फ़्लैटनिंग मशीन का ठीक से व्यायाम करने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें और वीडियो देखें। एक सुंदर पुरुष स्तन को हमेशा वीरता और साहस का प्रतीक माना गया है। शरीर सौष्ठव और अन्य भारी खेलों में छाती पर जोर दिया जाता है।
यह एक विशाल छाती को पंप करने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसे अभी भी प्रभावी ढंग से प्रस्तुत करने की आवश्यकता है: राहत और आनुपातिकता प्राप्त करने के लिए, लोच और लचीलेपन को विकसित करने के लिए। "तितली" सिम्युलेटर में जानकारी के बिना, उपरोक्त लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
सिम्युलेटर में बाहों को कम करना एक प्रभावी अलगाव अभ्यास है जिसे तब किया जाना चाहिए जब आप छाती की मांसपेशियों के आंतरिक क्षेत्र को विकसित करना चाहते हैं और छाती के एक अलग अलगाव को प्राप्त करना चाहते हैं। यह प्रत्येक मांसपेशी फाइबर को अलग से खींचने और नेत्रहीन रूप से उजागर करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक "धारीदार" छाती होती है।
अभ्यास पेक-दिसंबर सिम्युलेटर में किया जाता है, जिसे तितली सिम्युलेटर के रूप में जाना जाता है। यह नाम हाथों के काम के कारण पड़ा है, जो तितली के पंखों के फड़फड़ाने जैसा है। डिवाइस एक पीठ, एक सीट और हथियारों के लिए दो कार्य क्षेत्रों के साथ एक बेंच है।
ट्रेनर, एक नियम के रूप में, सीट की ऊंचाई और बाजुओं को ठीक करने की सही स्थिति के लिए स्टॉप की चौड़ाई में समायोज्य है। केबल-रोलर सिस्टम के माध्यम से हथियारों के लिए हथियार सिम्युलेटर के पीछे लोड को गति में सेट करते हैं। भार टन भार की एक विस्तृत श्रृंखला है और आप इसे बढ़ाने के लिए काम कर सकते हैं। हालांकि, अधिकतम भार भार 100 किलो के निशान से अधिक नहीं होता है, जो कुछ बॉडीबिल्डिंग गुरुओं के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
यदि दो या दो से अधिक मांसपेशी समूह बुनियादी अभ्यास में शामिल हैं और छाती की मांसपेशियों को पूरा भार प्राप्त नहीं हो सकता है, तो इसे कम थकी हुई मांसपेशियों के लिए अंतिम दृष्टिकोण के दौरान स्थानांतरित किया जा सकता है, तो सिम्युलेटर में जानकारी में केवल एक कंधे का जोड़ शामिल होता है। लगभग सभी काम छाती में ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स का उपयोग किए बिना किया जाता है।
सिम्युलेटर में हाथ अभिसरण करने की तकनीक
"तितली" में छाती में रूपांतरण व्यायाम करने के लिए काफी आसान और सहज है, क्योंकि इसके लिए किसी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है और घायल होना लगभग असंभव है। इसलिए, जानकारी युवा एथलीटों के लिए भी उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि वजन को सही ढंग से निर्धारित करना ताकि यह आपको भार के हर सेंटीमीटर को समग्र रूप से महसूस करने की अनुमति दे और सही निष्पादन तकनीक को खराब न करे।
- सीट को नीचे या ऊपर उठाएं ताकि हाथ कोहनी पर मुड़े, हैंडल द्वारा उठाए गए, फर्श के साथ एक ही विमान में हों, और अग्रभाग कंधों के समानांतर हों। अपने फोरआर्म्स और कोहनियों को आर्म-रेस्टिंग एरिया के खिलाफ मजबूती से दबाए रखें।
- अपने पैरों को घुटनों के जोड़ों पर एक समकोण पर अपने कंधों से अधिक चौड़ा फर्श पर रखें ताकि आपके पैर सीधे घुटनों के नीचे हों। इससे पूरे शरीर की स्थिरता बढ़ेगी।
- अपने सिर को दबाएं और सिम्युलेटर की पीठ के खिलाफ सीधा करें, कंधे के ब्लेड एक साथ लाए जाते हैं, छाती एक "पहिया" के साथ।
- प्रारंभिक स्थिति: हाथ कंधों के साथ समतल होते हैं।
- श्वास लें और अपनी सांस रोककर, अपनी कोहनियों को तब तक एक साथ लाएं जब तक कि सिम्युलेटर के दो हिस्से आपकी छाती के सामने एक-दूसरे को स्पर्श न करें, अपनी कोहनी से प्रयास करें, न कि आपके हाथों से।
- व्यायाम के शीर्ष पर (कोहनी को एक साथ लाते हुए), कुछ सेकंड के लिए रुकें और जितना हो सके पेक्टोरल मांसपेशियों को कस लें।
- प्रतिरोध स्थिर रहना चाहिए: अपनी बाहों को पूरी तरह से न फैलाएं ताकि मांसपेशियों को आराम न मिले और तनाव लगातार बना रहे। उल्टे पैर पर चरम कठिनाई पर काबू पाने के बाद साँस छोड़ें।
- नियोजित संख्या को बार-बार करें। मानक 10 × 12 प्रतिनिधि के 3 × 4 सेट हैं।
"तितली" का प्रदर्शन करते समय, हाथों को अधिकतम तक नहीं फैलाने की सिफारिश की जाती है। पीठ के पीछे एक बड़ा विक्षेपण कंधे के जोड़ पर एक बड़ा दबाव डालता है।एथलीटों के लिए जिनमें यह जोड़ कमजोर रूप से फैला हुआ है और छाती की मांसपेशियां अकुशल हैं, डेल्टा समोच्च (कंधे की रेखा से परे) से परे की वायरिंग दर्दनाक हो जाती है। सबसे अच्छा विकल्प तब होता है जब हाथ छाती के तल तक पहुँच जाते हैं या थोड़ा सामने रहते हैं। यदि, व्यायाम के दौरान, एथलीट आगे झुक जाता है, कोहनी को पूरी तरह से छाती के सामने नहीं ला सकता है, या शुद्ध पुनरावृत्ति की संख्या 8-9 गुना से अधिक नहीं है, तो उसके लिए वजन बहुत बड़ा है। सही तकनीक बनाए रखने के लिए वर्किंग वेट को कम किया जाना चाहिए। जब कोहनियों को "तितली" में कंधे की ऊंचाई पर सेट किया जाता है, तो पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपरी और मध्य भाग पर काम किया जाएगा, जब कोहनी नीचे होंगी, तो छाती की मांसपेशियों के निचले हिस्से पर काम किया जाएगा।
कोहनी को कंधे के स्तर से थोड़ा ऊपर रखने से ऊपरी छाती को लोड किया जा सकेगा। लेकिन साथ ही चोटिल होने की संभावना भी ज्यादा होती है। इसलिए, अन्य पृथक अभ्यासों के साथ छाती के शीर्ष को "समाप्त" करना बेहतर होता है (झुकाव बेंच पर डम्बल प्रजनन)।
सिम्युलेटर में हाथ की जानकारी के लाभ
तितली सिम्युलेटर में मिश्रण करने लायक है क्योंकि यह केवल लक्ष्य मांसपेशियों को काम करने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का अवसर प्रदान करता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि प्रशिक्षण में "विसर्जन" और केवल काम किए जा रहे क्षेत्र के बारे में सोचने से जबरदस्त विकासात्मक सफलता मिलती है। पेक-दिसंबर सिम्युलेटर में जानकारी भी इसके लिए आवश्यक है:
- पुरुषों में छाती की मांसपेशियों की स्पष्ट परिभाषा और "स्ट्रिपिंग";
- महिलाओं के लिए सुंदर टोंड बस्ट लाइन;
- ऊपरी शरीर में उत्कृष्ट रक्त परिसंचरण, जो पेक्टोरल मांसपेशियों के बड़े खिंचाव और उन्हें पोषक तत्वों से भरने के कारण प्राप्त होता है;
- आधार के बाद स्तन वृद्धि की बेहतर उत्तेजना ("तितली" सिम्युलेटर पर पृथक काम के लिए धन्यवाद);
- छाती की चोटों से उबरने में सहायता।
पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए यह व्यायाम एकमात्र अलगाव व्यायाम नहीं है। लेकिन केवल यह अंतिम चरण में तनाव के चरम को बरकरार रखता है: जब हाथों को एक साथ लाया जाता है, तो पेक्टोरल मांसपेशियों को भार का और भी अधिक एकाग्रता प्राप्त होता है। यह इसके कार्यान्वयन का मुख्य लाभ बन जाता है।
कभी-कभी ऐसे मामले होते हैं कि छाती का एक हिस्सा पीछे रह जाता है (अधिक बार बाएं)। सिम्युलेटर में कमी आपको केवल एक हाथ से मांसपेशियों को पंप करके इस तरह के असंतुलन से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।
यह व्यायाम बड़े स्तनों को पंप करने का काम नहीं करेगा। इसके कार्यों में अनुपात का शोधन शामिल है, न कि मांसपेशियों की वृद्धि। यह सलाह दी जाती है कि चेस्ट वर्कआउट के बीच में सिम्युलेटर में जानकारी को फ्री वेट के साथ बेसिक एक्सरसाइज के बाद "फिनिशिंग ऑफ" के रूप में ले जाएं। चूंकि यौगिक अभ्यास के बाद, मांसपेशियों को पर्याप्त भार प्राप्त होता है और अच्छे खिंचाव की आवश्यकता होती है।
संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि तितली व्यायाम मांसपेशियों को सकारात्मक विफलता में लाने और सामान्य रूप से उनकी गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम है।
डेनिस बोरिसोव - अलग-थलग व्यायाम "सिम्युलेटर में हाथ मिलाना" को ठीक से करने की सलाह के साथ वीडियो:
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