बाजुओं का फड़कना किन कारणों से चिंतित करता है। घर और कॉस्मेटोलॉजी केंद्रों पर समस्या को हल करने के सबसे प्रभावी तरीके। त्वचा की रंगत में सुधार के लिए उपयोगी व्यायाम। बाहों का टूटना सबसे आम महिला समस्याओं में से एक है जो लगभग किसी भी उम्र में होती है। यह हाथों पर खुरदरापन की उपस्थिति की विशेषता है, कुछ हद तक सेल्युलाईट की याद दिलाता है। इस मामले में, त्वचा बदसूरत हो जाती है और सिलवटों में इकट्ठा हो जाती है, जो एक व्यक्ति की उम्र में काफी वृद्धि करती है।
हाथ की त्वचा के झड़ने के मुख्य कारण
सबसे अधिक बार, महिलाओं को 70 वर्षों के बाद इस घटना का सामना करना पड़ता है, जब ऊतक अधिकांश इलास्टिन और कोलेजन खो देते हैं, जो उनकी लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसके पहले लक्षण 40-50 की उम्र में दिखाई देते हैं। अक्सर, गर्भवती महिलाएं भी अपनी बाहों में फड़कने से पीड़ित होती हैं, जो बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन बहुत कम कर लेती हैं, जिससे त्वचा को कसने का समय नहीं मिलता है। कॉस्मेटोलॉजी में इस समस्या को स्ट्रेच मार्क्स कहते हैं। यह मोटी लड़कियों और दुबले-पतले दोनों लड़कियों पर लागू होता है।
स्थिति को भड़काने और उत्तेजित करने वाले कारक:
- नाटकीय वजन घटाने … यह न केवल उन महिलाओं पर लागू होता है जिन्होंने जन्म दिया है, बल्कि उन लोगों पर भी लागू होता है जो सख्त आहार के शौकीन हैं। समस्या तब उत्पन्न होती है जब वजन प्रति सप्ताह 2 किलो से अधिक तेजी से चला जाता है। नतीजतन, वसायुक्त परत तेजी से कम हो जाती है, और त्वचा के पास ऐसे परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय नहीं होता है। सबसे पहले, हाथ वजन कम कर रहे हैं।
- शारीरिक गतिविधि की कमी … यह बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को पंप करने के बारे में है। इस मामले में, मांसपेशियां आराम करती हैं, निष्क्रिय हो जाती हैं, और त्वचा सिकुड़ जाती है, सिलवटों को इकट्ठा करती है।
- अनुचित पोषण … पानी की अपर्याप्त मात्रा (1 लीटर से कम) के उपयोग और "सरल" कार्बोहाइड्रेट से भरपूर मीठे, वसायुक्त, आटे के उत्पादों के लिए जुनून से कठिनाइयाँ पैदा होती हैं। शरीर में नमक की अधिकता भी खतरनाक है।
- बार-बार धूप सेंकना … यूवी किरणों के प्रभाव में, त्वचा कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिसका सीधा संबंध पिलपिलापन से है।
- शरीर की अनुचित देखभाल … इसमें संक्षारक पदार्थों, सुगंधों, रंगों और सुगंधों वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग शामिल है। यह सब त्वचा की जलन और लाली का कारण बनता है, जो समय के साथ समस्या के लिए उत्प्रेरक बन जाता है।
जरूरी! मुख्य कारण अभी भी एक गतिहीन जीवन शैली है, जब अधिकांश समय हाथ तनावग्रस्त नहीं होते हैं, अन्य कारकों को केवल साथ माना जा सकता है।
सैगिंग हाथों को प्रभावी ढंग से कैसे हटाएं
यहां काफी विकल्प हैं: एक कॉस्मेटोलॉजी क्लिनिक में जाना, स्पा में जाना, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए विभिन्न शक्ति अभ्यास करना। सबसे चरम मामले में, जब स्थिति में किसी भी तरह से सुधार नहीं होता है, तो अतिरिक्त त्वचा को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाना उचित है। यहां उचित पोषण का भी बहुत महत्व है। मुश्किल मामलों में, आप कई अलग-अलग तकनीकों को जोड़ सकते हैं, लेकिन आपको त्वरित परिणामों की अपेक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। सर्जरी के बिना, सुधार 1-2 महीने में पहले नहीं होता है।
सर्जरी के साथ पिलपिला हाथों से कैसे छुटकारा पाएं
यहाँ 3 विधियाँ उपलब्ध हैं - ब्राचीओप्लास्टी, लिपोसक्शन और लिपोस्कल्पचर। इन सभी प्रक्रियाओं को किसी मेडिकल सेंटर में प्लास्टिक सर्जन द्वारा ही किया जाना चाहिए। रोगी की संवेदनशीलता के आधार पर संज्ञाहरण को स्थानीय या सामान्य संज्ञाहरण की आवश्यकता होती है। इन तकनीकों को जोड़ा और वैकल्पिक किया जा सकता है। ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर के पास 1-2 दौरे पर्याप्त होते हैं। इस तरह के हस्तक्षेप के बाद व्यावहारिक रूप से कोई जटिलता नहीं होती है, लालिमा, मामूली सूजन और सूजन के अपवाद के साथ, जो ऑपरेशन के 3-5 दिनों के बाद अपने आप ही गायब हो जाते हैं।
प्रक्रियाओं का विवरण स्वयं:
- ब्रैकियोप्लास्टी … इसमें बाहों के अंदर पर एक छोटे से ऊर्ध्वाधर चीरे के माध्यम से अतिरिक्त त्वचा को निकालना शामिल है। इस दौरान अतिरिक्त चर्बी भी दूर होती है।यह ऑपरेशन 30-60 मिनट तक चलता है। इसके बाद, लगभग 2-3 सप्ताह, संपीड़न अंडरवियर और एक पट्टी पहनना आवश्यक है। मधुमेह मेलेटस, ऊपरी श्वसन पथ के रोगों, हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए इस विकल्प पर विचार नहीं किया जाना चाहिए।
- लिपोसक्शन … यह विधि तभी प्रासंगिक है जब हाथों की त्वचा का ढीलापन ऊतकों में अतिरिक्त वसा के जमा होने के कारण होता है। इसे एक अल्ट्रासाउंड कट के माध्यम से एक वैक्यूम का उपयोग करके बाहर निकाला जाता है। पुनर्वास लगभग 2 सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप अपनी बाहों को प्रशिक्षित और तनाव नहीं दे सकते। इस पद्धति का उपयोग करने का मुख्य संकेत अपर्याप्त त्वचा लोच है।
- liposculpture … यह रोगी के चमड़े के नीचे की चर्बी को पुनर्वितरित करके हाथों को वांछित आकार देने का एक ऑपरेशन है। सबसे पहले, इसे बाहर पंप किया जाता है जहां यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, और फिर सही जगहों पर इंजेक्ट किया जाता है। यह इसके कारण है कि त्वचा की सिलवटों की एक समान राहत और उन्मूलन सुनिश्चित किया जाता है। यह समाधान सूजन प्रक्रियाओं वाले हृदय, रक्त वाहिकाओं और थायरॉयड ग्रंथि के रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। सभी कार्यों के लिए, डॉक्टरों को एक घंटे से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है।
ध्यान दें! प्लास्टिक सर्जनों की सभी सूचीबद्ध सेवाएं तभी उपयोगी होती हैं जब समस्या ऊतकों में कोलेजन और इलास्टिन की कमी के कारण न हो। फिर प्रभाव अधिकतम 6-12 महीने तक रहेगा।
कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से हाथों की ढीली त्वचा को कैसे हटाएं
यदि आप ऑपरेटिंग टेबल पर नहीं जाना चाहते हैं, तो आपको कॉस्मेटोलॉजी क्लिनिक से संपर्क करना चाहिए। यहां सबसे सरल प्रक्रिया रैपिंग है। आपके मामले में, वे गर्म (एंटी-सेल्युलाईट) होने चाहिए। उनके कार्यान्वयन के लिए, एक विशेष जेल या चिकित्सीय मिट्टी का उपयोग किया जाता है, जिसके प्रभाव में त्वचा के ट्यूरर में सुधार होता है। एक सत्र की अवधि लगभग 30 मिनट है। कोई भी इस सेवा का उपयोग कर सकता है, कोई मतभेद नहीं हैं।
यहां बताया गया है कि ब्यूटीशियन रैप्स के अलावा क्या कर सकते हैं:
- Mesotherapy … यह एक सिरिंज के साथ त्वचा के नीचे विशेष रूप से तैयार मेसो-कॉकटेल की शुरूआत को संदर्भित करता है, जो सबसे गहरी परतों में प्रवेश करता है। यह लिम्फ के बहिर्वाह को सक्रिय करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है, जो सीधे पिलपिला क्षेत्रों की उपस्थिति को प्रभावित करता है। उनकी हालत में सुधार के लिए कम से कम 5 बार ब्यूटीशियन के पास जाना जरूरी है। प्रत्येक सत्र के बीच एक सप्ताह का ब्रेक बनाया जाता है। प्रक्रिया के बाद 3 दिनों के लिए सौना और धूप सेंकने की मनाही है। इसकी अवधि लगभग 10 मिनट है।
- एलपीजी मालिश … इसका दूसरा नाम "एंटी-सेल्युलाईट" है। इस मामले में प्रभाव सक्रिय रूप से वसा जलने, मांसपेशियों को टोन करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करके प्राप्त किया जाता है। सभी काम विशेष रोलर्स और वैक्यूम कैन का उपयोग करके किए जाते हैं, इसमें किसी भी तेल के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। स्थिति को सुधारने के लिए 30-60 मिनट तक चलने वाले 5 से 10 सत्रों की आवश्यकता होती है।
- Biorevitalization … यह दो प्रकार का होता है, इंजेक्शन और लेजर। दूसरा कम दर्दनाक है और इसमें कोई मतभेद नहीं है, पहले वाले को केलोइड निशान, सूजन और त्वचा की लाली के गठन की प्रवृत्ति के साथ नहीं किया जा सकता है। एक और दूसरी प्रक्रिया दोनों में एनेस्थीसिया की आवश्यकता नहीं होती है और यह 20 मिनट से अधिक नहीं रहता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि यहां कोई पुनर्वास अवधि नहीं है।
- आरएफ उठाने … यह विधि आपको चमड़े के नीचे के वसा को गर्म करके लसीका जल निकासी शुरू करने की अनुमति देती है, जिसके परिणामस्वरूप वसा टूट जाती है और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। इससे ऊतक ट्राफिज्म की बहाली होती है, जो हाथों की त्वचा को कसने के रास्ते में अनिवार्य है। पहले परिणाम सत्र की समाप्ति के तुरंत बाद ध्यान देने योग्य होते हैं, और प्रभाव स्वयं लगभग एक वर्ष तक रहता है। दुर्भाग्य से, पेसमेकर पहनने वाली गर्भवती महिलाओं द्वारा इसकी सराहना नहीं की जाएगी, जिनके पास तीव्र चरण में गर्मी, पुरानी बीमारियों के संपर्क के क्षेत्र में नियोप्लाज्म और धातु प्रत्यारोपण हैं।
- 3डी मेसोथ्रेड्स के साथ थ्रेडलिफ्टिंग … इस पद्धति का उपयोग बहुत कम ही किया जाता है, केवल तभी जब दूसरे मदद नहीं करते हैं। तथ्य यह है कि हाथों की त्वचा के नीचे डाले गए धागे, इस तथ्य के कारण कि वे अक्सर सक्रिय होते हैं, जल्दी से खराब हो जाते हैं, और इससे उनके मूल रूप में वापस आ जाता है।इसलिए, यदि इस पद्धति का उपयोग किया जाता है, तो यह विशेष रूप से लिपोसक्शन के अतिरिक्त है। स्थानीय संज्ञाहरण के तहत एक सुदृढीकरण सत्र 30 से 40 मिनट तक रहता है।
जरूरी! हाइड्रोमसाज कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के प्रभाव को मजबूत करने में मदद करेगा। यह सेवा कई ब्यूटी सैलून में प्रदान की जाती है। इसका उपयोग थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, मूत्राशय और गुर्दे में पथरी, नियोप्लाज्म वाले लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है। स्नान में लगभग 30 मिनट लगते हैं। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने और त्वचा को गहरी हाइड्रेशन प्रदान करने में मदद करता है।
घर पर लपेटे हुए हाथों को कैसे हटाएं
आपके कार्य ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकालना, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करना, आवश्यक खनिजों और विटामिनों के साथ कोशिकाओं को पोषण देना और त्वचा की टोन में सुधार करना है। इसके अलावा, रैप्स सेल्युलाईट के खिंचाव के निशान और निशान को खत्म करने में मदद करते हैं, डर्मिस को समतल करते हैं और रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करते हैं। इन सभी चरणों से गुजरे बिना, शिथिल भुजाओं के उन्मूलन के बारे में बात करना संभव नहीं है।
लपेटने के लिए सर्वोत्तम व्यंजन:
- तेल के साथ … आपको 60 मिलीलीटर मकई, जैतून और बादाम (अपरिष्कृत!) की आवश्यकता होगी। इन्हें मिलाकर गर्म करें। तैयार उत्पाद को अपनी उंगलियों से लगाएं, अच्छी तरह रगड़ें और क्लिंग फिल्म से लपेटें। 10 मिनट बाद तैरें। यह मिश्रण लिपोलिसिस और त्वचा पुनर्जनन की प्रक्रिया शुरू करेगा।
- शहद के साथ … इसे केवल 3 बड़े चम्मच की आवश्यकता होगी। l।, जिसमें आप उतनी ही मात्रा में मिल्क पाउडर मिलाना चाहते हैं। फिर घी को धीमी आंच पर गर्म करें और ठंडा करें। इसे ब्रश से समस्या क्षेत्रों पर लगाएं और 30 मिनट के लिए छोड़ दें, एक फिल्म के साथ कवर करना सुनिश्चित करें। अंत में, अपने आप को साफ पानी से धोना न भूलें।
- आलू के साथ … इसे (2-3) उबाल कर मैश कर लेना चाहिए। इसके लिए 2-3 चम्मच का उपयोग किया जाता है। वसा खट्टा क्रीम और 50 मिलीलीटर गर्म दूध। इसमें एक जर्दी मिलाएं। द्रव्यमान को अच्छी तरह मिलाने के बाद, इसे वांछित क्षेत्रों पर लगाएं, इसे पन्नी से लपेटें और 30-60 मिनट बाद धो लें। किसी भी पौष्टिक क्रीम से त्वचा को चिकनाई देकर समाप्त करें।
- मिट्टी के साथ … यह नीला होना चाहिए। इसके लिए लगभग 200 ग्राम की आवश्यकता होगी, जिसे गर्म दूध (50 मिली) में घोलना चाहिए। मुख्य बात यह है कि दलिया बहुत तरल नहीं है। उत्पाद की अधिक प्रभावशीलता के लिए, इसमें 1-2 चम्मच मिलाएं। कैंडीड शहद। यह सब अच्छी तरह से हिलाओ, पानी के स्नान में गरम करें और पिछले उत्पादों की तरह ही उपयोग करें। इस प्रकार, यह त्वचा की लोच को बढ़ाने और इसके ट्यूरर में सुधार करने के लिए निकलेगा।
- चॉकलेट के साथ … नियमित कोको बार यहां काम नहीं करेंगे, उत्पाद वास्तविक होना चाहिए। इसे (200 ग्राम) पानी के स्नान में पिघलाएं और 3 चुटकी काली मिर्च डालें। रचना को अच्छी तरह से हिलाएं और इससे अपने हाथों को चिकनाई दें। अपने आप को प्लास्टिक में लपेटना सुनिश्चित करें और 40 मिनट के बाद कंट्रास्ट शावर लें।
- सरसों के साथ … आपको 3 बड़े चम्मच मिलाना होगा। एल इस चूर्ण को शहद (10-20 मिली) और पानी के साथ लें। उत्तरार्द्ध को इतनी आवश्यकता होगी कि स्थिरता में घी खट्टा क्रीम की तरह निकल जाए। एक कांच के कंटेनर में घटकों को संयोजित करने की सलाह दी जाती है। तैयार उत्पाद को अपने हाथों पर लगाएं और 30 मिनट के लिए फिल्म के नीचे रखें, फिर स्नान करें।
सप्ताह में कम से कम 3 बार रैप करना आवश्यक है, जितनी बार बेहतर होगा। इससे पहले, त्वचा को अशुद्धियों और ग्रीस से अच्छी तरह साफ करना चाहिए। यदि आक्रामक पदार्थों (काली मिर्च, शहद, आदि) का उपयोग किया जाता है, तो अंत में त्वचा को मॉइस्चराइजिंग क्रीम से भिगोना चाहिए।
जरूरी! लपेटने के बाद नमक से स्नान करना बहुत फायदेमंद होता है। 10 लीटर पानी के लिए आपको 10 बड़े चम्मच की आवश्यकता होगी। एल समुद्री नमक। वे इसमें करीब 30 मिनट तक स्नान करते हैं, जिसके बाद वे खुद को धो लेते हैं।
