जानें कि शारीरिक गतिविधि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे प्रभावित करती है और बिना दवा के खराब कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें। आज यह निश्चित रूप से जाना जाता है कि कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर सजीले टुकड़े के गठन के कारणों में से एक है। उनका मुख्य खतरा इस तथ्य में निहित है कि क्रैकिंग के बाद, थ्रोम्बस के गठन की प्रक्रिया के लिए आदर्श स्थितियां बनती हैं। सीधे शब्दों में कहें, उस स्थान पर जहां बड़ी संख्या में लिपोप्रोटीन यौगिक जमा हुए हैं, एक पट्टिका बनती है। यह पहले रक्त वाहिका के लुमेन के संकुचन की ओर जाता है, और पट्टिका के टूटने के बाद, एक थ्रोम्बस बनाया जाता है।
रक्त के थक्के, बदले में, निम्नलिखित गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं:
- रोधगलन का विकास।
- फुफ्फुसीय अंतःशल्यता।
- स्ट्रोक का कारण बनें।
- तत्काल कोरोनरी मौत।
वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों से संकेत मिलता है कि जिन राज्यों की जनसंख्या में, औसतन, लिपोप्रोटीन यौगिकों का स्तर बढ़ा हुआ है, हृदय प्रणाली के रोगों की घटनाएँ बहुत अधिक हैं। बेशक, व्यवहार में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है और हर चीज के लिए केवल कोलेस्ट्रॉल को दोष देना असंभव है। लिपोप्रोटीन यौगिक शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि इनसे कोशिका झिल्ली, रक्त वाहिकाओं की दीवारें आदि बनती हैं।
लिपोप्रोटीन यौगिकों के निम्न स्तर के साथ, रक्त वाहिकाओं में किसी भी दोष से एक ही दिल का दौरा या रक्तस्रावी स्ट्रोक हो सकता है। आप शायद जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल दो किस्मों में आता है - उच्च (अच्छा) और निम्न (खराब) घनत्व। हालांकि, यह कथन कि कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन यौगिक खराब हैं, सशर्त माना जा सकता है। ये पदार्थ मांसपेशियों की टोन को बनाए रखते हैं, जो अत्यंत महत्वपूर्ण है।
यदि कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन यौगिकों की एकाग्रता आवश्यक स्तर से कम है, तो कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द प्रकट होता है, और पेशी अपविकास विकसित होता है। इसके अलावा, कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर एनीमिया, यकृत और तंत्रिका तंत्र की बीमारियों का कारण बन सकता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ऐसी स्थिति में आत्महत्या भी संभव है।
शायद किसी और को याद है कि कैसे डॉक्टरों ने सभी को लिपोप्रोटीन यौगिकों की एकाग्रता को कम करने की सलाह दी थी। वह समय गुमनामी में डूब गया है, और आज स्थिति अलग है। कई साल पहले, फर्मों को उजागर किया गया था कि निर्माण लिपोप्रोटीन यौगिकों के स्तर को दबाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आज, प्रमुख हृदय रोग विशेषज्ञ भी शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नाटकीय रूप से कम करने के बारे में बेहद सतर्क हैं।
आज के लेख का विषय कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम है। हालाँकि, आप लिपोप्रोटीन यौगिकों के साथ अनियंत्रित रूप से नहीं लड़ सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है, तो सबसे पहले आपको किसी विशेषज्ञ को देखने और परीक्षण करने की आवश्यकता है। जैसा कि आप शायद पहले ही समझ चुके हैं, लिपोप्रोटीन यौगिकों की सांद्रता में तेज कमी आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ इन पदार्थों के उच्च स्तर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
हम अधिक वजन वाले लोगों, हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोगों के साथ-साथ 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए इस मुद्दे की निगरानी करने की सलाह देते हैं। अब हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि विभिन्न घनत्वों के लिपोप्रोटीन यौगिकों का स्तर न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि उनका संतुलन भी है। अब हम विस्तार से बात करेंगे कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और व्यायाम करने चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम
यदि आपको उच्च स्तर के लिपोप्रोटीन यौगिकों का निदान किया गया है, तो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम निश्चित रूप से फायदेमंद होगा। यदि आपने पहले ही अपना पोषण कार्यक्रम बदल लिया है और इस समय तक धूम्रपान छोड़ दिया है, तो आप शायद गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं। अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने से, आप न केवल लिपोप्रोटीन यौगिकों के संतुलन को सामान्य करने में सक्षम होंगे, बल्कि आपको कई अतिरिक्त लाभ भी प्राप्त होंगे।
शारीरिक गतिविधि ट्राइग्लिसराइड्स की एकाग्रता को कम करने में मदद करती है। यह वसा का एक विशेष रूप है जो रक्त में पाया जाता है। शारीरिक व्यायाम से आप न केवल शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि रक्त प्रवाह भी कर सकते हैं। यह भी याद रखना आवश्यक है कि शारीरिक भार कुछ हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं, उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन, जो अपने शक्तिशाली वसा जलने वाले गुणों के लिए जाना जाता है।
यह मत भूलो कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम, अपने मुख्य कार्य को पूरा करने के अलावा, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन यौगिकों की एकाग्रता में वृद्धि में योगदान करते हैं। इन पदार्थों के मुख्य लाभों में से एक रक्त वाहिकाओं और "खराब" कोलेस्ट्रॉल की दीवारों को साफ करने और इसे यकृत तक पहुंचाने की क्षमता है। याद रखें कि यह इस अंग में है कि कोलेस्ट्रॉल का उपयोग किया जाता है। नतीजतन, आपके पास अपनी रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने का अवसर है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन यौगिकों की एकाग्रता को बढ़ाया जाना चाहिए। यह तभी संभव है जब रक्तप्रवाह में ट्राइग्लिसराइड का स्तर गिर जाए। याद रखें कि यह "खराब" कोलेस्ट्रॉल है जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों से जुड़ने और सजीले टुकड़े बनाने की क्षमता रखता है। आप शरीर के वजन को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि की क्षमता के बारे में जानते हैं। हालांकि, भले ही आपको यह समस्या न हो, व्यायाम करने से उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन यौगिकों की एकाग्रता को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
अपने कोलेस्ट्रॉल एकाग्रता को कम करने के लिए लोड कैसे चुनें?
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि खेलों को सही ढंग से खेलना आवश्यक है। पेशेवर एथलीटों को शायद ही स्वस्थ लोग कहा जा सकता है, क्योंकि उनके शरीर को अत्यधिक शारीरिक परिश्रम सहना पड़ता है। इस बिंदु पर, एक व्यक्ति में अक्सर यह सवाल उठता है कि व्यायाम के दौरान कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए इष्टतम भार कैसे निर्धारित किया जाए?
वैज्ञानिक भी इस विषय में रुचि रखते हैं, और अपेक्षाकृत हाल ही में, शोधकर्ताओं के एक समूह ने पहले किए गए 20 से अधिक प्रयोगों के परिणामों का विश्लेषण किया। नतीजतन, वैज्ञानिकों ने कहा कि प्रतिदिन 40 मिनट का प्रशिक्षण हृदय रोगों के विकास के जोखिम को सात प्रतिशत तक कम कर सकता है। जापानी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि आप एक सप्ताह में तीन सत्र करते हैं, तो प्रत्येक 40 मिनट तक चलने वाले कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम प्रभावी होगा। इसके अलावा, उन्हें यकीन है कि यह प्रशिक्षण की यह अवधि है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के बारे में बात करते समय सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। यहां कक्षाओं की तीव्रता इतनी प्रासंगिक नहीं है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम का एक सेट
हम पहले ही कह चुके हैं कि ट्रेनिंग के दौरान आपको रिकॉर्ड बनाने की जरूरत नहीं है। शारीरिक गतिविधि आपके लिए आदर्श बन जानी चाहिए और सामंजस्यपूर्ण रूप से आपकी दिनचर्या में फिट होनी चाहिए। आप उस खेल को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है। यह तेज गति से चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना आदि हो सकता है।
मूल रूप से, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जो आपके हृदय गति को बढ़ाती है, आपके लिए अच्छी होगी। रोजाना कम से कम आधा घंटा व्यायाम करने से आप कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन यौगिकों की एकाग्रता को कम करने के लिए जलेंगे। गतिविधि के प्रकार का कोई मौलिक महत्व नहीं है।इस विषय पर कई अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि तीन महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप पहले सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं। पांच महीने के प्रशिक्षण के बाद वैज्ञानिकों ने अधिकतम परिणाम बताए। ध्यान दें कि अब हम सप्ताह के दौरान पांच या छह सत्रों के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आप इस समय सीमा में तीन या चार बार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको कुछ और सप्ताह इंतजार करना होगा।
बिना दवा के कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?
- शराब। तथ्य यह है कि धूम्रपान कोलेस्ट्रॉल के स्तर सहित पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, एक बार फिर बात करने लायक नहीं है। हालांकि, यह तर्क दिया जाता है कि कभी-कभी 50 ग्राम स्प्रिट या अच्छी रेड वाइन पीना फायदेमंद हो सकता है। इस तथ्य की अभी तक कोई वैज्ञानिक पुष्टि या खंडन नहीं हुआ है। उदाहरण के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन लिपोप्रोटीन यौगिकों की एकाग्रता को कम करने के साधन के रूप में मादक पेय पदार्थों के उपयोग की अनुशंसा नहीं करता है।
- हरी चाय। लेकिन ग्रीन टी के फायदे संदेह से परे हैं। कई पोषण विशेषज्ञ इस विशेष पेय के साथ कॉफी को बदलने की सलाह देते हैं। हालांकि, आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि ग्रीन टी लूज लीफ टी होनी चाहिए, टी बैग्स नहीं। इस पौधे की पत्तियों में विशेष फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद करते हैं, और लिपोप्रोटीन यौगिकों के संतुलन को भी सामान्य करते हैं।
- रस चिकित्सा। जूस थेरेपी कोलेस्ट्रॉल के दवा मुक्त नियंत्रण का एक और सिद्ध और विश्वसनीय तरीका है। इसके अलावा, यह खोज संयोग से हुई थी, जब पोषण विशेषज्ञ सेल्युलाईट से लड़ने का सबसे अच्छा साधन खोजने की कोशिश कर रहे थे। नतीजतन, यह साबित हो गया कि पांच दिनों तक फलों और सब्जियों के रस का सेवन आपको कोलेस्ट्रॉल संतुलन को सामान्य करने की अनुमति देता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम करने के अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ भी प्रभावी हो सकते हैं। अब हम आपको इनके बारे में बताएंगे।
- एवोकाडो। यह फल फाइटोस्टेरॉल का सबसे अच्छा स्रोत है, जो वास्तव में, लिपोप्रोटीन यौगिकों के संतुलन को सामान्य बनाने में योगदान देता है। अगर आप 21 दिनों तक रोजाना आधा एवोकाडो का सेवन करते हैं, तो आपके कोलेस्ट्रॉल की मात्रा औसतन 15 प्रतिशत कम हो जाएगी।
- जतुन तेल। उत्पाद के एक चम्मच में लगभग 22 मिलीग्राम फाइटोस्टेरॉल होता है। जैतून का तेल संतृप्त वसा का एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि उत्पाद के नियमित सेवन से लिपोप्रोटीन यौगिकों की सांद्रता औसतन 17 प्रतिशत कम हो सकती है। अपरिष्कृत तेल का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
- समुद्री मछली की प्रजातियां। दरअसल, अब हम बात कर रहे हैं मछली के तेल की, जैसा कि आपने शायद खुद ही अंदाजा लगा लिया होगा। ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत जंगली सामन और सार्डिन हैं। इसके अलावा, ये मछली प्रजातियां इतनी सक्रिय रूप से पारा जमा नहीं करती हैं। सैल्मन में एस्टैक्सैन्थिन की मात्रा अधिक होती है, जो सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में से एक है। एक बार फिर, हम ध्यान दें कि हम जंगली सामन के बारे में बात कर रहे हैं, जिसका दूसरा नाम भी है - सॉकी सैल्मन। यह मछली कैद में नहीं रह सकती है और प्रजनन के लिए उधार नहीं देती है।
- दलिया, साबुत अनाज। एक और अच्छा उत्पाद जो आपको अपने कोलेस्ट्रॉल एकाग्रता को काफी कम करने की अनुमति देगा। नाश्ते के लिए सैंडविच के बजाय दलिया और साबुत अनाज का उपयोग करने पर विचार करें। इन खाद्य पदार्थों में भरपूर मात्रा में प्लांट फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र के लिए भी फायदेमंद होता है।
अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे देखें:
