बॉडीबिल्डिंग के स्वर्ण युग से आई मशीन के साथ वर्कआउट करना सीखें। इस परिसर का उपयोग सभी बॉडी बिल्डरों द्वारा प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण में किया जाता है। सत्तर के दशक में, व्यायाम उपकरण धीरे-धीरे शरीर सौष्ठव में प्रवेश करने लगे। एथलीटों ने, केवल मुफ्त वजन का उपयोग करते समय काम की मात्रा में कमी महसूस करते हुए, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में सिमुलेटर पर अभ्यास शुरू करना शुरू कर दिया। इस खेल उपकरण के सही उपयोग के साथ, एथलीटों ने अपने विकास क्षितिज का विस्तार किया।
आर्थर जोन्स सिमुलेटर की मदद से प्रशिक्षण की सीमाओं के विस्तार की संभावना को समझने वाले पहले लोगों में से एक थे। नग्न एथलीटों ने निश्चित रूप से इस आदमी के बारे में सुना है, जो एक व्यापक रूप से विकसित व्यक्तित्व निकला। यह उनके हल्के हाथ से था कि उस समय के बिल्डरों ने नॉटिलस और फिर एमईडीएक्स सिमुलेटर की मदद से एक छोटे, लेकिन अधिक कठिन प्रशिक्षण का अभ्यास करना शुरू किया।
यह जोन्स भी था जो इस विचार के साथ आया था कि लघु प्रशिक्षण बहुत प्रभावी हो सकता है। उस समय, अधिकांश एथलीटों का दृष्टिकोण अलग था। अधिक बार और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता के बारे में उनके शब्दों के जवाब में, जोन्स ने बार-बार ओवरट्रेनिंग और धीमी प्रगति को याद किया।
इस अवधि के दौरान, जो वीडर और जोन्स कड़वे प्रतिद्वंद्वी बन गए, जिनमें से प्रत्येक ने अपनी बात का बचाव करना जारी रखा। वायडर के स्वामित्व वाले एक भी प्रिंट प्रकाशन ने जोन्स के काम के बारे में एक शब्द भी नहीं कहा। नतीजतन, आर्थर जोन्स तकनीक को माइक मेंटर द्वारा लोकप्रिय बनाने की शुरुआत के बाद ही एथलीटों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए जाना जाने लगा। इसे बॉडीबिल्डिंग में नॉटिलस सिम्युलेटर के युग की शुरुआत कहा जा सकता है।
नॉटिलस ट्रेनर क्या है और इसका उपयोग कैसे करें?
व्यायाम मशीन "नॉटिलस" मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए बहुक्रियाशील खेल उपकरण हैं। इन सिमुलेटरों की प्रभावशीलता लक्षित मांसपेशियों पर भार की शक्ति में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। यदि आप उन्हें सही तरीके से उपयोग करना सीखते हैं, तो एथलीट मांसपेशियों के विकास के मौलिक रूप से नए स्तर तक पहुंचने में सक्षम होगा।
शरीर सौष्ठव में नॉटिलस सिम्युलेटर का एक समान रूप से महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इसके साथ आप एक प्रक्षेपवक्र के साथ बुनियादी प्रशिक्षण करते हैं जिसे मुफ्त वजन के साथ काम करते समय पुन: पेश नहीं किया जा सकता है। नतीजतन, इस उपकरण ने एक अत्यंत पृथक भार प्राप्त करने के साधन के रूप में सिमुलेटर के बारे में एथलीटों और विशेषज्ञों की राय को पूरी तरह से बदल दिया। जब आप नॉटिलस में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप बारबेल या डम्बल के साथ प्रशिक्षण के दौरान जितना संभव हो उतना कम मेहनत नहीं कर रहे हैं। इसके उदाहरण हैं डोरियन येट्स और सर्जियो ओलिवा।
उदाहरण के लिए, नॉटिलस पुलओवर लेट्स को बहुत प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम है। तथ्य यह है कि यह आपको अपनी बाहों का उपयोग करने का अवसर नहीं देता है और सभी आंदोलन केवल लक्ष्य मांसपेशी की सहायता से किए जाते हैं। पीठ के प्रशिक्षण का कोई कम प्रभावी तरीका प्रारंभिक थकान का सिद्धांत नहीं है। यह वह था जो सर्जियो ओलिवा द्वारा अपने प्रशिक्षण में सक्रिय रूप से उपयोग किया गया था। इसके लिए उन्होंने "नॉटिलस पुलओवर" और ऊपरी ब्लॉक के थ्रस्ट का इस्तेमाल किया। पहले सिम्युलेटर पर, ओलिवा ने विफलता पर काम किया, जिससे लैट्स थक गए, और फिर ऊपरी ब्लॉक का इस्तेमाल किया, क्योंकि बाहों की मांसपेशियां ताकत से भरी थीं। इस तरह के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, लैट्स को एक बहुत बड़ा भार प्राप्त हुआ जो कि मुक्त भार के साथ काम करते समय प्राप्त नहीं किया जा सकता है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम उपकरण का उपयोग किया जाना चाहिए। इसके लिए, प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आपको बारबेल और डम्बल की भी आवश्यकता नहीं हो सकती है।इन सभी आवश्यकताओं को "मेडेक्स" और "नॉटिलस" द्वारा पूरी तरह से पूरा किया जाता है। एक एथलीट की प्रगति को उसकी ताकत के मापदंडों से आंका जाना चाहिए। यह न केवल मुफ्त वजन के साथ काम करने के लिए, बल्कि व्यायाम मशीनों के लिए भी सच है। जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ेगी, आपकी मांसपेशियां भी बढ़ेंगी।
चोट से बचने के लिए सभी आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए। अगर आप बिना जर्क किए एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं तो आपको वर्किंग वेट कम करना चाहिए। हालांकि, यह हमेशा किया जाना चाहिए, और न केवल नॉटिलस पर काम करते समय। यह इस तथ्य के कारण है कि किसी भी मामले में ओवरलोडिंग से चोट लग सकती है।
"हैमर", "नॉटिलस" या "मेडेक्स" सिमुलेटर का उपयोग करते हुए, आपको अधिकतम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक आंदोलन को सक्षम रूप से करने की आवश्यकता है। लक्ष्य की मांसपेशियों की पूर्व थकान का भी उपयोग किया जाना चाहिए। यह प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है, जिसे अभ्यास में एक से अधिक बार सिद्ध किया गया है।
अक्सर कक्षाएं आयोजित करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि शरीर को पूरी तरह से ठीक होना चाहिए। कम बार व्यायाम करें, लेकिन यथासंभव कुशलता से, क्योंकि ओवरट्रेनिंग केवल आपकी प्रगति को धीमा कर देगी। बेशक, आपको अपने लिए सबसे प्रभावी कक्षा अनुसूची खोजने में कुछ समय लगेगा।
नॉटिलस सिम्युलेटर में छाती को कैसे स्विंग करें, यह वीडियो देखें:
