शराब मांसपेशियों सहित पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जानें कि शराब वजन और शरीर के आकार को कैसे प्रभावित करती है और इसके हानिकारक प्रभावों को कैसे कम करें। यह एक स्पष्ट और सिद्ध तथ्य है कि शराब मांसपेशियों के लिए हानिकारक है। आज हम मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव को देखेंगे, और विशेष रूप से मांसपेशियों और मांसपेशियों की राहत पर। यह एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।
शराब और राहत
वसा जलने की प्रक्रिया का शराब उल्लंघन
शराब से जुड़ी कई समस्याओं में से एक है मोटापा। शराब चमड़े के नीचे की परत में वसा कोशिकाओं के जमाव को बढ़ावा देती है। जब शराब को शरीर में संसाधित किया जाता है, तो जटिल रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, और अधिक हद तक यह वोदका से जुड़ी होती है। यह एक दो गिलास पीने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि वसा जलने की प्रक्रिया औसतन 70% धीमी हो जाएगी, और यह 9 घंटे तक चलेगी।
आंत में, शराब रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाती है और यकृत में प्रवेश करती है, जहां इसका प्राथमिक प्रसंस्करण होता है। एक विशेष एंजाइम, अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज, शरीर में अल्कोहल के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार है। शराब के प्रसंस्करण के दौरान, एक बहुत ही जहरीला पदार्थ निकलता है - एसीटैल्डिहाइड।
अल्कोहल को संसाधित करने की प्रक्रिया में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इस मामले में अतिरिक्त वसा को जलाने की आवश्यकता नहीं होती है, जो जमा होती रहती है। यह मांसपेशियों पर शराब का पहला नकारात्मक प्रभाव है।
उच्च कैलोरी अल्कोहल
शराब एक उच्च कैलोरी पदार्थ है। सिर्फ एक ग्राम अल्कोहल में 7 कैलोरी होती है, जो फैट के काफी करीब होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रोटीन यौगिकों, वसा और कार्बोहाइड्रेट में उपलब्ध कैलोरी अल्कोहल से आत्मसात करने की डिग्री में बहुत भिन्न होती है। अल्कोहल कैलोरी तुरंत वसा में परिवर्तित हो जाती है। इसमें चीनी मिलानी चाहिए, जो लगभग सभी मादक पेय पदार्थों में पाई जाती है, और भूख में वृद्धि होती है।
शराब से होता है महिलाओं का मोटापा
अधिकांश आत्माओं में पौधे की उत्पत्ति के फाइटो-एस्ट्रोजेन होते हैं। यह बीयर पीने वालों के पेट में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। इन फाइटो-एस्ट्रोजेन के लिए धन्यवाद, वसा कोशिकाएं मुख्य रूप से जांघों और पेट पर जमा होती हैं, जैसा कि महिला शरीर में होता है।
शराब और मांसपेशी द्रव्यमान
शराब का सेवन आवश्यक हार्मोन के स्तर को कम करता है
शराब IGF-1, टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण को रोकता है। उदाहरण के लिए, शराब के शरीर में प्रवेश करने के बाद, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन एक चौथाई कम हो जाता है। ग्रोथ हार्मोन को लेकर स्थिति और भी खराब है। यह पाया गया है कि यह नींद के दौरान सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। यह भी ज्ञात है कि शराब नींद की लय को बाधित करती है, और वृद्धि हार्मोन का संश्लेषण तुरंत 70% तक गिर सकता है। IGF-1 का उत्पादन 40% गिर जाता है और शराब पीने के बाद दो दिनों तक इस स्तर पर बना रहता है। मांसपेशियों पर शराब का नकारात्मक प्रभाव काफी स्पष्ट है।
अल्कोहल प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को धीमा कर देता है
जब शराब का सेवन किया जाता है, तो प्रोटीन यौगिकों का संश्लेषण औसतन 20% कम हो जाता है। इसमें मुख्य दोष कोर्टिसोल का है, जो शराब पीने के समय शरीर द्वारा सक्रिय रूप से बनने लगता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि न केवल नए प्रोटीन यौगिकों का उत्पादन धीमा हो जाता है, बल्कि पहले से निर्मित यौगिकों का क्षय भी होता है।
शराब का सेवन मिनरल और विटामिन की कमी का कारण है
जब शरीर में शराब का सेवन किया जाता है, तो विटामिन, विशेष रूप से ए, बी और सी, साथ ही खनिजों - लोहा, कैल्शियम और जस्ता की बड़ी कमी होती है। ये सभी पदार्थ मांसपेशियों के संकुचन, विश्राम और रिकवरी के लिए आवश्यक हैं। बेशक, यह मांसपेशियों के लिए बहुत बुरा है।
शराब के सेवन से ऊतकों का निर्जलीकरण
शराब नाटकीय रूप से पूरे शरीर को निर्जलित करती है, जिससे सभी चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी आती है। यह कमजोरी, भूख की भावना आदि की शुरुआत में भी योगदान देता है। ऊर्जा की आपूर्ति कम हो जाती है और सहनशक्ति कम हो जाती है।
शराब जिगर में ग्लाइकोजन को कम करने में मदद करती है, और यह ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। यह अब मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव के बारे में बात करने लायक नहीं है।
शराब तथ्य
शायद सभी एथलीट नहीं जानते हैं कि अगर शराब पीते समय आप हल्के नशे की अवस्था में पहुँच गए हैं, तो एक कसरत, जैसे कि थी, छोड़ दी जाती है। यदि नशा का स्तर अधिक है, तो मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने में लगभग दो सप्ताह लगते हैं। पावर इंडिकेटर्स में भी काफी कमी आएगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कम मात्रा में बीयर पीने पर भी, लगभग हर एथलीट प्रगति में ठहराव और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा में कमी का अनुभव करेगा।
यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है कि अल्कोहल को एंजाइम अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज के कारण संसाधित किया जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह पदार्थ सीधे व्यक्ति के जन्म स्थान पर निर्भर करता है। ग्रह के दक्षिणी क्षेत्रों के निवासी, इसका स्तर नॉर्थईटर की तुलना में अधिक है। इसलिए हम शराब के प्रभाव से अधिक सुरक्षा की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, हमारे हमवतन की तुलना में स्पेनवासी।
शराब के नकारात्मक प्रभावों को कैसे कम करें
शौकीनों के लिए यह निश्चित रूप से आसान है। वे गैर-मादक आहार का पालन नहीं कर सकते हैं और कभी-कभी खुद को शराब पीने की अनुमति देते हैं। सबसे अच्छा विकल्प गुणवत्ता वाली रेड वाइन होगी, महीने में एक या दो बार एक गिलास की मात्रा में। आप कुछ सरल नियमों का पालन करके मांसपेशियों पर अल्कोहल के प्रभाव को भी थोड़ा कम कर सकते हैं:
- मांस या मुर्गी जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए शराब एक अच्छा नाश्ता होना चाहिए।
- आपको रात में भी प्रोटीन युक्त उत्पाद खाना चाहिए।
- नाश्ते के लिए फिर से प्रोटीन की जरूरत होती है, साथ ही कैल्शियम, फास्फोरस और आयरन की भी जरूरत होती है।
- हाइड्रेटेड रहने के लिए पीने के दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।
- शराब पीने के बाद कुछ दिनों के लिए हॉल में जाने से बचना बेहतर है।
- आपको एक बार में लगभग 500 मिलीग्राम विटामिन सी लेने की जरूरत है।
इन युक्तियों का पालन करके आप मांसपेशियों पर शराब के नकारात्मक प्रभावों को थोड़ा कम कर सकते हैं, लेकिन कोशिश करना सबसे अच्छा है कि शराब का सेवन न करें। यह न केवल मांसपेशियों को बल्कि पूरे शरीर को भी गंभीर नुकसान पहुंचाता है।
इस वीडियो में बॉडी बिल्डर के शरीर पर अल्कोहल के प्रभावों के बारे में और जानें:
