अधिक अनुभवी एथलीटों से संपर्क करते समय, शुरुआती यह भी नहीं मान सकते हैं कि उत्तर गलत होगा। जानिए शरीर सौष्ठव के लिए कौन से हानिकारक उपाय हो सकते हैं। नौसिखिए एथलीट अक्सर अधिक अनुभवी सहयोगियों से एक प्रश्न से निपटने में मदद करने के लिए कहते हैं। कोई सब कुछ समझा सकता है और मदद कर सकता है, जबकि अन्य सिर्फ चुप रहते हैं। लेकिन लोगों की एक तीसरी श्रेणी है जो पूरी तरह से गलत सलाह देने के लिए केवल मजाक कर सकते हैं या अपनी अज्ञानता से। आइए जानें कि शरीर सौष्ठव में सबसे आम हानिकारक सलाह क्या हैं और इन सवालों के सही जवाब खोजें।
बुरी सलाह # 1: वार्म अप करना वैकल्पिक है
यह पूरी तरह से बकवास है और आपको ऐसी सलाह नहीं सुननी चाहिए। आपको हमेशा वार्म-अप पर पर्याप्त ध्यान देना चाहिए, क्योंकि जब मांसपेशियों को गर्म और फैलाया जाता है, तो रक्त प्रवाह होता है और तदनुसार, उनके ऊतकों में पोषण में सुधार होता है। यह आपकी गतिविधि को और अधिक कुशल बना देगा। इसके अलावा, वार्म-अप के बाद, चोट का खतरा काफी कम हो जाता है।
एक प्रशिक्षण सत्र पूरा करने के बाद कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना और फिर एक कंट्रास्ट शावर लेना भी बहुत अच्छा है। ये सरल तकनीक नाटकीय रूप से मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में तेजी लाएगी। यह हमेशा याद रखना चाहिए कि वार्म-अप जरूरी है।
खराब सलाह # 2: पूर्व-कसरत पोषण कोई फर्क नहीं पड़ता
सामान्य तौर पर और विशेष रूप से प्रशिक्षण सत्र से पहले पोषण का बहुत महत्व है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आपको ठीक से खाना चाहिए ताकि शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान किए जा सकें।
हॉल में कक्षाएं शुरू होने से एक घंटा या डेढ़ घंटा पहले भोजन कर लेना चाहिए। यह आवश्यक है कि इसमें बहुत सारे जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हों। यदि इस सिफारिश की उपेक्षा की जाती है, तो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। पूरे कार्यक्रम को पूरा करने के लिए शरीर में पर्याप्त ताकत नहीं है। यह भी याद रखना चाहिए कि यदि शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, तो यह तदनुसार प्रतिक्रिया करेगा - मतली और चक्कर आ सकते हैं।
बुरी सलाह # 3: आपको दिन भर में ढेर सारा पानी पीने की जरूरत नहीं है।
आरंभ करने के लिए, "बहुत" की अवधारणा बहुत लचीली है। बेशक, आपको दिन में 50 लीटर पानी पीने की जरूरत नहीं है। शरीर को उतनी ही मात्रा में पानी उपलब्ध कराना जरूरी है जितनी उसे जरूरत है। यह याद रखना चाहिए कि यदि शरीर में अपर्याप्त द्रव है, तो आक्षेप शुरू हो सकता है। यह गहन प्रशिक्षण के साथ विशेष रूप से सच है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पाठ के दौरान सहित पूरे दिन पानी का उपयोग करना आवश्यक है। व्यायाम से पसीना बढ़ता है और पानी को फिर से भरने की जरूरत होती है। यदि थोड़ा तरल पदार्थ है, तो शरीर खराब तरीके से काम करेगा, जिससे दौरे पड़ेंगे।
बुरी सलाह # 4: काम का वजन जितना अधिक होगा, प्रशिक्षण उतना ही प्रभावी होगा
इस कथन में कुछ सच्चाई है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है। यह हमारे जीवन में हर चीज पर लागू होता है, जिसमें प्रशिक्षण प्रक्रिया भी शामिल है। यदि आप अक्सर भारी वजन का उपयोग करते हैं, तो आप आकार खो सकते हैं और ओवरट्रेन कर सकते हैं। इसके अलावा, आकार के नुकसान से तकनीक में त्रुटियां होती हैं, और यह शरीर सौष्ठव में आधारशिलाओं में से एक है। यदि आपकी व्यायाम तकनीक आदर्श से बहुत दूर है, तो व्यायामों की प्रभावशीलता कम होगी।
