यह लेख एथलीट की मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव को देखेगा। अल्कोहल (मादक पेय) एक इथेनॉल समाधान है। शराब एक मनोदैहिक पदार्थ है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक प्रभाव डाल सकता है। मादक पेय पदार्थों के उत्पादन और उपभोग की प्रक्रिया का एक बहुत लंबा इतिहास है और यह ग्रह की सभी संस्कृतियों में व्यापक है। अधिकांश समाजों में, विभिन्न छुट्टियों के दौरान शराब का सेवन एक महत्वपूर्ण परंपरा बन गई है।
सभी प्रकार के अल्कोहल में इथेनॉल कम विषैला होता है, लेकिन साथ ही इसमें मजबूत मनो-सक्रिय गुण होते हैं। अब वैज्ञानिकों ने शराब के सेवन के कुछ सशर्त सकारात्मक प्रभाव स्थापित किए हैं, साथ ही, निश्चित रूप से, नकारात्मक भी, जिनमें से काफी अधिक हैं। लेकिन आज हम केवल इस बारे में बात करेंगे कि शराब का मांसपेशियों के ऊतकों पर क्या प्रभाव पड़ सकता है।
मांसपेशियों के ऊतकों पर शराब का प्रभाव
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि शराब का मांसपेशियों के ऊतकों पर किसी भी मात्रा में नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- मामूली नशे की स्थिति में मादक पेय पीना एक प्रशिक्षण सत्र को याद करने के बराबर है;
- मजबूत मादक नशा सभी एथलेटिक प्रदर्शन को कम कर देता है, और उनके ठीक होने में दो सप्ताह तक का समय लग सकता है;
- अल्कोहल के व्यवस्थित उपयोग के साथ (हर दो दिन में एक बार आधा लीटर बीयर) 80% एथलीटों में मांसपेशियों की वृद्धि में ठहराव और विकास में 100% की कमी का कारण बनेगा।
मांसपेशियों के ऊतकों पर अल्कोहल के प्रभाव के शारीरिक तंत्र को अब सामने लाया जाना चाहिए।
प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को रोकता है
प्रोटीन संश्लेषण एक कड़ाई से परिभाषित क्रम में अमीनो एसिड यौगिकों के संयोजन की प्रक्रिया है। यदि मादक पेय का सेवन कम मात्रा में किया जाता है, तो कोर्टिसोल के उत्पादन में तेजी के कारण यह प्रक्रिया 20% तक रुक जाएगी।
वृद्धि हार्मोन की सामग्री घट जाती है
नैदानिक परीक्षणों में, यह पाया गया कि शराब इंसुलिन जैसे विकास कारक और जीएच के संश्लेषण को दबाने में सक्षम है। खपत होने के दो सप्ताह के भीतर, उनका उत्पादन लगभग 70% कम हो जाता है।
शरीर में होता है डिहाइड्रेशन
शराब के चयापचय के साथ, गुर्दे का एक मजबूत उत्सर्जन होता है, जिससे शरीर का निर्जलीकरण होता है। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए पानी आवश्यक है, और यदि यह अपर्याप्त है, तो विकास धीमा हो जाता है, और बहुत गंभीर मामलों में, मांसपेशियों का विनाश भी संभव है। कम अल्कोहल वाले पेय (बीयर) के उपयोग से मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को रोकना आसान हो जाता है।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है
पुरुष हार्मोन का स्तर कई कारणों से गिरता है। शराब टेस्टोस्टेरोन-बाध्यकारी प्रोटीन यौगिकों की संख्या को बढ़ाती है। पुरुष हार्मोन का एस्ट्रोजन में रूपांतरण काफी तेज होता है। कुछ अल्कोहल युक्त पेय (बीयर) में एस्ट्रोजेन के समान पदार्थ होते हैं। और आखिरी कारण एस्ट्रोजन-प्रकार के रिसेप्टर्स को उत्तेजित करने के लिए शराब की क्षमता है। यही कारण है कि शराब पर निर्भर कुछ लोगों में गाइनेकोमास्टिया के लक्षण विकसित होते हैं।
खनिजों और विटामिनों के घटे हुए भंडार
मादक पेय पदार्थों के लगातार उपयोग से, शरीर को समूह बी, सी और ए के विटामिन की कमी महसूस होने लगती है। साथ ही कैल्शियम, फॉस्फेट और जस्ता के भंडार समाप्त हो जाते हैं। यह ये पदार्थ हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।
वसा भंडार में वृद्धि
अल्कोहल उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है जो केकड़ों चक्र के कार्य को बाधित करते हैं। फैट बर्न करने के लिए यह प्रक्रिया बहुत जरूरी है। यह पाया गया है कि केवल 24 ग्राम अल्कोहल वसा कोशिकाओं की ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को 73% तक कम कर सकता है। नतीजतन, खपत की जाने वाली अधिकांश शराब वसा के रूप में जमा हो जाएगी।
अनिद्रा होती है
