पता करें कि मांसपेशियों के बढ़ने की अवधि के दौरान यदि आप वजन बढ़ाने वाले का बहुत अधिक उपयोग करते हैं तो क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं। एक गेनर एक कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन मिश्रण होता है, जिसमें अक्सर अतिरिक्त पदार्थ होते हैं, जैसे कि क्रिएटिन, एमाइन, आदि। गेनर्स का मुख्य उद्देश्य शरीर के ऊर्जा संतुलन को बढ़ाना और मांसपेशियों की भर्ती में तेजी लाना है। ध्यान दें कि हमारे देश में गेनर बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन पश्चिम में बहुत लोकप्रिय नहीं हैं। अक्सर विशेष इंटरनेट संसाधनों पर आप शरीर सौष्ठव में एक लाभार्थी के खतरों के बारे में प्रश्न पा सकते हैं और आज हम इसका उत्तर देने का प्रयास करेंगे।
हालांकि, पहले यह मान लें कि गेनर एक नए प्रकार का खेल पोषण नहीं है और एथलीटों ने शरीर सौष्ठव के "स्वर्ण युग" से पहले भी आधुनिक उत्पादों के प्रोटोटाइप का इस्तेमाल किया था। बेशक, पहले लाभ प्राप्त करने वाले आधुनिक लोगों से बहुत अलग थे, और यह मुख्य रूप से उनकी रचना से संबंधित है। पहले कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण में सस्ते कच्चे माल शामिल थे और इसका उच्च ऊर्जा मूल्य था। इससे अक्सर मांसपेशियों के बजाय वसा में वृद्धि होती है।
इसमें बेशक बॉडीबिल्डिंग में गेनर का नुकसान देखा जा सकता है। लेकिन अगर हम आधुनिक उत्पादों पर विचार करें जो उच्च गुणवत्ता वाले कच्चे माल से बने हैं और जिनमें इतनी अधिक कैलोरी सामग्री नहीं है, तो वे अपने कार्य को पूरी तरह से पूरा कर सकते हैं। हालाँकि, इस प्रकार के खेल भोजन के उपयोग पर भी प्रतिबंध हैं।
गेनर क्यों और कैसे लें?
दुबले काया वाले बॉडी बिल्डरों पर ध्यान देना समझ में आता है। Ectomorphs में स्वाभाविक रूप से उच्च चयापचय दर होती है और अक्सर उचित पोषण के साथ भी वजन बढ़ने की समस्या होती है। अगर आपको ऐसी मुश्किलें नहीं हैं, तो आपको गेनर की भी जरूरत नहीं पड़ेगी। इस स्थिति में प्रोटीन मिश्रण पर ध्यान देना बेहतर होता है।
जिन एथलीटों का चयापचय धीमा हो गया है, उन्हें गेनर्स की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे वसा द्रव्यमान प्राप्त करेंगे, जो पूरी तरह से बेकार है। बॉडीबिल्डिंग के अलावा, गेनर्स का उपयोग उन खेलों में किया जा सकता है जहां उच्च सहनशक्ति होना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण को केवल पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने और शरीर के वजन को बनाए रखने के साधन के रूप में माना जाना चाहिए।
यदि हम बात करें कि गेनर का उपयोग कैसे किया जाए, तो आपको इसमें निर्माताओं पर भरोसा करना चाहिए, जो दिन में दो बार पूरक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं को रोकने और ऊर्जा संतुलन को फिर से भरने के लिए पहला सेवन सुबह में किया जाना चाहिए। फिर पुनर्जनन प्रक्रिया को गति देने के लिए प्रशिक्षण के लगभग एक चौथाई घंटे बाद पूरक का सेवन करें। यह प्रशिक्षण के दिनों पर लागू होता है। अगर आप क्लास नहीं कर रहे हैं तो आपको दिन में एक बार से ज्यादा गेनर का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि गेनर्स का उपयोग किसी भी प्रकार के खेल पोषण के संयोजन में किया जा सकता है। इसके लिए अक्सर बिल्डर्स एमाइन और क्रिएटिन का इस्तेमाल करते हैं। हम पहले ही कह चुके हैं कि इन सामग्रियों को गेनर में शामिल किया जा सकता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, उनकी खुराक छोटी है, और अन्य योजक के बिना प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण खरीदना सबसे अच्छा है। एक ही एमाइन या क्रिएटिन को अलग-अलग खुराक में इस्तेमाल करना ज्यादा प्रभावी होता है।
लाभ हानि
तो हम आज की बातचीत के मुख्य मुद्दे पर आते हैं। नौसिखिए एथलीटों की काफी बड़ी संख्या में रुचि है कि शरीर सौष्ठव में लाभार्थी से क्या नुकसान हो सकता है। इसका उत्तर देने के लिए, आपको इस प्रकार के खेल पोषण की संरचना को अच्छी तरह से समझना चाहिए।
सबसे पहले, पारंपरिक खाद्य उत्पादों का उपयोग गेनर्स के उत्पादन के लिए किया जाता है, और वे परिभाषा के अनुसार शरीर के लिए खतरनाक नहीं हो सकते हैं।इसके अलावा, गेनर में निहित समान प्रोटीन यौगिक बहु-चरण शुद्धिकरण से गुजरते हैं और इसमें वसा नहीं होता है। साथ ही, कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण के उपयोग में अभी भी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
सबसे पहले, यह उन एथलीटों पर लागू होता है जिनका शरीर लैक्टोज को स्वीकार नहीं करता है। इसके अलावा, आपको यह याद रखना चाहिए कि गेनर में काफी मात्रा में तेज कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो नमी के संपर्क में आने पर बैक्टीरिया के विकास के लिए एक उत्कृष्ट माध्यम हो सकते हैं। उत्पाद खरीदते समय, आपको समाप्ति तिथि का पता लगाना चाहिए और पैकेजिंग की अखंडता की जांच करनी चाहिए।
दरअसल, ये सभी नकारात्मक पहलू हैं जो गेनर्स का उपयोग करते समय उत्पन्न हो सकते हैं। लेकिन इस स्थिति में बॉडीबिल्डिंग में गेनर के खतरों के बारे में बात करना पूरी तरह से अनुचित है। कोई भी खाद्य उत्पाद, अगर अनुचित तरीके से संग्रहीत किया जाता है, तो वह खराब हो सकता है। अंत में, हम एक बार फिर याद करते हैं कि प्रोटीन मिश्रण के विपरीत, सभी एथलीटों द्वारा गेनर्स का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। इस प्रकार का खेल पोषण केवल एक्टोमोर्फ के लिए आवश्यक है। अन्य मामलों में, प्रोटीन की खुराक का उपयोग करना आवश्यक है, न कि गेनर्स का। अन्यथा, आप वसा द्रव्यमान प्राप्त करेंगे, मांसपेशी द्रव्यमान नहीं। मैं इस विषय पर बस इतना ही बताना चाहता था - शरीर सौष्ठव में एक गेनर का नुकसान।
इस वीडियो में लाभार्थी के दुष्प्रभावों के बारे में और जानें:
