पता करें कि आप किन आनुवंशिक सिद्धांतों से वजन बढ़ाने के लिए अपनी प्रवृत्ति निर्धारित कर सकते हैं, या इसके विपरीत - ताकत बढ़ाने के लिए। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि हर कोई शरीर सौष्ठव में संलग्न हो सकता है, और साथ ही इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति के पास आनुवंशिक डेटा क्या है। यह सबसे किफायती प्रकार की फिटनेस में से एक है, क्योंकि प्रशिक्षण घर पर ही किया जा सकता है, केवल डम्बल के साथ।
अब हमने उस स्थिति के बारे में बात की जब एक व्यक्ति ने खुद के लिए अध्ययन करने का फैसला किया और प्रदर्शन नहीं करने जा रहा था। हालांकि, प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठव भी है जिसमें आनुवंशिकी आवश्यक है। आज हम आपको बताएंगे कि शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग की प्रवृत्ति का पता कैसे लगाया जाए।
शरीर सौष्ठव के लिए प्रवृत्ति
ऐसे कई कारक हैं जो एक एथलीट के शरीर सौष्ठव के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति की एक अलग डिग्री का संकेत देते हैं। अब हम उन्हें विस्तार से देखेंगे।
शरीर की संरचना
हर कोई जानता है कि यह तीन प्रकार के शरीर - मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ और एक्टोमोर्फ के बीच अंतर करने की प्रथा है। याद रखें कि वे व्यावहारिक रूप से अपने शुद्ध रूप में नहीं होते हैं, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम में से प्रत्येक किसी न किसी प्रकार की काया पर हावी है। एंडोमोर्फ पेशेवर शरीर सौष्ठव में संलग्न होने की संभावना कम है। यह तथ्य एक विस्तृत कमर की उपस्थिति के साथ-साथ वसा द्रव्यमान प्राप्त करने की प्रवृत्ति से जुड़ा है।
साथ ही, वे पावरलिफ्टिंग में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि उनके शक्ति संकेतक अपने सर्वश्रेष्ठ हैं। मेसोमोर्फ भाग्यशाली होते हैं जिनके पास जन्म से ही लगभग पूर्ण मांसपेशियां होती हैं। हालांकि, इस प्रकार के शरीर में एक खामी है - बल्कि चौड़ी कमर, जो एक बिल्डर के लिए बहुत अच्छी नहीं है। लेकिन यह विकसित मांसपेशियों द्वारा अच्छी तरह से मुआवजा दिया जाता है।
प्रसिद्ध मेसोमोर्फ एथलीटों में, डोरियन येट्स, साथ ही जे कटलर को तुरंत याद किया जाता है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक्टोमोर्फ शरीर सौष्ठव के लिए सबसे कम संवेदनशील होते हैं। वे पतली हड्डियों और संकीर्ण कंधों के साथ पैदा होते हैं। हालांकि, वे वही हैं जो संपूर्ण शरीर बना सकते हैं। इसके प्रति आश्वस्त होने के लिए फ्लेक्स व्हीलर को याद रखना ही काफी है। फिल हीथ को भी नोट करना आवश्यक है, जिनकी काया भी काफी हद तक एक्टोमोर्फ से मेल खाती है। दोनों बिल्डरों की कमर पतली होती है, और यदि वांछित हो तो कंधों को घुमाया जा सकता है।
समरूपता
शरीर को आदर्श माना जा सकता है, जिसके दोनों भाग सममित रूप से विकसित होते हैं। अब भाषण, जैसा कि आप समझ चुके हैं, शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के बारे में है। इसे प्राप्त करने के लिए, एथलीट के पास पूरी तरह से स्वस्थ रीढ़ होनी चाहिए। किसी बिंदु पर इंटरवर्टेब्रल डिस्क के साथ किसी भी, यहां तक कि सबसे महत्वहीन, समस्याओं की उपस्थिति से तंत्रिका अंत का उल्लंघन होगा। नतीजतन, युग्मित मांसपेशियों को समान रूप से विकसित करना असंभव हो जाएगा। वैसे, वैज्ञानिकों ने गलत काटने और रीढ़ की समस्याओं के बीच एक पैटर्न खोजा है।
मांसपेशी लगाव बिंदु और फाइबर प्रकार
यदि आप रुचि रखते हैं कि शरीर सौष्ठव और पॉवरलिफ्टिंग की प्रवृत्ति का पता कैसे लगाया जाए, तो आपको कंकाल की हड्डी संरचनाओं के लिए मांसपेशियों के लगाव बिंदुओं पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि यह बहुत कठिन है, यह आपके शरीर का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त है और सब कुछ ठीक हो जाएगा। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ये स्थान जितने नीचे स्थित हैं, उतनी ही तेजी से आप कार्य को प्राप्त कर सकते हैं।
आपके मांसपेशियों के ऊतकों में विभिन्न प्रकार के तंतुओं की मात्रा जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।यह बिल्कुल स्पष्ट है कि हाइपरप्लासिया की प्रक्रिया के कारण इस पैरामीटर को बदला जा सकता है, लेकिन जन्म से आपके पास जितने अधिक मांसपेशी फाइबर होंगे, प्रगति करना उतना ही आसान होगा। अधिकांश एथलीटों का मानना है कि सभी प्रकार के फाइबर की मात्रा निर्धारित करने के लिए बायोप्सी आवश्यक है।
हालांकि, यह मामला नहीं है और आप इस प्रक्रिया से गुजरे बिना पूरी तरह से कर सकते हैं। बस कसरत को अलग-अलग मोड में करें - विस्फोटक, कम और उच्च मात्रा में। आपको यह स्थापित करने की आवश्यकता है कि कौन सा मांसपेशी समूह तेजी से थक जाता है। आइए इस तथ्य पर ध्यान दें कि इस मामले में यह इनकार नहीं है जो ब्याज की है, लेकिन थकान है।
यदि आप कम मात्रा के प्रशिक्षण का उपयोग करते समय तेजी से थक जाते हैं, तो मा-प्रकार के फाइबर मांसपेशियों के ऊतकों में प्रबल होते हैं। तदनुसार, यदि यह विस्फोटक प्रशिक्षण के दौरान होता है, तो मांसपेशियों में अधिक लिब-टाइप फाइबर होते हैं, और उच्च-मात्रा प्रशिक्षण के साथ, पहला प्रकार। आपके पास जितने कम धीमे रेशे (टाइप 1) होंगे, उतना अच्छा होगा। सबसे प्रसिद्ध एथलीट, जिसकी मांसपेशियों के ऊतकों में धीमी गति से तंतुओं की प्रधानता होती है, वह कनाडाई बिल्डर निम्रोद किंग है।
स्नायुबंधन
कुल मिलाकर, आप जबरदस्त ताकत के बिना शरीर सौष्ठव में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप बड़े वजन के साथ काम करते हैं, तो कार्य तेजी से हल हो जाएगा। ताकत का निर्धारण करते समय, सबसे पहले, जोड़ों के साथ स्नायुबंधन पर ध्यान देना आवश्यक है।
पोषण
शरीर सौष्ठव में प्रगति के मुख्य कारकों में से एक पोषण है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन भूख और चयापचय दर जन्म के क्षण से हम में से प्रत्येक में निहित है। उदाहरण के लिए, अफ्रीकी महाद्वीप के मूल निवासी, विक्टर रिचर्ड्स भारी मात्रा में कोई भी भोजन खा सकते थे। यह काफी समझ में आता है कि वह बहुत जल्दी द्रव्यमान प्राप्त कर रहा था।
अपने करियर के सुनहरे दिनों में, काफी शुष्क काया के साथ, विक्टर के शरीर का वजन 150 किलोग्राम तक पहुंच गया। एक अन्य उदाहरण जैकस्टर जैक्सन है। खुद बिल्डर के अनुसार, उसने सचमुच खुद को खाने के लिए मजबूर किया, क्योंकि वह आदमी अपनी बड़ी भूख से अलग नहीं था। लेकिन अपने तीव्र चयापचय के लिए धन्यवाद, वह लगभग पूरे वर्ष इष्टतम के करीब एक रूप बनाए रख सकता है।
