इस लेख में, आप सीखेंगे कि ग्लूकोसामाइन चोंड्रोइटिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके जोड़ों और स्नायुबंधन को कैसे पुनर्स्थापित किया जाए। शरीर सौष्ठव में जोड़ों की चोट और शिथिलता आम समस्याएं हैं। समस्या को हल करने के लिए, विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ-साथ पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग किया जाता है। इनमें से सबसे लोकप्रिय चोंड्रोइटिन सल्फेट और ग्लूकोसामाइन सल्फेट हैं।
एथलीट, विशेष रूप से, बॉडीबिल्डर जिन्हें व्यवस्थित रूप से बहुत अधिक वजन उठाना पड़ता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एक गंभीर भार डालते हैं। इस प्रकार, शरीर सौष्ठव में जोड़ों की चोट और कार्यात्मक विकार आम समस्याएं हैं।
इस तरह की विकृति को खत्म करने के लिए, पहले गैर-स्टेरायडल मूल के कॉर्टिकोस्टेरॉइड और विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग किया गया था, गंभीर मामलों में, समस्या को शल्य चिकित्सा द्वारा हल किया गया था। आजकल, पोषक तत्वों की खुराक जो संयुक्त समस्याओं में मदद कर सकती है, एथलीटों के बीच व्यापक लोकप्रियता प्राप्त कर चुकी है। वे शरीर पर अधिक कोमल होते हैं और उतने दुष्प्रभाव नहीं पैदा करते हैं, उदाहरण के लिए, कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाओं का उपयोग।
ग्लूकोसामाइन चोंड्रोइटिन कॉम्प्लेक्स - क्रिया
उम्र के साथ, और इससे भी अधिक तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ, जो एथलीटों के अधीन होते हैं, उपास्थि ऊतक खराब हो जाते हैं। जोड़ों के जोड़ों के बीच स्नेहक का काम करने वाले श्लेष द्रव की मात्रा कम हो जाती है। कभी-कभी यह इतना छोटा हो जाता है कि कार्टिलेज आपस में घिसने लगता है, जिससे ऊतक नष्ट हो जाते हैं और चोट का स्तर बढ़ जाता है।
उपास्थि ऊतक की मजबूती के लिए जिम्मेदार मुख्य घटकों में से एक चोंड्रोइटिन है। उपास्थि ऊतक में एक पदार्थ का उत्पादन होता है, और कई कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है:
- एक सदमे-अवशोषित कार्य करता है;
- स्नायुबंधन और जोड़ों की ताकत बढ़ाता है;
- पेप्टिडेज़ और इलास्टेज जैसे एंजाइमों के उत्पादन को रोकता है, जो संयोजी ऊतक के विनाश में योगदान करते हैं;
- जोड़ों में बेचैनी और दर्द से राहत देता है;
- चोट या उस पर अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के बाद जोड़ को तेजी से ठीक होने में मदद करता है;
- श्लेष द्रव में एक पदार्थ की उपस्थिति के कारण जोड़ को पोषण देता है।
जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, चोंड्रोइटिन सल्फेट कम मात्रा में बनने लगता है। इसकी कमी लोगों को, एक नियम के रूप में, सेवानिवृत्ति की आयु के करीब परेशान करना शुरू कर देती है। एथलीटों के लिए, सब कुछ अलग है, क्योंकि उनके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में एक व्यवस्थित गंभीर भार होता है, जिसका अर्थ है कि कार्टिलाजिनस ऊतक बहुत तेजी से खराब हो जाता है।
चोंड्रोइटिन सल्फेट अक्सर आहार पूरक के रूप में प्रयोग किया जाता है, खासकर खेल में। कृत्रिम रूप से संश्लेषित पदार्थ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न विकृति से सफलतापूर्वक लड़ता है और कई चोटों को रोकने सहित एक अच्छा निवारक प्रभाव पड़ता है।
ग्लूकोसामाइन चोंड्रोइटिन कॉम्प्लेक्स कैसे लें?
चोंड्रोइटिन सल्फेट शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है। पदार्थ का एक हिस्सा यकृत में अणुओं में टूट जाता है, लेकिन इसका अधिकांश भाग अपने मुख्य गंतव्य तक पहुँच जाता है। पूरक की अनुशंसित दैनिक खुराक भोजन के बाद प्रतिदिन दो बार 800 से 1200 मिलीग्राम तक होती है।
पदार्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग में अच्छी तरह से अवशोषित होता है, इसलिए उपयोग के लिए सबसे अच्छा विकल्प मौखिक है। मलहम या क्रीम के रूप में चोंड्रोइटिन कम प्रभावी होता है, क्योंकि यह त्वचा के माध्यम से खराब तरीके से प्रवेश करता है। रोकथाम के लिए, बॉडीबिल्डर्स को साल में दो बार मासिक कोर्स करने की सलाह दी जाती है। यदि आपको पहले से ही मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या है, तो आपको साल में तीन बार सप्लीमेंट लेने का दो महीने का कोर्स करना चाहिए।
इस सब में सबसे महत्वपूर्ण और सुखद क्षण यह है कि चोंड्रोइटिन सल्फेट साइड इफेक्ट का कारण नहीं बनता है, कई अध्ययनों ने इस तथ्य की पुष्टि की है। इसके अलावा, इस तरह के भोजन के पूरक को स्नायुबंधन और उपास्थि ऊतक के विकृति के उपचार में सबसे सुरक्षित उपाय माना जाता है।
ग्लूकोसामाइन चोंड्रोइटिन कॉम्प्लेक्स के गुण
ग्लूकोसामाइन चोंड्रोइटिन से कम महत्वपूर्ण नहीं है। वह शरीर के संयोजी ऊतकों के कामकाज के लिए जिम्मेदार है। यह अमोनोसैकराइड ग्लूटामाइन और ग्लूकोज की परस्पर क्रिया द्वारा संश्लेषित होता है। ग्लूकोसामाइन निम्नलिखित शारीरिक कार्यों में शामिल है:
- कार्टिलाजिनस सतह को कवर करता है, जिससे जोड़ को कुशनिंग मिलती है;
- संयोजी ऊतक को पोषण और चिकनाई देता है;
- स्नायुबंधन, tendons, रक्त वाहिकाओं और यहां तक कि मांसपेशियों को मजबूत करता है;
- शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा में सुधार;
- जोड़ों में दर्द की अभिव्यक्ति को कम करता है।
शरीर में ग्लूकोसामाइन की कमी से स्नायुबंधन के लचीलेपन और विस्तारशीलता का नुकसान होता है, आघात में वृद्धि होती है और सेलुलर संरचनाओं का विनाश होता है। चोंड्रोइटिन की तरह, वर्षों से, शरीर में ग्लूकोसामाइन सल्फेट का संश्लेषण कम हो जाता है, इसलिए निवारक उद्देश्यों के लिए, एथलीट के लिए इस तरह के आहार अनुपूरक लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
ग्लूकोसामाइन चोंड्रोइटिन कॉम्प्लेक्स - निर्देश
ग्लूकोसामाइन सल्फेट लेने का कोर्स लगभग एक महीने तक चलना चाहिए, साल में 2-3 चक्र दोहराए जाने चाहिए। दैनिक खुराक 1500 मिलीग्राम है, इसे 2-3 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए, पूरक भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। पदार्थ का उपयोग दवा स्टेरॉयड या अन्य विरोधी भड़काऊ दवाओं के समवर्ती प्रशासन की अनुमति देता है।
अनुशंसित खुराक में ग्लूकोसामाइन लेना बिल्कुल सुरक्षित है और इससे कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। यदि दैनिक खुराक 3000 मिलीग्राम से अधिक है, तो पदार्थ पैदा कर सकता है:
- दस्त या कब्ज;
- मधुमेह के विकास के जोखिम में वृद्धि;
- पेट खराब;
- त्वचा के चकत्ते;
- सिर चकराना।
ग्लूकोसामाइन चोंड्रोइटिन कॉम्प्लेक्स से व्यवस्थित रूप से गुजरने वाले एथलीटों ने स्नायुबंधन की लोच में सुधार, संयुक्त शक्ति में वृद्धि और संयोजी ऊतक में भड़काऊ प्रक्रियाओं की राहत का उल्लेख किया। यहां तक कि गंभीर गठिया वाले लोगों ने भी सुधार देखा है।
वर्णित दो मुख्य खाद्य योजकों के अलावा, जो विदेशों में और घरेलू एथलीटों के बीच योग्य रूप से लोकप्रिय हैं, अतिरिक्त पदार्थ हैं। उनका उपयोग मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कामकाज में सुधार के लिए भी किया जा सकता है। इनमें एन-एसिटाइल ग्लूकोसामाइन, विलो बार्क एक्सट्रैक्ट, विटामिन सी और क्वेरसेटिन शामिल हैं।
ये सभी पोषक तत्व जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने, स्नायुबंधन और टेंडन की लोच में सुधार करने और उपास्थि को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। शरीर के मस्कुलोस्केलेटल कार्यों को मजबूत करके, आप अपने आप को अधिक तीव्र भार की अनुमति देने और बेहतर मांसपेशियों की वृद्धि प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
चोंड्रोप्रोटेक्टर्स के बारे में वीडियो:
