यदि आप एक तोप के गोले की तरह बाइसेप्स चाहते हैं, तो हम अर्नोल्ड के रहस्यों को पढ़ने और नौ बार के "मिस्टर ओलंपिया" प्रशिक्षण कार्यक्रम की नकल करने की सलाह देते हैं। आजकल हर कोई स्लिम और फिट बॉडी रखना चाहता है। बेशक, अपोलो को अपने आप से बनाने के कई अलग-अलग तरीके हैं। और उनमें से सबसे सुलभ जिम जा रहा है।
तो, आधा काम हो गया है, आप हॉल में हैं। और सबसे अधिक संभावना है, आपका आज का कसरत छाती और बाइसेप्स के लिए डिज़ाइन किया जाएगा, और यदि छाती के साथ सब कुछ कम या ज्यादा स्पष्ट है, तो कई लोगों के लिए बाइसेप्स प्रशिक्षण मुश्किल है। दो समाधान हैं। सबसे पहले, एक प्रशिक्षक की ओर मुड़ें जो विस्तार से समझा सकता है और विस्तार से अभ्यास करने की तकनीक का प्रदर्शन कर सकता है और यहां तक कि एक कार्यक्रम भी लिख सकता है, जो संभवतः मुफ्त नहीं है।
दूसरा तरीका इंटरनेट पर जानकारी का अध्ययन करना और उसे व्यवहार में लाने का प्रयास करना है। और यह लेख उन लोगों के लिए बनाया गया है जिन्होंने दूसरा रास्ता चुना है। लेकिन पहले, थोड़ा शरीर रचना विज्ञान। बाइसेप्स, या जैसा कि इसे भी कहा जाता है, कंधे की बाइसेप्स मांसपेशी, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, इसमें दो सिर होते हैं: लंबा और छोटा। यही है, आपके द्वारा चुने गए किसी भी अभ्यास का उद्देश्य लंबे और छोटे सिर को प्रभावित करेगा।
और अब - बिंदु पर
बाइसेप्स को पंप करने के कुछ नियम हैं, जिनका पालन करके आप अर्नी की तरह विशाल बाइसेप्स प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए:
- जोश में आना। किसी भी कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा। मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म किया जाना चाहिए और चोट से बचने के लिए तैयार रहना चाहिए।
- भारी वजन का पीछा न करें। आपको अपने बाइसेप्स को पंप करने के लिए उनकी आवश्यकता नहीं है। बाइसेप्स एक छोटा मांसपेशी समूह है, और आपको ब्रेकनेक गति से दौड़ने की आवश्यकता नहीं है।
- तकनीक। सफलता के लिए नुस्खा। यहां आपको प्रत्येक व्यायाम को करने की तकनीक का लगातार पालन करने की आवश्यकता है। यह आपको मांसपेशियों को बेहतर ढंग से महसूस करने और अनुचित तकनीक के कारण उत्पन्न होने वाली सभी प्रकार की चोटों से डरने का अवसर नहीं देगा।
- सेट और प्रतिनिधि। शुरुआती और उन्नत एथलीट दोनों के लिए 12-15 दोहराव के 4-5 सेट सबसे अच्छा विकल्प है। यह वह अनुपात है जो बाइसेप्स के प्रत्येक खंड का गहनतम संभव अध्ययन करेगा और इसे एक मिनट के लिए भी आराम नहीं करने देगा।
जब व्यायाम की बात आती है, तो चयन खंड असामान्य रूप से बड़ा होता है। लेकिन सबसे संतुलित बाइसेप्स के लिए 4 व्यायाम हैं, जिनमें से सबसे पहले बुनियादी व्यायाम हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, और वे अलगाव के साथ समाप्त होते हैं, बाइसेप्स के आकार और आकार को प्राप्त करने के लिए।
बाइसेप्स पंप करने का कार्यक्रम:
- खड़े होकर बाइसेप्स के लिए बार उठाना 4*12?15
- बारी-बारी से खड़े होकर डम्बल उठाना 4 * 12? 15
- बारी-बारी से बाइसेप्स कर्ल या हैमरहेड 4 * 12? 15
- केंद्रित बाइसेप्स कर्ल 4 * 12? 15
इसके अलावा, उचित पोषण और लौह अनुशासन के बारे में मत भूलना। केवल इस तरह से आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे और एक शरीर को अपनी आत्मा के योग्य बनाएंगे।
एंड्री श्मिट के सिस्टम के अनुसार बाइसेप्स और ट्राइसेप्स बनाने की युक्तियों के साथ वीडियो:
