नींबू आहार नियम। 2 दिनों के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ, भोजन राशन। वजन कम करने वालों के परिणाम और समीक्षा।
नींबू आहार एक प्रकार का भोजन है जो आपको वजन को जल्दी से सामान्य करने, शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने, समग्र कल्याण में सुधार करने और एक सामान्य उपचार प्रभाव प्रदान करने की अनुमति देता है। पेट की उच्च अम्लता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, खाने के बाद नाराज़गी की प्रवृत्ति। इस तरह के आहार को शुरू करने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
नींबू आहार की विशेषताएं
वजन घटाने के लिए नींबू आहार के कई विकल्प हैं, जो आहार में खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध की डिग्री और तदनुसार, परिणाम में भिन्न होते हैं। लेकिन आहार का आधार हमेशा नींबू के रस के साथ पानी होता है।
विटामिन सी, जो नींबू में समृद्ध है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, वसा जलता है। मूल्यवान पदार्थ अपने स्वयं के कोलेजन के उत्पादन में भी सक्रिय भाग लेता है, इसलिए, एक आहार के बाद, आप न केवल एक स्लिम फिगर के मालिक बन सकते हैं, बल्कि चेहरे और शरीर की एक टोंड, ताजा, सुंदर त्वचा भी बन सकते हैं। खट्टे फलों का नियमित सेवन अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा को कम करता है और भूख से निपटने में भी मदद करता है। आहार में नींबू की शुरूआत आपको लगातार स्नैक्स से बचने की अनुमति देती है - पतली कमर और लोचदार, टोंड त्वचा का मुख्य दुश्मन।
नींबू आहार की मुख्य विशेषता पिछले वजन पर वापस लुढ़कने के बिना, लंबे समय तक प्राप्त परिणाम को बनाए रखने की क्षमता है। यह विधि नींबू के रस के साथ ढेर सारा पानी पीने पर आधारित है।
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नींबू आहार की कुछ बारीकियों पर विचार करने की आवश्यकता है। दांतों की संवेदनशीलता और इनेमल के विनाश को रोकने के लिए रस के साथ पानी विशेष रूप से एक पुआल के माध्यम से पिया जाना चाहिए। यदि स्ट्रॉ का उपयोग करने की कोई संभावना या इच्छा नहीं है, तो नींबू पानी के प्रत्येक उपयोग के बाद, आपको अपना मुंह अच्छी तरह से कुल्ला करना चाहिए।
यदि आप एक आहार का पालन करते हैं, तो आप केवल ताजा निचोड़ा हुआ, स्वयं-तैयार उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं। सुपरमार्केट से खरीदा गया नींबू का रस संरचना में भिन्न होता है और अधिक मात्रा में सेवन करने पर शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। सादा, शुद्ध पानी, बिना गैस के चलेगा।
शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, इस प्रकार के पोषण के लिए मतभेदों की एक विस्तृत सूची को ध्यान में रखना आवश्यक है। नींबू आहार पाचन तंत्र के अल्सरेटिव घावों, पेट की उच्च अम्लता, नाराज़गी की प्रवृत्ति, खट्टे फलों से एलर्जी, दांतों के इनेमल के विनाश, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।
अपनी खुद की भावनाओं और शरीर की प्रतिक्रियाओं को सुनना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य में थोड़ी सी भी गिरावट आने पर सख्त आहार का पालन करना बंद करना और अपने सामान्य आहार पर लौटना महत्वपूर्ण है।
नींबू आहार पर अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ
नींबू आहार के लिए मूल नुस्खा: 3 लीटर पानी में 3 नींबू के रस को पतला करें, स्वीटनर के रूप में थोड़ी मात्रा में हल्के शहद का उपयोग करें। आपको इस नींबू पानी को एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में, साथ ही प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में अन्य उत्पादों को शामिल करने के साथ उपयोग करने की आवश्यकता है।
यदि नींबू आहार के सख्त संस्करण का पालन करना संभव नहीं है, तो आहार को निम्नलिखित भोजन के साथ विविध किया जा सकता है:
- मछली और समुद्री भोजन;
- ताज़ी सब्जियां;
- पत्तेदार साग;
- मुर्गे की जांघ का मास;
- खरगोश;
- सब्जी सूप और शोरबा;
- फलियां;
- मुर्गी के अंडे;
- पूर्ण अनाज दलिया;
- पागल;
- डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
- फल, अदरक की चाय;
- बिना पके फल और जामुन।
आप नींबू के साथ एक स्वस्थ अदरक सलाद के लिए एक नुस्खा का भी उपयोग कर सकते हैं। इसे तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- अखरोट - 2-3 चीजें;
- जैतून का तेल - 15 मिली;
- सेब - छोटा, बिना पका हुआ, 1 पीसी ।;
- शहद - 1/2 चम्मच;
- अदरक - 20 ग्राम;
- गाजर - 1, छोटा;
- नींबू - 1/3।
गाजर और सेब को कद्दूकस कर लें, कटी हुई अदरक की जड़ डालें, मिलाएँ। सेब को काला होने से बचाने के लिए, मिश्रण के ऊपर तुरंत आधा नींबू का रस डालें। अगला, आपको नट्स को सावधानी से काटने और उन्हें एक अलग कंटेनर में शहद, जैतून का तेल और शेष नींबू के रस के साथ मिलाने की जरूरत है। परिणामस्वरूप ड्रेसिंग के साथ सलाद डालो, तुरंत खाना शुरू करें।
समुद्री भोजन और नींबू के साथ एक स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन बनाने की विधि:
- मसल्स - ताजा या जमे हुए, 200 ग्राम;
- साग;
- नींबू - 1/2 पीसी ।;
- बैंगनी प्याज;
- जतुन तेल।
मसल्स को डीफ्रॉस्ट करें, खूब पानी से कुल्ला करें, नमकीन पानी में नरम होने तक उबालें। प्याज छीलें, आधा छल्ले में काट लें, जैतून के तेल में भूनें। भुने हुए प्याज में मसल्स, नींबू के कुछ स्लाइस डालें, ढककर धीमी आंच पर 15 मिनट तक उबालें। तैयार पकवान पर नींबू का रस डालें और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ छिड़के।
नींबू के आहार पर प्रतिबंध में साधारण कार्बोहाइड्रेट, खरीदे गए केक, पेस्ट्री, मिठाई, बहुत अधिक चीनी या मिठास के साथ वसायुक्त सॉस, खमीर के साथ पके हुए सामान, पेस्ट्री, प्रीमियम आटे से बनी ताजी रोटी, फल और जामुन जो बहुत मीठे, स्टार्चयुक्त होते हैं। और मीठी सब्जियां (आलू, मक्का, चुकंदर)। मादक पेय, मीठा कार्बोनेटेड पानी, वसायुक्त डेयरी उत्पाद पीने से बचना आवश्यक है। बहुत अधिक वसायुक्त, कुरकुरे क्रस्ट वाले तले हुए खाद्य पदार्थ भी निषिद्ध हैं।
नींबू आहार मेनू
सबसे लोकप्रिय में से एक 2-दिवसीय नींबू आहार मेनू है। इस समय के दौरान, शरीर के वजन के प्रारंभिक संकेतकों के आधार पर, 2-5 किलोग्राम तक फेंकना संभव है। आहार के कई विकल्प हैं, लेकिन आहार का आधार हमेशा एक ही रहता है - नींबू के रस के साथ पानी।
विकल्प संख्या 1, उतराई:
- बैक्टीरियल खट्टे के साथ कम वसा वाले केफिर वाले मौसमी फल, नींबू के साथ भरपूर पानी;
- पानी या वनस्पति दूध में दलिया, कुछ खट्टे सेब, नींबू और काली मिर्च के साथ पानी, नींबू का रस, कम वसा वाले प्राकृतिक दही;
- बिना पका हुआ सेब, दम किया हुआ या ओवन में बेक किया हुआ, ढेर सारा नींबू पानी;
- अदरक, नींबू का रस, बिना पके सेब, गाजर के साथ सलाद;
- नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ मसल्स।
विकल्प संख्या 2, कठिन
: 2 दिन तक केवल नींबू और नींबू पानी का ही सेवन करें। यह विकल्प व्यर्थ नहीं है जिसे "2 दिनों में 5 किलो नींबू आहार" कहा जाता है, क्योंकि उत्पाद चयापचय प्रक्रियाओं और वसा जलने में तेजी लाएगा, और शरीर को अन्य, भारी खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए बहुत कठिन तनाव की आवश्यकता नहीं होती है। अधिकांश लोगों के लिए, ऐसा आहार काम नहीं करेगा, और आहार का पालन पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जा सकता है। स्वास्थ्य में थोड़ी सी भी गिरावट होने पर, आहार को रद्द कर दें और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौट आएं।
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नींबू आहार परिणाम
नींबू आहार के परिणाम इसके पालन की गंभीरता, आधारभूत शरीर के वजन संकेतकों के साथ-साथ खट्टे फलों के प्रति व्यक्तिगत शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करते हैं।
इस प्रकार के पोषण के मुख्य लाभों में एक स्पष्ट क्षारीय प्रभाव, विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन और प्रतिरक्षा पर लाभकारी प्रभाव शामिल हैं। नींबू आहार आपको वजन कम करने और त्वचा की टोन और स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है।
इस तरह के आहार के नुकसान: लंबे समय तक आहार का पालन करने की कोई संभावना नहीं है, पाचन तंत्र से अवांछनीय प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।
नींबू आहार के परिणामों को संरक्षित और बनाए रखने के लिए, पोषण विशेषज्ञ इन सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं:
- आहार पूरा करने के बाद साधारण कार्बोहाइड्रेट, परिष्कृत भोजन, शराब, अतिरिक्त चीनी और फ्रुक्टोज, साथ ही चिप्स, पटाखे, पके हुए माल, खरीदी गई मिठाई के उपयोग से इनकार करें।
- तामचीनी को खराब होने से बचाने के लिए, आपको नींबू या नींबू पानी के प्रत्येक उपयोग के बाद अपना मुँह कुल्ला करना चाहिए।
- मध्यम शारीरिक गतिविधि को वरीयता दें: चलना, श्वास, योग, पिलेट्स, साइकिल चलाना, टेनिस, तैराकी।
- फिगर को मॉडलिंग करने के लिए, आप एंटी-सेल्युलाईट मसाज का कोर्स कर सकते हैं।
- अधिक खाने से बचना चाहिए, विशेष रूप से आहार छोड़ने के बाद पहले 24-72 घंटों में, ताकि आंतों के छोरों को खिंचाव न दें और आंत्र की खराबी को भड़काने न दें।
दाँत तामचीनी को नुकसान के उच्च जोखिम के साथ-साथ पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव के कारण 12 महीनों में 1 बार से अधिक नींबू आहार का पालन करने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह त्वरित वजन घटाने के लिए एक एक्सप्रेस विकल्प है, जो केवल आपात स्थिति में उपयुक्त है, जब अन्य प्रकार के आहार अप्रभावी होते हैं।
नींबू आहार की वास्तविक समीक्षा
वजन घटाने के लिए नींबू आहार की समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक होती है। वे लोग जिन्होंने जोखिम लिया और आहार में खट्टेपन की अधिकता से नहीं डरते थे, वे परिणामों से संतुष्ट हैं। फायदे के बीच, उपयोगकर्ता उच्च दक्षता, सुखद स्वाद, कम लागत, कम समय में अच्छा परिणाम प्राप्त करने की क्षमता पर ध्यान देते हैं। नुकसान में इस तरह के आहार के लंबे समय तक पालन की संभावना की कमी, पेट से संभावित प्रतिकूल प्रतिक्रिया (नाराज़गी, दर्द, पाचन विकार) शामिल हैं। कुछ मामलों में, आहार उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा और शरीर के वजन को सामान्य करने में मदद नहीं की।
नतालिया, 35 वर्ष
मैंने कुछ महीने पहले नींबू आहार का पालन किया और परिणाम साझा करने के लिए तैयार हूं। मैंने इस तरह के पोषण के बारे में बहुत सारी जानकारी का अध्ययन किया है, जिसमें मैंने अपना समायोजन करना शुरू किया है। शायद यह अनुभव किसी और के लिए उपयोगी होगा। सबसे पहले, मैंने मुख्य भोजन के रूप में नींबू पेय का उपयोग करने की कोशिश नहीं की, बल्कि इसे अन्य व्यंजनों के साथ मिलाने की कोशिश की। आहार में एसिड की अधिकता के लिए शरीर अप्रत्याशित प्रतिक्रिया दे सकता है, और यहां विशेष देखभाल की जानी चाहिए। सुबह मैंने हमेशा की तरह खाया (उबला हुआ अंडा, मक्खन के एक टुकड़े के साथ लस मुक्त रोटी, बहुत सारी जड़ी-बूटियाँ, एवोकैडो), भोजन के बाद - एक बड़ा गिलास नींबू पानी। दोपहर के भोजन के लिए: भोजन के बाद क्वास और नींबू पानी के साथ ओक्रोशका। रात का खाना: फल काट लें, इसे केफिर के साथ डालें, फिर नींबू के साथ कुछ गिलास पानी पिएं। दिन भर में, मैंने अधिक हिलने-डुलने, विचलित होने और भोजन के बारे में कम सोचने की कोशिश की। अजीब तरह से, मुझे कोई गड़गड़ाहट या भूख के अन्य लक्षण महसूस नहीं हुए। शायद यह इस तथ्य के कारण भी है कि मैंने बहुत अधिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ नाश्ते को सबसे घना, पौष्टिक बनाने की कोशिश की, जो लंबे समय तक संतृप्त रहता है। बेशक, मैंने न केवल भोजन के बाद, बल्कि दिन भर में नींबू पानी पिया। प्रति दिन तरल नशे की कुल मात्रा लगभग 2 लीटर है। और सबसे महत्वपूर्ण बात परिणाम है। प्रारंभिक वजन - 62.5 किग्रा, और आहार के बाद - 60.2 किग्रा। मुझे लगता है कि यह एक उत्कृष्ट परिणाम है, यह देखते हुए कि आहार में कोई विशेष प्रतिबंध नहीं थे। मुझे नहीं लगता कि इस तरह के आहार का उपयोग अक्सर किया जाना चाहिए, और मुझे आशा है कि व्यक्तिगत अनुभव और प्रतिक्रिया दूसरों के लिए उपयोगी होगी।
इरीना, 27 वर्ष
जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए नींबू आहार के बारे में कई नकारात्मक समीक्षाओं के बावजूद, मैंने इस भोजन को आजमाने का फैसला किया। मैंने बहुत सारी जानकारी का अध्ययन किया और सबसे अच्छा विकल्प पाया। पेट न टूटे, इसके लिए मैं 2 नींबू प्रति 1 लीटर पानी में निचोड़ता हूं। मुझे यह पेय स्वाद के लिए बहुत पसंद है और खट्टे के प्रेमियों के लिए काफी उपयुक्त है। इस तरह की डाइट लेकर आप कई दिनों तक काफी अच्छे से बैठ सकते हैं। पानी में काली मिर्च भी डाली गई, और स्वाद बहुत दिलचस्प था। स्मूदी में बचा हुआ छिलका और जेस्ट मिलाएं, थोड़ा शहद मिलाएं। 48 घंटे में इसने 3 किलो वजन उठाया। 2 दिनों से अधिक समय तक इस प्रकार के भोजन का पालन करने की सलाह नहीं दी जाती है, और मैं इस राय का समर्थन करता हूं। सबसे महत्वपूर्ण और समय लेने वाली बात कुछ दिनों के लिए नींबू को पकड़ना और अतिरिक्त पाउंड खोना नहीं है, बल्कि परिणाम का समर्थन करना है। इसके लिए, आपको हर संभव प्रयास करना होगा: यहाँ खेल, और उचित संतुलित पोषण, और यहाँ तक कि समय पर सोने का समय भी मदद करेगा।जैसा कि आप जानते हैं कि रात 10 बजे से ग्रोथ हार्मोन बनना शुरू हो जाता है, जो सोते समय प्रति रात 0.5 किलो तक जल सकता है। मैं समय-समय पर नींबू आहार दोहराने की योजना बना रहा हूं, लेकिन हर छह महीने में एक बार से अधिक नहीं, ताकि पेट को नुकसान न पहुंचे।
वेलेंटीना, 42 साल की
मैं एक नींबू आहार पर 5 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, जो बहुत खुश है और अपने स्वयं के छापों को साझा करने के लिए तैयार है। नींबू एक अनूठा उत्पाद है जो आपको चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने, भूख कम करने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने की अनुमति देता है। जब मुझे पहली बार इस आहार के बारे में पता चला, तो मैंने तुरंत सोचा कि यह जल्दी से आकार में आने का एक बजट और आसान तरीका है। शुरू में, मैंने केवल नींबू खाने की योजना बनाई, लेकिन दूसरे दिन मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सका और कुछ खट्टे सेब और कम वसा वाले केफिर को जोड़ा। वजन तेजी से चला गया, मुझे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से कोई असुविधा महसूस नहीं हुई। मुझे संदेह है कि एक लंबा नींबू उपवास समग्र कल्याण और आंत्र समारोह के लिए असुरक्षित हो सकता है। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए मैंने नींबू के पानी में थोड़ा पुदीना और काली मिर्च भी मिलाया। यह प्रयोग जानबूझकर शनिवार और रविवार को किया गया। सोमवार की सुबह, सहकर्मियों ने नोट किया कि रंग चिकना हो गया, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल गया, शरीर अधिक टोंड हो गया। नींबू आहार के अलावा, मैंने ताजी हवा में बहुत चलने की कोशिश की, शाम को जल्दी (22:00 बजे तक) सो गया ताकि भूख न लगे। मैं परिणाम से बहुत प्रसन्न हूं, लेकिन मैं केवल नींबू ही नहीं खाऊंगा। शायद मैं इसे 3-4 महीने में दोहराऊंगा। इस परिणाम का समर्थन करने के लिए, अब मैं आटा उत्पादों के उपयोग को भी सीमित करता हूं, मैंने पूरी तरह से परिष्कृत चीनी छोड़ दी है, मैं खेल के लिए जाता हूं, मैं सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं खाने की कोशिश करता हूं।
नींबू आहार के बारे में वीडियो देखें:
