दही आहार पर 10 दिनों में वजन कैसे कम करें? आपको कौन सा दही चुनना चाहिए? नियमों के बारे में पढ़ें, एक विस्तृत मेनू, शरीर के लिए लाभ और परिणाम। आपको जो पसंद है वो कहें, लेकिन आप केवल दही वाले आहार पर ही अपना वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, इसे एक नरम आहार माना जाता है और इसे 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है (कठिन भूख हड़ताल के विपरीत, जो केवल कुछ दिनों तक चलती है, जैसे कि केफिर पर वजन कम करना)। यह विकल्प बेहतर है - इसलिए वजन घटाने के बाद चने के लिए चने का पालन होगा, जैसा कि आप जानते हैं, यह धीरे-धीरे, धीरे-धीरे चला और वापस आ जाएगा। वजन घटाना 5-6 किलो है।
अच्छी खबर यह है कि दही में सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं - कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन। वैसे प्रोटीन केवल मांस, फलियां और डेयरी उत्पादों में ही पाया जाता है। इसलिए, वजन घटाने के तरीके जो इन उत्पादों को बाहर करते हैं, शरीर के लिए खतरा पैदा करते हैं (यदि लंबे समय तक पालन किया जाता है)।
एक दही आहार (एक दही मेकर में घर का बना दही बनाना सीखें), दूसरी ओर, प्रोटीन की कमी का खतरा नहीं है और यहां तक कि आपको उबले हुए मांस के उपयोग को शामिल करने की अनुमति देता है। खरगोश या टर्की, "पतला" गोमांस या चिकन सबसे उपयुक्त हैं। मांस का एक छोटा टुकड़ा - इसका वजन 100 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए - दोपहर के भोजन के लिए सबसे अच्छा आनंद लिया जाता है।
उन लोगों के लिए जो रात में खाना पसंद करते हैं, आपको अधिक संतोषजनक रात का खाना बनाना चाहिए, लेकिन केवल इस शर्त पर कि भोजन और नींद के बीच का ब्रेक कम से कम 3.5 घंटे का हो। कोशिश करें कि शाम 6:30 बजे से पहले डिनर कर लें।
एक साइड डिश के लिए, गाजर के साथ खीरे, टमाटर या गोभी का सलाद उपयुक्त है। आप अंगूर, खरबूजे और तरबूज (तरबूज आहार के बारे में पढ़ें) के अपवाद के साथ ताजे फल (प्रति दिन 400 ग्राम तक) खा सकते हैं। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फल हरे सेब और खट्टे फल हैं।
पीने का नियम
पेय के लिए, इनमें मिनरल वाटर, बिना चीनी वाली चाय, फलों के रस (अधिमानतः चेरी, अंगूर, अनार और नारंगी) शामिल हैं। सेब का रस अस्पष्ट होना चाहिए। इसमें पाचन में सुधार के लिए आवश्यक बहुत सारे पेक्टिन पदार्थ होते हैं। अनार के रस को कांच के बर्तन में लेना बेहतर है और उपयोग से पहले 1: 2 के अनुपात में उबले हुए पानी से पतला करें। भोजन के बाद इसे 100 ग्राम पियें।
आहार कैसे खाएं
10 दिनों के लिए 500 ग्राम प्राकृतिक दही का सेवन करें, इस राशि को 4 सर्विंग्स (125 ग्राम प्रति सर्विंग) में विभाजित करें: नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर की चाय और रात के खाने के लिए। सबसे पहले आपको कुछ गर्म चाय पीने की जरूरत है, फिर दही खाएं। यह आहार एक मोनो-आहार नहीं है - जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, फलों, जूस, दुबला मांस, सूखे मेवों के उपयोग की अनुमति है।
फलों के योजक के बिना दही चुनें, बल्कि इसे स्वयं करें।
दही आहार मेनू
विकल्प संख्या १
- नाश्ता: बिना चीनी की गर्म चाय (100 मिली), रसभरी के साथ दही जेली, आधा गिलास अनार का रस।
- दोपहर का भोजन: खीरे के साथ दही का सूप, कटी हुई जड़ी-बूटियाँ, जैतून का तेल, उबला हुआ दुबला मांस, दही, आधा गिलास फलों का रस।
- दोपहर का नाश्ता: टमाटर दही से सजे हुए, फिर भी मिनरल वाटर।
- रात का खाना: एक कप गर्म चाय, उबला हुआ शतावरी दही, संतरे के रस के साथ।
विकल्प संख्या 2
- नाश्ता: गर्म चाय, दही (150 ग्राम), 1 सेब, सूखे मेवे, अनार या चेरी का रस (100 ग्राम)।
- दोपहर का भोजन: दही जेली, उबला हुआ चिकन (100 ग्राम), ककड़ी, टमाटर का सलाद, अंगूर का रस।
- दोपहर का नाश्ता: दही के साथ अनुभवी सब्जियां।
- रात का खाना: उबली सब्जियां, दही, फलों का रस।
