उसके बाद ही मांसपेशी ऊतक। यदि तंत्रिका कोशिकाओं का प्रदर्शन बिगड़ा हुआ है, तो सिद्धांत रूप में प्रशिक्षण असंभव है। इस प्रकार, हमने पाया कि ओवरट्रेनिंग तंत्रिका तंत्र की एक तरह की बीमारी है। इसलिए इसके इलाज के उपाय होने चाहिए। यद्यपि विभिन्न विभागों में स्थित सभी तंत्रिका कोशिकाओं में कुछ अंतर होते हैं, एक सामान्य विशेषता भी होती है - ऊर्जा की कमी के प्रति संवेदनशीलता। इससे आगे बढ़ते हुए, उपचार करना आवश्यक है।
यूरी बुलानोव के अनुसार ओवरट्रेनिंग का उपचार
ओवरट्रेनिंग से निपटने का सबसे अच्छा तरीका बेंजोडायजेपाइन व्युत्पन्न का उपयोग करना है। वे ट्रैंक्विलाइज़र के समूह से संबंधित हैं, और अब हम इन दवाओं के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।
नाइट्राजेपाम
एक शामक दवा जो कुछ मामलों में नींद की गोली के रूप में कार्य कर सकती है। अक्सर इसका इस्तेमाल इसी तरह किया जाता है। नाइट्राज़ेपम का उपयोग करने के बाद, एक व्यक्ति शक्ति और जोश में वृद्धि महसूस करता है। छोटी खुराक का उपयोग करते समय, दवा का कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव नहीं होता है।
क्लोसेपाइड
इस दवा को एलेनियम के रूप में भी जाना जाता है और इस समूह में सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है। इसमें मांसपेशियों में छूट की उच्च दर होती है।
सिबज़ोन
यह भी एक बहुत ही लोकप्रिय उपाय है। यह मुख्य रूप से पीने के बाद हैंगओवर को कम करने की इसकी क्षमता के कारण है।
फेनाज़ेपम
यह दवा घरेलू वैज्ञानिकों द्वारा बनाई गई थी और अन्य सभी बेंजोडायजेपाइन डेरिवेटिव से अधिक मजबूत है। स्पष्ट कारणों के लिए, इसे छोटी खुराक में लिया जाना चाहिए।
मेजापम
यह दवा उनींदापन का कारण नहीं बनती है और पूरे दिन इसका उपयोग किया जा सकता है।
बेशक, इस समूह में काफी बड़ी संख्या में दवाएं शामिल हैं, लेकिन ऊपर बताए गए ओवरट्रेनिंग के सफल उपचार के लिए पर्याप्त हैं।
इस कहानी में ओवरट्रेनिंग के संकेतों और इससे कैसे बचा जाए, इस पर डेनिस बोरिसोव:
