पेशेवरों की गुप्त तकनीक का उपयोग करके घर पर अवसाद को जल्दी से दूर करने का तरीका जानें। अवसाद एक उदास अवस्था है और एक विशेष प्रकार के मानसिक विकार से संबंधित है। चूंकि ऐसा होता है, लेकिन अक्सर, यह जानना आवश्यक है कि खेल में और आम लोगों के लिए अवसाद की स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए। कोई अपने दम पर अवसाद को दूर करने में सक्षम होता है, लेकिन दूसरों को मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत होती है। अवसाद के दौरान, ताकत में गिरावट होती है, मनोदशा में कमी आती है, और व्यक्ति जो कुछ भी होता है उस पर बेहद निराशावादी दिखता है।
अवसाद को कम आत्म-सम्मान और विभिन्न संज्ञानात्मक गुणों की भी विशेषता है जो किसी के अपने व्यक्तित्व के विनाश और किसी व्यक्ति के आसपास की वास्तविकता से अलगाव से जुड़े होते हैं। जब लोग उदास होते हैं, तो वे एक व्यक्ति के रूप में खुद को बहुत कम आंकते हैं। आज हम इस मानसिक विकार के प्रकारों के बारे में बात करेंगे और खेल में अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में बात करेंगे।
अवसाद क्या है?
इससे पहले कि मैं आपको बताऊं कि खेलों में अवसाद की स्थिति से कैसे निकला जाए, इस स्थिति पर अधिक विस्तार से विचार करना आवश्यक है। हम पहले ही कह चुके हैं कि इस प्रकार का मानसिक विकार काफी व्यापक है और कई डॉक्टर डिप्रेशन की तुलना सामान्य सर्दी से करते हैं, क्योंकि ये सबसे आम बीमारियां हैं। अक्सर, एक पूर्ण स्वस्थ व्यक्ति को विश्वास होता है कि वह अवसाद की स्थिति में है।
अक्सर, ऐसा बयान उन लोगों से सुना जा सकता है जो विभिन्न प्रयासों में अपनी विफलता में विश्वास रखते हैं। वहीं हम में से कई लोग अपनी खुद की असफलताओं को देखकर भी उसी लय में जीते रहते हैं और कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं करते हैं। जो लोग वास्तव में उदास होते हैं वे उदास, असहाय और अलग-थलग पड़ जाते हैं। ये संवेदनाएं उन्हें एक पल के लिए भी नहीं छोड़तीं, लेकिन खुद को बीमार नहीं मानतीं।
यह जो हो रहा है उससे पर्याप्त रूप से संबंधित होने की व्यक्ति की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करता है और परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों के साथ सामान्य संचार की अनुमति नहीं देता है। यह जीवन की महत्वपूर्ण घटनाओं का यथोचित मूल्यांकन करने की क्षमता में पूर्ण अनुपस्थिति या तेज गिरावट के कारण है। आधुनिक समाज में, अवसाद एक गंभीर समस्या है, और हाल के वर्षों में इस मानसिक विकार के प्रति संवेदनशील लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है। जाहिर सी बात है कि ऐसी स्थिति में खेलों में डिप्रेशन की स्थिति से बाहर निकलने का सवाल बहुत प्रासंगिक है।
यदि एथलीट विभिन्न प्रतियोगिताओं में भाग लेने के कारण लगातार तनाव का अनुभव करते हैं, तो हमारे देश में एक सामान्य व्यक्ति के लिए, अवसाद सबसे अधिक बार एक कठिन आर्थिक स्थिति के कारण होता है। एक व्यक्ति को भविष्य पर भरोसा नहीं है, उसे अपनी छोटी सी मजदूरी बचाने के लिए एक रास्ता खोजने की जरूरत है, इसमें बच्चों की देखभाल करना आदि शामिल हैं। यह माना जाना चाहिए कि अवसाद का पता लगाना काफी कठिन है और यह रोग के अध्ययन की प्रक्रिया के साथ-साथ इसके विकास के कारणों को जटिल बनाता है।
खेल में उदासी - यह क्या है?
कुछ लक्षणों के साथ मेलानचोली एक और मानसिक विकार है। सबसे आम हैं जीवन में सुखद घटनाओं का आनंद लेने में असमर्थता, जीवन की स्थिति की गतिविधि में कमी, सोच कुछ हद तक कम हो जाती है, और कोई अच्छा मूड नहीं होता है।
इस स्थिति में एक व्यक्ति अक्सर जीवन के बारे में नकारात्मक तरीके से बात करता है और होने वाली सभी घटनाओं के बारे में बेहद निराशावादी होता है। उदासी के दौरान, लोग अपनी सभी गतिविधियों में रुचि खो देते हैं, उनकी भूख और आत्मसम्मान में गिरावट आती है।अक्सर, इस अवस्था में लोग मादक पेय, अन्य मनोदैहिक दवाओं और पदार्थों की ओर देखना शुरू कर देते हैं जो कथित तौर पर उनके मूड को बेहतर बना सकते हैं।
मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि इस समय हमारे देश की लगभग आधी आबादी उदासी का अनुभव कर रही है। उपलब्ध आंकड़ों के अनुसार, 30 वर्ष से अधिक उम्र की लगभग 70 प्रतिशत महिलाएं इस बीमारी से पीड़ित हैं। किशोरों में इस बीमारी के विकसित होने का खतरा अधिक होता है। डॉक्टरों ने ऐसे विकारों से निपटने के तरीके खोजे हैं और थोड़ी देर बाद हम आपको बताएंगे कि खेलों में अवसाद से कैसे निकला जाए।
हालांकि, यह चेतावनी देना आवश्यक है कि अवसाद और उदासी का इलाज शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। अक्सर लोग डिप्रेशन को एक साधारण ब्लूज़ के रूप में समझते हैं, जो अक्सर प्रकट भी होता है, लेकिन यह काफी जल्दी खत्म भी हो जाता है। आज अक्सर सुनने में आता है कि डिप्रेशन एक "21वीं सदी की बीमारी" है। हालांकि, अनुभवी मनोवैज्ञानिक इस स्थिति से सहमत नहीं हैं, क्योंकि यह मानसिक विकार बहुत लंबे समय से जाना जाता है।
उदाहरण के लिए, मध्य युग के दौरान, चिकित्सकों ने अवसाद को उदासी के अंतिम और सबसे कठिन चरण के रूप में बताया। अधिक प्राचीन काल में, अवसाद के इलाज के लिए अफीम जलसेक, खनिज पानी, एनीमा और अच्छी स्वस्थ नींद का उपयोग किया जाता था।
अवसाद के लक्षण
यदि आप जानना चाहते हैं कि खेलों में अवसाद की स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप इसी अवस्था में हैं। हम पहले ही देख चुके हैं कि अक्सर लोग ब्लूज़ को डिप्रेशन की स्थिति समझ लेते हैं। इस प्रकार, आपको इस बीमारी के मुख्य लक्षणों से परिचित होना चाहिए।
निदान में कठिनाई यह है कि लक्षण बहुत विविध हैं और अवसाद, ज्यादातर मामलों में, पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक मरीज में इस बीमारी की पहचान के लिए डॉक्टर जटिल लक्षणों का इस्तेमाल करते हैं। केवल इस मामले में रोग का सटीक निदान करना और एक प्रभावी चिकित्सा निर्धारित करना संभव है।
- अवसाद के शारीरिक लक्षण काफी हद तक व्यक्तिगत होते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो अवसाद की स्थिति में है, उसकी भूख कम हो जाती है, जबकि दूसरे में बढ़ जाती है। इसी तरह के कई उदाहरण हैं, और एक सपने को दूसरे के रूप में उद्धृत किया जा सकता है। आज मनोवैज्ञानिक अवसाद के लक्षणों को समूहों में विभाजित करते हैं, जिनके बारे में हम बात करेंगे:
- भावनात्मक लक्षण - चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, आसपास की दुनिया में रुचि कम हो जाती है (गायब हो जाती है), असहायता या अपराधबोध की भावना प्रकट होती है, आत्मसम्मान गिर जाता है, चिंता उत्पन्न होती है, आदि।
- शारीरिक लक्षण - नींद के पैटर्न में गड़बड़ी होती है, प्रदर्शन कम हो जाता है, पाचन अंगों के साथ समस्याएं देखी जाती हैं, यहां तक \u200b\u200bकि मामूली शारीरिक परिश्रम के साथ भी, एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है, यौन इच्छा कम हो जाती है, पुरुषों में शक्ति के साथ समस्याएं होती हैं, आदि।
- व्यवहार संबंधी लक्षण - शराब का सक्रिय सेवन, मौज-मस्ती करने की इच्छा गायब हो जाती है, कोई शौक नहीं है, एक निष्क्रिय जीवन स्थिति, अकेले रहने की इच्छा आदि।
- संज्ञानात्मक लक्षण - विचार प्रक्रिया की स्पष्टता गायब हो जाती है, अपने स्वयं के विचारों पर ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं है, ध्यान की हानि, आत्महत्या के विचार उत्पन्न होते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, इस मानसिक विकार के अत्यंत गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिसमें किसी व्यक्ति के आत्महत्या करने के निर्णय तक शामिल हैं।
खेल में अवसाद से कैसे बाहर निकलें: सिफारिशें
यह सीधे सवाल पर जाने का समय है कि बिना बाहरी मदद के खेल में अवसाद की स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए।
- पोषण। शरीर के ठीक से काम करने के लिए सही खाना बेहद जरूरी है। यदि आप अपना आहार बदलते हैं और केवल स्वस्थ भोजन खाना शुरू करते हैं, तो आप बहुत जल्दी बेहतर महसूस करेंगे। अवसाद के समय में, आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को उन खाद्य पदार्थों के साथ मिलाना सीखना चाहिए जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि पौधों की प्रकृति का भोजन जानवरों की तुलना में शरीर द्वारा बहुत तेजी से अवशोषित किया जाता है।लेकिन अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड को छोड़ देना चाहिए, क्योंकि वे मानव शरीर के लिए एक गंभीर खतरा पैदा करते हैं।
- पर्याप्त नींद। हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि डिप्रेशन के दौरान कई लोगों को नींद में खलल का अनुभव होता है। हालांकि, रात की नींद के दौरान ही शरीर पूरी तरह से ठीक हो पाता है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। आपको हर दिन कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। यदि आपको इससे कोई समस्या है, तो आपको उन्हें हल करने के तरीके खोजने होंगे, अन्यथा नींद की कमी से स्थिति और खराब होगी। हमेशा एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और अधिमानतः रात 9-10 बजे के बीच।
- शारीरिक व्यायाम अवसाद से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। आधुनिक जीवन में अधिकांश लोग दिन भर में बहुत कम ऊर्जा खर्च करते हैं। प्राचीन काल में, अवसाद भी मौजूद था, लेकिन इस विकार के प्रकट होने के मामले काफी दुर्लभ थे। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि लोग लगातार व्यस्त थे और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते थे। साथ ही यह भी नहीं कहा जा सकता है कि अब लोगों में पहले से ज्यादा तनाव हो गया है। आधुनिक लोग व्यावहारिक रूप से पैदल नहीं चलते हैं, लेकिन सार्वजनिक परिवहन या अपनी कार पसंद करते हैं। आज अधिक से अधिक पेशे बौद्धिक कार्यों से जुड़े हुए हैं और उनकी संख्या लगातार बढ़ रही है। घरेलू प्रबंधन आज भी प्रबंधन करना बहुत आसान है, क्योंकि हमारे पास विभिन्न घरेलू उपकरण हैं। इस प्रकार, यदि आप अपने जीवन में समायोजन करते हैं और दो या तीन दिन खेलकूद में बिताते हैं, तो अवसाद को दूर करना बहुत आसान होगा।
- अपने अवसाद के कारण को पहचानें और उससे उबरें। अक्सर, अवसाद स्वयं को ऐसे ही प्रकट नहीं कर सकता है, और इसके लिए अच्छे कारण होने चाहिए। आपको उन्हें खोजने और उन पर काबू पाने की जरूरत है। बेशक, कभी-कभी ऐसा करना बेहद मुश्किल होता है, लेकिन यह काफी संभव है। कुछ लोगों का मानना है कि अगर वे सभी समस्याओं को अपने तक ही सीमित रखते हैं, तो उन्हें मजबूत व्यक्तित्व माना जा सकता है। हालांकि, व्यवहार में, यह वही है जो अवसाद की स्थिति का कारण बन सकता है।
- सकारात्मक तरीके से सोचने की कोशिश करें। यह सलाह खेल में अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने के तरीके के बारे में कम है, लेकिन इस स्थिति में न आने का एक तरीका है। आजकल, कुछ लोगों को संदेह है कि हमारे विचार भौतिक हो सकते हैं। इसलिए, उदास न होने के लिए, आपको विशेष रूप से सकारात्मक तरीके से सोचना चाहिए।
डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले, देखें ये वीडियो:
