स्टॉप ट्रेनिंग से आप रिबाउंड फैक्टर को खत्म कर सकते हैं। पता करें कि यह विधि कैसे शक्ति बढ़ा सकती है और शक्ति में सुधार कर सकती है। कभी-कभी, जिम का दौरा करते समय, आप देख सकते हैं कि कैसे कुछ एथलीट, बेंच प्रेस करते समय, एक खेल उपकरण को छाती से पलटाव के साथ धक्का देते हैं, जिसके बाद वे एक दूसरे को एक नए व्यक्तिगत रिकॉर्ड पर बधाई देना शुरू करते हैं। वे शायद अपनी डेडलिफ्ट उपलब्धियों का भी दावा करते हैं, 200 पाउंड आगे बढ़ाते हैं और इस प्रक्रिया में छह दोहराव करते हैं। लेकिन साथ ही, अगर उन्हें खेल उपकरण के थोड़े से पड़ाव के बाद कम से कम अपनी उपलब्धियों को दोहराने के लिए कहा जाए, तो सभी रिकॉर्ड 20 किलोग्राम या यहां तक कि सभी 30 तक कम हो जाएंगे।
रिबाउंड का उपयोग फायदेमंद है क्योंकि एथलीट बाद के आंदोलन को करने के लिए स्ट्रेच रिफ्लेक्स का उपयोग कर सकता है। इसे संचित ऊर्जा भी कहते हैं। यहां कूदने से पहले एक हल्के स्क्वाट को याद करने के लिए पर्याप्त है, जिसके कारण ऊर्जा जमा होती है, जो तब वसंत के रूप में काम करती है और इसे ऊपर फेंक देती है। कुछ ऐसा ही होता है जब बार छाती या फर्श से उछलता है। इस समय के दौरान, मांसपेशियां ऊर्जा का भंडारण करती हैं, जिसका उपयोग तब बेंच प्रेस करने के लिए किया जाता है। बेशक, इस तरह से वजन उठाना बहुत आसान है, लेकिन वास्तव में यह आत्म-धोखा है। खेल उपकरण को रोकने के बाद, एथलीट को बार को उठाने या दबाने के लिए केवल मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करना पड़ता है। विराम शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण का उपयोग करके, आप अपनी वर्तमान क्षमताओं के बारे में विश्वसनीय रूप से अवगत होंगे।
विराम प्रशिक्षण के लिए शक्ति बढ़ाएँ
बड़े वजन उठाने के लिए, आउटपुट पावर बढ़ाएं। स्कूल भौतिकी पाठ्यक्रम से हर कोई जानता है कि शक्ति अपने त्वरण से शरीर के वजन के गुणनफल के बराबर होती है। जब शरीर सौष्ठव पर लागू किया जाता है, तो शक्ति के दो घटक होते हैं - मोटर इकाइयाँ और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र। शिफ्ट करने के लिए जितना कम वजन की आवश्यकता होगी, उतनी ही कम मोटर इकाइयां सीएनएस द्वारा सक्रिय होंगी।
एथलीट का काम तंत्रिका तंत्र को एक ही समय में सभी मोटर इकाइयों को संलग्न करना है। अधिकांश एथलीट न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन के बारे में जानते हैं। यह वास्तव में मायने नहीं रखता कि आप किस वजन से काम करते हैं, लेकिन सभी मोटर इकाइयों को काम में शामिल किया जाना चाहिए।
फुल स्टॉप वर्कआउट
यह वह क्षण है जब बिजली जनरेटर को खिंचाव प्रतिवर्त का सामना करने की आवश्यकता होती है। इस घटना में कि आप विराम शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, खिंचाव प्रतिवर्त स्वतः समाप्त हो जाता है। जो कुछ भी आपके निपटान में रहता है वह मांसपेशियां और वह शक्ति है जो वे वजन उठाने के लिए विकसित कर सकते हैं।
प्रशिक्षण में विराम के लिए व्यायाम
ये दोनों व्यायाम बहुत ही सरल लेकिन बहुत प्रभावी हैं। उनके निष्पादन में मुख्य बिंदु प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ प्रक्षेपवक्र के निम्नतम बिंदु पर एक विराम है। यह आपको संचित ऊर्जा से पूरी तरह से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इस कारण से, आप महसूस कर सकते हैं कि कार्य भार अपेक्षा से अधिक भारी है और इसे कम करने की भी आवश्यकता हो सकती है।
पहली बेंच प्रेस करने के लिए, आपको यह करना होगा:
- अपनी छाती पर बार के साथ एक स्क्वाट रैक लें।
- आंदोलन करते समय, आंदोलन के संकेंद्रित चरण पर ध्यान केंद्रित करें।
- प्रक्षेप्य को उठाना काफी आसान है क्योंकि आप प्रक्षेप्य के नीचे स्थित हैं।
- बार को उसकी प्रारंभिक स्थिति में वापस करने पर ऊर्जा खर्च करने के लायक नहीं है, बस प्रक्षेप्य को रैक पर कम करें।
- फिर बारबेल को छोड़ दें और अगले प्रतिनिधि के लिए तैयार हो जाएं। आपको प्रति सेट पांच दोहराव से शुरू करना चाहिए।
दूसरे अभ्यास में कई अंतर हैं।आपको फर्श पर लेटना चाहिए और स्क्वाट रैक लेना चाहिए। गर्दन इतनी दूरी पर होनी चाहिए कि उस तक आसानी से पहुंचा जा सके। प्रक्षेप्य को रैक से हटाने के बाद, इसे तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी जमीन को न छू ले। तीन तक गिनें और खोल को मारें।
एक बेंच (बॉक्स) के साथ स्क्वैट्स एक विराम विकसित करेंगे
इस तकनीक का उपयोग अन्य मांसपेशी समूहों के लिए भी किया जा सकता है। बेंच को ऐसी स्थिति में रखें कि स्क्वैटिंग करते समय यह आपके साथ हस्तक्षेप न करे। प्रक्षेपवक्र के निचले भाग में, एक बेंच पर बैठें और अपनी मांसपेशियों को टोंड रखें, लेकिन आपको पूरी तरह से रुकना चाहिए। कुछ सेकंड प्रतीक्षा करने के बाद, अचानक खड़े हो जाएं। इस अभ्यास के दौरान मांसपेशियों में जबरदस्त शक्ति उत्पन्न होती है, जिससे मांसपेशियों के विकास में तेजी आएगी।
डेडलिफ्ट रोकें
इस अभ्यास को एक कारण के लिए इसका नाम मिला। यह तब किया जाना चाहिए जब प्रक्षेप्य पूरी तरह से रुक जाए। पिछले अभ्यास की तरह, एक सफल डेडलिफ्ट की कुंजी पूर्ण विराम पर आना है। इस मिनी-पॉज़ का उपयोग पकड़ को समायोजित करने, पैरों की स्थिति में परिवर्तन करने या शरीर के कोण को बदलने के लिए किया जा सकता है। यदि आपको काम करने वाले वजन को कम करने की आवश्यकता है, तो इसे करें। विराम शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण का उपयोग करना एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है और कम वजन के साथ भी, प्रगति स्पष्ट होगी।
विराम के लिए कुछ सुझाव
आज आप शरीर सौष्ठव में विराम प्रशिक्षण के मूल सिद्धांतों से परिचित हो सकते हैं। उदाहरण के तौर पर काफी जटिल बुनियादी अभ्यास दिए गए थे। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि अन्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते समय इस पद्धति का उपयोग नहीं किया जा सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी या अधिकांश मोटर तत्वों को सक्रिय करने के लिए आपको अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करना होगा। वहीं, जिस वजन के साथ आपको काम करना है, वह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता। यह 90 किलोग्राम या 150 किलोग्राम हो सकता है। आपकी मांसपेशियों को विकसित करने की शक्ति जुड़े हुए मोटर तत्वों की संख्या पर निर्भर करती है।
अगर आप इस बात को मानने से इंकार करते हैं तो जरा वेटलिफ्टिंग चैंपियन को ही देख लीजिए। उनकी विस्फोटक शक्ति तगड़े की तुलना में अधिक परिमाण के कई आदेश हैं। आप अन्य खेलों में भी सर्वश्रेष्ठ क्यों नहीं लेते? सभी ज्ञात तकनीकें निश्चित रूप से अच्छी हैं, लेकिन आगे बढ़ना आवश्यक है। अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने खुद लगातार दोहराया कि एक एथलीट को हमेशा रचनात्मक खोज में रहना चाहिए। अगर यह सिलसिला रुक गया तो प्रगति रुक जाएगी।
प्रशिक्षण के दौरान विराम की भूमिका के बारे में अधिक जानें:
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