पक्षों पर वसा जमा होने के कारण। वसा से लड़ने के तरीके: उचित पोषण, व्यायाम, बॉडी रैप्स, मसाज, कॉस्मेटोलॉजी।
बाजू की चर्बी एक आम समस्या है जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं। उम्र के साथ, शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और शरीर में वसा धीरे-धीरे बढ़ जाती है। ऐसी खामियों को कम करने के लिए, आहार को समायोजित करने, अधिक स्थानांतरित करने और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
पक्षों पर वसा की उपस्थिति के कारण
कई कारकों द्वारा पक्षों पर वसा जमा होती है। प्रक्रिया वंशानुगत प्रवृत्ति या बीमारी पर आधारित हो सकती है, लेकिन स्थिति निम्नलिखित से बढ़ जाती है:
- बिजली आपूर्ति त्रुटियां … अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट, दुर्लभ लेकिन प्रचुर मात्रा में भोजन, व्यवस्थित रूप से अधिक भोजन करना, बार-बार नाश्ता करना, सोने से पहले भोजन करना।
- आसीन जीवन शैली … आंदोलन की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि फैटी जमा का गठन कई बार तेज होता है।
- हार्मोनल परिवर्तन … इन कारकों में यौवन, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति शामिल हैं।
- आंतरिक अंगों के कामकाज का उल्लंघन … पक्षों पर चमड़े के नीचे की वसा इंसुलिन प्रतिरोध, थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों और उच्च रक्तचाप वाले लोगों में देखी जाती है।
- काम और आराम व्यवस्था का पालन करने में विफलता … इससे शरीर लगातार तनाव की स्थिति में रहता है। इसी समय, हार्मोन कोर्टिसोल नियमित रूप से उत्पन्न होता है, जो पक्षों पर वसा के जमाव में योगदान देता है।
नियमित तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, यानी कई कारकों का संयोजन एक साथ स्थिति को बढ़ा देता है। एक व्यक्ति तेजी से वजन बढ़ा रहा है और लंबे समय तक शरीर के किनारों और अन्य संवेदनशील क्षेत्रों पर जमा वसा से छुटकारा नहीं पा सकता है।
पक्षों पर वसा से कैसे छुटकारा पाएं?
पक्षों से वसा को जल्दी से हटाने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है: अत्यधिक वसायुक्त भोजन, सरल कार्बोहाइड्रेट और नियमित शारीरिक गतिविधि से बचना। प्रक्रिया को तेज करने के लिए, एरोबिक व्यायाम को वरीयता देने, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है, जो पक्षों पर जमा वसा को हटाने में मदद करते हैं, एक मालिश पाठ्यक्रम से गुजरते हैं, और हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी का उपयोग करते हैं। बुरी आदतों को छोड़ना, नींद को सामान्य करना और शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करना भी आवश्यक है।
पक्षों पर वसा से उचित पोषण
मुख्य बिंदुओं में से एक जो आपको यह समझने में मदद करता है कि पक्षों से वसा कैसे हटाया जाए, अच्छे पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना है। आहार में फाइबर (ताजी सब्जियां, फल, मौसमी जामुन, पत्तेदार साग) को शामिल करना महत्वपूर्ण है, स्वस्थ वसा (अपरिष्कृत तेल, एवोकाडो, लाल मछली, कैवियार) का सेवन करना सुनिश्चित करें। आहार में एंटीऑक्सिडेंट होना चाहिए जो शरीर की अतिरिक्त वसा से लड़ने में मदद करता है: क्विनोआ, उज्ज्वल जामुन, सब्जियां, विटामिन सी से भरपूर फल।
पक्षों से वसा हटाने के लिए, आपको तला हुआ, वसायुक्त, अत्यधिक मसालेदार भोजन, चीनी, साधारण कार्बोहाइड्रेट, ट्रांस वसा, सफेद चीनी, आटा, खरीदी गई मिठाई छोड़ देनी चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों और ग्लाइकेशन उत्पादों को प्रोटीन और पौधों के रेशों से बदल दिया जाता है। यह आपको पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करने, चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने और शरीर के वजन को कम करने की अनुमति देता है।
पक्षों पर शरीर की चर्बी से लड़ते समय, आपको नींबू, चूना, पुदीना, जामुन के साथ पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है। आप सूत्र का उपयोग करके तरल की इष्टतम मात्रा की गणना कर सकते हैं: शरीर के वजन से 30 मिलीलीटर तरल गुणा करें।
जरूरी! शरीर के वजन में वृद्धि के साथ, किसी को बहाने की तलाश नहीं करनी चाहिए, आहार और भावनात्मक स्थिति को ठीक करने के प्रयासों को निर्देशित करना महत्वपूर्ण है। यदि आवश्यक हो तो अनुभवी आहार विशेषज्ञ और प्रशिक्षकों से परामर्श लें।
पक्षों पर वसा के खिलाफ व्यायाम
पक्षों पर शरीर की चर्बी कम करने के लिए डाइटिंग पर्याप्त नहीं है, इसलिए एरोबिक व्यायाम को शामिल करना चाहिए। कार्डियो एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है जो जितना हो सके फैट और कैलोरी बर्न करें।
पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, प्रारंभिक चरणों में, अभ्यास का एक विशेष सेट 20-30 मिनट के लिए किया जाता है। धीरे-धीरे, प्रशिक्षण का समय और भार बढ़ता है।
पक्षों पर वसा जलाने के लिए व्यायाम:
- वजन के हिसाब से पैर उठाना … एक क्षैतिज स्थिति लें, अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं और उन्हें इस स्थिति में 1 मिनट तक रखें, धीरे-धीरे समय बढ़ाया जा सकता है।
- धड़ झुकता है … मोड़ें, शरीर को अलग-अलग दिशाओं में 20-30 बार कई तरीकों से झुकाएं।
- "पेंडुलम" … फर्श पर लेट जाओ, अपने पेट में खींचो, अपने पैरों को ऊपर उठाओ, घुटनों पर झुक जाओ। अपने हाथों को अपने बाएं पैर पर रखें, अपना दाहिना सीधा करें। अपने एब्स को तनाव में रखते हुए दूसरी तरफ दोहराएं।
- "साइकिल" … अगर नियमित रूप से व्यायाम किया जाए तो महिलाओं में साइड फैट कम हो जाएगा। ऐसा करने के लिए, फर्श पर लेट जाएं, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे बंद करें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उठाएं, 5-10 मिनट के लिए अदृश्य पैडल को आरामदायक गति से मोड़ना शुरू करें।
- निचले शरीर को मोड़ना … पक्षों पर वसा के लिए एक प्रभावी व्यायाम: फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, और अपने पेट में खींचो। इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए। बैकबेंड रीढ़ और चोटों पर अत्यधिक तनाव से भरा होता है। अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें ऊपर उठाएं। कंधे के ब्लेड फर्श पर हैं, कंधे थोड़े ऊपर उठे हुए हैं। बाएं पैर को सीधा करें और मुड़े हुए अंग को बायीं कोहनी से स्पर्श करें। बाएं हाथ और पैर के लिए दोहराएं। 20 बार दौड़ें।
- स्क्वाट … प्रति दिन 20 स्क्वैट्स से शुरू करें और रोजाना 10 स्क्वैट्स बढ़ाएं।
- जंप स्क्वाट … अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने नितंबों को कस लें, अपने पेट को खींचे। स्क्वाट करें, ध्यान से सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के स्तर से आगे न जाएं। श्वास लें, ऊपर कूदें और प्रारंभिक स्थिति लें। कम से कम 30 जंप करें। सुनिश्चित करें कि आपका पेट हर समय अंदर खींचा जाए।
- "तख़्त" … यह व्यायाम फ्लैंक्स में वसा जलाने के लिए एक कसरत को पूरा करने के लिए उपयुक्त है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट के बल फर्श पर लेटने की जरूरत है, साँस छोड़ें, अपनी कोहनी मोड़ें और "झूठ बोलने की स्थिति" में रहें। 30-60 सेकंड के लिए पूरे शरीर पर समान रूप से भार वितरित करते हुए उठो। इस मामले में, कोहनी सख्ती से कंधों के नीचे होनी चाहिए।
यह व्यायाम पक्षों से वसा को हटाने में मदद करेगा: सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पेट में खींचें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, इसे साइड में ले जाएं और इस स्थिति में 1-1, 5 मिनट के लिए रुकें। आप 10-15 सेकंड से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय अंतराल को बढ़ाते हुए।
दक्षता बढ़ाने के लिए, अभ्यासों को विशेष भार के साथ पूरक किया जा सकता है जो प्रशिक्षण के दौरान प्रतिरोध पैदा करते हैं और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। इस तरह के व्यायाम अतिरिक्त पाउंड को जलाने और पेरिटोनियम की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं।
पेट की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना भी आवश्यक है। ताजी हवा में चलना (कम से कम 10,000 कदम) मददगार है। वजन कम करने की प्रक्रिया में दैनिक आहार का अनुपालन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: आपको 23:00 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।
सप्ताह में 3-5 बार सक्रिय रूप से अभ्यास करके पुरुषों में पक्षों पर वसा को जल्दी से कम किया जा सकता है: पूल में तैरना, रस्सी कूदना, जल्दी चलना, साइकिल की सवारी करना। साथ ही आदमी के बाजू से चर्बी हटाने के लिए उसे रोजाना या हफ्ते में 3-5 बार दौड़ने की जरूरत होती है।
किनारों पर मोटा लपेट
कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं त्वचा को चिकना करती हैं, पक्षों पर वसा जलाती हैं, त्वचा की गुणवत्ता और ट्यूरर में सुधार करती हैं। होम रैप्स सेल्युलाईट, शरीर में वसा और ढीली त्वचा के खिलाफ प्रभावी होते हैं। उन्हें खाली पेट, भोजन के 120 मिनट बाद या सोने से पहले करने की सलाह दी जाती है। शैवाल, मिट्टी, चिकित्सीय मिट्टी, आधार और आवश्यक तेलों का उपयोग आधार के रूप में किया जाता है।
घर पर रैप्स का उपयोग करके पक्षों से चर्बी हटाने के तरीके:
- शैवाल लपेटता है … एल्गिनेट के लिए प्रभावी धन्यवाद। इस पदार्थ में विटामिन, अमीनो एसिड, खनिज होते हैं जो त्वचा को मजबूत करते हैं और शरीर की चर्बी को कम करते हैं। शैवाल त्वचा को कसता है, नरम करता है और उसकी रक्षा करता है, पुनर्जनन प्रक्रिया को तेज करता है, और इसकी उपस्थिति में सुधार करता है। रैप तैयार करने के लिए, आपको 80 ग्राम केल्प पाउडर की आवश्यकता होगी, जिसे गर्म पानी से डाला जाता है और 2-3 मिनट के लिए अच्छी तरह मिलाया जाता है। परिणामी उत्पाद समान रूप से पक्षों और शरीर के अन्य समस्या क्षेत्रों पर लागू होता है, शीर्ष पर क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है और 20-30 मिनट के लिए कार्य करने के लिए छोड़ दिया जाता है। फिर धो लें, तेल या बॉडी क्रीम लगाएं। पाठ्यक्रम में 12-15 प्रक्रियाएं शामिल हैं। आयोडीन से एलर्जी की प्रतिक्रिया के मामले में, शैवाल का उपयोग करने से इनकार करना बेहतर है।
- शहद लपेटता है … शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी में से एक। शहद को कॉफी, मिट्टी, आवश्यक तेलों (नारंगी, जुनिपर, पुदीना, नींबू, अंगूर) के साथ जोड़ा जा सकता है। मधुमक्खी पालन उत्पादों के लिए कोई व्यक्तिगत असहिष्णुता नहीं होने पर प्रक्रियाओं को अंजाम दिया जा सकता है। सबसे प्रभावी व्यंजनों में से एक है पेपरमिंट और संतरे के तेल के साथ 3 बड़े चम्मच शहद मिलाना। पक्षों, पेट पर लागू करें, ऊपर से क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें। शहद बाहर निकल सकता है, इसलिए सलाह दी जाती है कि शीर्ष पर एक तौलिये से लपेटें और 40-60 मिनट तक झूठ बोलें। फिर इसे गर्म पानी से धो लें, त्वचा को तेल या क्रीम से मॉइस्चराइज़ करें।
- ग्रीन टी रैप्स … कॉफी ग्राइंडर में पत्तियों को पीस लें, गर्म पानी डालें। अपने पसंदीदा आवश्यक तेल (नारंगी, लैवेंडर, अंगूर, पुदीना) जोड़ें। शरीर के समस्या क्षेत्रों पर लागू करें, एक फिल्म के साथ लपेटें, तौलिया और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें। चाय एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है जो न केवल चमड़े के नीचे की चर्बी को कम करती है, बल्कि त्वचा को टोन और स्मूद भी करती है।
- ब्लू क्ले रैप्स … एक कांच के कंटेनर में, नीली मिट्टी, 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई कॉफी मिलाएं, दालचीनी, जुनिपर, संतरे के आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें डालें। मोटी खट्टा क्रीम की स्थिरता तक गर्म पानी से पतला करें। परिणामी मिश्रण को त्वचा के समस्या क्षेत्रों पर लागू करें, शीर्ष को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें, लेगिंग या टाइट-फिटिंग शॉर्ट्स पर रखें। प्रक्रिया के दौरान, आप व्यायाम कर सकते हैं - स्क्वाट, "बाइक", कॉस्मेटिक प्रक्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए बदल जाता है।
- कॉफी लपेटता है … पिसी हुई कॉफी को ग्रेपफ्रूट एसेंशियल ऑयल, नारियल तेल के साथ मिलाएं और क्रीमी होने तक पानी से पतला करें। रचना को पक्षों पर लागू करें, धीरे से मालिश करें और पन्नी के साथ लपेटें। 30-60 मिनट के लिए कार्य करने के लिए छोड़ दें, फिर पानी से धो लें। इस तरह के लपेट में वसा जलने, जल निकासी, चिकनाई प्रभाव होता है, वसा जमा को कम करता है, और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा देता है।
एक महिला के बाजू से चर्बी हटाने के लिए इस तरह की प्रक्रियाओं को नियमित रूप से करना जरूरी है। पाठ्यक्रम (10-12 सत्र) के बाद, प्राप्त परिणाम को बनाए रखने और हर 7-10 दिनों में एक बार लपेटने की सिफारिश की जाती है।
ध्यान दें! अपने घर के किनारों पर वसा से लड़ने के लिए, आप एक कॉफी या नमक के स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं जो त्वचा को चिकना और सूखा देता है। अतिरिक्त एक्सफोलिएशन इसे सक्रिय अवयवों के प्रभावों के लिए तैयार करता है जो रैप्स, क्रीम, जैल में शामिल होते हैं। इसी उद्देश्य के लिए, शुष्क मालिश के लिए अक्सर कड़े ब्रिसल्स वाले ब्रश का उपयोग किया जाता है, जिसके बाद वे अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की ओर बढ़ते हैं। पेट और बाजू की बहुत सावधानी से मालिश की जानी चाहिए, मासिक धर्म के दौरान कठिन प्रभाव को छोड़ना आवश्यक है।
