लेख को पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि सकारात्मक एनाबॉलिक संतुलन की स्थापना के साथ मांसपेशियों में दर्द को प्रगति के कारक के रूप में माना जाना चाहिए या नहीं। लेख की सामग्री:
- मांसपेशियों की क्षति
- क्यूसी संकेतक
प्रशिक्षण के बाद, हम अक्सर दर्द महसूस करते हैं - यह दर्द होता है और कुछ हद तक सुखद भी होता है। जो लोग लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं हैं, उनका कहना है कि वे उसे याद भी करते हैं। लेकिन क्या दर्द वाकई जरूरी है? क्या हमें वास्तव में इन सूक्ष्म चोटों की आवश्यकता है, जो वैज्ञानिकों के अनुसार, मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान करते हैं?
मांसपेशियों की क्षति
यह ज्ञात है कि मांसपेशियों में चोट - सूक्ष्म तंतु - से उनकी मात्रा में वृद्धि होती है। जितनी अधिक मांसपेशियां, हम उतने ही मजबूत, हमारा शारीरिक प्रदर्शन उतना ही अधिक होता है। हैवी लिफ्टिंग को मांसपेशियों के तंतुओं को गंभीर नुकसान पहुंचाने के लिए भी जाना जाता है।
इसके जवाब में, शरीर सायरन को चालू करना शुरू कर देता है और शरीर क्रिया विज्ञान में "मांसपेशियों के पुनर्निर्माण" नामक एक प्रक्रिया को ट्रिगर करता है। सायरन चिल्लाता है, प्रोटीन सक्रिय रूप से संश्लेषित होता है, मांसपेशियां बढ़ती हैं। लेकिन आपको चोट और क्षति के बीच के अंतर को समझने की जरूरत है।
यदि दिन में मांसपेशियां ठीक हो सकती हैं, तो यह मामूली और लाभकारी चोट है। इस मामले में मांसपेशियां ओवरलोड नहीं होती हैं, तनाव नहीं होता है, और तंतु जल्दी ठीक हो जाते हैं। लेकिन अगर मांसपेशियां कई दिनों तक ठीक नहीं हो पाती हैं, तो हम चोट की बात कर रहे हैं।
यह चोट एक भड़काऊ प्रक्रिया से जुड़ी हो सकती है जो मांसपेशियों को इतनी आसानी से ठीक होने से रोकेगी और नुकसान पहुंचाएगी। काश, एक सीमा होती। और यदि आप सावधानियों का पालन नहीं करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं जिससे खेल हमेशा के लिए बंद हो जाएगा।
मांसपेशी क्षति का संकेतक QC
मांसपेशियों की क्षति के एक संकेतक को क्रिएटिन किनेज कहा जाता है। सरल - के.के. यदि इस पदार्थ का स्तर बहुत अधिक है, तो इसका मतलब है कि मांसपेशियों की झिल्ली सक्रिय रूप से नष्ट हो जाती है। यदि किसी एथलीट को चोट लगने की संभावना है, तो सीसी स्तर पर रक्त दान किया जाना चाहिए। सूचक 1000 से 44000 तक होगा - इस मामले में, उत्तर सकारात्मक होगा।
अक्सर, शरीर सौष्ठव अभ्यास के दौरान मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं जो मांसपेशियों की अतिवृद्धि का कारण बनने की कोशिश करती हैं। इतनी मेहनत के बाद सीसी इंडिकेटर 400 तक पहुंच जाता है। इसका मतलब है कि फाइबर का विकास और पुनर्निर्माण होता है। इस तरह के प्रशिक्षण से चोट नहीं लगती है, लेकिन मांसपेशियों को सक्रिय रूप से बढ़ने के लिए मजबूर करता है।
शोध से यह भी पता चला है कि चोट लगने के बाद के दिन मांसपेशियां सक्रिय रूप से ठीक होने लगती हैं, न कि तुरंत। यह सब स्पष्ट करता है कि चोटों और लाभकारी चोटों के बीच अंतर करना आवश्यक है। ये दो अलग-अलग चीजें हैं जिनके अलग-अलग परिणाम हैं। मांसपेशी रीमॉडेलिंग को प्रेरित करने के लिए, मांसपेशियों की क्षति के जवाब में मांसपेशियों की वृद्धि की एक बहुत ही सूक्ष्म प्रक्रिया शुरू की जानी चाहिए। हम कह सकते हैं कि ओवरट्रेनिंग की जरूरत है, मांसपेशियों के तंतुओं का ओवरस्ट्रेन। प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को थका हुआ और दर्द होना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं होना चाहिए।
मांसपेशियों के दर्द से कैसे पाएं छुटकारा - वीडियो देखें:
ओवरवॉल्टेज और चोट के बीच अंतर करना सीखने के लिए, हम आपको पहले सीसी के लिए रक्तदान करने की सलाह देते हैं। एक बार जब आप शारीरिक संवेदनाओं के बीच भेदभाव करने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप चोट और तनाव के बीच अंतर कर सकते हैं और गंभीर क्षति से बच सकते हैं जिसे 24 घंटों के भीतर ठीक नहीं किया जा सकता है।
