आप कई तरह से सेब पर उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। सेब पानी, केफिर, एक प्रकार का अनाज, पनीर, संतरे के साथ प्रभावी होगा। इसके अलावा, ऐसे संयोजनों का प्रभाव केवल बढ़ेगा। अपना विकल्प चुनें - और मजे से वजन कम करें। विषय:
- उपवास के दिन नियम
- केफिर और सेब पर
- पनीर और सेब पर
- एक प्रकार का अनाज और सेब पर
- पानी और सेब पर
- दलिया और सेब पर
- पके हुए सेब पर
- हरी चाय और सेब पर
- सेब और संतरे पर
सेब पर उपवास के दिन महान लाभ वाले आहार का एक सुरक्षित विकल्प हैं। कठोर आहार के विपरीत, अनलोडिंग केवल एक दिन तक चलती है और आपको पोषक तत्वों के महत्वपूर्ण नुकसान के बिना वजन कम करने की अनुमति देती है। सेब आपको लाभ के साथ सभी अनावश्यक चीजों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा, क्योंकि वे विटामिन, फाइबर और खनिजों से भरे हुए हैं। इस तरह, आप लंबे आहार से "बाहर" निकल सकते हैं, अधिक खाने के बाद हल्कापन प्राप्त कर सकते हैं, या बस अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।
सेब पर उपवास के दिन के नियम
आइए शुरू करते हैं कि सेब उतारने के क्या फायदे हैं:
- यह स्वादिष्ट है … आप जिस किस्म के सेब पसंद करते हैं, उसे चुनें, और उपवास का दिन यातना देने वाला नहीं होगा।
- यह उपयोगी है … "सेब" विटामिन (ए, बी, पीपी, सी, ई) और माइक्रोएलेटमेंट (पोटेशियम, लोहा, सोडियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम) शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होते हैं।
- यह आसान है … सेब से फाइबर और पेक्टिन तृप्ति की एक लंबे समय तक चलने वाली भावना देते हैं, आंतों को अच्छी तरह से "साफ" करते हैं और पाचन को सामान्य करते हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाते हैं और कैलोरी के मामले में बहुत कम वजन करते हैं।
- यह किफायती है … सेब हमारे "देशी" फल हैं, इसलिए वे खरीद और कीमत दोनों के मामले में उपलब्ध हैं।
अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि वजन कम करने के लिए सबसे फायदेमंद सेब की हरी, बिना मिठास वाली किस्में हैं। वे आपको यह भी याद दिलाते हैं कि सबसे अधिक उपयोगिता फल के छिलके और उसके ठीक नीचे होती है, इसलिए बिना छिलके वाले सेब खाने की सलाह दी जाती है।
क्लासिक सेब अनलोडिंग केवल पानी या बिना चीनी वाली चाय के साथ फलों पर की जाती है। एक बदलाव के लिए, सेब को बेक किया जा सकता है या अन्य वजन घटाने वाले नेताओं के साथ जोड़ा जा सकता है - केफिर, पनीर, हरी चाय, एक प्रकार का अनाज या दलिया। बेशक, ऐसी एक "सफाई" आपको एक इंच भी नहीं बना देगी। इसलिए, सेब पर वजन कम करने की इष्टतम योजना कम से कम 3 महीने के लिए सप्ताह में 1 दिन है। "एच" दिन न केवल पाचन, बल्कि पूरे शरीर को उतारने की कोशिश करें, अपने आप को किसी भी तरह के तनाव से आराम की व्यवस्था करें।
याद रखें कि ऐसे उपयोगी फल एसिड संवेदनशील गैस्ट्रिक म्यूकोसा को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए, तीव्र गैस्ट्रिटिस या पेप्टिक अल्सर रोग के मामले में, सेब के साथ वजन कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
केफिर और सेब पर उपवास का दिन
केफिर + सेब एक अद्भुत आहार सामंजस्य है, जिसके कई प्रशंसक हैं। ऐसे दिन के लिए 1-2 लीटर कम वसा वाले ताजे केफिर और 2 किलो सेब तक पर्याप्त हैं। इसी समय, पानी का संतुलन प्रासंगिक रहता है - 2 लीटर तक। मिठाई के बंधकों को शहद की अनुमति है, लेकिन 1-2 चम्मच से अधिक नहीं।
केफिर-सेब उतारने के लिए यहां कई विकल्प दिए गए हैं:
- 5 भोजन एक दिन … नाश्ता - 1 बड़ा चम्मच। केफिर, दोपहर का भोजन - 1 बड़ा चम्मच। केफिर और कुछ सेब, दोपहर की चाय - 1 बड़ा चम्मच। केफिर, 1 बेक्ड और 1 ताजा सेब, रात का खाना - 1 बड़ा चम्मच। केफिर और 1 सेब, सोने से पहले - 1 बड़ा चम्मच। केफिर भोजन से पहले 15-20 मिनट में पानी (या चाय) पीना बेहतर है।
- भोजन "मांग पर" … उन लोगों के लिए जो अनुसूची के अनुसार रहना पसंद नहीं करते हैं, दिन के दौरान केफिर और सेब (उपरोक्त सीमाओं में) का उपयोग "मुक्त" करना संभव है।लेकिन अभी भी एक समय सीमा होगी - हर घंटे 150 मिलीलीटर पानी (चाय, हर्बल काढ़ा), सोने से 2 घंटे पहले अंतिम सेवन के साथ।
- अलग खाना … सेब मिनी आहार में विविधता लाने के लिए, वैकल्पिक रूप से केफिर पीना और एक दूसरे के साथ फल खाना। उनके बीच 1 घंटे का अंतराल छोड़ दें और मिश्रण न करें।
- केफिर-सेब कॉकटेल … खाने के लिए सुविधाजनक 1 किलो ताजे सेब को स्लाइस में काटें और 2 लीटर केफिर के साथ मिलाएं। "डिश" को 6-7 भागों में विभाजित करें और इसे एक दिन में खाएं।
यह विकल्प आंतों को पूरी तरह से "साफ" करेगा और पाचन में सुधार करेगा।
पनीर और सेब पर उपवास का दिन
यदि आप वसायुक्त होममेड किस्मों को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो कॉटेज पनीर को ही एक आहार उत्पाद माना जाता है। साथ ही, यह बेहद उपयोगी भी है, क्योंकि यह शरीर को ढेर सारे विटामिन, खनिज, प्रोटीन और सुरक्षित वसा प्रदान करता है। वास्तव में, पनीर "रिचार्ज" के साथ ऐसा सेब उपवास दिन आपको न केवल वजन में थोड़ा हल्का बनने की अनुमति देगा, बल्कि आंतों को भी साफ करेगा, यकृत के कार्य में सुधार करेगा और हड्डियों को मजबूत करेगा। और यह सब बिना भूख के।
अनलोडिंग के लिए आवश्यक उत्पादों का दैनिक स्टॉक: सेब - 1 किलो, कम वसा वाला पनीर - 3 पैक, पानी - 2 लीटर। आहार के पानी के घटक को चाय (हरा, अदरक), कासनी, या हर्बल जलसेक / काढ़े से बदला जा सकता है। अनुशंसित मेनू: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - पनीर का 1 पैकेट, सेब - किसी भी क्रम में नाश्ते के रूप में।
उपवास के दिन के लिए इस विकल्प की कोमलता और सुरक्षा इसे गर्भवती माताओं को निर्धारित करने की अनुमति देती है, जिनका वजन "ऑफ स्केल" (एडिमा के कारण सहित) है।
एक प्रकार का अनाज और सेब पर उपवास का दिन
एक दिन में एक प्रकार का अनाज और सेब पर शरीर की "सफाई" भूख के बिना खुद को व्यवस्थित करने का एक और तरीका है। और न केवल वजन के मामले में - एक प्रकार का अनाज और सेब के उपयोगी पदार्थों का अग्रानुक्रम बहुत कुछ करने में सक्षम है:
- ब्याज के साथ ट्रेस तत्वों और विटामिन के भंडार को फिर से भरना;
- एक सामान्य आंत्र पैटर्न शुरू करें;
- बालों, नाखूनों और त्वचा को पुनर्स्थापित और पोषण करें;
- तनावपूर्ण स्थितियों सहित प्रतिरक्षा में वृद्धि;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करें।
यहां "एक प्रकार का अनाज + सेब" उतारने के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विकल्पों में से एक है: 250 ग्राम दलिया, 3 हरे सेब (मध्यम आकार), 1-1.5 लीटर मिनरल वाटर बिना गैस (हरी चाय) और 0.5 लीटर 1% केफिर (वैकल्पिक)। रात के खाने की योजना बनाते समय आपको 4-5 रिसेप्शन में एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है, 19.00 बजे से पहले नहीं।
एक प्रकार का अनाज में लाइसिन होता है, जो शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाता है। इसलिए, उपवास के दिनों और एक प्रकार का अनाज आहार को अक्सर केफिर के सेवन के साथ जोड़ा जाता है। यदि आप केफिर के साथ एक मेनू चुनते हैं, तो इसे 4-5 भागों में विभाजित करें और दलिया को धो लें। सेब का सेवन नाश्ते के रूप में करें।
कृपया ध्यान दें कि आपको "सफाई" एक प्रकार का अनाज पकाने की ज़रूरत है: 0, 25 किलो अनाज 2 बड़े चम्मच डालें। उबलते पानी और सुबह तक फूलने के लिए छोड़ दें, कंटेनर को ढक्कन से बंद कर दें और इसे एक तौलिया में लपेट दें। और कोई नमक, चीनी, या मसाला नहीं।
पानी और सेब पर उपवास का दिन
सेब पर क्लासिक उपवास दिवस में दो वस्तुओं का एक मेनू शामिल है: सेब और पानी (खनिज, स्थिर)। प्रति दिन सेब की "अनुमत" मात्रा - 1.5-2 किलो, पानी - 2 लीटर तक; भोजन की संख्या 5-6 है। इस मामले में, सेब लेने से पहले या उनके बीच आहार के तरल घटक का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। सेब पीने की सलाह नहीं दी जाती है।
आप उपवास के दिन की स्पष्ट योजना का पालन कर सकते हैं, या आप "मुक्त" मोड में अपना वजन कम कर सकते हैं। इस मामले में, खाने के लिए दिशानिर्देश (सेब) आपकी भूख की भावना होगी: यदि आप खाना चाहते हैं - एक सेब खाएं, यदि आप एक सेब नहीं चाहते हैं - इसका मतलब है कि वास्तव में आप अभी तक खाना नहीं चाहते हैं। इस तरह की अनलोडिंग ताजे फलों पर की जा सकती है, या आप दैनिक मानदंड का हिस्सा बना सकते हैं और ताजे के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं।
ऐसे उपवास के दिन की व्यवस्था करते समय, याद रखें कि सेब में भूख बढ़ाने की क्षमता होती है।
दलिया और सेब पर उपवास का दिन
ओटमील आपके सेब उपवास के दिन को और भी अधिक लाभकारी और प्रभावी बनाने का एक शानदार तरीका है।यह अनाज पाचन और यकृत समारोह के "समायोजन" के रूप में ऐसे "सेब" प्रभावों को बढ़ाता है, "भारी" कोलेस्ट्रॉल को हटाने, शरीर के "विटामिनकरण" और उपयोगी खनिजों के साथ इसकी संतृप्ति, तृप्ति की लंबी भावना।
दलिया बालों और नाखूनों की बेहतर स्थिति, रक्त वाहिकाओं की "सफाई", ग्लूकोज के स्तर के सामान्यीकरण और मस्तिष्क की उत्तेजना जैसे "बोनस" लाता है। स्कॉट्स आमतौर पर मानते हैं कि उनके चरित्र की प्रसिद्ध ताकत और उत्कृष्ट स्वास्थ्य दलिया की योग्यता है।
यह तथ्य कि 100 ग्राम दलिया में 352 किलो कैलोरी होता है, आपको डराना नहीं चाहिए। यह ये किलोकैलोरी हैं जो आपको तृप्ति की भावना देंगी। और पहले से ही यह आपको भूख में बहुत अधिक खाने की अनुमति नहीं देगा। तुरंत, हम ध्यान दें कि दलिया के सभी सूचीबद्ध लाभ मुख्य रूप से न्यूनतम प्रसंस्करण के साथ साबुत अनाज या अनाज से संबंधित हैं। यानी दलिया को सबसे कारगर माना जाता है, जिसके पकाने का समय 10-15 मिनट है। यह बिना नमक, चीनी, तेल आदि के तैयार किया जाता है।
हम आपको जई और सेब उतारने के लिए कई विकल्पों का विकल्प प्रस्तुत करते हैं:
- अलग खाना … 5 भोजन 500-600 ग्राम दलिया और 5 मध्यम आकार के सेब में विभाजित करें। तरल की मात्रा 1 लीटर है।
- सेब के साथ दलिया … इस संस्करण में, दलिया और सेब की मात्रा समान है, लेकिन सेब को कद्दूकस किया जाता है और तैयार दलिया में जोड़ा जाता है।
- Muesli … शाम को, 100 ग्राम अनाज लें, थोड़ी सी दालचीनी छिड़कें और लगभग 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव या ओवन में सुखाएं। उनके ऊपर दूध या लो फैट केफिर डालें और ताजा सेब की प्यूरी डालें। अपनी पसंद के अनुसार मिश्रण की मोटाई समायोजित करें। वर्कपीस को रात भर ठंडे स्थान पर रखें। सुबह 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करें। अपने मूसली के लिए आपने कितना दूध या केफिर इस्तेमाल किया, इसके आधार पर अपने दैनिक तरल पदार्थ की मात्रा को समायोजित करें।
- केफिर पर "ठंडा दलिया" … शाम को, 1 लीटर जार में 1/3 दलिया डालें, कम वसा वाले केफिर से भरें और कटे हुए या कद्दूकस किए हुए सेब डालें। हम जार को ढक्कन के साथ बंद कर देते हैं और रात भर रेफ्रिजरेटर में भेज देते हैं। सुबह हम दलिया को 5-6 भागों में बांट कर एक दिन में खा लेते हैं।
पके हुए सेब पर उपवास का दिन
पके हुए सेब, गर्मी उपचार के बावजूद, अधिकांश पोषक तत्वों को बरकरार रखते हैं। इसके अलावा, यह उच्च तापमान के लिए धन्यवाद है कि वे ताजे फलों में निहित अम्लता को खो देते हैं। इसलिए, वे वजन कम करने के लिए एक बहुमुखी विकल्प हैं। पेट की समस्या वाले लोगों के लिए भी।
यह विधि मीठे दाँत वालों को पसंद आएगी, क्योंकि बेक करने के बाद सेब सुक्रोज के सरल शर्करा में टूटने के कारण मीठे हो जाते हैं, मीठी किस्में भी नहीं और बिना चीनी या शहद के। वैसे, उत्तरार्द्ध स्वीकार्य है, लेकिन कम मात्रा में। उन्हें बेक करने से पहले या बाद में सेब के स्लाइस से हल्के से चिकना किया जा सकता है (पोषण विशेषज्ञ बाद वाले विकल्प की सलाह देते हैं)। अधिक परिष्कृत स्वाद के लिए, आप मुख्य "सेब" मसाला - दालचीनी जोड़ सकते हैं।
सेब को बेक करने के कई तरीके हैं:
- पूरे या भागों में … धुले, बिना छिलके वाले फलों को भागों में विभाजित करें - आधे में, चौथाई भाग में या 6 भागों में। आप कोर को भी सावधानी से काट सकते हैं। मजबूत त्वचा वाली किस्मों को चुनना बेहतर है - ग्रैनी स्मिथ, एंटोनोव्का, मैकिंटोश, रैनेट।
- माइक्रोवेव या ओवन में … माइक्रोवेव में, बेकिंग प्रक्रिया तेज होगी - 60-90 सेकंड। ओवन में, लगभग 10 मिनट। संदर्भ बिंदु फल का छिलका है: यदि यह फटने लगे, तो सेब तैयार हैं।
पके हुए सेब पर पूरे दिन के उपवास के लिए, आपको आवश्यकता होगी: 6-7 पके हुए सेब और 1.5-2 लीटर पानी (हरी चाय, कैमोमाइल काढ़ा)। वैकल्पिक रूप से, मेनू को कम वसा वाले केफिर (1 सेब के लिए - 1 कप केफिर) या पनीर (प्रति दिन 100 ग्राम) के साथ पूरक किया जा सकता है।
हरी चाय और सेब पर उपवास का दिन
ग्रीन टी एक समान रूप से प्रसिद्ध और प्रभावी वजन घटाने वाला उत्पाद है। यह पेय भूख की भावना को कम करता है और साथ ही शरीर को खनिजों और विटामिनों से संतृप्त करता है। यह पूरी तरह से टोन करता है और चयापचय को गति देता है, जिसमें वसा का टूटना भी शामिल है। "द ड्रिंक ऑफ एम्परर्स" रक्त वाहिकाओं को साफ और मजबूत करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और कायाकल्प करता है। इसलिए, "सेब + ग्रीन टी" को उतारने से दोहरा प्रभाव पड़ता है।
हालाँकि, इस तरह के उपवास के दिन के "लेकिन" होते हैं:
- अगर आपको पेट और ग्रहणी की समस्या है तो इसे नहीं करना चाहिए।
- यह गठिया, गठिया और गंभीर हृदय रोग को बढ़ा सकता है।
- उतारने का यह विकल्प गर्भवती और दूध पिलाने वाली माताओं के लिए अवांछनीय है।
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों को सतर्क रहने की जरूरत है, क्योंकि दबाव बढ़ सकता है।
- आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि सोने से पहले एक टॉनिक पेय पीने से नींद आने की प्रक्रिया में काफी देरी हो सकती है।
हरी चाय और सेब पर उपवास के दिन के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:
- मेन्यू … दिन के दौरान, आपको 4-6 कप चाय पीने और 4-6 बार में 1.5 किलो सेब खाने की जरूरत है।
- उत्पाद का चयन … चाय के लिए, आप किसी भी प्रकार का ग्रीन ड्रिंक चुन सकते हैं, जिसमें सूखे मेवे या जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं। पुदीना और नींबू बाम विशेष रूप से मूल्यवान जोड़ हैं। हालांकि एक राय है कि शुद्ध प्राकृतिक ग्रीन टी की पत्तियां अभी भी सबसे प्रभावी हैं। सेब को अपने स्वाद के अनुसार चुना जा सकता है, लेकिन हरा बेहतर है।
- चाय की सही तैयारी … 1 कप सम्राटों के पेय के लिए, आपको उसी कप गर्म शुद्ध पानी + 70-80 डिग्री की आवश्यकता होगी (उबलते पानी चाय को इतना उपयोगी और स्वादिष्ट नहीं बना देगा) और? चम्मच चाय की पत्तियां। काढ़ा 3 चरणों में होना चाहिए: मैं - चायदानी को गर्म पानी से धोया जाता है, उसमें आवश्यक मात्रा में चाय डाली जाती है और पानी की मात्रा का एक तिहाई डाला जाता है; II - कुछ मिनटों के बाद आधी मात्रा में पानी मिलाया जाता है; III - 5 मिनट के बाद शेष मात्रा में पानी डाला जाता है। एक ही काढ़ा 3-5 बार तक इस्तेमाल किया जा सकता है।
चाय को गर्म या ठंडा पिया जा सकता है। यदि आवश्यक हो, तो आप समानांतर खनिज या शुद्ध पानी में पी सकते हैं।
सेब और संतरे पर उपवास का दिन
संतरे के मूल्य के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है, जिसमें वजन घटाने के मामले भी शामिल हैं। विटामिन सी, पेक्टिन और कार्बनिक अम्लों का यह भंडार न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, बल्कि मल को भी सामान्य करता है, इसमें कैंसर विरोधी और वासो-मजबूत करने वाला प्रभाव होता है। सेब की तरह ये खट्टे फल सूजन को अच्छी तरह से दूर करते हैं और वजन घटाने की दिशा में मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात: सेब और संतरे न केवल स्वस्थ हैं, बल्कि बहुत स्वादिष्ट संयोजन भी हैं! इस तरह के विटामिन डिस्चार्ज के साथ एक दिन के लिए आपका "राशन": 2 हरे सेब, 3 संतरे, 1-1, 5 लीटर तरल। गणना मध्यम आकार के फलों के लिए की जाती है। उन्हें 5 भोजन में विभिन्न रूपों में खाया जा सकता है:
- बारी बारी से … भोजन करते समय वैकल्पिक फल। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए एक संतरा, दोपहर के भोजन के लिए एक सेब, दोपहर के भोजन के लिए फिर से एक संतरा आदि खाएं। रात के खाने से पहले।
- मिलकर में … प्रत्येक भोजन के लिए आधा सेब और आधा संतरा आवंटित करें।
आप किसी भी समय सीमा का पालन नहीं कर सकते हैं और किसी विशेष क्रम में आवश्यक मात्रा में फल नहीं खा सकते हैं। या यह दही के साथ सलाद के रूप में हो सकता है, इसकी मात्रा 5-6 रिसेप्शन के लिए वितरित कर सकता है। आपको निम्नलिखित अनुपात में सलाद बनाने की ज़रूरत है: 1 नारंगी, 1 सेब, 2 बड़े चम्मच। एल बिना योजक के कम वसा वाला दही।
ध्यान रखें कि इसके सभी लाभों के लिए, खट्टे फल काफी मजबूत एलर्जी हैं। सेब पर उतारने के बारे में एक वीडियो देखें:
जैसा कि आप देख सकते हैं, सेब पर उपवास के दिन की मदद से पतला और स्वस्थ बनना मुश्किल, सुखद और हानिरहित नहीं है। अपना विकल्प चुनें या उपरोक्त में से प्रत्येक का प्रयास करें - और आप निश्चित रूप से अपने वजन को सुरक्षित रूप से नियंत्रित करने की इस पद्धति के अनुयायियों की बड़ी संख्या में शामिल होंगे।
