पता करें कि एक किशोर का वसा जलाने वाला आहार एक वयस्क से कैसे भिन्न होता है, और क्या सावधानियां बरतनी चाहिए। यदि 12 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे अधिक वजन वाले हो जाते हैं, तो साथियों द्वारा बार-बार धमकाने के कारण, विभिन्न परिसरों का विकास शुरू हो सकता है और शारीरिक विकास धीमा हो जाता है। यदि अधिक वजन बढ़ने का कारण अनुचित पोषण है और यह बीमारियों से जुड़ा नहीं है, तो समस्या को हल करना काफी सरल होगा। आज हम बात करेंगे कि बिना डाइटिंग के एक किशोर का वजन कैसे कम किया जाए।
किशोर अतिरिक्त वजन क्यों प्राप्त करते हैं?
अगर हम लड़कियों की बात करें तो अक्सर अधिक वजन की समस्या हार्मोनल सिस्टम के पुनर्गठन के कारण होती है। 12-13 साल की उम्र में, लड़की यौवन में प्रवेश करती है और कूल्हों में वजन बढ़ने लगती है। साथ ही कमर के क्षेत्र में शरीर के आकार में वृद्धि भी संभव है। हार्मोनल परिवर्तनों के कारण लड़कों का वजन बहुत कम होता है और अक्सर अपर्याप्त आहार और कम शारीरिक गतिविधि के कारण अधिक वजन बढ़ता है।
यदि वयस्क वजन कम करने के लिए सक्रिय रूप से विभिन्न आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग कर रहे हैं, तो किशोरों को आहार के ऊर्जा मूल्य को महत्वपूर्ण रूप से कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आज हम व्यर्थ में बात नहीं कर रहे हैं कि बिना डाइटिंग के एक किशोरी के लिए वजन कैसे कम किया जाए, जिसका अर्थ है मोनो डाइट सहित कठिन पोषण कार्यक्रम।
10 से 17 वर्ष की आयु के बीच, किशोर के शरीर में बड़ी संख्या में ऐसे परिवर्तन होते हैं जो केवल अंतःस्रावी तंत्र ही नहीं, बल्कि सभी प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए, उसे आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों की आपूर्ति करना आवश्यक है। रुग्ण मोटापे के उपचार में विशेषज्ञ के परामर्श के बाद ही विशेष आहार का उपयोग किया जा सकता है।
बिना डाइटिंग के एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें: एक आसान पोषण कार्यक्रम
इस तथ्य के बावजूद कि आज हम बात कर रहे हैं कि बिना डाइटिंग के एक किशोरी में वजन कैसे कम किया जाए, अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए, आहार में बदलाव करना आवश्यक है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाया जाना चाहिए। हर माता-पिता को यह याद रखना चाहिए कि उनके बच्चे का वजन धीरे-धीरे कम होना चाहिए। तेजी से वजन कम होना एक वयस्क शरीर को भी नुकसान पहुंचा सकता है, न कि बच्चे के लिए। औसतन, सप्ताह के दौरान आधा किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं करना चाहिए।
इसी समय, किशोरों, व्यवसाय के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से वसा से छुटकारा पाता है। सबसे पहले आहार से चीनी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटाना आवश्यक है। अगर आपके बच्चे का वजन बढ़ गया है जिसे कम करने की जरूरत है, तो उसे चिप्स, सोडा, स्नैक्स आदि नहीं खाना चाहिए।
उसके आहार में हल्का लेकिन पौष्टिक घर का बना खाना शामिल होना चाहिए। संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। एक किशोर के लिए शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना असंभव है। कुछ के लिए, स्कूल में शारीरिक शिक्षा काफी है, जबकि अन्य बच्चों को अतिरिक्त खेल खेलना शुरू कर देना चाहिए। इस स्थिति में, एक किशोर जल्दी से अपना वजन कम करने में सक्षम होगा, और सभी परिसर अपने आप गायब हो जाएंगे। हालांकि, वजन कम करते समय, प्रियजनों से समर्थन के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है।
इस खंड में, हम बात करते हैं कि किशोर मोटापे से निपटने के लिए किन पोषण कार्यक्रमों का उपयोग कर सकते हैं। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि हमने अभी जिन आहारों पर विचार किया है, उनका उपयोग 24 घंटे से अधिक नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, उनका उपयोग 15 साल बाद ही संभव है।
फास्ट डाइट में, हम दो पर ध्यान देंगे:
- केफिर-एक प्रकार का अनाज - शाम को एक प्रकार का अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें और रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह दलिया को केफिर के साथ मिलाएं, जिसके बाद पकवान खाने के लिए तैयार हो जाएगा। दिन में बच्चे को एक लीटर केफिर और डेढ़ किलो तक एक प्रकार का अनाज दलिया का सेवन करना चाहिए।