अनाबोलिक
अगर हम विभिन्न अनाबोलिक दवाओं के उपयोग के बारे में बात करते हैं, तो पेशेवरों को शौकिया की तुलना में उनकी बहुत कम आवश्यकता होती है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि कुलीन एथलीटों में टेस्टोस्टेरोन और IGF की एकाग्रता काफी उच्च स्तर पर है। इसके अलावा, उनकी मांसपेशियों में बड़ी संख्या में एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स होते हैं।
नतीजतन, स्टेरॉयड की सबसे छोटी खुराक भी सबसे मजबूत एनाबॉलिक प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि पेशेवरों में, प्रोटीन यौगिक मायोस्टैटिन को बहुत धीरे-धीरे संश्लेषित किया जाता है। याद रखें कि यह पदार्थ मांसपेशियों के विकास को रोकने के लिए बनाया गया है। अन्य एंजाइमों के बारे में मत भूलना, उदाहरण के लिए, 5-अल्फा रिडक्टेस या एरोमाटेज, जिसकी एकाग्रता भी आम लोगों से भिन्न होती है।
अनुशासन
उन लोगों के लिए जो अभी तक नहीं जानते कि शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग की प्रवृत्ति का पता कैसे लगाया जाए, मैं एक बात कहना चाहता हूं - अनुशासन के बिना आपके सभी संभावित प्राकृतिक लाभ कुछ भी नहीं होंगे। एक सच्चे पेशेवर बनने के लिए, आपको निस्वार्थ और निस्वार्थ होने की आवश्यकता है। हालांकि यह किसी भी खेल में महत्वपूर्ण है, न कि केवल शरीर सौष्ठव में।
क्रिस कॉर्मियर अनुशासन की लगभग पूर्ण कमी का एक उदाहरण है। यह आनुवंशिक दृष्टिकोण से एक आश्चर्यजनक रूप से प्रतिभाशाली एथलीट है, जिसने सचमुच सब कुछ गंवा दिया और जो संभव था उसका आधा भी हासिल नहीं कर सका। लेकिन, कहते हैं, शाखा वारेन और, उत्कृष्ट आनुवंशिकी के बिना, उच्च आत्म-अनुशासन के लिए धन्यवाद, बहुत कुछ हासिल किया।
शरीर सौष्ठव और पॉवरलिफ्टिंग की प्रवृत्ति का पता कैसे लगाएं?
आनुवंशिकी को परिभाषित करने के दो तरीके हैं - अनुभवजन्य और प्रयोगशाला।आज हम इस बारे में बात कर रहे हैं कि शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग की प्रवृत्ति का पता कैसे लगाया जाए और उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक विस्तार से बात करना आवश्यक है। सबसे सरल अनुभवजन्य तरीका है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम एक वर्ष के लिए प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि इस अवधि के दौरान आपका फिगर पिछले वाले से बहुत अलग नहीं है, तो आप पेशेवर बॉडीबिल्डिंग के लिए इच्छुक नहीं हैं।
प्रयोगशाला पद्धति में कई प्रक्रियाएं शामिल हैं और अनुभवजन्य के विपरीत, उत्तर पाने के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, आपको सभी परीक्षणों के लिए भुगतान करना होगा। इसके अलावा, हमारे देश के हर इलाके में उन्हें रखने का अवसर नहीं है। हालांकि, इसके बारे में बात करने लायक है।
मांसपेशी फाइबर संरचना
ऐसा करने के लिए, आपको टेन्सिओमोग्राफी प्रक्रिया से गुजरना होगा। यह आपको मांसपेशियों की सिकुड़न को मापने की अनुमति देता है और इस तरह विभिन्न प्रकार के तंतुओं का अनुपात निर्धारित करता है। इसके अलावा, इसी तरह के परिणाम मायोटोनोमेट्री के लिए धन्यवाद प्राप्त किए जा सकते हैं।
लेकिन यह सब कुछ नहीं है, और आप अपनी मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना का आकलन करने के लिए ग्लाइकोलाइटिक एनारोबिक या एरोबिक प्रदर्शन विधियों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सिमुलेटर में कुछ अभ्यास करना आवश्यक है।
मोटर इकाइयों का आकलन
इलेक्ट्रोमोग्राफी की मदद से मांसपेशियों के संकुचन के दौरान न्यूरो-मस्कुलर ट्रांसमिशन स्थापित करना संभव है। नतीजतन, आप अपनी मोटर इकाइयों का आकलन और पेशीय संरक्षण की कुछ विशेषताओं के बारे में जानेंगे।
चयापचय मूल्यांकन
इस सूचक को निर्धारित करने के कई तरीके हैं, लेकिन हम केवल एक के बारे में बात करेंगे - अप्रत्यक्ष कैलोमेट्री। श्वास का उपयोग आपके चयापचय को निर्धारित करने के लिए किया जाता है, अधिक सटीक रूप से किसी व्यक्ति द्वारा निकाली गई गर्मी की मात्रा। प्रक्रिया कई चरणों में की जाती है, उदाहरण के लिए, आराम से और शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में। यह माना जाना चाहिए कि चयापचय प्रक्रियाओं की दर निर्धारित करने के लिए यह काफी सटीक तरीका है।
अनाबोलिक प्रक्रियाओं की गति
ऐसा करने के लिए, आपको विश्लेषण के लिए रक्तदान करना होगा। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि उपचय कुछ हार्मोनल पदार्थों की एकाग्रता पर निर्भर करता है, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन में।
क्या होगा अगर आप शरीर सौष्ठव के खिलाफ हैं?
यदि किसी व्यक्ति ने अपनी आनुवंशिक प्रवृत्ति की जांच करने का निर्णय लिया और नकारात्मक उत्तर प्राप्त किया, तो सब कुछ केवल उस पर निर्भर करता है। वह एक अच्छा मांसल शरीर होने के बारे में सोचना बंद कर सकता है या व्यवसाय में उतर सकता है और व्यायाम करना शुरू कर सकता है। हम पहले ही कह चुके हैं कि किसी भी खेल में एथलीट के अनुशासन का सबसे ज्यादा महत्व होता है। बहुत सारे उदाहरण हमें बताते हैं कि कक्षा में कड़ी मेहनत किसी भी व्यक्ति को एक उत्कृष्ट एथलीट बना सकती है।
लेकिन कई विपरीत उदाहरण हैं, जब बिल्डरों ने प्रकृति द्वारा रखी गई हर चीज को बर्बाद कर दिया। अब आप जानते हैं कि शरीर सौष्ठव और पॉवरलिफ्टिंग की प्रवृत्ति का पता कैसे लगाया जाए। हालाँकि, यह आपको तय करना है कि इस जीवन में कौन होना है। मैं डिक फॉस्बरी जैसे एथलीट को याद करना चाहूंगा। यह बॉडी बिल्डर नहीं बल्कि हाई जम्पर है। खेल आनुवंशिकी आश्वस्त थे कि यह खेल अनुशासन डिक के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त था।
हालांकि, उन्होंने उनकी राय पर ध्यान नहीं दिया और परिणामस्वरूप ओलंपिक चैंपियन बन गए। जीवन में, व्यावहारिक रूप से कुछ भी असंभव नहीं है, और सब कुछ एक व्यक्ति के हाथ में है। अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करो और अभ्यास करना शुरू करो। यह संभव है कि आप एक उच्च स्तरीय एथलीट बन सकते हैं।
शरीर सौष्ठव और अन्य ताकत वाले खेलों के लिए अनुवांशिक पूर्वाग्रह पर अधिक जानकारी के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें:
