अक्सर इस बात को लेकर विवाद होते रहते हैं कि स्ट्रीट वर्कआउट या बॉडीबिल्डिंग में से कौन बेहतर है? शारीरिक रूप से बेहतर कौन तैयार है: एक बॉडीबिल्डर या "टर्निकमैन"? सूचीबद्ध क्षेत्रों में से प्रत्येक में नुकसान और फायदे दोनों हैं जो उनमें से प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से निहित हैं। और ठीक यही हमारा आज का लेख है। लेख की सामग्री:
- खेल प्रशिक्षण के प्रकार
- पावर स्पोर्ट्स
- स्ट्रीट कसरत या शरीर सौष्ठव
सबसे पहले, आपको उन प्रमुख अवधारणाओं को समझने की जरूरत है जो दोनों दिशाओं पर लागू होती हैं।
वांछित कौशल और गुणों को विकसित करने के लिए कोचिंग एक उद्देश्यपूर्ण क्रिया है। यहां "कौशल" की अवधारणा का अर्थ है कोई भी मनोवैज्ञानिक उपलब्धि - संतुलन, संतुलन, आंदोलनों का अनुकूलन, और "गुणवत्ता" की अवधारणा का अर्थ है एक एथलीट की शारीरिक उपलब्धियां - धीरज, शक्ति, और बहुत कुछ।
शारीरिक व्यायाम करते समय, कोई फर्क नहीं पड़ता, एथलीट न केवल शारीरिक गुणों, बल्कि कौशल को भी प्रशिक्षित करता है। शरीर सौष्ठव और सड़क कसरत के बीच मुख्य अंतर प्रशिक्षण के विभिन्न घटकों का विकास है। पहला गुणवत्ता पर केंद्रित है, और दूसरा प्रशिक्षण में कौशल की उपस्थिति पर केंद्रित है, क्योंकि सड़क कसरत में अधिक जटिल तकनीक के अभ्यास का उपयोग किया जाता है। इसलिए, इस दृष्टिकोण से, इस तरह के विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण की तुलना करना पूरी तरह से उचित नहीं है।
खेल प्रशिक्षण के प्रकार
शक्ति प्रशिक्षण को एनारोबिक (बढ़ती ताकत) और एरोबिक (बढ़ती धीरज) में विभाजित किया गया है। बॉडीबिल्डिंग और स्ट्रीट वर्कआउट दोनों ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के प्रतिनिधि हैं। और शक्ति प्रशिक्षण में, शक्ति और धीरज भौतिक गुण हैं।
प्रत्येक भौतिक गुण में इष्टतम प्रदर्शन के लिए अच्छा एथलेटिक विशेषज्ञता आवश्यक है। एक ही समय में सभी गुणों को प्रशिक्षित करके, आप औसत परिणाम प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं, न कि अधिकतम, जैसा आप चाहते हैं।
बेशक, आप ताकत और सहनशक्ति दोनों विकसित कर सकते हैं। खेल के अधिकांश क्षेत्र ऐसा करते हैं, लेकिन इस मामले में प्रत्येक गुण में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना असंभव होगा। यह विभिन्न मांसपेशियों के ऊतकों और ऊर्जा प्रदान करने के एक व्यक्तिगत तरीके को विकसित करने की आवश्यकता के कारण है।
जब आपका मांसपेशी फाइबर पर्याप्त मजबूत होता है, तो यह कम समय में अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, और कम लचीला होता है (लंबे कसरत के लिए अनुकूलित नहीं)। और, तदनुसार, इसके विपरीत।
यह ध्यान देने योग्य है कि मिश्रित गुणों के मांसपेशी फाइबर हैं (मुख्य तेज और धीमी एमवी हैं)। कृपया ध्यान दें कि मांसपेशी फाइबर की अधिकतम शक्ति जितनी कम होगी, उसका धीरज उतना ही अधिक होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका सीधा प्रभाव प्रशिक्षण शैली की पसंद पर पड़ता है, विशेष रूप से अभ्यास के दोहराव की संख्या पर।
अक्सर व्यायाम करते समय भार के आकार के बारे में विवाद होते हैं, और बहुत कम बार - इसके तकनीकी प्रदर्शन की शुद्धता के बारे में। भार के आकार को दो मापदंडों द्वारा मापा जाता है: वजन और दोहराव की संख्या।
तगड़े लोग वजन के प्रति जुनूनी होते हैं, जबकि टर्नस्टाइल प्रतिनिधि के प्रति जुनूनी होते हैं। यह इन दो खेलों में विभिन्न मांसपेशी गुणों के प्रशिक्षण के कारण है। टर्नस्टाइल ताकत और ताकत सहनशक्ति को प्रशिक्षित करता है, और बॉडीबिल्डर वॉल्यूमेट्रिक ताकत अभ्यास और ताकत करने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है। किसी भी मामले में, अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
पावर स्पोर्ट्स
- भारोत्तोलन - व्यायाम (झटके) के तेजी से निष्पादन की विशेषता।टीए की मुख्य विशेषता दोहराव की एक छोटी संख्या है (अक्सर यह व्यायाम के 2-3 दोहराव होते हैं, अधिकतम 6)। इसके अलावा, टीए दोहराव के बीच लंबे ब्रेक का उपयोग करता है। सहनशक्ति की कमी।
- शरीर सौष्ठव (शरीर सौष्ठव) - संयम में बल का प्रयोग किया जाता है। एथलीट की क्षमताओं के आधार पर व्यायाम की गति औसत होती है। दोहराव की संख्या 6 से 12 तक होती है, जो सेट के बीच छोटे ब्रेक के साथ मिलती है। बदले में, बड़ी संख्या में अभ्यास और दृष्टिकोण किए जाते हैं। महान सहनशक्ति प्रशिक्षित है।
- पावर लिफ्टिंग - बड़ी संख्या में दोहराव, व्यायाम की धीमी गति की विशेषता। दोहराव की एक छोटी संख्या - 3–8। काम के सेट के बीच लंबा ब्रेक। धीरज प्रशिक्षण का पूर्ण अभाव।
- CrossFit - निम्न स्तर की ताकत के उपयोग के साथ उच्च स्तर की ताकत सहनशक्ति द्वारा विशेषता। व्यायाम की गति तेज है, यहां तक कि बहुत तेज। बड़ी संख्या में दोहराव और न्यूनतम या बिना ब्रेक के एक गोलाकार अभ्यास का अभ्यास किया जाता है। बड़ी संख्या में काम करने के तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है। धीरज प्रशिक्षण सूचीबद्ध सभी खेलों में सबसे ऊंचा है।
- स्ट्रीट कसरत - उच्च धीरज और कम प्रयास की विशेषता। मुख्य विशेषता बड़ी संख्या में दोहराव है। अभ्यास की गति मध्यम तेज है, बड़ी संख्या में दोहराव के साथ - 10 या अधिक से। उनमें से कई के साथ काम के सेट के बीच छोटे ब्रेक। धीरज को अधिकतम स्तर पर प्रशिक्षित किया जाता है।
खेल चुनते समय, हमेशा अपने विश्वासों और कौशलों द्वारा निर्देशित रहें। ताकत सहित विभिन्न एथलीटों की अलग-अलग प्राथमिकताएं और क्षमताएं होती हैं। जब आप किसी भी कौशल को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप जो प्रशिक्षित करते हैं वह आपके लिए उपलब्ध होगा। यह विशिष्टता का सिद्धांत है।
स्ट्रीट वर्कआउट या बॉडीबिल्डिंग?
ऐसे कई अतिरिक्त कारक हैं जो स्ट्रीट वर्कआउट और बॉडीबिल्डिंग के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में एक एथलीट के दिमाग को बदल सकते हैं।
दवाओं का प्रयोग
आज का शरीर सौष्ठव औषधियों के प्रयोग के बिना अधूरा है। बहुत से लोग स्ट्रीट वर्कआउट पसंद करते हैं, क्योंकि ऐसा कहा जाता है कि कोई भी इसमें किसी भी "केमिस्ट्री" का इस्तेमाल नहीं करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि इन दोनों खेल क्षेत्रों के अलग-अलग लक्ष्य हैं।
विंडो ड्रेसिंग
स्ट्रीट वर्कआउट में, टर्नस्टाइल की क्षमताएं उसका मुख्य गुण हैं, और बॉडी बिल्डर के लिए उसकी गरिमा उसका शरीर है। इसलिए, उनके पास आत्म-अभिव्यक्ति के विभिन्न अवसर हैं।
अपनी क्षमताओं के प्रदर्शन के दौरान गतिरोध, निश्चित रूप से, स्ट्रीट वर्कर के लिए अधिक होता है। वह क्षैतिज सलाखों, समानांतर सलाखों या अन्य खेल उपकरणों पर कई आश्चर्यजनक तत्वों को प्रदर्शित करने में सक्षम है।
एक बॉडी बिल्डर के लिए, अपनी क्षमताओं का प्रदर्शन करना अनावश्यक है, क्योंकि उसका शरीर सफल प्रशिक्षण का मुख्य संकेतक है। वैसे भी, हर कोई एक सुंदर, फिट और पुष्ट शरीर रखना चाहता है। और इन उद्देश्यों के लिए, शरीर सौष्ठव इष्टतम है, क्योंकि यह इसका मुख्य लक्ष्य है। मामले में जब एथलीट के लिए मुख्य चीज शरीर की कार्यक्षमता है, तो स्ट्रीट वर्कआउट आपको काफी हद तक सूट करेगा। यह इसके मुख्य लक्ष्यों के कारण है।
पेशेवर खेल
स्ट्रीट वर्कआउट में पेशेवर विकास के अवसरों की कमी होती है; इसे अभी भी एक शौकिया खेल माना जाता है। शरीर सौष्ठव में, पेशेवर विकास के अवसर व्यापक हैं।
तगड़े के लिए पेशेवर प्रतियोगिताएं और टूर्नामेंट नियमित रूप से आयोजित किए जाते हैं। सर्वश्रेष्ठ में से सर्वश्रेष्ठ के पास हमेशा आकर्षक अनुबंध समाप्त करने का अवसर होता है। हालांकि, शरीर सौष्ठव को शायद ही एक खेल कहा जा सकता है, बल्कि यह शरीर सौष्ठव में सर्वश्रेष्ठ उपलब्धियों के लिए एक प्रतियोगिता है। इसकी तुलना सौंदर्य प्रतियोगिता से की जा सकती है, पेशेवर खेलों से नहीं। यही कारण है कि शरीर सौष्ठव अभी भी ओलंपिक खेलों में शामिल नहीं है।
पाठ लागत
कम से कम शरीर सौष्ठव के लिए नियमित रूप से जिम जाना होता है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, पिचिंग को विशेष पोषण और औषध विज्ञान पर बहुत पैसा खर्च करने की आवश्यकता होगी। इस खेल को सुरक्षित रूप से महंगा कहा जा सकता है। स्ट्रीट वर्कआउट करने के लिए किसी खर्चे की जरूरत नहीं है। उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है पढ़ाई की इच्छा। इसलिए निष्कर्ष: शुरुआती या युवा पुरुषों के लिए स्ट्रीट वर्कआउट आकर्षक है, जिनके पास खेल गतिविधियों में निवेश करने का अवसर नहीं है।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस खेल में, आपको केवल कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करने की इच्छा है। प्रेरणा एथलीटों का सबसे महत्वपूर्ण इंजन है। बेशक, केवल इच्छा ही परिणाम नहीं लाएगी, लेकिन यह आपको अपना समय, प्रयास और पैसा खेल में निवेश करने के लिए प्रोत्साहित करेगी, और केवल इस तरह से आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं। ताकत के लिए अपनी प्रेरणा का परीक्षण करने के लिए, सबसे अच्छा विकल्प एक सड़क कसरत है, क्योंकि इसमें नकद निवेश की आवश्यकता नहीं होती है।
किसी भी प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण में, आपको सबसे पहले अपने शरीर को भविष्य में अधिक गंभीर भार के लिए तैयार करने के लिए एक हल्के मोड में संलग्न होना होगा। अतिरिक्त खेल उपकरण के बिना व्यायाम इसके लिए उपयुक्त हैं, ठीक वे जो टर्नस्टाइल द्वारा किए जाते हैं। यदि आप गंभीर परिणामों के लिए लक्ष्य बना रहे हैं, तो आप और आगे बढ़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, जिम की सदस्यता खरीदना। बहुत से लोग इस तरह से खेल में अपना रास्ता शुरू करते हैं।
स्ट्रीट वर्कआउट और बॉडीबिल्डिंग काफी हद तक एक जैसे खेल हैं। पहले और दूसरे दोनों में शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करके उच्च मात्रा में कसरत शामिल है। दोनों दिशाओं में उपयोग किए जाने वाले व्यायाम हैं। बॉडीबिल्डर्स के विपरीत, स्ट्रीट वर्कआउट के लिए व्यायाम की बड़ी संख्या में एक महत्वपूर्ण अंतर है। यह खेल दिशा की बारीकियों के कारण है। दूसरी ओर, शरीर सौष्ठव, एक अधिक पेशेवर अभिविन्यास द्वारा प्रतिष्ठित है, जो सड़क कसरत में अनुपस्थित है।
फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग को भ्रमित न करें। शक्ति प्रशिक्षण में ये अलग-अलग दिशाएँ हैं। फिटनेस की तुलना दैनिक व्यायाम से की जा सकती है जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है, और कुछ नहीं। शरीर सौष्ठव एक ऐसा खेल है जिसमें परिणाम प्राप्त करने के लिए शारीरिक रूप से गंभीरता से काम करना आवश्यक है, कभी-कभी अपनी क्षमताओं के किनारे तक, और अक्सर विशेष तैयारी का उपयोग करें।
पेशेवर और शौकिया कसरत हैं। पूर्व में शरीर सौष्ठव, और बाद वाले - फिटनेस शामिल हैं। स्ट्रीट वर्कआउट एक तरह की फिटनेस है जिसमें पेशेवर खेलों के लिए आवश्यक कई बारीकियों का अभाव होता है।
शरीर सौष्ठव और सड़क कसरत के बारे में वीडियो:
