सेब आहार के मूल सिद्धांत। अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ, 3 और 7 दिनों के लिए भोजन राशन। परिणाम और समीक्षा।
सेब आहार एक वजन घटाने की विधि है जो कैलोरी की मात्रा को कम करने और बहुत सारे फाइबर और पानी का सेवन करने पर आधारित है। शरद ऋतु और सर्दियों के मौसम में शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए बढ़िया, जब सेब एक विस्तृत श्रृंखला में उपलब्ध होते हैं और सस्ते होते हैं।
सेब आहार की विशेषताएं
वजन घटाने के लिए सेब आहार विशेष रूप से उन लोगों के साथ लोकप्रिय है जो तेजी से और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्राप्त करना पसंद करते हैं। एक्सप्रेस वजन घटाने की शुरुआत करने से पहले, इस प्रकार के पोषण के सभी पहलुओं, विशेषताओं और संभावित कठिनाइयों का विस्तार से अध्ययन करना आवश्यक है।
विधि का सार यह है कि 1 सप्ताह के लिए केवल सेब (ताजा, मसले हुए आलू, स्मूदी, ग्रिल्ड या ओवन में, लेकिन 1.5 किलो से अधिक नहीं) और शुद्ध पेयजल का सेवन करने की अनुमति है। आप विभिन्न प्रकार के स्वस्थ फलों के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं, और पानी में नींबू या नींबू मिला सकते हैं। यदि संभव हो तो अन्य उत्पादों को मना करने की सिफारिश की जाती है।
वजन घटाने के लिए सेब आहार की विशेषताएं:
- भोजन के प्रकार के लिए शरीर की प्रतिक्रिया और सहनशीलता की निगरानी के लिए पहली बार, इस तरह के आहार का 24 घंटे से अधिक समय तक पालन नहीं किया जाना चाहिए।
- प्रारंभिक चरणों में, उतारने को 30 दिनों में 1 बार से अधिक नहीं किया जाता है, ताकि शरीर को इस तरह के प्रतिबंध की आदत हो जाए, और संबंधित चयापचय और सफाई प्रक्रियाएं शुरू हो जाएं।
- यदि शरीर सेब को अच्छी तरह से सहन कर लेता है, तो धीरे-धीरे उपवास के दिनों की अवधि बढ़ाकर 48-72 घंटे कर दी जाती है।
दिन में 2-3 स्वस्थ फल खाने से त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, मूड में सुधार होता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। सेब आहार की प्रभावशीलता फलों की समृद्ध संरचना के कारण है:
- कंघी के समान आकार … यह पदार्थ स्पंज की तरह काम करता है, अतिरिक्त "खराब" वसा को हटाता है, सरल कार्बोहाइड्रेट के टूटने वाले उत्पाद।
- विटामिन और खनिज … सेब आयरन, पोटेशियम, फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं और इनमें बड़ी मात्रा में कैरोटीन होता है। समृद्ध रचना का समग्र रूप से पूरे जीव के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- सेल्यूलोज … यह वह पदार्थ है जो शरीर को स्वयं को शुद्ध करने में मदद करता है, मल को पुनर्स्थापित करता है, और राहत लाता है। फाइबर शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए जिम्मेदार होता है। 7 दिनों के बाद, न केवल अतिरिक्त वजन चला जाता है, बल्कि चेहरे पर दाने, मूड में सुधार होता है, त्वचा की टोन बढ़ जाती है।
हालाँकि, फायदे के साथ-साथ सेब के आहार के नुकसान भी हैं:
- फ्रुक्टोज का अत्यधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, इस प्रकार का पोषण केवल चयापचय और हार्मोनल विकारों के बिना स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है।
- यदि आप सुंदर, प्रसंस्कृत, आयातित फल खाते हैं, तो पैराफिन सहित रसायनों के साथ नशा करने का जोखिम बढ़ जाता है, जो यकृत के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
इस प्रकार के पोषण के लिए संभावित मतभेदों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का तेज होना, सेब पेक्टिन के प्रति असहिष्णुता, पेट की अम्लता का उल्लंघन।
ध्यान दें! लंबे समय तक पालन किए जाने वाले किसी भी मोनो-आहार से विपरीत परिणाम हो सकते हैं: वजन बढ़ाना, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में गिरावट का कारण।
