लड़कियों का हार्मोनल सिस्टम? नाजुक और जटिल तंत्र। प्रदर्शन में सुधार के लिए हार्मोनल परिवर्तनों पर विचार करें। पता करें कि इसे सही कैसे करें? निम्नलिखित सभी अनुशंसाओं को समझना आपके लिए आसान बनाने के लिए, कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण तथ्यों के बारे में जानने लायक है। प्रशिक्षण और हार्मोनल प्रणाली का परिणाम मासिक धर्म चक्र से बहुत प्रभावित होता है। लड़कियों में सबसे बड़ी प्रगति कूपिक चरण के दौरान की जा सकती है। इस अवधि के दौरान, शरीर दर्द के प्रति कम संवेदनशील होता है और अधिकतम सहनशक्ति रखता है।
इसके अलावा, कूपिक चरण के दौरान, शरीर कार्बोहाइड्रेट को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है, जिससे ग्लाइकोजन भंडारण की दर बढ़ जाती है। लेकिन ओव्यूलेशन के दौरान ट्रेनिंग के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। ल्यूटियल चरण वसा द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए अधिक हद तक पूर्वनिर्धारित होता है।
लड़कियों के हार्मोनल चक्र के चरण
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि आज का लेख उन महिलाओं के लिए उपयोगी है जो प्रीमेनोपॉज़ल अवधि में हैं और मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग नहीं करती हैं। जब आपकी अवधि समाप्त हो जाती है, तो उसी क्षण से एक नया चक्र शुरू होता है। यह कूपिक चरण का समय है, जो लगभग दो सप्ताह तक रहता है। हम पहले ही कह चुके हैं कि खेलों के लिए यह सबसे अनुकूल अवधि है।
शरीर में बड़ी मात्रा में एस्ट्राडियोल होता है, शरीर के तापमान की तरह ही प्रोजेस्टोजन सामान्य सांद्रता में होता है। इसके बाद, ओव्यूलेशन होता है, और एस्ट्राडियोल की एकाग्रता अपने चरम पर पहुंच जाती है। साथ ही, प्रोजेस्टोजन का स्तर भी बढ़ जाता है, जिससे शरीर के तापमान में वृद्धि होती है। 15वें दिन से 28वें दिन तक आप ल्यूटियल चरण में हैं। यह एस्ट्राडियोल एकाग्रता में कमी और प्रोजेस्टोजन के स्तर में वृद्धि की विशेषता है। उसके बाद, मासिक धर्म फिर से शुरू होता है, जिसके बाद सब कुछ फिर से दोहराता है।
लड़कियों के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया कैसे तैयार करें?
कूपिक चरण के दौरान, आपको अधिकतम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की आवश्यकता होती है, और प्रशिक्षण जितना संभव हो उतना तीव्र होना चाहिए। अभी, आप शक्ति संकेतकों में अधिकतम वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं और द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं। ग्लाइकोजन भंडार को बहाल करने के लिए बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जो बहुत तेजी से खपत होते हैं। ओव्यूलेशन के दौरान, आपकी स्ट्रेंथ रीडिंग अपने अधिकतम पर होगी। अगर आप ध्यान दें तो इस दौरान आपकी शक्ति में काफी वृद्धि होती है। एक अध्ययन में पाया गया कि ओवुलेशन के दौरान लड़कियों के क्वाड्रिसेप्स में 1 प्रतिशत की वृद्धि होती है।
लेकिन साथ ही, इसे चोट के बढ़ते जोखिम के बारे में भी याद रखना चाहिए। यह सेक्स हार्मोन की उच्च सांद्रता के कारण होता है जो कोलेजन चयापचय को प्रभावित करते हैं। आंकड़ों के अनुसार, ओव्यूलेशन के दौरान क्रूसिएट लिगामेंट्स को चोट लगने की सबसे अधिक संभावना होती है। कठिन प्रशिक्षण आवश्यक है, लेकिन साथ ही सभी आंदोलनों को करने की तकनीक का अवलोकन करना।
साथ ही इस स्तर पर, शरीर का चयापचय नाटकीय रूप से बढ़ जाता है, और आपको अक्सर भूख लग सकती है। आप दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए ल्यूटियल चरण दूसरों की तुलना में कम संभावना है। आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, आप पहले जैसी तीव्रता से काम नहीं कर सकते। ध्यान दें कि ल्यूटियल चरण के दौरान, शरीर ऊर्जा के लिए वसा का अधिकतम उपयोग करता है और ग्लाइकोजन की खपत थोड़ी कम हो जाती है। इस अवधि के दौरान सबसे अच्छा विकल्प प्रशिक्षण का उपयोग करना होगा जो वसा जलने को तेज करता है।
इनमें मध्यम तीव्रता के कार्डियो लोड शामिल हैं। कई लड़कियां अपनी स्थिति को सुधारने के लिए योग का सहारा लेती हैं।लुटिल फ़ेज? चरम महिला चयापचय। इस समय के दौरान, आपको कार्बोहाइड्रेट की अधिक आवश्यकता का अनुभव होगा, जो सेरोटोनिन के स्राव में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
लेकिन आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं खा सकते हैं, क्योंकि आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है। कम कैलोरी वाला आहार लें और कार्बोहाइड्रेट सीमित करें। वैसे, सेरोटोनिन के कम उत्पादन के प्रभावों को कम करने के लिए, आप ट्रिप्टोफैन का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही साथ बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड यौगिकों वाले खाद्य पदार्थ भी।
तो हम उस बिंदु पर आते हैं जहां मासिक धर्म फिर से शुरू होता है। आपकी स्थिति में हर दिन सुधार होगा। इस समय, आप उन गहन गतिविधियों पर लौट सकते हैं जो कूपिक चरण के दौरान की गई थीं। इंसुलिन संवेदनशीलता सामान्य हो जाती है, और आप भोजन कार्यक्रम के कैलोरी सेवन को सामान्य तक बढ़ा सकते हैं। उसके बाद, आपका चक्र फिर से दोहराता है।
अपने वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपने हार्मोनल सिस्टम के सभी चरणों पर विचार करें।
इस वीडियो में एक महिला का हार्मोनल चक्र प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में विस्तार से जानें:
