खेल में चोट लगना अपरिहार्य है। चोट और शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण के बारे में अनुभवी बॉडी बिल्डरों के सुझावों की जाँच करें। खेलकूद में चोट लगना एक आवश्यक बुराई है। वे आमतौर पर नीले रंग से बाहर दिखाई देते हैं और प्रगति को धीमा कर देते हैं। सबसे अच्छा, आपको एक या दो कदम पीछे हटना होगा, और सबसे खराब स्थिति में, प्रशिक्षण असंभव हो जाता है। उसी समय, आघात अपने आप नहीं हो सकता। इसके लिए कुछ शर्तें बनानी होंगी।
शायद शरीर के पास पिछले अभ्यासों से उबरने का समय नहीं था, आप व्यायाम की तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने में सक्षम नहीं थे, या आपने प्रशिक्षण की शुरुआत में अच्छी तरह से वार्मअप नहीं किया था। लगभग हमेशा देरी से चोट लगने का खतरा होता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं की अधूरी वसूली से जुड़ा होता है। सभी ऊतक क्षति जो पूरी तरह से समाप्त नहीं हुई है, लगातार जमा हो रही है और आपकी मांसपेशियों के पास ठीक होने का समय नहीं है।
इस कारण से, सही तकनीक और हल्के वजन के साथ काम करने पर भी खराब होने वाले चावल काफी अधिक हो सकते हैं। शरीर हमेशा इस बारे में बात करता है कि वह किस स्थिति में है, लेकिन हर एथलीट यह नहीं जानता कि उसे कैसे सुनना है या कैसे सुनना है। शरीर द्वारा भेजे गए संकेत अक्सर दर्दनाक संवेदनाएं होती हैं जो आराम से या वार्म-अप के दौरान होती हैं। जब आप कार्य यात्राएं करना शुरू करते हैं, तो वे चले जाते हैं।
आपको एक और बात की भी बात करनी चाहिए, जो बहुत कम ही याद आती है। अधिकांश एथलीट जानते हैं कि मांसपेशी फाइबर में उत्तेजना की एक निश्चित सीमा होती है। सीधे शब्दों में कहें, हल्के वजन के साथ काम करते समय, कम सीमा वाले फाइबर सक्रिय होते हैं। अधिक वजन, अधिक सक्रिय रूप से उच्च-दहलीज फाइबर काम में प्रवेश करते हैं।
इससे पता चलता है कि बड़े वजन के साथ काम करते समय आप कितनी भी सावधानी से वार्मअप करें, उत्तेजना की उच्च सीमा वाले फाइबर बिना गरम अवस्था में रहते हैं। नतीजतन, यह पता चला है कि उच्च-दहलीज वाले तंतुओं को गर्म करने के लिए, बहुत अधिक वजन के साथ गर्म करना आवश्यक है, लेकिन इससे पहले उन्हें तैयार करने की आवश्यकता है।
यह सब यह सुनिश्चित करने के लिए कहा गया था कि हमेशा चोट का खतरा बना रहे। आपका वार्म-अप या रिकवरी कितना भी अच्छा क्यों न हो, आपको चोट लग सकती है। उत्कृष्ट आनुवंशिकी वाले केवल कुछ एथलीट ही चोट से बच सकते हैं।
चोट लगने के बाद कसरत कैसे करें?
यदि चोट गंभीर है, तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए। इन चोटों में एक कण्डरा या मांसपेशियों का टूटना शामिल है। इस तरह के नुकसान के साथ, ट्यूमर, हेमटॉमस या मांसपेशियों की उपस्थिति अपनी कार्यक्षमता और गतिशीलता खो सकती है। डॉक्टर इस क्षति को ठीक करने में सक्षम होंगे, लेकिन आपको कुछ समय के लिए सामान्य गतिविधियों को भूलना होगा। यदि क्षति मामूली है, उदाहरण के लिए, मोच या मांसपेशियों का टूटना, तो आप स्वयं ही सब कुछ तय कर सकते हैं। इस मामले में एथलीट का मुख्य कार्य क्षति को बढ़ाना नहीं होगा ताकि यह पुराना न हो जाए। आज आप शरीर सौष्ठव में चोटों और प्रशिक्षण के बारे में अनुभवी बॉडी बिल्डरों की सलाह से परिचित होंगे, उदाहरण के लिए, बाइसेप्स को नुकसान के साथ पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना।
अक्सर, मामूली चोटों के साथ, आप तुरंत घायल मांसपेशियों के क्षेत्र में तेज दर्द महसूस करेंगे। यदि बाहरी जांच के दौरान आपको हेमटॉमस और ट्यूमर नजर नहीं आए, तो भी आपको नुकसान के बारे में और जानने के लिए कुछ दिन इंतजार करना चाहिए। हमारे उदाहरण में, हम एक बाइसेप्स स्ट्रेच को देखेंगे। स्पष्ट कारणों से, आपको मांसपेशियों को अकेला छोड़ना होगा और इसे प्रशिक्षित नहीं करना होगा। इस बिंदु पर, आप शांति से छाती, पैरों या ट्राइसेप्स की मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं, लेकिन पीठ की सबसे चौड़ी मांसपेशियों पर काम करना बहुत मुश्किल होगा।यह इस तथ्य के कारण है कि इस मांसपेशी समूह के लिए सभी अभ्यासों में बाइसेप्स सक्रिय रूप से शामिल हैं।
प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप न केवल अपने लेट्स को प्रशिक्षित कर सकते हैं, बल्कि एक मछलियां की चोट को भी पंप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको आंशिक आयाम में ब्लॉक पर काम करने और एक उच्चारण पकड़ का उपयोग करने की आवश्यकता है। अपने लेट्स को अधिकतम करने के लिए पहले डाउन पुलडाउन करें।
फिर आप अन्य प्रकार की छड़ों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको हमेशा एक उच्चारण पकड़ का उपयोग करना चाहिए और गति की आंशिक सीमा में ही काम करना चाहिए। चोट की गंभीरता के आधार पर, एक या दो सप्ताह के बाद आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय किसी भी पकड़ का उपयोग करने में सक्षम होंगे। साथ ही इस समय आप ट्रेनिंग और बाइसेप्स शुरू कर सकते हैं। हल्के वजन से शुरू करें और तटस्थ पकड़ का उपयोग करें। साथ ही कोहनी के जोड़ों को पूरी तरह से सीधा न करें। यहां कुछ बुनियादी युक्तियां दी गई हैं जिनका उपयोग आप मामूली चोटों के लिए कर सकते हैं:
- खेल उपकरण के वजन का उपयोग करें ताकि आपको घायल क्षेत्र में असुविधा महसूस न हो।
- गति की सीमा का वह भाग निर्धारित करें जिसमें आप काम करने में सहज हों।
- ऐसी पकड़ का प्रयोग करें जिससे असुविधा न हो।
- यदि आप कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं, तो सत्र के अंत में घायल मांसपेशियों पर काम करना बेहतर होता है, जब मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म किया जाता है।
यदि आप क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो निराश न हों। खेलों में, यह एक परिचित घटना है। आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि मामूली क्षति पुरानी न हो जाए।
इस वीडियो में प्रशिक्षण के दौरान चोट की रोकथाम के बारे में जानें:
