एक सपने में दुःस्वप्न और उनके गठन की उत्पत्ति। लेख बेचैन सपनों की उपस्थिति के कारणों का वर्णन करता है, और समस्या को हल करने के लिए व्यावहारिक सिफारिशें भी देता है। दुःस्वप्न एक महत्वपूर्ण समस्या है जो किसी व्यक्ति को जागने के चरण के बाद पूरी तरह से आराम करने से रोकती है। यदि इस तरह के तथ्य को नियमित रूप से नहीं दोहराया जाता है, तो आपको इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। व्यवस्थित दुःस्वप्न के साथ, लोगों के मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाली समस्या से छुटकारा पाना तत्काल आवश्यक है।
एक बुरा सपना क्या है
स्वप्न परिवर्तन मनोविज्ञान के अध्ययन का एक खंड है, जो अवचेतन में भयावह छवियों के उभरने की प्रेरणा की जांच करता है। कुछ मामलों में, विशेषज्ञ इस अवधारणा को बेचैन पैर सिंड्रोम और एपनिया (श्वसन गिरफ्तारी) का लक्षण मानते हैं।
कुछ लोग सपने में बुरे सपने को किसी व्यक्ति के मन में उत्पन्न होने वाली भयावहता से भ्रमित करते हैं। दूसरा पहलू मॉर्फियस के राज्य में एक गहरे विसर्जन के दौरान बनता है। यह सोने के पहले घंटों के दौरान होता है और ज्यादातर मामलों में लोगों के दिमाग से तय नहीं होता है। भय की प्रबल भावना के साथ, कल्पना में विशद चित्रों और छवियों को बदले बिना एक खतरनाक स्थिति का सतही विश्लेषण होता है।
डरावनी के विपरीत, दुःस्वप्न आमतौर पर REM नींद के दौरान बनते हैं, जो लगभग 20 मिनट तक रहता है। इस तरह की अभिव्यक्तियाँ खतरनाक हैं क्योंकि इस अवधि के दौरान विषय घटनाओं में एक वास्तविक भागीदार की तरह महसूस करता है। जागने पर, लोग स्पष्ट रूप से याद करते हैं कि उन्होंने सपने में क्या देखा था, और यह अक्सर उनके लिए एक दर्दनाक कारक बन जाता है।
सपने में बुरे सपने आने का कारण
इस समस्या की उत्पत्ति मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा अच्छी तरह से समझी गई है। विशेषज्ञ निम्नलिखित जीवन स्थितियों में रात में बुरे सपने के कारणों की तलाश करने की सलाह देते हैं:
- मनोवैज्ञानिक आघात … प्रियजनों का अपमानजनक शब्द या अजनबियों का अपमान अक्सर किसी व्यक्ति के गौरव के लिए एक महत्वपूर्ण आघात होता है। दिन में हो सकता है कि वह उस संघर्ष के बारे में न सोचे जो हो चुका है, लेकिन नींद के दौरान, अनुभव किए गए अप्रिय क्षण दुःस्वप्न के रूप में वापस आ सकते हैं।
- शारीरिक आघात … चोट लगने के बाद, कई लोग सपने में वही स्थिति दोहराते हैं जो उनके साथ हुई थी। यह ऊंचाई से गिरना, पानी पर दुर्घटना, कार दुर्घटना या किसी अपर्याप्त व्यक्ति की आक्रामकता हो सकती है।
- मीडिया डेटा के साथ परिचित … टेलीविजन अक्सर दुनिया में होने वाली दुखद घटनाओं के बारे में आबादी को सूचित करता है। सिनेमा भी लोगों को प्रभावित करने की कोशिश करता है, जिसे देखने के बाद कुछ दर्शकों (खासकर बच्चों) को बुरे सपने आते हैं।
- भय … संदेह, जो एक न्यूरोसिस बन गया है, अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति अच्छी तरह से सो नहीं सकता है। उसके अंदर जो डर बना है वह रात में भयावह छवियों में बदल जाता है।
- जीवन का गलत तरीका … रात में अधिक भोजन करना, निकोटीन और शराब का दुरुपयोग अक्सर बुरे सपने को भड़काता है। यह दैनिक दिनचर्या में विफलता से भी सुगम होता है, जब जागने का चरण नींद की अवधि से काफी अधिक हो जाता है।
ध्यान दें! दुःस्वप्न के मुखर कारण स्पष्ट रूप से स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करते हैं। यह वह है जो इस अवधि के दौरान उसके दिमाग में क्या बन रहा है, इसका मुख्य पटकथा लेखक है।
बुरे सपने से निपटने के उपाय
किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करने वाले कारक को खत्म करने के लिए, किसी विशेषज्ञ की सलाह लेना आवश्यक है। प्रत्येक स्थिति एक व्यक्तिगत मामला है, इसलिए यह एक पेशेवर है जो इसकी उत्पत्ति और परिणामों को समझ सकता है।
बुरे सपने की दवा
डॉक्टर से मिलने के बाद आप इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित उपायों का उपयोग कर सकते हैं:
- दवाएं … प्राज़ोसिन को अक्सर उनकी शारीरिक और मानसिक स्थिति की जांच के बाद बेचैन नींद वाले लोगों के लिए निर्धारित किया जाता है। यह याद रखने योग्य है कि यह रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट और दवाएं हैं जो बुरे सपने को भड़का सकती हैं।
- लोकविज्ञान … आवर्ती दुःस्वप्न के साथ, औषधीय जड़ी बूटियों पर आधारित दवाओं या टिंचरों का उपयोग करना आवश्यक है। इस मामले में, नागफनी, गुलाब कूल्हों, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल और मदरवॉर्ट का काढ़ा मदद करेगा। सबसे बड़े प्रभाव के लिए, विशेषज्ञ सभी सूचीबद्ध पौधों और जामुनों के संग्रह का उपयोग करने की सलाह देते हैं। चिकित्सा में ज्ञात वेलेरियन जड़ को नीले सायनोसिस से बदला जा सकता है, जो ज्ञात शामक की तुलना में शामक के रूप में 10 गुना अधिक प्रभावी है। "नर्वो-वीटा" और "सेंट जॉन्स वोर्ट पी" के रूप में क्रायो-उपचार के बाद फाइटोप्रेपरेशन भी रात के मच्छरों की घटना में मदद करेंगे।
दुःस्वप्न से बचने के लिए पोषण संबंधी विशेषताएं
वैसे भी, विशेषज्ञ शाम के सात बजे के बाद खाना खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इसमें मानव शरीर द्वारा अवशोषित होने का समय नहीं होता है। लोगों को बुरे सपने आने से रोकने के लिए, उन्हें निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:
- फल और सब्जियां खाना … 19.00 बजे के बाद, यह खाने के लिए अवांछनीय है, लेकिन अगर आपको भूख लगती है तो अपने आप को सचमुच सब कुछ नकारना आवश्यक नहीं है। खाया हुआ फल (केला, साइट्रस, सेब) या सब्जी (गोभी, गाजर, चुकंदर) पेट को पर्याप्त रूप से नहीं भरने देगा जिससे आगे समस्या हो सकती है। अपवाद एवोकैडो है, जो कैलोरी और वसा में उच्च है, जो रात में इस फल को अवांछनीय बनाता है।
- पेय का सावधानीपूर्वक चयन … एक गिलास गर्म दूध या पुदीने का काढ़ा व्यक्ति की नींद को गहरी और शांत कर देगा। वहीं अगर आप आराम करना चाहते हैं तो आपको कॉफी, मजबूत चाय, एनर्जी ड्रिंक और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, जो लोगों की दिमागी गतिविधि को अतिरिक्त रूप से उत्तेजित करते हैं।
- भारी भोजन से परहेज … खरगोश, चिकन और टर्की को छोड़कर मांस, मानव पाचन तंत्र द्वारा लंबे समय तक अवशोषित किया जाता है। इसलिए, रात में सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और बीफ व्यंजन खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप सलाद का आनंद लेना चाहते हैं, तो इसे दही के साथ सीज़न करना बेहतर है, न कि खट्टा क्रीम या मेयोनेज़।
- सुक्रोज युक्त उत्पादों से बचना … पोषण विशेषज्ञ जोर देकर कहते हैं कि सोने से पहले इन खाद्य पदार्थों को खाने से बुरे सपने आ सकते हैं। चॉकलेट, कैंडी, स्मूदी और ओटमील जैसे खाद्य पदार्थों का उपयोग कम से कम करना चाहिए।
- नमकीन और स्मोक्ड मीट के इस्तेमाल पर प्रतिबंध … आमतौर पर, संरक्षण और विशेष रूप से संसाधित मांस के कारण प्यास बढ़ जाती है, जिससे रात में शांति से आराम करना असंभव हो जाता है। बाधित नींद अक्सर बुरे सपने का कारण बनती है, जो इस तरह के भोजन व्यसनों के साथ दिन-प्रतिदिन दोहराएगा।
- आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों से इनकार … यह न केवल उन लोगों के लिए इस सिफारिश का पालन करने योग्य है जो अपने वजन की निगरानी करते हैं। ऐसे उत्पादों को पचने में लंबा समय लगता है, इसलिए वे पेट के लिए एक मृत वजन बन जाते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति हल्का सोता है और रात के आराम के तेज चरण के दौरान बुरे सपने देखता है।
- शराब से परहेज … लोगों में यह गलत धारणा है कि मजबूत पेय अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। वास्तव में, उनका उपयोग करते समय, एक व्यक्ति जल्दी आराम करता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में उसे बुरे सपने आते हैं। यह स्पष्ट ऑक्सीजन भुखमरी के साथ मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रिया के अवरोध के कारण होता है।
जरूरी! वयस्कता में लोगों को सोने से पांच घंटे पहले खाने से मना कर देना चाहिए ताकि बाद में पेट भरकर उन्हें बुरे सपने न आएं।यदि भोजन पहले ही पूरा हो चुका है, तो पोषण विशेषज्ञ बिना गैस के एक गिलास मिनरल वाटर पीने की सलाह देते हैं, समय से पहले इसमें नींबू के रस की एक-दो बूंदें मिलाते हैं।
नींद के दौरान बुरे सपने को खत्म करने के लिए मनोचिकित्सा
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उनके मरीज आराम के दौरान भूतिया घटनाओं से निपटने के लिए निम्नलिखित तरीकों का इस्तेमाल करें:
- बाहरी उत्तेजनाओं का उन्मूलन … कुछ लोगों के लिए, कम रोशनी में भी रात में आराम करना मुश्किल हो जाता है। वहीं, पड़ोसियों से लीक हुआ नल और तेज आवाज वाला संगीत किसी भी व्यक्ति को क्रोधित कर सकता है। ऐसी ध्वनियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जो सुनने के लिए संक्षारक होती हैं, अक्सर बुरे सपने आते हैं। यदि शोर से खुद को बचाने का कोई तरीका नहीं है, तो आप फार्मेसी में इयरप्लग (विशेष इयरप्लग) खरीद सकते हैं।
- सोने से पहले टहलें … कुछ लोग अपने शाम के अवकाश को फिल्में देखने के लिए समर्पित करना पसंद करते हैं, जिनकी कहानी हमेशा सकारात्मक नहीं होती है। इस तरह के शगल को पार्क में टहलने या तत्काल आसपास के क्षेत्र में बदलना बेहतर है।
- तनाव प्रतिरोध पर काम करें … यदि आप नींद के दौरान अपनी आंतरिक स्थिति को सामान्य करना चाहते हैं, तो आपको इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, उत्पन्न होने वाली स्थिति के प्रति तटस्थ रवैया विकसित करने के लिए सीधे अपने डर का सामना करने की सिफारिश की जाती है।
- दिलचस्प व्यवसाय … बिस्तर पर जाने से पहले बुनाई, कढ़ाई, क्रॉसवर्ड पज़ल्स या जिग्स पज़ल्स बहुत मददगार होते हैं। ये सभी क्रियाएं तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती हैं, ताकि उसके बाद व्यक्ति अपने दिमाग में बुरे सपने आने के बिना पूरी तरह से आराम कर सके।
- ध्यान और योग … ऐसी प्रक्रियाएं उन लोगों के लिए भी उपलब्ध हैं जिनके पास इन जोड़तोड़ के कौशल नहीं हैं। सोने से ठीक पहले, आप ध्यान शुरू कर सकते हैं, जिसके साथ सांस लेने के व्यायाम भी होने चाहिए। कमल की स्थिति में बैठे हुए एक अंतहीन महासागर या अंतहीन क्षेत्र की कल्पना करना आवश्यक है (पैर पार किए गए, एड़ी विपरीत जांघों पर हैं)।
- सुगंधित प्रक्रियाएं … बिस्तर पर जाने से पहले, विशेषज्ञ विशेष मोमबत्तियों का उपयोग करके विश्राम कक्ष को लैवेंडर या गुलाब की खुशबू से भरने की सलाह देते हैं। पूर्ण विश्राम के लिए, पाइन सुइयों, समुद्री नमक या कैमोमाइल, पुदीना, यारो, लिंडेन ब्लॉसम, अर्निका और ब्लैकथॉर्न फूल के औषधीय संग्रह के साथ स्नान में हस्तक्षेप नहीं होता है।
- आराम संगीत … यदि आप बिना किसी दुःस्वप्न के एक रात बिताना चाहते हैं, तो आप अपने पसंदीदा राग के लिए मॉर्फियस के राज्य में खुद को विसर्जित करने का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, इसमें आक्रामक नोट नहीं होने चाहिए। इंटरनेट मानव मानस को शांत करने वाली धुनों को डाउनलोड करने के प्रस्तावों से भरा हुआ है।
- किसी और के उदाहरण का विश्लेषण करने की विधि … पौराणिक फिल्म गॉन विद द विंड में, बहादुर स्कारलेट ओ'हारा उसी दुःस्वप्न से पीड़ित थी जो रात में उसके पास आई थी। जब नायिका को उनके होने का कारण समझ में आया तो भयावहता रुक गई।
- बेडरूम में सुधार … सबसे पहले, रेस्ट रूम में थर्मल शासन का ख्याल रखना उचित है। सोने के कमरे में तापमान में कोई भी उतार-चढ़ाव किसी व्यक्ति में बेचैनी की एक महत्वपूर्ण भावना पैदा कर सकता है। यह भी याद रखना चाहिए कि यह एक मनोरंजन क्षेत्र का आयोजन करने के लायक नहीं है जहां कार्यालय स्थित है।
- शारीरिक व्यायाम … यह पूछे जाने पर कि सपने में बुरे सपने का क्या करना है, आपको अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए काम करना शुरू करना होगा। हालांकि, विशेषज्ञ आराम के चरण से ठीक पहले इस तरह के व्यायाम करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि शरीर अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा। इस मामले में, बिस्तर पर जाने की इच्छा से तीन घंटे पहले तैरते हुए पूल में जाने से कोई दिक्कत नहीं होगी।
- मानसिक छवियों का पूर्वाभ्यास करने की विधि … हर दुःस्वप्न अक्सर चरमोत्कर्ष पर समाप्त होता है, क्योंकि व्यक्ति जागता है। साथ ही, दिन में संघों को खेलना जरूरी है, एक दुःस्वप्न के सुखद अंत के साथ आना।
- आत्म सम्मोहन विधि … सोने से पहले, आपको पिछले दिन के सबसे सुखद एपिसोड पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।साथ ही, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने विचारों को सबसे सुखद चीजों पर स्पष्ट रूप से केंद्रित करें, ताकि आप उन्हें अपने सपनों के लिए प्रोग्राम कर सकें।
- कॉमेडी फिल्में देखना … शाब्दिक अर्थों में ऐसा शगल किसी व्यक्ति की भलाई को पूरी तरह से बदल सकता है। आप अपने लिए एक सकारात्मक नोट पर बिस्तर पर जाने के लिए अपने पसंदीदा बचपन के कार्टून को फिर से देखने का प्रयास कर सकते हैं।
- सपनों के ताबीज का अधिग्रहण … कुछ लोग ऐसी बातों पर विश्वास करते हैं, इसलिए वे स्वेच्छा से सभी प्रकार के तावीज़ खरीद लेते हैं। एक ताबीज, जिसे वास्तव में किसी भी एंटीक स्टोर में खरीदा जा सकता है, एक व्यक्ति को बिना किसी परेशानी के शांति से रात बिताने में मदद करेगा।
बुरे सपने से कैसे निपटें - वीडियो देखें:
लोग अक्सर सोचते हैं कि सपने में बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाया जाए, क्योंकि वे खुद अपने अवचेतन को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं। इस मामले में, अपने दम पर समस्या का सामना करना यथार्थवादी है। विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, विशेषज्ञों से मदद लेने की सिफारिश की जाती है।