हानिकारक टिप # 5: कार्डियोवस्कुलर उपकरण का उपयोग करते समय हैंड्रिल को पकड़ें
ट्रेडमिल, स्टेपर, या अन्य कार्डियोवैस्कुलर उपकरण का उपयोग करते समय अक्सर एथलीट हैंड्रिल पर पकड़ बनाते हैं। स्वाभाविक रूप से, वे आपको ऐसा करने की सलाह देंगे। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह भार को कम करता है, लेकिन व्यवहार में सब कुछ पूरी तरह से अलग है।
सबसे पहले, इस तरह आप केवल अपना आसन खराब करेंगे, और दूसरी बात, सिम्युलेटर से आवश्यक प्रभाव प्राप्त नहीं होगा। हृदय संबंधी उपकरणों का उपयोग करते समय अपनी पीठ सीधी रखें। यह निश्चित रूप से अधिक कठिन है, लेकिन यह अधिक लाभ लाएगा।
बुरी सलाह # 6: उपेक्षा प्राथमिकताएं
प्रत्येक एथलीट अपने फिगर को यथासंभव परफेक्ट बनाने के लिए जिम जाता है। हालांकि, सभी मांसपेशियों को समान रूप से विकसित करना असंभव है और उनमें से कुछ लगातार पीछे रहेंगे। आपको अपने प्रशिक्षण का निर्माण करना चाहिए ताकि पर्याप्त मात्रा में समय शिथिल मांसपेशियों को समर्पित हो। यह आपको अपने शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने और इसे परिपूर्ण बनाने की अनुमति देगा।
खराब सलाह संख्या 7: आप बिना सुरक्षा जाल के कर सकते हैं
भले ही आपके पास कुछ अनुभव हो, लेकिन कुछ मामलों में पार्टनर की मदद की जरूरत होती है। अगर आप बहुत अधिक वजन के साथ काम कर रहे हैं, तो आपको बीमा जरूर कराना चाहिए। कुछ भी हो सकता है और बिना किसी मित्र के सहयोग के आप घायल हो जाएंगे। बीमा की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।
बुरी सलाह # 8: कोई कसरत डायरी की आवश्यकता नहीं है
यदि आप समय-समय पर जिम जाते हैं, तो निश्चित रूप से डायरी की आवश्यकता नहीं है। लेकिन जब आप अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप उसके बिना नहीं कर सकते। प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, आपके पास एक निश्चित प्रणाली होनी चाहिए और भले ही आपके पास एक अभूतपूर्व स्मृति हो, फिर भी आप सब कुछ याद नहीं रख सकते। साथ ही, एक डायरी आपकी आत्म-प्रेरणा को बढ़ाएगी, जैसा कि आप देखेंगे कि आपको किसके लिए प्रयास करना चाहिए।
बुरी सलाह संख्या 9: परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अक्सर व्यायाम करना चाहिए
बिल्कुल बकवास। बार-बार प्रशिक्षण सत्र केवल नुकसान ही कर सकते हैं और निश्चित रूप से प्रदर्शन में सुधार नहीं करेंगे। शरीर को ठीक होने की जरूरत है, जो कि लगातार व्यायाम से असंभव है। यह याद रखना चाहिए कि आराम के दौरान मांसपेशियां विशेष रूप से बढ़ती हैं। कक्षा में, आप मांसपेशियों के ऊतकों को चोट पहुँचाते हैं ताकि वे ठीक हो जाएँ और अपना आकार बढ़ाएँ।
प्रशिक्षण के बाद, आपको कम से कम दो दिन आराम करना चाहिए, और यदि पाठ उच्च-तीव्रता वाला था, तो अधिक। शरीर में बार-बार व्यायाम करने से कैटोबोलिक प्रक्रियाएं तेज हो जाएंगी जो आपकी मांसपेशियों को नष्ट कर देंगी।
बुरी सलाह # 10: आप प्रशिक्षण के दौरान मेलजोल कर सकते हैं
बेशक आप कर सकते हैं, लेकिन अपने आप से एक सरल प्रश्न पूछें: आप जिम क्यों जा रहे हैं? प्रशिक्षण में, आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अगर आप खुद इस समय काम नहीं कर रहे हैं, लेकिन किसी दोस्त का बीमा करा रहे हैं, तो आपको भी सावधान हो जाना चाहिए। आप कक्षा के बाद भी चैट कर सकते हैं। एकाग्रता में थोड़ी सी भी गड़बड़ी चोट का कारण बन सकती है।
जिम में प्रशिक्षण के नियमों के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
