विशिष्ट पत्रिकाओं में, विभिन्न लाभ प्राप्त करने वालों के लिए विज्ञापन अक्सर पाए जाते हैं। पता करें कि क्या गेनर का उपयोग करने की आवश्यकता है और इसे कब करना है। निश्चित रूप से कुछ एथलीट जानते हैं कि संयुक्त राज्य अमेरिका खेल की खुराक के उत्पादन और निर्यात में अग्रणी है। निर्यात किए गए उत्पादों का मुख्य हिस्सा कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण से बना है, जो हमारे देश में व्यापक हैं। लेकिन अमेरिका में ही, यह उत्पाद इतना लोकप्रिय नहीं हुआ है, क्योंकि पश्चिम में द्रव्यमान प्राप्त करने को बहुत कम महत्व दिया जाता है।
मिश्रण के निर्माता एक बहुत ही सक्षम विज्ञापन अभियान चलाते हैं, लेकिन यह किसी भी उत्पाद से आवश्यक उत्पाद नहीं बना सकता है। आज हम जानेंगे कि क्या गेनर की जरूरत है और ऐसी जरूरत होने पर कब खरीदना है। सबसे पहले, इस मुद्दे को समझने के लिए, आपको शरीर विज्ञान की विशेषताओं को जानना चाहिए। दूसरे, इसके लिए वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद को बेकार से अलग करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।
जब एक लाभार्थी की आवश्यकता होती है
अब हम कुछ मामलों को देखेंगे जहां एक गेनर वास्तव में एक उपयोगी उत्पाद हो सकता है।
परिणाम के अभाव में लाभ
यह सबसे आम कारण है जो एथलीटों को खेल पोषण स्टोर तक ले जाता है। यह आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण हो सकता है। आखिरकार, यह इस पोषक तत्व से है कि गेनर मूल रूप से होता है। इसकी संरचना का लगभग 70% कार्बोहाइड्रेट है। बाकी प्रोटीन और अमीनो एसिड यौगिक और अन्य पदार्थ हैं। इसके लिए धन्यवाद, पेय उच्च कैलोरी बन जाता है, जो द्रव्यमान की कमी में मदद कर सकता है।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि पोषण कार्यक्रम की कैलोरी सामग्री का अर्थ है स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ। मेयोनेज़ के कई डिब्बे के साथ कैलोरी की दैनिक खुराक की भरपाई की जा सकती है, लेकिन इस मामले में, शरीर बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों को खो देगा। आपको पता होना चाहिए कि मसल्स मास बढ़ाने के लिए आहार में कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। यह संभव है कि आपके पोषण कार्यक्रम में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और संभवतः प्रोटीन यौगिक न हों। एक उचित आहार में, कार्बोहाइड्रेट 60 से 70% की मात्रा में होना चाहिए, प्रोटीन यौगिक 30 से 40% तक, और शेष 10-20 प्रतिशत वसा होना चाहिए।
अगर आपको वजन बढ़ने की समस्या है तो आप वेट गेनर का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि इसमें प्रोटीन यौगिक और कार्बोहाइड्रेट 30:70 या 40:60 के अनुपात में हों। हालांकि, अपने पोषण कार्यक्रम की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना लगभग हमेशा आसान होता है और एक गेनर की आवश्यकता तुरंत गायब हो जाएगी।
दिन के व्यस्त कार्यक्रम के साथ गेनर का उपयोग करना
हर कोई जानता है कि द्रव्यमान प्राप्त करते समय और सुखाने की अवधि के दौरान, आपको अक्सर खाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, ऑफ सीजन ब्रेक के दौरान एथलीट को दिन में कम से कम 5 से 6 बार खाना चाहिए। पेट को राहत देने के लिए, दिन में आठ बार छोटे हिस्से का सेवन करने की सलाह दी जाती है। बेशक, यह आंकड़ा प्रभावशाली दिखता है। औसतन, एक व्यक्ति दिन में ३ या ४ बार खाता है, लेकिन यहाँ यह ८ लगता है। बड़ी संख्या में लोगों की आधुनिक जीवन शैली के साथ, यह करना आसान नहीं है।
स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स के मुख्य लाभों में से एक वह गति है जिस पर उन्हें तैयार किया जाता है। कॉकटेल तैयार करने में आपको कुछ मिनट लगेंगे और इसके उपयोग के लिए इतनी ही राशि। यदि एक लंच ब्रेक आधिकारिक तौर पर काम पर स्थापित किया जाता है, और सबसे अधिक बार ऐसा होता है, तो इस समय आप सुरक्षित रूप से खा सकते हैं, और फिर हर दो घंटे में गेनर का उपयोग कर सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन शेक का उपयोग एथलीटों के लिए जीवन को बहुत आसान बना सकता है।
गेनर लेते समय उपयोगी टिप्स
ऊपर, हमने दो मुख्य कारणों पर चर्चा की है जब एक गेनर की वास्तव में आवश्यकता हो सकती है। ये ऐसे क्षण होते हैं जब गेनर का उपयोग उचित होता है। गेनर लेते समय निम्नलिखित बातों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है:
- अपने पोषण कार्यक्रम के मूल में पूरक आहार न बनाएं। पोषण कार्यक्रम और प्रशिक्षण प्रक्रिया पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
- यदि गेनर के बिना आप कैलोरी के लिए अपनी दैनिक "योजना" को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो उन कॉकटेल को खरीदें जिनमें कम से कम 30 प्रतिशत प्रोटीन यौगिक हों। यदि यह आंकड़ा कम है, तो मांसपेशियों के बजाय, चमड़े के नीचे की वसा प्राप्त करने की उच्च संभावना है। अब आप बहुत सारे नकली पा सकते हैं, जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है। जाहिर सी बात है कि ऐसे गेनर्स से कोई फायदा नहीं होगा।
- आप मिश्रण के 360 ग्राम उपभोग करने के लिए अक्सर सिफारिशें पा सकते हैं। यह आंकड़ा बहुत अधिक अनुमानित है, और शरीर एक समय में इतनी मात्रा में पोषक तत्वों को संसाधित करने में सक्षम नहीं है। यह अच्छा है अगर आप आधे पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकते हैं। गेनर का इष्टतम भाग 90 से 150 ग्राम तक माना जा सकता है।
- आज हमारे देश में गेनर्स का महत्व बहुत ही कम करके आंका जाता है। यह दोहराया जाना चाहिए कि इस उत्पाद का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब आपका दैनिक कार्यक्रम चिंताओं से भरा हो और पूरे भोजन के लिए पर्याप्त समय न हो। आप अपर्याप्त कैलोरी सेवन के मामले में भी इसके उपयोग की अनुमति दे सकते हैं, हालांकि, प्राकृतिक उत्पादों के साथ इसे ठीक करने की सलाह दी जाती है।
- स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स के महत्व को कम मत समझो और विज्ञापनों को मत सुनो। सभी खेल पोषण का उद्देश्य आहार का पूरक होना है, न कि इसका आधार बनना। आपको अपने पोषण कार्यक्रम के बारे में गंभीर होना चाहिए, और लगभग एक साल के प्रशिक्षण के बाद, आप पहले से ही खेल पोषण की खुराक की ओर देख सकते हैं। शरीर सौष्ठव के प्रारंभिक चरण में, वे पूरी तरह से अनावश्यक हैं।
शुरुआती एथलीटों के लिए जो द्रव्यमान हासिल करने में तेजी से प्रगति करना चाहते हैं, उनके लिए अपने आहार की शुद्धता पर ध्यान देना बेहतर है। पोषण के लिए प्राकृतिक उत्पादों का ही प्रयोग करें। आपके लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करें और इस संख्या के लिए सही खाद्य पदार्थ चुनें। इस घटना में कि आज हमने जिन कारणों पर विचार किया है, उनमें से कोई भी आपको सूट नहीं करता है, तो गेनर्स का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। पेशेवर एथलीटों के साथ स्थिति कुछ अलग है। सभी शुरुआती केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करने की सलाह दे सकते हैं और जब तक कि बिल्कुल आवश्यक न हो, गेनर का उपयोग न करें। इस विषय पर मैं बस इतना ही कहना चाहूंगा - क्या आपको गेनर की जरूरत है, और इसे कब खरीदना है।
इस वीडियो में लाभार्थी के बारे में और जानें:
