आधुनिक दुनिया में, बड़ी संख्या में लोग अधिक वजन वाले हैं। बिना डाइटिंग के फैट कम करना सीखना चाहते हैं? हमारे सुझावों का लाभ उठाएं। औसत व्यक्ति के शरीर में लगभग 20 किलोग्राम वसा होती है। हालांकि यह आंकड़ा लगातार ऊपर या नीचे बदल रहा है। यदि आप वसा कोशिकाओं को जलाने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, और उनके भंडार का निर्माण नहीं करते हैं, तो आपको एक बड़े पेट से छुटकारा मिल जाएगा। आज के लेख का विषय है पेट की चर्बी से छुटकारा कैसे पाएं: 32 टिप्स। इन्हें फॉलो करने से आप हमेशा के लिए फैट फोल्ड्स को भूल जाएंगे।
वसा के खिलाफ लड़ाई में प्रोटीन यौगिक
शरीर में प्रवेश करने वाले प्रत्येक ग्राम प्रोटीन के लिए, पाचन प्रक्रिया में 25 से 30 प्रतिशत कैलोरी की खपत होती है। यदि आप इन संख्याओं की तुलना 6 से 8 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से करते हैं, तो विकल्प स्पष्ट है। प्रोटीन यौगिकों का उपयोग करते समय, आप लगभग 40 कैलोरी बचा सकते हैं यदि आप शरीर को 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बजाय 50 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। क्या यह इस सवाल का जवाब नहीं है कि बेली फैट कैसे हटाया जाए?
बेली फैट कम करने के लिए लेबल पढ़ें
उच्च फ्रुक्टोज सिरप (आमतौर पर कॉर्न सिरप) वाले खाद्य पदार्थों से बचें। सोडा ड्रिंक्स में यह स्वीटनर तेजी से डाला जा रहा है और साथ ही अधिक वजन वाले लोगों की संख्या भी बढ़ रही है।
फैट बर्न करने के लिए स्टैंडिंग वर्कआउट करें
जब कोई व्यक्ति खड़े होकर व्यायाम करता है, तो वह बैठने की स्थिति की तुलना में उस पर 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी खर्च करता है। एक उचित प्रश्न उठता है - बेंच प्रेस का क्या करें? इसे डिप्स से बदलें।
वसा खोने के लिए वैकल्पिक व्यायाम
शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, सुपरसेट का उपयोग करें जो ऊपरी और निचले शरीर के व्यायाम को वैकल्पिक करते हैं। इस सरल तकनीक के साथ, आप सेट के बीच छोटे अंतराल के साथ मांसपेशियों के भार को अधिकतम करने में सक्षम होंगे। जब तक छाती की मांसपेशियां काम कर रही हैं, पैर आराम करेंगे। इस प्रकार, आपका प्रशिक्षण काफी अधिक प्रभावी हो जाएगा।
मोटी करने के लिए अपनी आँखें बंद करो
अण्डाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण करते समय, हैंडल कम करें और अपनी आँखें बंद करें, लेकिन ऐसा करते समय सावधान रहें। शरीर की मांसपेशियां, दृश्य नियंत्रण खो देने से, अधिक मजबूती से कस जाती हैं, और इसलिए, अधिक कैलोरी खर्च होती है, क्योंकि संतुलन बनाए रखना भी आवश्यक है।
वसा जलाने के लिए अपना होमवर्क अधिक बार करें
कोई भी शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि एक साधारण लॉन घास काटना, आपको वसा जलाने की अनुमति देता है और इस तरह आपके फिगर में सुधार करता है। बेशक, इस मामले में एक स्व-चालित घास काटने की मशीन काम नहीं करेगी।
बेली फैट से बड़ा कदम उठाते हुए
स्टेपर पर प्रशिक्षण करते समय, हर पांचवें चरण को छोड़ दें, जिसके बाद आपको अपनी सामान्य लय में लौटने के लिए एक चौड़ा कदम उठाना चाहिए। एक विस्तृत प्रगति के साथ, अतिरिक्त मांसपेशियां काम से जुड़ी होती हैं, जो निश्चित रूप से कैलोरी खर्च को बढ़ाती है।
बेली फैट खोने के लिए खुद को प्रेरित करें
सप्ताह में कम से कम एक बार, यह एक ऐसी फिल्म देखने लायक है जो खेल उपलब्धियों को प्रेरित कर सके। उदाहरण के लिए, जिम जाने वालों के लिए यह रॉकी हो सकता है, साइकिल चलाने के शौकीनों के लिए यह अमेरिकन लाइटनिंग हो सकता है, और धावकों के लिए यह नो लिमिट हो सकता है।
व्यक्तिगत फैट बर्निंग रिकॉर्ड तोड़ें
प्रत्येक कसरत के दौरान अपने आप को थोड़ा तेज दौड़ने के लिए मजबूर करें, भले ही वह केवल सौ मीटर ही क्यों न हो। यह आपको प्रत्येक नए कसरत सत्र के साथ अपने कैलोरी व्यय को लगातार बढ़ाने की अनुमति देगा।
वसा के खिलाफ लड़ाई में छोटी प्लेटें
यहां तक कि अगर छोटी प्लेट पूरी तरह से भर जाती है, तो शरीर को मानक आकार के व्यंजनों की तुलना में कम कैलोरी प्राप्त होगी।
वसा जलाने के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
इस बारे में लंबे समय से बात की गई है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि यह काम करता है। शोध के दौरान, यह पाया गया कि जिन पुरुषों ने अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की संख्या को 8% कम कर दिया, वे केवल डेढ़ महीने में तीन किलोग्राम वसा खोने और एक किलोग्राम मांसपेशियों को प्राप्त करने में सफल रहे।
जॉगिंग द्वारा बेली फैट कम करें
अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद कार्डियो का इस्तेमाल करते हैं, तो ज्यादा फायदा होगा। इस बिंदु पर, मांसपेशियां पहले से ही थकी हुई होती हैं और समान तीव्रता बनाए रखने के लिए उन्हें अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
वसा जलने के लिए दिशा बदलना
आप इस विधि को अण्डाकार ट्रेनर पर आजमा सकते हैं। उच्चतम संभव गति से दौड़ना शुरू करें और इसे 30 सेकंड तक बनाए रखें। फिर अचानक दिशा बदलें और फिर से जितनी जल्दी हो सके 30 सेकंड के लिए दौड़ें। उसके बाद, एक मिनट के लिए रुकें और व्यायाम दोहराएं। रुकने और फिर से तेज होने से, कैलोरी खर्च नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए इस सवाल का बहुत अच्छा जवाब।
बेली फैट से लड़ने के लिए अधिक फाइबर
फाइबर, पेट में जाकर सूज जाता है और बहुत सी जगह घेर लेता है। इससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है और आप अन्य खाद्य पदार्थ कम खाएंगे। फलियों में सबसे अधिक फाइबर होता है, जिसमें 0.5 कप में 8 ग्राम फाइबर होता है। नैदानिक अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, जो एथलीट प्रतिदिन 12 ग्राम फाइबर का सेवन करते हैं, वे अपनी कमर के आकार को एक चौथाई तक कम करने में सक्षम थे। इस मामले में, किसी अन्य आहार का उपयोग नहीं किया गया था।
बेली फैट के खिलाफ सलाद में सिरका
वैज्ञानिकों ने पाया है कि अम्लीय भोजन, नींबू का रस या सिरका, वसा कोशिकाओं को जलाने के लिए एक प्रकार का इग्नाइटर है। एसिड इंसुलिन संश्लेषण को कम कर सकते हैं और पेट के माध्यम से भोजन के मार्ग को धीमा कर सकते हैं। साथ ही, दही और अचार खीरे को अम्लीय खाद्य पदार्थ माना जा सकता है।
वसा खोने के लिए भोजन छोड़ें
भोजन के बीच लंबे समय तक रुकने के साथ, शरीर में अपचय की प्रक्रिया तेज हो जाती है। इस प्रकार, ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों के ऊतक टूटने लगते हैं, और वसा "संग्रहीत" हो जाते हैं।
वर्सा क्लाइंबर बेली फैट एक्सरसाइज मशीन
चढ़ाई जितनी तेज होती है, शरीर उतनी ही अधिक ऊर्जा की खपत करता है।
फैट बर्न करने के लिए घर पर न बैठें
यदि आप टीवी देखना बंद नहीं कर सकते हैं, तो बस गणना करें कि आप टीवी शो और अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखने में कितना समय व्यतीत करते हैं। जिम में लंबी पैदल यात्रा या व्यायाम करके इसे अपने लाभ के लिए करें।
बेली फैट कम करने के लिए लिफ्ट वेट
आलस्य की भावना पर काबू पाएं। वजन उठाने के लिए हफ्ते में तीन बार सिर्फ 10 मिनट का समय निकालें। सात दिनों में आधे घंटे की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में अधिक फैट बर्न कर सकती है। बड़ी मात्रा में आलू से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो उन्हें जलाने के बजाय वसा के भंडार का निर्माण करना शुरू कर देता है। आप शकरकंद खा सकते हैं क्योंकि वे पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होते हैं।
फैट कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद खाएं
पाचन प्रक्रिया भी ऊर्जा की खपत करती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद बिना ट्रेनिंग सेशन की तुलना में भोजन को प्रोसेस करते समय शरीर 73 प्रतिशत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
पेट की चर्बी के खिलाफ भोजन से पहले पानी
पानी पेट में जगह लेता है, और तृप्ति तेजी से आएगी। पेट की चर्बी को कैसे हटाया जाए, इस सवाल का एक और जवाब यहां दिया गया है।
वसा खोने के लिए भोजन बदलें
जब रेस्टोरेंट बर्तन बदलते समय आलू या चावल लाए, तो उन्हें सब्जियों में बदलने के लिए कहें।
वसा से लड़ने वाली टीम के सदस्य बनें
एक टीम स्पोर्ट्स टीम का हिस्सा बनें। यह आपके साप्ताहिक वर्कआउट रूटीन को सुव्यवस्थित करेगा और आपके साथी आपको उन्हें मिस नहीं करने देंगे।
सर्विंग्स के बीच रुकने से फैट से लड़ने में मदद मिलेगी
यदि आप उच्च कैलोरी डेसर्ट (आइसक्रीम या केक) के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने आप को यातना नहीं देनी चाहिए। एक परोस कर खाएं, और यदि आप पूरक की तरह महसूस करते हैं, तो 20 मिनट का ब्रेक लें। मस्तिष्क को यह संकेत प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए कि आप पहले से ही भरे हुए हैं और पूरकता की लालसा कम हो जाएगी।
वसा हटाने के लिए अपने दाँत ब्रश करें
जापानी वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें 1,500 लोग शामिल थे। नतीजतन, उन्होंने पाया कि जो लोग अपने दांतों को अधिक बार ब्रश करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में काफी पतले दिखते हैं जो इसे कम बार करते हैं।
वसा खोने के लिए भिन्न कैलोरी
कम और उच्च कैलोरी वाले दिनों के बीच बारी-बारी से, आप अपने चयापचय को अच्छे आकार में रख सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि साप्ताहिक आहार को दैनिक आहार में परिवर्तित करते समय, कैलोरी सामग्री 2000 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
पेट की चर्बी के खिलाफ ऊपर की ओर दौड़ना
यदि आप सड़क पर जॉगिंग कर रहे हैं, तो आपको जमीन से धक्का देने की जरूरत है ताकि शरीर आगे बढ़े। ट्रेडमिल का उपयोग करते समय, मशीन यह आपके लिए करती है। यदि आप कम से कम 1 प्रतिशत का ढलान बनाते हैं, तो आपको शरीर को अपने आप हिलाना होगा, जिससे ऊर्जा की खपत बढ़ेगी।
नाश्ते को न करें नजरअंदाज, तो गायब हो जाती है चर्बी
ऐसा पाया गया है कि अगर आप लगातार नाश्ता करते हैं, तो मोटापे के होने की संभावना काफी कम हो जाती है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि दोपहर में खाने से इंसुलिन का स्तर नियंत्रित रहता है और भूख नियंत्रित रहती है। इससे आप दिन भर में ज्यादा खाने से बच सकते हैं।
कम पैकेज्ड फैट बर्निंग फूड्स
बक्से या डिब्बे में पैक किए गए लगभग सभी उत्पादों में बड़ी मात्रा में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि में योगदान देता है और वसा कोशिकाओं को जलाने से रोकता है।
अधिक दही वसा से लड़ने के लिए
अध्ययनों से पता चला है कि अधिक कैल्शियम खाने से आपको दोगुना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि यह तत्व वसा के जलने में तेजी लाने में मदद करता है और उनके संचय को रोकता है।
पेट से चर्बी हटाएगा सलाद
अगर आप रेस्टोरेंट में जाते हैं तो मैदा वाले स्नैक्स से परहेज करें। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो सब्जियों के साथ सलाद या मांस क्षुधावर्धक परोसने का आदेश दें। आटे के व्यंजन नहीं खाने चाहिए।
वसा हटाने के लिए खाद्य कैलोरी डायरी
यह निश्चित रूप से एक अच्छा विचार है, लेकिन व्यावहारिक रूप से कोई भी ऐसे रिकॉर्ड नहीं रखेगा। लेकिन अब बहुत सारी ऑनलाइन सेवाएं हैं जहां आप ऐसे रिकॉर्ड रख सकते हैं। उनमें से ज्यादातर स्वतंत्र और उपयोग में आसान हैं। तालिका में दिन के दौरान खाए गए खाद्य पदार्थों की संख्या दर्ज करें, और सभी गणना स्वचालित रूप से की जाएगी। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपके पोषण कार्यक्रम में क्या बदलाव करने की जरूरत है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी युक्तियाँ बहुत सरल हैं और यदि आप उनमें से कम से कम कुछ का पालन करते हैं, तो आप अब यह नहीं पूछेंगे कि पेट की चर्बी कैसे हटाएं।
इस वीडियो में पेट से अतिरिक्त चर्बी हटाने के कुछ और उपाय:
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