पिलपिला भुजाओं से ट्राइसेप्स के लिए शक्ति व्यायाम
ट्राइसेप्स कंधे के पिछले हिस्से की ट्राइसेप्स मांसपेशियां हैं, जो इसकी पूरी लंबाई के साथ स्थित होती हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, वे व्यावहारिक रूप से काम नहीं करते हैं, यही वजह है कि वे आराम करते हैं और हाथों पर सूजन की उपस्थिति की ओर ले जाते हैं।
त्वचा को लोचदार बनाने और इसे एक स्पष्ट राहत देने के लिए, आपको अपने हाथों को हर दूसरे दिन कम से कम 20 मिनट तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आप किसी भी समय चुन सकते हैं। सुविधा के लिए, किसी भी भार सामग्री का उपयोग करना उचित है - वजन, पानी की बोतलें, आदि।पहले उनका वजन प्रति हाथ 1 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए, फिर धीरे-धीरे (हर हफ्ते) इसे 200-300 ग्राम बढ़ाकर 3 किलो करना चाहिए।
प्रशिक्षण कार्यक्रम:
- फर्श से पुश-अप … इस पर लेट जाएं ताकि आपका पेट सतह को न छुए और अपने शरीर को इसके ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे हैं। फिर उन्हें जितना हो सके कोहनियों पर मोड़ें और 30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर व्यायाम को 9 बार दोहराएं।
- अपने आप को रोकना … अगर घर में या सड़क पर कोई क्षैतिज पट्टी है, तो उसे अपने हाथों से पकड़ें ताकि आपकी कोहनी आपसे दूर हो जाए। अब अपने घुटनों को धीरे से मोड़ें और जितना हो सके अपने आप को ऊपर खींचने की कोशिश करें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। फिर इस व्यायाम को जितनी बार करें उतनी बार दोहराएं क्योंकि इससे आपको अपने हाथ की मांसपेशियों में तनाव महसूस होगा।
- एक कोण पर पुश-अप … ऐसा करने के लिए, आपको एक बिस्तर, बेंच या कुर्सी की आवश्यकता है। लगभग 45 डिग्री के कोण पर एक समर्थन पर झुकें। अपने सिर को अपने शरीर के समानांतर रखते हुए, अपनी बाहों और पैरों को संरेखित करें। अब आपको चयनित सतह पर जितना संभव हो उतना झुकना होगा, ताकि इसे अपनी छाती से छू सकें। खड़े होकर व्यायाम पूरा करें और फिर इसे 10-15 बार करें।
- दीवार से पुश-अप … आपको हाथ की लंबाई पर उसके बगल में खड़े होने की जरूरत है, जबकि आपके पैर थोड़ा और दूर होने चाहिए। फिर धीरे-धीरे दीवार के खिलाफ झुकें, अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं। इस व्यायाम को 10 बार करें, पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर।
- रिवर्स प्रेस … यहां आपको 2 किलो तक वजन वाले डंबल की जरूरत होगी। इसे अपने दाहिने हाथ में लें, इसे कुर्सी के पीछे ले जाएं और अपना बायां हाथ उस पर टिकाएं। पैर मुड़े होने चाहिए और शरीर थोड़ा आगे की ओर झुकना चाहिए। इस पोजीशन में रहते हुए अपने हाथ को कोहनी पर झुकाए बिना अपने सिर के ऊपर उठाएं। ऐसा ही दोनों हाथों से 10 बार करें।
- साइड बार … अपनी बाईं ओर लेट जाएं और अपने ऊपरी शरीर को अपने बाएं हाथ से फर्श से ऊपर उठाएं। इसे कोहनी पर झुकना चाहिए। सुनिश्चित करें कि एक ही तरफ का पैर सतह से बाहर न आए। इस समय दाहिना हाथ पीठ के निचले हिस्से पर होना चाहिए। इस पोजीशन को 30 सेकेंड के लिए लॉक करें और दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।
- ट्राइसेप्स प्रेस स्टैंडिंग … सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों में एक डंबल को अपने सिर के ऊपर उठाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे मुड़े नहीं हैं। इन चरणों को अपनी गति से 15 बार दोहराएं।
यदि बाजुओं का फड़कना बहुत ध्यान देने योग्य है, तो ट्राइसेप्स के लिए शक्ति व्यायाम को स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त किया जाना चाहिए। इसे करने के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और उनकी उंगलियों को आप से दूर क्रॉस करें। अब उन्हें ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें, पीठ को मजबूत मोड़ न दें।
जरूरी! यदि आप गंभीर असुविधा और मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें। भार को बिना दर्द के धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
महिलाओं के लिए पिलपिला बाहों से मछलियां के लिए शक्ति व्यायाम
बाइसेप्स कंधे के क्षेत्र में हाथ के सामने की मांसपेशियां हैं। वे ट्राइसेप्स की तुलना में बहुत आसान और तेज फुलाते हैं क्योंकि वे बिना व्यायाम के भी हर दिन काम करते हैं। उन्हें पहले महीनों में 10 मिनट के लिए सप्ताह में 2-3 बार से अधिक लोड करने की आवश्यकता नहीं है। डम्बल या किसी अन्य भार के साथ व्यायाम यहाँ विशेष रूप से अच्छी तरह से मदद करते हैं।
व्यायाम निर्देश:
- बैठा प्रेस … कम फिटबॉल या कुर्सी पर बैठें, पहला विकल्प ज्यादा बेहतर है, क्योंकि न केवल बाहों की मांसपेशियां इस तरह से काम करेंगी, बल्कि पैरों, पीठ और एब्स की मांसपेशियां भी काम करेंगी। आपको अपने पैरों को एक साथ रखना है और उन्हें 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना है। अपने दाहिने हाथ में एक डंबल लें और अपनी कोहनी से अपने घुटने को छुएं। अपने बाएं हाथ की हथेली को उसी तरफ जांघ पर रखें। अब अपने हाथ को डंबल से बिना जल्दबाजी के कोहनी पर मोड़ें। नतीजतन, उसकी उंगलियों को ऊपरी पसलियों को छूना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 10 प्रतिनिधि करें।
- बेंच प्रेस … 1 किलो या पानी की बोतल (0.5 लीटर) तक वजन का एक डंबल उठाएं और उन्हें किनारों पर फैलाएं, फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर तेजी से उठाएं। फिर पिछली स्थिति में लौट आएं और व्यायाम को 10 बार दोहराएं।इसे करते समय आपको ऊपरी बांहों में तनाव महसूस होना चाहिए।
- डंबेल स्क्वाट्स … इसे अपने दाहिने हाथ से लें और इसके साथ अपने आप को फर्श पर अपने कूल्हों को छुए बिना नीचे करें। पैर जितना संभव हो उतना मुड़ा हुआ होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे पैर-चौड़ाई से अलग हैं, और आपका सिर वजन में आत्मविश्वास से समर्थित है। फिर खड़े हो जाएं और अपने बाएं हाथ से इस व्यायाम को करें।
- "कैंची" … फर्श पर लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर से 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। फिर कैंची के काम को दोहराएं, अपनी बाहों को हवा में घुमाएं - बारी-बारी से उन्हें हवा में पार करें, और इसी तरह 10 बार।
शिथिल भुजाओं को कैसे हटाएं - वीडियो देखें:
हाथों की त्वचा के फड़कने के कारण जो भी हों, इस समस्या को हल करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, जैसा कि आप देख सकते हैं। आपको अपने आहार पर नजर रखने की जरूरत है और शारीरिक गतिविधि को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। बाइक चलाना और हर दूसरे दिन कम से कम 20 मिनट तैरना बहुत उपयोगी है। यदि आप परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप त्वचा को कसने के लिए हमेशा प्लास्टिक सर्जन के पास जा सकते हैं।