- बेरी और फल - पूरे दिन आपको केवल जामुन और फल खाने की जरूरत है, और स्थानीय उत्पादों को वरीयता देने की कोशिश करें।
बच्चे, सही दृष्टिकोण के साथ, जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, और यदि आप जानना चाहते हैं कि बिना डाइटिंग के एक किशोर के लिए वजन कैसे कम किया जाए, तो सब कुछ काफी सरल है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर गंभीर प्रतिबंध न लगाएं। एकमात्र अपवाद वे हैं जिनमें साधारण कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा होते हैं। इनमें तला हुआ, स्मोक्ड, साथ ही वसायुक्त खाद्य पदार्थ, अर्ध-तैयार उत्पाद, ऊर्जा पेय, शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, शराब और चीनी शामिल होना चाहिए।
जैसा कि आप अपने लिए देख सकते हैं, कोई बड़ा प्रतिबंध नहीं है और किशोरी को दिन में कम से कम चार बार खाने की जरूरत है। जाने-माने पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, एक किशोर को भोजन के एक हिस्से का सेवन करना चाहिए, जिसका आकार पेय को छोड़कर कम से कम 300 ग्राम हो। यदि भाग अपर्याप्त है। फिर बहुत जल्द किशोर को भूख लगेगी और वह सारा खाना खा लेगा जो उपलब्ध है। साथ ही वजन कम करते समय आखिरी भोजन सोने से कम से कम तीन घंटे पहले कर लेना चाहिए।
आइए जानें कि कठोर आहार कार्यक्रमों से किशोरों के लिए खतरे पैदा हो सकते हैं। यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि बिना डाइटिंग के एक किशोर का वजन कैसे कम किया जाए, तो आप सही काम कर रहे हैं, क्योंकि शक्तिशाली आहार पोषण कार्यक्रमों द्वारा लगाए गए बड़े प्रतिबंध निम्नलिखित उल्लंघन का कारण बन सकते हैं:
- पोटेशियम, प्रोटीन यौगिकों और कैल्शियम की कमी से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कामकाज में गड़बड़ी हो सकती है।
- आहार के ऊर्जा मूल्य का एक कम संकेतक मस्तिष्क के प्रदर्शन में गिरावट में योगदान देता है।
- कम कैलोरी वाला पोषण कार्यक्रम त्वचा की स्थिति, बालों के झड़ने और भंगुर नाखूनों को खराब कर सकता है।
- लंबे, कठोर आहार के साथ, लड़कियों को एमेनोरिया हो सकता है।
सहमत हूं, केवल ऊपर सूचीबद्ध समस्याएं पहले से ही सवाल पूछने के लिए पर्याप्त हैं - बिना आहार के एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें?
घर पर डाइटिंग किए बिना किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें?
किशोरावस्था में संतुलित, स्वस्थ आहार और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि पर निर्भर रहना आवश्यक है। तो एक किशोर बिना डाइटिंग के अपना वजन कैसे कम कर सकता है? सबसे पहले, दिन के शासन का पालन करना आवश्यक है - एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना, और अनुसूची के अनुसार सख्ती से भोजन करना आवश्यक है। किसी भी उम्र में, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है, क्योंकि शरीर केवल रात में ही पूरी तरह से ठीक हो पाता है। सभी डॉक्टर रात 10 बजे बिस्तर पर जाने और 8 बजे उठने की सलाह देते हैं। स्कूल में खाना अनिवार्य है, और एक सक्रिय जीवन शैली के लिए धन्यवाद, आपको आश्चर्य नहीं होगा कि बिना डाइटिंग के एक किशोर के लिए अपना वजन कैसे कम किया जाए।
वजन घटाने के लिए किशोरी के लिए पोषण
एक युवा बढ़ते जीव के लिए, आहार के ऊर्जा मूल्य का संकेतक कम से कम 2.5 हजार कैलोरी होना चाहिए। इस पैरामीटर को यथासंभव सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, बस अपने शरीर के वजन से 65 गुणा करें। समान रूप से महत्वपूर्ण मुख्य पोषक तत्वों का अनुपात है। एक किशोर के आहार में लगभग 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 100 से 110 ग्राम प्रोटीन यौगिक और लगभग 100 ग्राम वसा होना चाहिए। अपने किशोरों के लिए आहार बनाते समय पालन करने के लिए बुनियादी सिद्धांत यहां दिए गए हैं:
- 50 प्रतिशत से अधिक प्रोटीन यौगिक पशु मूल के होने चाहिए।
- वसा का लगभग 70 प्रतिशत वनस्पति मूल का होना चाहिए।
- लगभग 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तेज (मीठा) होना चाहिए, और बाकी केवल जटिल होना चाहिए।
- हर दिन, एक किशोर को आहार में फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग्स, डेयरी उत्पाद तीन सर्विंग्स की मात्रा में होना चाहिए, और रेड मीट और मछली का सेवन सप्ताह में एक या दो बार करना चाहिए।
- एक किशोरी के लिए सभी भोजन उबला हुआ, स्टीम्ड, बेक किया हुआ या स्टू होना चाहिए।
एक किशोरी के लिए शारीरिक गतिविधि
भविष्य में यह सवाल न पूछने के लिए कि बिना डाइट के एक किशोरी का वजन कैसे कम किया जाए, खेल खेलना आवश्यक है।यह, उचित पोषण के साथ, यह सुनिश्चित करता है कि आप अधिक वजन वाले नहीं हैं। बेशक, यह कथन तभी सत्य है जब कोई स्वास्थ्य समस्या न हो।
सप्ताह के दौरान, आपको दो या तीन बार खेलों के लिए जाना चाहिए, और आप इसे घर पर कर सकते हैं। प्रत्येक पाठ की अवधि 40 से 50 मिनट है। हम निम्नलिखित योजना के अनुसार अपना कसरत बनाने की सलाह देते हैं:
- वार्म-अप - अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अपने अंगों और सिर को घुमाएं।
- बुनियादी कसरत - निम्नलिखित व्यायाम करें: रस्सी कूदना, दौड़ना, फेफड़े, तख़्त, एब्स, पुश-अप्स और स्क्वैट्स।
- कूल डाउन - पूरे शरीर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए एक्सरसाइज करें।
बिना डाइट के किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें?
एक किशोर लड़की के लिए सही ढंग से वजन कम करने के लिए, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारणों को निर्धारित करना आवश्यक है। जैसा कि हमने ऊपर कहा, अक्सर यह समस्या अंतःस्रावी तंत्र के पुनर्गठन से जुड़ी होती है। इस मामले में, आपको पहले किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो उचित पोषण की व्यवस्था करना, रोजाना सुबह व्यायाम करना और सप्ताह में दो या तीन बार कार्डियो वर्कआउट करना आवश्यक है।
बिना डाइट के एक किशोर लड़के का वजन कैसे कम करें?
किशोरावस्था में लड़कियों और लड़कों के सही वजन घटाने में कोई बड़ा अंतर नहीं होता है। फर्क सिर्फ शारीरिक गतिविधि का है। भविष्य में मनुष्य को इस लिंग के सर्वोत्तम गुणों को स्थापित करने के लिए, खेल खेलने का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
एक हफ्ते में बिना डाइटिंग के एक किशोर का वजन कैसे कम करें?
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा करना बहुत मुश्किल है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक सप्ताह में आप सुरक्षित रूप से एक पाउंड से अधिक नहीं खो सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सभी प्रकार के हानिकारक खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें, प्रतिदिन एक घंटा व्यायाम करने के लिए निकालें, ताजी हवा में 60 से 120 मिनट बिताएं और पर्याप्त नींद लें।
पेट में डाइटिंग किए बिना किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें?
एक किशोर लड़की की पतली कमर के लिए, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है। यह मुख्य रूप से विशेष अभ्यासों के कार्यान्वयन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है:
- एक सोफे या कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे जमीन से लटक जाएं। उसके बाद, उन्हें अपनी शुरुआती स्थिति में उठाना और कम करना शुरू करें। 20 बार आंदोलन करें।
- अपने पैरों को सोफे पर और अपने सिर को अपने सिर के पीछे फर्श पर लेटें। अपने पेट की मांसपेशियों के प्रयास से अपने कंधों और ऊपरी शरीर को उठाना शुरू करें। व्यायाम 20-30 बार करें।
जांघ आहार के बिना किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें?
यदि आपको अपने पैरों और कूल्हों की चर्बी से छुटकारा पाना है, तो बैडमिंटन जैसा खेल एक उत्कृष्ट विकल्प है। एक घंटे के प्रशिक्षण में एथलीट पांच किलोमीटर से अधिक दौड़ते हैं और दो किलो तक वजन कम करते हैं। यह खेल किशोरी के शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि पूरे शरीर की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, न कि सिर्फ पैरों की। आपको फिटबॉल के साथ फेफड़े, स्क्वैट्स और व्यायाम जैसे आंदोलनों पर भी ध्यान देना चाहिए।
यदि कम उम्र से ही आप अपने फिगर को फॉलो करना शुरू कर देते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं, तो भविष्य में आपको अधिक वजन होने की समस्या नहीं होगी। सहमत हूं कि इसे हासिल करना बहुत आसान है। आपको बस सही खाने और एक सक्रिय जीवन शैली जीने की जरूरत है।
बिना डाइटिंग के वजन घटाने के लिए यहां देखें:
