खेल पोषण की दुनिया में सबसे लोकप्रिय वजन बढ़ाने वालों में से एक के सभी सकारात्मक और नकारात्मक गुणों का पता लगाएं। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि हर बॉडी बिल्डर को बॉडीबिल्डिंग में मास गेनर का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। अगर आपकी काया दुबली है, और गुणवत्तापूर्ण पोषण के साथ भी वजन बढ़ने की समस्या उत्पन्न होती है, तो आप गेनर्स की ओर देखना शुरू कर सकते हैं। अन्य मामलों में, सबसे अधिक संभावना है कि आपको इस प्रकार के खेल पोषण की आवश्यकता नहीं होगी। इसके अलावा, उन एथलीटों के लिए जो अधिक वजन से ग्रस्त हैं, यह बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं है।
यह भी ध्यान दें कि पश्चिम में, हमारे देश में गेनर उतने लोकप्रिय नहीं हैं। उदाहरण के लिए, स्पोर्ट्स फूड के अमेरिकी निर्माता उत्पादित अधिकांश कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण यूरोप भेजते हैं। चूंकि यह पूरक संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत अनिच्छा से बेचा जाता है। लेकिन यह एक छोटा विषयांतर था, और अब चलिए आज के लेख के मुख्य मुद्दे पर विचार करते हैं।
बॉडीबिल्डिंग में मास गेनर्स के फायदे
आइए पहले एक लाभार्थी के लाभों को देखें और यह आपको कैसे लाभ पहुंचा सकता है:
- अतिरिक्त ऊर्जा स्रोत। शायद इस प्रकार के खेल भोजन का मुख्य लाभ शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करने की क्षमता है। जैसा कि हमने ऊपर कहा, यह एक्टोमोर्फ के लिए सच है, जिन्हें केवल भोजन की मदद से आहार के आवश्यक ऊर्जा मूल्य को प्राप्त करना बहुत मुश्किल लगता है। यहीं पर प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण आपकी मदद कर सकता है। द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, आहार की कैलोरी सामग्री अधिक होनी चाहिए, और एक्टोमोर्फ में, चयापचय दर काफी अधिक होती है। गेनर्स का उपयोग करना आसान है और, यदि आवश्यक हो, तो आप अपने आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हुए, जल्दी से अपने लिए एक स्पोर्ट्स कॉकटेल तैयार कर सकते हैं।
- स्वस्थ वसा का स्रोत। यदि आप शरीर सौष्ठव में रुचि रखते हैं, तो आपको उचित पोषण में रुचि होनी चाहिए, क्योंकि इसके बिना आप वजन नहीं बढ़ा पाएंगे। इस संबंध में, आप शायद जानते हैं कि शरीर को कुछ प्रकार के वसा की आवश्यकता होती है। ये पदार्थ गेनर्स का हिस्सा हैं, जो उनके उपयोग का एक महत्वपूर्ण लाभ भी है, क्योंकि सामान्य खाद्य उत्पादों के लिए केवल स्वस्थ वसा के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसी समय, गेनर्स में वसा कम मात्रा में निहित होता है, जिससे यह गारंटी दी जाती है कि वे अधिक मात्रा में नहीं होंगे।
- पूरक क्रिएटिन। बहुत बार निर्माता क्रिएटिन को गेनर में मिलाते हैं, जिसका महत्व बिल्डरों के लिए आप भी शायद जानते हैं। हालांकि कुछ एथलीट गेनर्स का उपयोग करना पसंद करते हैं जिनमें अतिरिक्त सामग्री नहीं होती है, और केवल क्रिएटिन का उपयोग करते हैं।
- अतिरिक्त ग्लूटामाइन। यहां स्थिति क्रिएटिन के समान है - कई प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण अतिरिक्त रूप से ग्लूटामाइन से समृद्ध होते हैं। यह पदार्थ प्रशिक्षण के बाद पुनर्योजी प्रक्रियाओं की सक्रियता को बढ़ावा देता है और निश्चित रूप से ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा।
बॉडीबिल्डिंग में मास गेनर कैसे लें?
बॉडीबिल्डिंग में मास गेनर का उपयोग कैसे करें का सवाल काफी प्रासंगिक है। हम पहले ही एथलीटों की श्रेणी के बारे में बात कर चुके हैं जो इस पूरक से लाभ उठा सकते हैं। अब आपको सीखना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण को यथासंभव कुशलता से कैसे लिया जाए।
आरंभ करने के लिए, गेनर खरीदते समय, इसकी संरचना पर ध्यान दें। एक अच्छा उत्पाद वह होता है जिसमें कम से कम 30 प्रतिशत प्रोटीन यौगिक होते हैं।
यह प्रशिक्षण के दिनों में पूरक लेने के लायक है, दिन में दो बार से अधिक नहीं, और एक बार आराम के दौरान। ज्यादातर, एथलीट सुबह में और प्रशिक्षण पूरा होने के बाद, लगभग एक घंटे के एक चौथाई के बाद एक गेनर लेते हैं। यह आपको पहले निशाचर अपचय प्रतिक्रियाओं को धीमा करने की अनुमति देगा, और प्रशिक्षण के बाद, शरीर की वसूली में तेजी लाएगा।
गैर-कसरत के दिनों में, आप अपने भोजन को बदलने के लिए गेनर का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, यह अक्सर करने लायक नहीं होता है, लेकिन केवल आपातकालीन मामलों में, जब सामान्य रूप से खाना संभव नहीं होता है। सेवारत आकार भी काफी महत्वपूर्ण है। यह वह जगह है जहां आपको यह निर्धारित करने के लिए प्रयोग करना चाहिए कि आपके लिए कितना पूरक सही है।
ऐसा करने के लिए 14 दिनों तक गेनर का इस्तेमाल करें और परिणाम देखें। यदि आप देखते हैं कि वसा द्रव्यमान बढ़ने लगा है, तो कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले गेनर पर स्विच करें। यदि द्रव्यमान लाभ चला गया है, और शरीर में वसा की मात्रा नहीं बढ़ती है, तो आप निशान पर आ गए हैं और आपको कुछ भी बदलने की आवश्यकता नहीं है। यह भी संभव है कि कोई बदलाव न हो। सर्विंग साइज़ बढ़ाने की कोशिश करें और फिर से परिणाम देखें।
यह भी कहा जाना चाहिए कि सुखाने के दौरान आपको निश्चित रूप से गेनर की आवश्यकता नहीं होगी। यह समझ में आता है और सभी के लिए स्पष्ट होना चाहिए, लेकिन कभी-कभी एथलीट सुखाने के दौरान इस योजक का उपयोग करते हैं, और फिर आश्चर्य करते हैं कि कोई परिणाम क्यों नहीं है। कोई भी खेल पोषण केवल कुछ स्थितियों में ही प्रभावी हो सकता है। शरीर सौष्ठव में मास गेनर का उपयोग कोई अपवाद नहीं है। मसल्स मास बढ़ाने के लिए गेनर कैसे लें, आप इस वीडियो से सीखेंगे:
