फेस फिटनेस क्या है? विशेष जिम्नास्टिक किन समस्याओं से निपट सकता है? चमत्कारी अभ्यासों की मदद से युवाओं को कैसे बहाल करें? परिणाम और समीक्षा।
फेस फिटनेस व्यायाम का एक सेट है जो चेहरे की सुंदरता और यौवन को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए किया जाता है। प्रशिक्षण के दौरान, विभिन्न मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं, लेकिन कुछ को आराम की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को तनाव की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक पेशेवर दृष्टिकोण की सिफारिश की जाती है - उन तरीकों का उपयोग करना जो पहले से ही व्यवहार में अपनी व्यवहार्यता साबित करने में कामयाब रहे हैं। तब परिणाम अविश्वसनीय रूप से प्रभावशाली होते हैं।
फेस फिटनेस क्या है?
फोटो में, चेहरे की फिटनेस के लिए व्यायाम का एक सेट
चेहरे के लिए चेहरे की फिटनेस को अपेक्षाकृत नया, युवा अभ्यास माना जाता है, लेकिन विभिन्न देशों में जल्दी से लोकप्रियता हासिल की। इसके अलावा, कई प्रशिक्षण डेवलपर्स हैं, और उनमें से प्रत्येक अपनी दृष्टि प्रदान करता है कि कैसे सुंदरता और युवाओं को बनाए रखा जाए, उन्हें कई वर्षों तक संरक्षित किया जाए, या यहां तक कि घड़ी को वापस कर दिया जाए - यदि पहले से ही पहले से ही गलन के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो लुक को ताज़ा करें।
आंकड़ों के अनुसार आमतौर पर महिलाएं चमत्कारों में विश्वास नहीं करती हैं। वे पहले से मौजूद राज्य को बनाए रखने के लिए कक्षा में आते हैं। हालांकि विशेषज्ञों का दावा है कि फेस फिटनेस एक्सरसाइज ज्यादा करने में सक्षम हैं। अर्थात्, वे पहले से दिखाई देने वाली झुर्रियों और सिलवटों को खत्म करते हैं, उन क्षेत्रों को कसते हैं जिनके पास शिथिलता का समय है।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको प्रशिक्षण के प्रमुख सिद्धांतों को समझना चाहिए:
- नियमित शारीरिक व्यायाम की तरह, चेहरा प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप आवश्यक है। इस मामले में, प्राथमिक क्रियाएं पर्याप्त हैं: अलग-अलग ग्रिमेस बनाएं, अपने आप को बालों से खींचना उपयोगी है।
- सत्र में कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम शामिल होने चाहिए, क्योंकि चेहरे पर कई मांसपेशियां होती हैं और उनका उपयोग किया जाना चाहिए। और इस कारण से भी कि समस्याएं न केवल ऊतकों की सुस्ती के कारण होती हैं, बल्कि उनकी हाइपरटोनिटी के कारण भी होती हैं। पहला स्पष्ट है, लेकिन हर कोई दूसरे के बारे में नहीं सोचता। इस बीच, आराम के बारे में नहीं भूलना, मांसपेशियों को भार देना बहुत महत्वपूर्ण है। पूर्ण विश्राम के लिए मालिश अत्यंत उपयोगी है। इसलिए, इसका सहारा लेना उचित है, लेकिन केवल चेहरे के लिए फिटनेस के संयोजन के साथ।
- सुंदरता और यौवन को वापस करने के लिए, छवि को बेहतर बनाने के लिए, आप उपयोगी गतिविधियों के शस्त्रागार का विस्तार कर सकते हैं। चेहरे की फिटनेस के दौरान चेहरे के लिए व्यायाम वैक्यूम कप के साथ स्व-मालिश के पूरक हैं। उनके लिए धन्यवाद, कोशिकाओं में रक्त का प्रवाह सुनिश्चित होता है, और इसलिए परिणाम बहुत अधिक स्पष्ट, स्पष्ट होता है।
प्रशिक्षण से पहले, आपको वर्तमान में मौजूद कार्यक्रमों को समझना होगा। एक तरह का क्लासिक - कैरल मैगियो स्कूल। एनलिस हेगन के व्यायाम बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। हालाँकि उसने अपनी कक्षाओं को फेशियल योगा कहा था, लेकिन महिलाओं को उनकी सुंदरता बनाए रखने में मदद करने का उनका एक ही लक्ष्य था।
यह बहुत अच्छा होता है जब एक प्रशिक्षक न केवल माथे और चेहरे के लिए चेहरे की फिटनेस के नियमों के बारे में बात करता है, बल्कि पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता के बारे में भी बात करता है। तथ्य यह है कि गर्दन और कंधे, हाथ और पीठ के अलावा सिर पर मांसपेशियां स्वायत्त रूप से मौजूद नहीं होती हैं। इसलिए, चेहरे की धुंधली अंडाकार, दोहरी ठोड़ी, स्पष्ट नासोलैबियल सिलवटों जैसी घटनाएं भी सामान्य रूप से स्वर के कमजोर होने के कारण होती हैं।
पासपोर्ट में संख्याओं के साथ वास्तव में आश्चर्यचकित करने के लिए, उपस्थिति के विपरीत, आपको जिमनास्टिक की आवश्यकता होती है जो पूरे शरीर को प्रभावित करती है। सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों के साथ चेहरे की फिटनेस का अभ्यास करना, वास्तव में केवल दर्पण में प्रतिबिंब को ठीक करने के लिए नहीं है, जो पहले से ही बन चुका है, बल्कि "घड़ी को वापस चालू करना" भी है।
दिलचस्प बात यह है कि कैरल मैगियो एक असफल फेस प्लास्टिक सर्जरी का शिकार होने के बाद ही अपने कॉम्प्लेक्स में आईं।हालाँकि महिला ने शुरू में एक सौंदर्य प्रसाधन विशेषज्ञ के रूप में काम किया, लेकिन उसने फैसला किया कि केवल एक सर्जन की खोपड़ी ही उसकी नाक को ठीक कर सकती है। काश, उसका भरोसा जायज नहीं होता: उसके रूप-रंग में सुधार के बजाय, ऑपरेशन ने समस्या को और बढ़ा दिया। इसने कैरल को अधिक सक्रिय रूप से शरीर रचना विज्ञान का अध्ययन करने के लिए प्रेरित किया, जिसके बाद उसके परिसर का जन्म हुआ, जिसने दुनिया भर में प्रसिद्धि प्राप्त की।
फेस फिटनेस क्यों उपयोगी है?
शुरुआती लोगों के लिए फेस फिटनेस का बड़ा फायदा यह है कि इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। उम्र बढ़ने के खिलाफ उपाय करने के लिए, रोजाना अधिकतम आधा घंटा अलग रखना पर्याप्त है। पहले यह देखना बेहतर है कि शिल्पकार जिमनास्टिक कैसे करते हैं: ऐसे वीडियो पर्याप्त से अधिक हैं। ट्रेनर के बाद कई बार रिपीट करने के बाद आप खुद ही प्रैक्टिस कर सकते हैं।
वे दिन में 5-10 मिनट से शुरू करते हैं। जैसा कि अनुभवी लोग कहते हैं, आपको कम से कम 5-10 व्यायाम करने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि चेहरे को जटिल तरीके से प्रभावित करना है। इस मामले में, एक स्पष्ट प्रभाव होगा: मांसपेशियों को मजबूत करना, झुर्रियों और नासोलैबियल सिलवटों को कम करना, सूजन को खत्म करना।
झुर्रियों और लुप्त होने के अन्य लक्षणों से चेहरे की फिटनेस का एक और प्लस यह है कि इसके लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद और उम्र प्रतिबंध नहीं हैं। आप युवा लड़कियों के लिए अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
हालांकि लड़कियां शायद ही कभी 30 साल की उम्र से पहले पलकों और अन्य क्षेत्रों के लिए फिटनेस का सहारा लेती हैं, विशेषज्ञ सिर्फ 25 साल के बच्चों के लिए व्यायाम का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। इस उम्र में, अब तक ध्यान देने योग्य गलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। इसके अलावा, आज के युवाओं के लिए, वे और भी अधिक विशिष्ट हैं, क्योंकि कई लोग एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, गैजेट्स की लत भी स्थिति को बढ़ा देती है। मिमिक क्लैम्प बहुत जल्दी दिखाई देते हैं - पहली झुर्रियों और सिलवटों की उपस्थिति का आधार।
पहले से ही 30 साल की उम्र तक, कोई "कौवा के पैर" देख सकता है। 40 तक - चेहरे का अंडाकार तैर रहा है। हालाँकि, इन सभी घटनाओं को वास्तव में स्थगित किया जा सकता है यदि आप पहले नकारात्मक प्रक्रियाओं को धीमा करने का ध्यान रखना शुरू करते हैं। साथ ही, प्राथमिक चार्जिंग आपको ऊर्जा भी देती है, भले ही वह लगभग 15-20 मिनट तक चलती हो।
इसके अलावा, व्यायाम कोशिका पोषण को सक्रिय करने में मदद करता है, जो अपने आप में महत्वपूर्ण और फायदेमंद है। इसलिए, त्वचा में सुधार प्रभाव देखा जाता है। इसकी सूखापन दूर हो जाती है, वेन अवशोषित हो जाती है, सूजन वाले क्षेत्रों को तेजी से बहाल किया जाता है। सामान्यतया, बाहर से यह आभास होता है कि व्यक्ति फ्रेश हो गया है।
फेस फिटनेस को सही तरीके से कैसे करें?
यदि आप बुद्धिमानी से चेहरे के लिए फिटनेस व्यायाम चुनते हैं, तो आप जल्दी से दृश्य परिवर्तनों को नोटिस कर सकते हैं। काम मांसपेशियों के साथ होता है, जो शरीर की मांसलता की तरह, स्वेच्छा से चालू होता है और एक ताज़ा रूप बनाता है। आदर्श रूप से, आपको अपनी कमजोरियों का आकलन करने और उनके लिए एक जटिल बनाने की आवश्यकता है। यद्यपि यह केवल कुछ बुनियादी अभ्यास करने के लिए उपयोगी होगा जो पहले से ही सकारात्मक परिवर्तन की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेंगे।
होठों के लिए फेस फिटनेस
उम्र के साथ, महिलाओं को अपने होठों को कसकर पकड़ने की आदत हो जाती है। और जितनी जल्दी ऐसी आदत दिखाई देगी, उतना ही स्पष्ट रूप से चेहरे पर भाव बदल जाएगा। जकड़न एक उदास रूप देती है, होठों के किनारों पर झुर्रियाँ बनती हैं, जो समग्र रूप से उपस्थिति पर एक छाप छोड़ती हैं। बेशक, ऐसा न होने देना बेहतर है। लेकिन होठों के लिए चेहरे की फिटनेस प्रक्रिया को रोकने में मदद करेगी। यदि आप लगे रहते हैं, तो नियमित रूप से अभ्यास करें, कोमल मोटापन वापस आ जाएगा, भले ही उस हद तक न हो जैसे युवावस्था में।
होठों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए आप प्राथमिक व्यायाम कर सकते हैं:
- आपको एक छोटी टोपी या स्टॉपर चुनने की ज़रूरत है ताकि आइटम आपके मुंह में स्वतंत्र रूप से फिट हो सके। होठों के सिरे व्यावहारिक रूप से एक ही समय में बंद रहते हैं।
- तनाव से बचने के लिए वस्तु को होठों से पकड़ें।
- प्रभावशीलता के लिए, यह एक मिनट के लिए खड़े होने के लिए पर्याप्त है।
मुख्य बात तनाव से बचना है। प्लग को पूरी तरह से मुक्त होने दें और अपने होठों को शिथिल रखें।
माथे के लिए फेस फिटनेस
माथा एक और कमजोर जगह है। भौहें उठाने की आदत, सभी प्रकार की समस्याओं के बारे में निरंतर विचार - यह सब झुर्रियों के उभरने का आधार है। सतह को चिकना करने के लिए आपको किसी ब्यूटीशियन के पास जाने की आवश्यकता नहीं है।ऐसा करने के लिए होम फेस फिटनेस मदद करेगी।
माथे की सुंदरता के लिए निम्न व्यायाम करें:
- हथेलियों को माथे से दबाया जाता है, उन्हें भौंहों से मंदिरों तक रखा जाता है।
- अगला, अपनी उंगलियों के साथ, मांसपेशियों को नीचे और थोड़ा पक्षों तक खींचें।
- हाथों को उसी स्थिति में रखने के बाद, प्रतिरोध के माध्यम से भौंहों को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
यदि प्रशिक्षण के दौरान सिर के पिछले हिस्से में तनाव होता है, तो अपनी कोहनी को टेबल पर टिका देना बेहतर होता है। यह अभ्यास 30 बार तक दोहराया जाता है। गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, गति नहीं। इसलिए गति धीमी रखें।
गालों के लिए फेस फिटनेस
यदि गाल शिथिल हो जाते हैं, तो ठुड्डी अधिक विशाल हो गई है, स्पष्ट रूप से रेखांकित किया गया है, पंखों से चेहरे की फिटनेस और चेहरे के अंडाकार को उठाने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, निचले होंठ को ऊपर की ओर खींचा जाता है, और ठुड्डी को उंगलियों से दबाया जाता है। उसी समय, आपको अपने होठों को तनाव नहीं देना चाहिए! यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि मुंह के कोने नीचे नहीं रेंगें। इस एक्सरसाइज को 5 बार तक करना काफी है।
उम्र के साथ आपको और जो डराता है वह है आपके गाल। ढीलापन कहीं से आता है। यदि कोई व्यक्ति संतुलित तरीके से खाता भी है, तो उल्लिखित चीकबोन्स की सुंदरता गायब हो जाती है, और उसके स्थान पर निराकारता आ जाती है। लेकिन इस घटना से भी लड़ा जा सकता है। चीकबोन्स की चेहरे की फिटनेस बहुत जल्दी और स्पष्ट रूप से न्यूनतम प्रयास के साथ बदल जाती है। निम्नलिखित व्यायाम सहायक है।
होंठों को उसी तरह मोड़ा जाना चाहिए जैसे "O" अक्षर का उच्चारण करते समय, उन्हें थोड़ा आगे की ओर खींचते हुए। वे लगभग पांच सेकंड तक इस स्थिति में रहते हैं, उसके बाद विश्राम करते हैं, और आप व्यायाम को कई बार दोहरा सकते हैं।
प्रभाव उस स्थिति में होगा जब निष्पादन की कुछ बारीकियों को देखा जाएगा। यह महसूस करना आवश्यक है कि मुंह और नाक के आसपास की मांसपेशियों में कैसे खिंचाव होता है। तनाव मुंह के कोनों से लेकर आंखों तक सभी क्षेत्रों में होना चाहिए।
गालों के लिए एक और प्रभावी चेहरा फिटनेस व्यायाम:
- आराम करें, अपने कंधों को नीचे करें और अपनी ठुड्डी को इस तरह रखें कि यह फर्श के समानांतर हो।
- अपना मुंह खोलने के बाद, अपने होठों से दांतों को "गले लगाना" आवश्यक है।
- इस स्थिति को ठीक करने के बाद, आपको मुस्कुराने की कोशिश करने की ज़रूरत है - होंठों के कोनों को ऊपर उठाना।
- ठुड्डी को आगे की ओर धकेला जाता है और आधे मिनट के लिए जम जाता है।
विश्राम के बाद, व्यायाम कम से कम 3 बार दोहराया जाता है। यह नासोलैबियल के लिए एक फेस फिटनेस भी है: नाक पर कुख्यात ऊर्ध्वाधर सिलवटों को कम किया जाता है। यदि आप इसे नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप डबल चिन के "पिघलने" को देखेंगे।
फेस फिटनेस परिणाम
हालांकि अभ्यास का यह सेट नवीनतम नहीं है, सभी समकालीन इससे परिचित नहीं हैं। और सबसे पहले, हर लड़की इस सवाल में दिलचस्पी रखती है कि क्या चेहरे की फिटनेस मदद करती है। हालाँकि, इसका उत्तर स्पष्ट नहीं है।
सबसे पहले, यह सब शरीर की प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करता है। कुछ लड़कियां बहुत जल्दी बदलाव देखती हैं: सचमुच 3-4 सप्ताह के भीतर चेहरा बदलना शुरू हो जाता है। यौवन के लक्षण उसके पास लौट रहे हैं - छेनी वाली चीकबोन्स और ठुड्डी, नाक पर कोई झुर्रियाँ नहीं, कम से कम झुर्रियाँ। दूसरों की शिकायत है कि वे मूर्त बदलावों को देखे बिना जटिल के बाद जटिल दोहराते हैं।
दूसरे, जीवनशैली और खेल से संबंध दोनों मायने रखते हैं। घर पर चेहरे की फिटनेस पूरी तरह से अलग प्रभाव दिखाती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर को आराम करने, भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करने का अवसर मिलता है या नहीं। कोच के बाद चेहरे के भावों के लिए जिम्नास्टिक को सावधानीपूर्वक दोहराते हुए, आसन के लिए व्यायाम को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
कई स्वास्थ्य अभ्यास पीठ को दिखावे से जोड़ते हैं। और वास्तव में ऐसा संबंध है। जब रीढ़ की हड्डी को बढ़ाया और सीधा किया जाता है तो चेहरे की फिटनेस के परिणाम आश्चर्यजनक होते हैं। इस मामले में, दूसरी ठोड़ी निकलती है, चेहरे का अंडाकार स्पष्ट हो जाता है, अभिव्यंजक, चीकबोन्स खींचे जाते हैं।
चेहरे की फिटनेस के बारे में वास्तविक समीक्षा
बेशक, चेहरे के लिए चेहरे की फिटनेस के बारे में समीक्षा पढ़ने के लिए उत्सुक है। यद्यपि सभी वास्तविकताओं को जाने बिना किसी व्यक्ति की राय को वस्तुनिष्ठ नहीं माना जा सकता है। फिर भी, अन्य लोगों की प्रथाओं के बारे में सीखना सहायक होता है।
अन्ना, 28 वर्ष
जैसे, मुझे उम्र बढ़ने के लक्षण नहीं दिखते, लेकिन फुफ्फुस मेरी समस्या है। सुबह मैं सूजा हुआ उठता हूं, जब मैं तितर-बितर होता हूं, तो यह घटना नहीं गुजरती है। चेहरा भारी और बदसूरत और बेचैनी है।मैंने लगभग एक महीने तक फेस फिटनेस का अभ्यास किया - मैं यह नहीं कह सकता कि यह सीधा है "वाह!" लेकिन सुबह आईने में खुद को देखना कुछ ज्यादा ही सुखद हो गया। साथ ही, उन्होंने मुझे प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित किया, अब मैं योग और थोड़ी ताकत करता हूं। और मैं चेहरे से पढ़ना जारी रखता हूं। शायद यह वास्तव में इतनी जल्दी नहीं मिटेगा।
ऐलेना, 35 वर्ष
एक बार, एक बार, प्रतिबिंब में भय के साथ, मैंने देखा कि मेरा चेहरा "फैल रहा था"। ऐसा नहीं है कि मैं सिर्फ बूढ़ा हो रहा हूं, लेकिन कुछ स्पष्टता, हल्कापन, सुविधाओं की स्पष्टता चली गई है। गर्लफ्रेंड की काफी देर तक तारीफ
चेहरे की फिटनेस - उसके पहले और बाद के परिणाम आम तौर पर स्पष्ट होते हैं। सामान्य तौर पर, मैंने इसकी कोशिश की, इसमें शामिल हो गया। मुझे भी पसंद है! सबसे पहले, मैंने खुद पर अधिक ध्यान देना शुरू किया। दूसरे, मेरी राय में, उपस्थिति भी ताज़ा हो गई है।
वेलेंटीना, 48 साल की
पहले से ही त्वचा पूरी तरह से उड़ चुकी है। शुद्ध अनुभूति - सूखापन, बस थोड़ी - जलन - तुरंत। और दिखने में, ज़ाहिर है, झुर्रियाँ दिखाई दीं। मैं दुर्घटना से मास्टर क्लास में आ गया, मुझे यह पसंद आया। मैंने घर पर वही दोहराने का फैसला किया जो मुझे याद था। मुझे नहीं पता, प्रत्यक्ष प्रभाव स्पष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन मैंने एक दोस्त को देखा, लगभग छह महीने तक नहीं मिला, उसने तुरंत देखा - "तुम्हें क्या हुआ है? क्या आप किसी तरह छोटे दिख रहे थे?"
कैसे करें फेस फिटनेस - देखें वीडियो:
चेहरे की फिटनेस के बारे में समीक्षा पढ़ना, तुरंत ट्यून करना बेहतर है कि यह एक लंबा और श्रमसाध्य काम है। जबकि आपको हर दिन व्यायाम पर बहुत समय बिताने की ज़रूरत नहीं है, नियमितता एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। तब चेहरा कृतज्ञता के साथ संकोच नहीं करेगा - यह तरोताजा हो जाएगा, लाल और सुंदरता से प्रसन्न होगा।
