स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ क्रोएट आहार पर जाने का सुझाव देते हैं। इस लेख में आप जानेंगे कि इस तरह के वजन घटाने के कार्यक्रम का सार क्या है, इसके फायदे और नुकसान क्या हैं। लेख की सामग्री:
- क्रोएशिया आहार क्या है
- फायदे और नुकसान
- मतभेद
- क्रोएशियाई आहार मेनू
सबसे प्रभावी आहार केवल एक अनुभवी आहार विशेषज्ञ द्वारा सुझाया जा सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि हर कोई वजन घटाने के कार्यक्रमों के प्रत्येक पारित होने से पहले किसी विशेषज्ञ से मिलने की सलाह देता है, कुछ वित्तीय अवसरों के कारण या तंग कार्यक्रम के कारण इसे वहन कर सकते हैं। इस मामले में, आप चेक डॉक्टर होर्वाथ द्वारा विकसित वजन कम करने की प्रसिद्ध विधि पर ध्यान दे सकते हैं।
क्रोएशिया आहार के बारे में सामान्य जानकारी
प्राग विशेषज्ञ के आहार का उद्देश्य 1500-1700 किलो कैलोरी के दैनिक आहार के साथ वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है। यह आहार आपको दो सप्ताह में 5-6 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। यह आहार, हालांकि यह त्वरित और कठिन विकल्प जैसे परिणाम नहीं देता है, लेकिन यह आपको एक साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देता है। साथ ही, डॉक्टर द्वारा प्रस्तावित आहार में मांस और आलू शामिल हैं, जिससे आहार स्वयं इतना कठिन नहीं है, जो कमजोर इच्छाशक्ति वाले लोगों को खुश करना चाहिए। पाक प्रसंस्करण के तरीकों के संबंध में, यहां स्टू, बेकिंग और उबालने की अनुमति है।
क्रोएशियाई आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- मांस उत्पाद, दुबला मांस।
- आहार पोल्ट्री मांस।
- कम वसा वाली खारे पानी की मछली।
- अंडे।
- विभिन्न सब्जियां और फल।
- कम प्रतिशत वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद।
- राई ब्रेड क्राउटन।
कोई भी जिसने कम से कम एक बार आहार के बारे में पढ़ा है और वजन घटाने के लिए आहार में प्रतिबंधों में रुचि रखता है, शायद प्राग पोषण विशेषज्ञ से प्रस्तावित संस्करण में इतनी संख्या में अनुमेय कैलोरी पर आश्चर्यचकित होगा। आलू के लिए, जिसे अक्सर त्याग दिया जाता है, इस धारणा के आधार पर कि यह उत्पाद वजन बढ़ाने के लिए उकसाता है, होर्वाट इसे न तो आंकड़े के लिए और न ही स्वास्थ्य के लिए खतरनाक मानता है। तथ्य यह है कि बहुत से लोग, आलू को उबालने या भाप देने के बजाय, खाना पकाने का दूसरा विकल्प चुनना पसंद करते हैं, जो उत्पाद को तलने पर आधारित होता है। नतीजतन, यह तले हुए और वसायुक्त आलू से है, साथ ही बड़े हिस्से के आकार से, अतिरिक्त वजन जोड़ा जाता है।
क्रोएशिया आहार के लाभ
आहार शुरू करने से पहले, चाहे वह क्रोएशियाई हो, मोनो-आहार या कोई अन्य वजन घटाने का कार्यक्रम हो, आपको न केवल यह पूछने की जरूरत है कि आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, बल्कि यह भी कि चुने हुए आहार से क्या लाभ मिलता है। प्राग आहार विशेषज्ञ द्वारा विकसित आहार के लिए, इसके निम्नलिखित फायदे हैं:
- यदि आप इस आहार के मेनू के नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं किए जाएंगे।
- क्रोएशियाई आहार शरीर पर जोर नहीं डालता है, जिसका अर्थ है कि वजन घटाने के कार्यक्रम से गुजरने के बाद, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
- वजन धीरे-धीरे घटता है, यह त्वचा के लिए विशेष रूप से अच्छा है, क्योंकि तेजी से वजन घटाने के बाद, एपिडर्मिस अपनी लोच और शिथिलता खो सकता है।
- आसानी से सहन करने वाले आहार के बुरे परिणाम नहीं होते हैं।
- कार्यक्रम चयापचय को सामान्य करता है, पाचन में सुधार करता है और यहां तक कि उचित पोषण पर स्विच करने, स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक कारण भी हो सकता है।
क्रोएट आहार के नुकसान के लिए, यहां वे प्राग पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित तरीके से वजन कम करने वाले लोगों की प्रतिक्रिया के कारण बने थे। अक्सर इंटरनेट पर आप राय पा सकते हैं कि आहार बहुत प्रभावी नहीं है, क्योंकि मोनो-डाइट सहित वजन कम करने के अन्य विकल्प आपको थोड़े समय में दो बार अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देते हैं।अगला नुकसान कैलोरी का अपर्याप्त प्रतिबंध हो सकता है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में सक्षम नहीं होते हैं, और वजन घटाने में परिणामों की थोड़ी अतिशयोक्ति होती है।
चेक आहार: मतभेद
कई महिलाएं जो आहार पर जाने से पहले अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखती हैं, इस बारे में जानकारी की तलाश में रहती हैं कि क्या उनका चुना हुआ वजन घटाने का कार्यक्रम शरीर के लिए तनाव को भड़काने में सक्षम है, जिससे आंतरिक अंगों के कामकाज में बाधा आती है। क्रोएट आहार का दूसरों पर एक फायदा है कि यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है और लगभग सभी लोगों के लिए उपयुक्त है जो अतिरिक्त पाउंड खोने का फैसला करते हैं। सच है, यहाँ, शायद, चेक गणराज्य के एक पोषण विशेषज्ञ के इस कार्यक्रम पर एकमात्र प्रतिबंध, जो अंडे की सफेदी से एलर्जी है, पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
पोषण विशेषज्ञ होर्वाथ से आहार
क्रोएशियाई मेनू के लिए कई विकल्प हैं। उनमें से एक नीचे सूचीबद्ध है:
- सोमवार। सुबह की शुरुआत एक राई ब्रेड क्राउटन, लगभग 40 ग्राम लीन हैम और एक मग बिना चीनी वाली ग्रीन टी से करें। दोपहर के भोजन के लिए दो मध्यम अंगूरों को छीलकर खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए आलू को 200 ग्राम, 120 ग्राम दुबला मांस और एक कच्चे मध्यम आकार के गाजर की मात्रा में पकाने की सलाह दी जाती है। लगभग 16: 00-17: 00 बजे, एक गिलास टमाटर का रस लें। यदि अन्य आहारों में रात का भोजन नहीं दिया जाता है, तो यहाँ ठीक इसके विपरीत है। सोने से 4 घंटे पहले 60 ग्राम लो फैट पनीर और कुछ उबले आलू खाएं।
- मंगलवार। सुबह की शुरुआत कल के समान भोजन से करें, दुबले मांस के बजाय केवल एक नरम उबला हुआ अंडा बनाएं। दोपहर के भोजन में अंगूर की जगह दो सेब लें। दोपहर के भोजन के लिए, दूसरे दिन वे गर्मियों की सब्जी का सलाद (200 ग्राम), उबले हुए आलू (100 ग्राम), दुबला उबला हुआ बीफ़ (120 ग्राम) और एक कप कॉफी की सलाह देते हैं, बिना चीनी के। कुछ घंटों के बाद, अपने आप को 100 ग्राम फल और बिना चीनी वाली ग्रीन टी का एक मग, कुछ और - नरम उबले अंडे, ताजी सब्जियां (100 ग्राम) और एक गिलास सेब के रस के साथ लाड़ करें।
- बुधवार। पहले नाश्ते के लिए, 60 ग्राम कम वसा वाले पनीर को क्राउटन और ग्रीन टी में मिलाएं, दूसरे के लिए, लगभग 100 ग्राम वजन वाले किसी भी जामुन और फलों का उपयोग करें। पोषण विशेषज्ञ उबले हुए आलू (100 ग्राम), उबला हुआ दुबला के साथ दोपहर का भोजन करने की सलाह देते हैं। गोमांस (120 ग्राम) और एक गिलास टमाटर का रस। कुछ घंटों के बाद, 200 मिलीलीटर लो-फैट केफिर पिएं। और रात के खाने के लिए, अपने लिए 150 ग्राम सब्जी का सलाद बनाएं।
- गुरूवार। अपनी सुबह की शुरुआत सिर्फ क्राउटन और शुगर-फ्री चाय से करें। एक दूसरे नाश्ते में चार गाजर के उपयोगी पदार्थों से अपने शरीर को तृप्त करें। दोपहर के भोजन के लिए, स्वागत के लिए 50 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस और 100 ग्राम उबले हुए आलू तैयार करें। 150 ग्राम खरबूजे का त्याग न करें। दोपहर के नाश्ते के लिए, एक कप शुगर-फ्री कॉफी और एक गिलास लो-फैट दूध लें। आहार के चौथे दिन पालक (150 ग्राम) और पके हुए मछली पट्टिका (120 ग्राम) रात के खाने के लिए भोजन के रूप में काम करते हैं।
- शुक्रवार। नाश्ते के लिए, एक कप हरी बिना चीनी वाली चाय पिएं, एक राई ब्रेड क्राउटन और 60 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाएं। बाद में एक गिलास (200 मिली) लो-फैट दूध पिएं। दोपहर के भोजन के लिए उबले हुए लीन बीफ (120 ग्राम), सब्जियां (100 ग्राम) और आलू (100 ग्राम) परोसना चाहिए। कुछ घंटों के बाद, दोपहर के नाश्ते के लिए 100 ग्राम स्टू बीन्स को पकाएं और खाएं, एक कप कॉफी और एक गिलास दूध भी पिएं। सोने से चार घंटे पहले, अपने आप को 50 ग्राम दलिया कुकीज़ और एक गिलास केफिर से उपचारित करें।
- शनिवार। इस दिन, आपको सुबह की शुरुआत हमेशा की तरह, पटाखे और चाय के साथ, प्रसंस्कृत पनीर (50 ग्राम) के साथ मेनू को पतला करना चाहिए। बाद में दो मध्यम आकार के संतरे छीलकर सिकोड़ें। दोपहर के भोजन के लिए, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस और 100 ग्राम उबले हुए आलू पकाएं, ककड़ी सलाद (150 ग्राम) के बारे में मत भूलना। थोड़ी देर बाद तीन सेब खाएं, और कुछ घंटों के बाद - दो नरम उबले अंडे और लीन हैम (30 ग्राम), एक गिलास टमाटर का रस पिएं।
- रविवार का दिन। नाश्ते के लिए, दो सेब और तरबूज के दो स्लाइस लें, दूसरे नाश्ते के लिए - चार गाजर। दोपहर के भोजन के लिए, सभी समान उबले हुए आलू (100 ग्राम), 90 ग्राम उबले हुए वील और 100 ग्राम गोभी का सलाद पकाएं। रात के खाने से कुछ घंटे पहले, जिसमें मशरूम (100 ग्राम), नरम उबले अंडे और खीरे का सलाद (100 ग्राम) शामिल है, आधा मध्यम आकार की मूली खाएं।
इस डाइट से आप हर हफ्ते 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। उपरोक्त मेनू सशर्त है, जिसका अर्थ है कि आप प्रस्तावित विकल्प को दोहरा सकते हैं या सपना देख सकते हैं और अपना विकल्प बना सकते हैं, मुख्य बात यह है कि निर्धारित उत्पादों से आगे नहीं जाना है। जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रसिद्ध प्राग डॉक्टर के आहार में चीनी को पूरी तरह से बाहर रखा गया है, लेकिन इसके बजाय आप एक स्वीटनर ले सकते हैं।
डाइटिंग के बाद वजन कैसे बनाए रखें, इस पर वीडियो टिप्स:
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