शराब नींद के चरणों के क्रम को बाधित करती है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
माइटोकॉन्ड्रिया की खराबी
बहुत पहले नहीं, यह पाया गया कि Mfn1 जीन मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बनता है। जब मादक पेय पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो इस जीन की खराबी होती है, जिसके परिणामस्वरूप माइटोकॉन्ड्रिया आवश्यक मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होते हैं।
वीर्य की गुणवत्ता बिगड़ती है
यहां तक कि कई हफ्तों तक मादक पेय (360 मिली बीयर या 150 मिली सूखी शराब) का मध्यम सेवन भी शुक्राणु की गुणवत्ता में गिरावट का कारण बनता है। शराब के प्रभाव में शुक्राणुओं का जीवन काल काफी कम हो जाता है।
मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव पर शोध
2014 में, एथलेटिक प्रदर्शन पर शराब के प्रभाव पर विशेष अध्ययन किए गए थे। प्रयोग के दौरान, यह पाया गया कि प्रशिक्षण सत्र के बाद मादक पेय पीते समय, प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण की दर काफी कम हो जाती है, और मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली की प्रक्रिया निलंबित हो जाती है।
परीक्षण में बिना किसी स्वास्थ्य समस्या वाले युवक शामिल थे। उन्हें 3 प्रकार के प्रशिक्षण करने की आवश्यकता थी: शक्ति, चक्रीय धीरज और अंतराल प्रशिक्षण। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बीच दो सप्ताह का ब्रेक था। कक्षाओं के बाद, विषयों को विभिन्न भोजन मिले:
- "REST" समूह ने शराब और विशेष भोजन का सेवन नहीं किया।
- PRO ग्रुप ने एक्सरसाइज के बाद 25 ग्राम व्हे प्रोटीन और एक्सरसाइज के 4 घंटे बाद सेवन किया।
- ALC-PRO समूह ने शरीर के वजन के 1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम की दर से समान मात्रा में प्रोटीन और अल्कोहल का सेवन किया।
- ALC-CHO समूह ने समान मात्रा में अल्कोहल और 25 ग्राम माल्टोडेक्सट्रिन कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया।
अध्ययन के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करने के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि "ALC-PRO" और "ALC-CHO" समूहों में, "PRO" समूह की तुलना में मांसपेशियों के ऊतकों में प्रोटीन का उत्पादन क्रमशः 24 और 37 प्रतिशत कम हो गया। ". यह हमें प्रशिक्षण के बाद एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को रोकने और मांसपेशियों की रिकवरी की प्रक्रिया को बाधित करने की अल्कोहल की क्षमता के बारे में पूरे विश्वास के साथ बोलने की अनुमति देता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रोटीन न केवल प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को तेज करने में सक्षम है, बल्कि शरीर से शराब के उन्मूलन को भी तेज करता है।
मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव को कैसे कम करें
आपको मादक पेय पीने की तारीख से दो दिनों तक प्रशिक्षण सत्र नहीं करना चाहिए। यदि आप अगले दिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो इससे मांसपेशियों के ऊतकों को अतिरिक्त नुकसान होगा।
- प्रशिक्षण के बाद दो दिनों तक आपको शराब नहीं पीनी चाहिए, अन्यथा इसे खोया हुआ माना जा सकता है।
- यदि आप मादक पेय पीते हैं, तो आपको उन्हें अच्छी तरह से खाने की जरूरत है। इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ होंगे: पनीर, मांस, मछली आदि।
- अगले दिन, आपको शरीर में पानी के संतुलन को बहाल करने के लिए अधिक तरल पदार्थ पीना चाहिए।
- शराब पीने के अगले दिन 500 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड को आहार में शामिल करना आवश्यक है, साथ ही ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं को दबाने के लिए succinic एसिड की तीन गोलियां भी शामिल हैं।
- यह पाया गया है कि सिस्टीन शरीर पर शराब के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में सक्षम है।
इस वीडियो में मांसपेशियों पर शराब के प्रभावों के बारे में और जानें:
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