पढ़ें कि आप चिकन आहार से अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं। आहार के सिद्धांत, आहार की मूल बातें और लंबे समय तक चिकन मांस के उपयोग के लिए मतभेद। वसंत के आगमन के साथ, कोमल सेक्स का लगभग हर प्रतिनिधि अपना वजन सही करना चाहता है। अक्सर सर्दियों में कुछ अनावश्यक पाउंड कमर और कूल्हों पर "छड़ी" करते हैं। क्या आप भी अतिरिक्त वजन की बेड़ियों को कम करने की योजना बना रहे हैं? और क्या आप इसे आहार परिवर्तन के साथ करने की उम्मीद करते हैं? हम आपको कम कैलोरी वाले चिकन डाइट पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक, संतोषजनक, सस्ता और अच्छा फल देने वाला है। समीक्षाओं को देखते हुए, एक सप्ताह के भीतर "चिकन वजन घटाने" शून्य से 3-5 किलोग्राम है।
चिकन आहार के मुख्य खाद्य पदार्थ
जैसा कि तकनीक के नाम का तात्पर्य है, पोल्ट्री आहार का आधार होगा। ज्यादातर चिकन। लेकिन आप टर्की या बटेर भी पका सकते हैं। ऐसे पक्षी के मांस को कम वसा वाला माना जाता है, जबकि इसमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है, जो आसानी से अवशोषित हो जाता है, जिससे शरीर को आवश्यक ऊर्जा और तृप्ति की आपूर्ति होती है। चिकन खाने से आप पेट के "दंगा" से नहीं डर सकते - भूख का एहसास नहीं होगा। यदि आप पोल्ट्री को जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ मिलाते हैं, तो आप थोड़े समय में चयापचय को स्थिर कर सकते हैं। इसके अलावा, चिकन आहार, सरल व्यायाम के साथ, मांसपेशियों के तंतुओं के विकास और बहाली को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि शरीर न केवल वजन कम करेगा, बल्कि कसेगा, अधिक लचीला और मजबूत हो जाएगा।
चिकन मेनू के फायदों में उपलब्धता है, क्योंकि इस प्रकार की कुक्कुट सस्ती है। केवल यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खाना पकाने से पहले चिकन से त्वचा को निकालना और उसके नीचे निहित वसा को छीलना आवश्यक होगा। स्तन खाने के लिए बेहतर है, वे अधिक आहार वाले हैं, जिसका अर्थ है कि आप कैलोरी को और कम कर सकते हैं।
क्या व्यंजन बनाना है
"चिकन डाइट" के पहले दो दिन केवल उबले हुए मुर्गे ही खाने चाहिए। सुबह 800 ग्राम उबालकर चार बार के भोजन में बांट लें। मल्टी-कुकर में पकाया जा सकता है, अधिमानतः स्टीम मोड में। और अभी के लिए, सेंकना करने से इंकार कर दिया। स्तनों के अलावा, इसे हरी सलाद (किसी भी मात्रा में), ताजा टमाटर (250 ग्राम), अजवाइन (250 ग्राम भी) या खीरे (2 किलोग्राम तक) (खीरे की कैलोरी सामग्री के बारे में पता करें) खाने की अनुमति है। आपको बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है: हर्बल चाय या हरा, सादा पानी, कम वसा वाला तरल दही या केफिर, या किण्वित बेक्ड दूध (किण्वित पके हुए दूध के गुणों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है)। 1.5 लीटर से कम नहीं।
अगले दो दिनों में, आप अंडे (2 पीसी से अधिक नहीं) और ताजा अजमोद, गाजर के साथ चिकन शोरबा पी सकते हैं और खा सकते हैं। मुर्गी को अब सेंकने की अनुमति है, लेकिन बिना मसाले के (नमक को भी छोड़ देना चाहिए)। और स्वाद में सुधार करने के लिए, मांस और मौसम पर कटा हुआ डिल के साथ नींबू का रस डालें, उदाहरण के लिए, या थाइम। सोने से पहले केवल साफ पानी पीने की कोशिश करें - केफिर या एक कप हर्बल काढ़ा। गार्निश हो सकता है: दम किया हुआ सेम, ब्रोकोली या फूलगोभी, तोरी। सब्जियों के सलाद का स्वागत है, लेकिन तेल नहीं। ड्रेसिंग के रूप में - थोड़ा वाइन सिरका या नींबू का रस।
सप्ताह के बाकी दिनों में बताए गए खाद्य पदार्थों का सेवन जारी रखें। वजन घटाने के प्रभावी होने के लिए, आपको अभी भी मेनू की कैलोरी सामग्री की गणना करनी होगी। खाद्य पदार्थ चुनें ताकि आप प्रति दिन 1500-1600 किलो कैलोरी "खाएं"।
विशेषज्ञ सिफारिशें और contraindications
दो सप्ताह का लगातार चिकन आहार अधिकतम है जिसे शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अनुमति दी जा सकती है। पोषण विशेषज्ञ ऐसा सोचते हैं। आप अपना वजन कम करना जारी रख सकते हैं, लेकिन केवल एक महीने के ब्रेक के बाद। प्रभाव में सुधार के लिए, खेल को ऐसे आहार से जोड़ना उचित होगा। सबसे अच्छा विकल्प एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन है।विशेषज्ञ याद दिलाते हैं कि वजन कम करने का यह तरीका वास्तव में एक मध्यम-कठोर प्रोटीन आहार है। और जिन लोगों को गॉलब्लैडर, लीवर और किडनी की समस्या है, उनके लिए बेहतर है कि चिकन वेट को मना कर दें।
स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें!
