इस लेख में, हमने कई अभ्यासों का वर्णन किया है जिनके साथ आप पक्षों पर अतिरिक्त वसा को हटा सकते हैं। हम आपको फैट बर्न करने के अन्य तरीकों के बारे में भी बताएंगे। आजकल कई लड़कियां और महिलाएं इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि बाजू और पेट पर अनावश्यक चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए? आखिरकार, यह तब उपस्थिति को खराब कर देता है जब पक्षों पर अनावश्यक वसा कपड़ों के ऊपर "गिर जाती है"।
मानवता का संपूर्ण सुंदर आधा चाहता है कि उनका आदर्श वजन हो, और उनका शरीर आकर्षक दिखने के लिए आकार का हो। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, उनमें से अधिकांश न केवल विशेष आहार के पालन पर निर्भर करते हैं, बल्कि विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का भी सहारा लेते हैं। लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त वसा को नष्ट करने के लिए सही व्यायाम करना न भूलें। क्योंकि यह पार्श्व क्षेत्र है, साथ ही उदर क्षेत्र, जो सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं, और उन पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।
और वजन कम करने के लिए, आपको शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने की आवश्यकता है। इसमें पिघला हुआ पानी बहुत मददगार होता है। यह लसीका को अच्छी तरह से साफ करता है और वसा के विनाश से लड़ता है। इसे बनाने के लिए आपको प्लास्टिक की बोतल में पानी जमा करना होगा। फिर इसे कमरे के तापमान पर पिघलाया जाना चाहिए और पूरे दिन छोटे भागों में पिया जाना चाहिए।
जैसा कि आप जानते हैं, पक्षों पर वसा जमा पेट पर समान होती है, केवल पक्षों पर। और पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले पेट पर ध्यान देना होगा, और इसकी मांसपेशियों को "प्रभावित" करना होगा। जब लोग इन मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं, तो बाजू अपने आप खिंच जाते हैं क्योंकि उनमें वसा टूट जाती है। पक्षों पर अनावश्यक वसायुक्त परतों से छुटकारा पाने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक उनसे निपटने और बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। वसा को जल्दी और प्रभावी रूप से नष्ट करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने दैनिक आहार पर ध्यान देना चाहिए। क्योंकि स्वस्थ और उचित पोषण पक्षों पर अनावश्यक चर्बी के निर्माण में बाधक होगा। और साथ ही, पोषण के अलावा, आपको दैनिक कसरत के लिए पर्याप्त समय देना होगा। इस तरह के वर्कआउट मसल्स के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि ये उन्हें ज्यादा इलास्टिक बनाते हैं और साथ ही ये साइड्स को बहुत अच्छे से टाइट करते हैं।
वसा सबसे अधिक पक्षों पर क्यों जमा होती है?
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि महिला शरीर को उसकी प्रकृति से डिजाइन किया जाता है ताकि वह हमेशा गर्भ धारण करने, ले जाने और एक शिशु को खिलाने के लिए तैयार हो। यह, बदले में, पक्षों पर चमड़े के नीचे की वसा के जमाव की ओर जाता है।
महिला शरीर प्रकृति के नियमों के अनुसार बनाया गया है, और आंतरिक अंगों को हाइपोथर्मिया और सदमे से बचाने के लिए, त्वचा के नीचे वसा की परतें होती हैं। साथ ही, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान वसा का संचय आवश्यक होता है, जब महिला का शरीर भ्रूण की रक्षा के लिए खाता है, साथ ही उसे पर्याप्त पोषण भी प्रदान करता है। इसलिए, कुछ महिलाओं के लिए छोटे पेट से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। उपरोक्त कारणों के अलावा, और भी कई कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अनुचित आहार;
- कमजोर शारीरिक गतिविधि;
- हार्मोनल व्यवधान;
- चयापचय रोग
बाजू और पेट की चर्बी हटाने के लिए उपयोगी व्यायाम
इन समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। जिमनास्टिक एक्सरसाइज आप घर पर ही कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- प्लैंक एक ऐसा व्यायाम है जो अतिरिक्त चर्बी के साथ अच्छा काम करता है, यह पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करता है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको वही आसन करने की आवश्यकता है जो पुश-अप्स के दौरान लिया जाता है: शरीर को फर्श के समानांतर रखें, और सहारा दो हाथों पर होना चाहिए। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहने का प्रयास करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप सीधी स्थिति में रहते हुए एक पैर उठा सकते हैं।
- प्रसिद्ध व्यायाम "बाइक" प्रेस को जल्दी से पंप करना संभव बनाता है।ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, जबकि आपके पैर एक साथ होने चाहिए, लेकिन फर्श से थोड़ा ऊपर उठें। फिर उसी प्रकार का आंदोलन शुरू करें, जो साइकिल की सवारी जैसा दिखता है। लेकिन साथ ही सही सांस लेने पर लगातार नजर रखें।
- व्यायाम "रोइंग प्रक्रिया की नकल" आपको कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को हटाने की अनुमति देता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सबसे पहले फर्श पर बैठना है और अपने घुटनों को मोड़ना है, और फिर अपनी सीधी भुजाओं को अपने पैरों तक खींचना है। फिर वापस उसी स्थिति में आ जाएं जहां से व्यायाम शुरू हुआ था। यह प्रक्रिया नाव चलाने के समान है। इसे कम से कम 15 बार दोहराया जाना चाहिए।
- पक्षों और पेट पर वजन कम करने के लिए "मिल" करना अच्छा है। यह इस तरह किया जाता है: सबसे पहले आपको खड़े होने और दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करने की जरूरत है। फिर आपको अपने बाएं हाथ की उंगलियों से अपने दाहिने पैर के अंगूठे तक पहुंचने की जरूरत है, इसे बारी-बारी से करें। व्यायाम जारी रखने के लिए, आपको अपना हाथ और पैर बदलना होगा। इस व्यायाम की मदद से लेटरल प्रेस की मांसपेशियां अच्छी तरह से मजबूत होती हैं, साथ ही कमर क्षेत्र की चर्बी भी कम होती है।
- कैंची से समस्या क्षेत्रों से अनावश्यक चर्बी को हटाया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल एक सीधी सतह पर लेटने की जरूरत है और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। फिर एक के बाद एक अपने पैर रखना शुरू करें। आपको इसे 10 मिनट तक करने की ज़रूरत है, लेकिन हर दिन लोड बढ़ाएं।
- "डबल ट्विस्टिंग" व्यायाम करने के लिए, आपको पहले अपनी पीठ के बल लेटना होगा, फिर अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर ऊपर उठाना होगा। अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और अपनी कोहनियों को दोनों दिशाओं में फैलाएं, जबकि आपको श्वास लेने की आवश्यकता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको बारी-बारी से फर्श से सिर, गर्दन, कंधे के ब्लेड और बट को फाड़ना होगा। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहने का प्रयास करें और उसके बाद ही प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को उल्टे क्रम में जारी रखना चाहिए।
- अगले अभ्यास के लिए एक कुर्सी एक अच्छी सहायक होगी। आपको इस कुर्सी पर आराम से बैठना है और इसे दोनों हाथों से पकड़ना है। फिर जितना हो सके पीछे झुकें, अपने पैरों को मोड़ते हुए और उन्हें अपनी छाती तक खींचते हुए, फिर उन्हें सीधा करें और कुछ देर के लिए वजन पर छोड़ दें। व्यायाम लगभग 15 बार करें।
- "ट्रिपल टिल्ट" बनाने के लिए आपको दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा। फिर बारी-बारी से धड़ और बाजुओं को मोड़ें। पहले एक पैर को मोड़ें, फिर केंद्र की ओर, और फिर दूसरे पैर को, धड़ को न उठाते हुए। फिर आपको पूरी तरह से सीधा करने की जरूरत है, और दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर व्यायाम को दोबारा दोहराएं, लेकिन पैर बदलें, दूसरे से शुरू करें। व्यायाम को लगभग 30 बार दोहराएं।
- "सन्टी" जैसे व्यायाम करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाना होगा। फिर पीठ के निचले हिस्से को फर्श से फाड़ने की जरूरत है, और पीठ को दोनों हाथों से सहारा देना चाहिए और जितना संभव हो उतना ऊपर फैलाना चाहिए। इस स्थिति में, आपको 50 तक गिनने की जरूरत है, और फिर नीचे जाएं।
जिम में व्यायाम करने की सिफारिशें
यदि आप एक विशेष उपकरण के साथ जिम में कड़ी मेहनत करते हैं तो आप बहुत तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप जिम में अतिरिक्त वसा पर काम करने के लिए बहुत प्रयास करते हैं, तो सक्रिय प्रशिक्षण के बाद कुछ दिनों के भीतर ध्यान देने योग्य परिवर्तन हो सकता है।
इस दिशा में विशेषज्ञों का तर्क है कि पहले से बताए गए तरीकों के अलावा, तीन प्रकार के व्यायाम अभी भी बहुत प्रभावी हैं। इसमे शामिल है:
- स्वीडिश बोर्ड पर व्यायाम करें। आपको दोनों हाथों से एक विशेष क्रॉसबार को पकड़ने की जरूरत है, लेकिन साथ ही अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। यह व्यायाम धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करना चाहिए।
- बेंच पर घुमा। इसे पूरा करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना होगा। फिर एक हाथ की कोहनी से, और फिर विपरीत पैर के दूसरे घुटने को स्पर्श करें।
- फिटबॉल पर एब्स को मजबूत करना ज्यादा प्रभावी होता है। व्यायाम का रहस्य यह है कि यह आपको एक साथ संतुलन बनाए रखने और अपने शरीर को अपने घुटनों पर बार-बार मोड़ने की अनुमति देता है।
ऐसी शारीरिक गतिविधि सप्ताह में कम से कम तीन दिन दी जानी चाहिए।यह बहुत अच्छा है यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, अधिमानतः दस से बारह बजे या शाम को: अठारह से बीस बजे तक।
योग में मुद्राएं पक्षों पर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेंगी
योग आपके बाजू की चर्बी से छुटकारा पाने में भी आपकी मदद कर सकता है। अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष "आसनों" (मुद्राओं) के एक पूरे परिसर को करने का प्रयास करना चाहिए।
मांसपेशियों के लिए आसन ऐसी स्थिति होती है जब सिर पैरों से नीचे होता है, तथाकथित "स्टैंड" सिर पर होता है। लेकिन इसके कार्यान्वयन के लिए, आपको अपने हाथों को बहुत प्रशिक्षित होने के साथ-साथ एक अच्छी तरह से विकसित वेस्टिबुलर उपकरण की आवश्यकता होती है।
- "उत्तानासन" का अनुवाद "विस्तारित मुद्रा" के रूप में किया जाता है। इस आसन में योगी का शरीर आगे की ओर झुका होता है और एक विस्तारित स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है। यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ पीठ को भी काफी मजबूत बनाती है। लेकिन इसे करते समय, आपको मुद्रा की समरूपता की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह अतिरिक्त वसा के जलने को तेज करता है।
- "जानू शीर्षासन" - यह मुद्रा समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, यह प्लीहा और यकृत के बेहतर कामकाज में भी योगदान देता है। यह ज्ञात है कि यह आसन वसा को बहुत धीरे-धीरे बर्न करता है, लेकिन इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए इसे अन्य व्यायामों के साथ अवश्य करना चाहिए।
- "नवासना" या "नाव मुद्रा" - इस तरह के व्यायाम की मदद से पेट और बाजू की मांसपेशियों पर एक बड़ा भार पड़ता है, और इसलिए, इन समस्या क्षेत्रों में वसा जल जाती है। लेकिन, इस मुद्रा को करते समय, हालांकि, अन्य योग मुद्राओं की तरह, आपको यह याद रखना होगा कि स्थिति में सफलतापूर्वक प्रवेश करने और चोट से बचने के लिए आपको अपने प्रयासों की अच्छी तरह से गणना करने में सक्षम होना चाहिए।
मोटापा कम करने के कुछ राज
- सुबह खाली पेट नींबू के रस के साथ एक पूरा गिलास गर्म पानी पीना जरूरी है। यह पेट के काम पर अच्छा प्रभाव डालता है, और चयापचय को काफी तेज करता है। इस तरल को पीने के बाद, प्राप्त की समाप्ति के बाद ही आप खाना खाना शुरू कर सकते हैं। रोजाना नींबू के रस के साथ पानी का सेवन करना चाहिए।
- हर बार स्नान करने के बाद, आपको अपने पेट और बाजू को एक एंटी-सेल्युलाईट या नियमित क्रीम से मॉइस्चराइज़ करने की आवश्यकता होती है। लगातार नमी से आप कुछ देर बाद परिणाम देख सकते हैं।
- कॉफी या समुद्री शैवाल लपेटना बहुत अच्छा है। आप त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने वाला मास्क भी बना सकते हैं, लेकिन आपको इसे सप्ताह में दो बार करने की ज़रूरत है और इससे कम नहीं।
एक मॉइस्चराइजिंग मास्क निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है:
- आपको 20 ग्राम सूखा खमीर लेने और उन्हें कम वसा वाली क्रीम से पतला करने की आवश्यकता है, जिसे आपको फिर से गरम करने की आवश्यकता है।
- फिर इस मिश्रण में 2 टेबल स्पून डालें। एल शहद। 20 मिनट के लिए मास्क को लगाने के लिए छोड़ दें।
- निर्दिष्ट समय बीत जाने के बाद, आवश्यक तेल की 4 और बूंदों को मास्क में मिलाएं।
- जो मुखौटा निकला है उसे पक्षों और पेट पर लगाया जाना चाहिए और 20 मिनट के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए, फिर गर्म पानी से अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए। सकारात्मक परिणाम देने के लिए, आप इसका उपयोग करने से पहले समस्या क्षेत्रों पर कॉफी स्क्रब लगा सकते हैं।
अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने और अपने शरीर को एक अच्छा रूप देने के लिए, आपको व्यायाम को एक विशेष आहार और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ जोड़ना होगा। इसके अलावा, अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में, आपको सक्रिय रूप से आगे बढ़ने की कोशिश करने की आवश्यकता है। हो सके तो काम पर टहलें, सीढ़ियां अधिक चढ़ें और सोने से पहले टहलना भी बहुत उपयोगी होगा। आप जो कर रहे हैं और सकारात्मक परिणाम में विश्वास करना अनिवार्य है, और फिर सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा।
पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
