जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सुबह सही खाना कितना महत्वपूर्ण है, नाश्ते में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए, अनाज, पनीर, फल, सब्जियां और अंडे से आहार व्यंजनों की रेसिपी। एक आहार नाश्ता स्वस्थ आहार की नींव है। यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन फिर भी वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ कैलोरी होती है।
वजन घटाने के लिए सही नाश्ते की विशेषताएं
वजन घटाने के लिए अधिकांश पोषण प्रणालियों और आहारों की एक विशिष्ट विशेषता होती है: नाश्ता हार्दिक, कैलोरी में मध्यम और संतुलित होना चाहिए। ऐसा आहार मिलना दुर्लभ है जिसमें सुबह के भोजन की कमी हो।
सुबह में एक खराब आहार या नाश्ता न करना मानव शरीर क्रिया विज्ञान को ध्यान में रखे बिना तेज और तेजी से वजन घटाने के उद्देश्य से सख्त आहार है। पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से वजन कम करने के ऐसे तरीकों के खिलाफ हैं और संतुलित आहार और स्वस्थ नाश्ते की उपस्थिति के साथ आहार की सलाह देते हैं।
स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाला सुबह का भोजन तैयार करने के लिए आपको जल्दी उठने और घंटों तक चूल्हे के पास खड़े रहने की ज़रूरत नहीं है। ऐसे कई आहार नाश्ते के व्यंजन हैं जो जल्दी और आसानी से तैयार हो जाते हैं।
व्यंजन निम्नलिखित बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:
- संतुष्ट रहें, लेकिन पाचन तंत्र पर कठोर न हों;
- जल्दी से तैयारी करो;
- पर्याप्त मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं;
- प्राकृतिक उत्पादों से तैयार रहें;
- उत्कृष्ट स्वाद के अधिकारी।
यह न मानें कि उचित नाश्ते के लिए अंतिम बिंदु इतना महत्वपूर्ण नहीं है। कुछ लोग ऐसे आहार पर लंबे समय तक टिके रह पाएंगे जिसमें बेस्वाद, भले ही स्वस्थ व्यंजन शामिल हों।
यह उन उत्पादों पर ध्यान देने योग्य है जो वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए सुबह के भोजन के रूप में उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं हैं:
- मूसली, "त्वरित" और सूखे अनाज की खरीदारी करें। इन अर्द्ध-तैयार उत्पादों में आमतौर पर बहुत अधिक चीनी होती है।
- दुकान से जूस और पेय। कारण वही है - बहुत सारी चीनी।
- स्मोक्ड मीट, फैटी मीट, तले हुए मांस के व्यंजन। इनमें बहुत सारा नमक, साधारण कार्बोहाइड्रेट, वसा और मसाले होते हैं। वे आपकी भूख को भी बढ़ाते हैं।
- मिठाई, हलवाई की दुकान। ये सरल कार्बोहाइड्रेट हैं। आप इन्हें थोड़े समय के लिए ही खा सकते हैं, जिसके बाद भूख फिर से वापस आ जाएगी। इसके अलावा, उनमें न्यूनतम पोषक तत्व होते हैं।
नाश्ते के लिए बड़े हिस्से के बारे में भूल जाओ। प्रत्येक भोजन के लिए कैलोरी गिनने का सबसे अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, यदि आपके आहार में प्रतिदिन 1800 कैलोरी शामिल है (यह इष्टतम पोषण मूल्य है, यदि आप कठोर मेनू पर नहीं बैठते हैं और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं), तो नाश्ते के लिए 360-450 यूनिट लेने की सिफारिश की जाती है। यह आहार का लगभग 20-25% होगा।
अपने सुबह के मेनू में सादा शुद्ध पानी अवश्य शामिल करें। यह शरीर को जगाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसमें कोई कैलोरी नहीं है और चयापचय को सक्रिय करने में मदद करता है। भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। इसमें नींबू और शहद मिलाने की सलाह दी जाती है।
नाश्ते के घटकों में आवश्यक रूप से कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, ट्रेस तत्व, फलों के एसिड शामिल होने चाहिए। ये अवयव आदर्श रूप से एक दूसरे को व्यवस्थित रूप से पूरक करते हैं। इस नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अतिरिक्त प्रोटीन या फलों के एसिड, उदाहरण के लिए, पाचन समस्याओं का कारण बन सकते हैं। तो, निषिद्ध संयोजन पनीर और बेकन के साथ तले हुए अंडे जैसे लोकप्रिय व्यंजन हैं। कई आहार नाश्ते के व्यंजनों में किण्वित दूध ड्रेसिंग होता है।
वेट लॉस डाइट ब्रेकफास्ट रेसिपी
अगर आप सुबह कम या ज्यादा घना खाते हैं तो रात का खाना कम से कम होगा।कैलोरी का ऐसा वितरण इस तथ्य को जन्म देगा कि आपका आंकड़ा काफी पतला हो जाएगा, और आपकी भलाई में सुधार होगा। दिन के दौरान आप ताकत और ऊर्जा से भरे रहेंगे, और शाम के भोजन के दौरान आपको अतिरिक्त पाउंड नहीं मिलेंगे। स्वादिष्ट और झटपट नाश्ता तैयार करने में आलस न करें और एकरसता से बचने के लिए उन्हें वैकल्पिक करें।
नाश्ते के लिए आहार अनाज
स्लाव के लिए, दलिया दूसरी रोटी है। इसके विभिन्न प्रकार स्वादिष्ट, संतोषजनक, शरीर को ऊर्जा से तृप्त करने वाले होते हैं, क्योंकि अनाज में बहुत अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। सबसे अच्छा आहार नाश्ता अब तक का लोकप्रिय दलिया है। इसे दूध, पानी, वसा रहित शोरबा, केफिर में पकाया जा सकता है।
एक प्रकार का अनाज लोकप्रियता की सूची में दूसरे स्थान पर है। इसमें बहुत सारा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है। दूध एक प्रकार का अनाज दलिया प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इस सूचक द्वारा मांस को भी बदलने की क्षमता है। भूरे चावल, अंकुरित गेहूं, मक्का जैसे अनाज भी उपयोगी होते हैं। मुख्य सिफारिश यह है कि चीनी नहीं डाली जानी चाहिए, इसे मीठे सूखे मेवों या ताजे फलों से बदलना बेहतर है।
अलसी दलिया
वजन कम करने की इच्छा रखने वालों के लिए अलसी का दलिया बहुत उपयोगी होता है। इसमें विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, लिग्नान, फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। यह डिश अलसी से नहीं, बल्कि केक से बनती है, जो सन के तेल को दबाने के बाद बची रहती है। आप अधिकांश सुपरमार्केट में ऐसा आटा खरीद सकते हैं या इसे स्वयं बना सकते हैं: पौधे के बीज को कॉफी की चक्की में पीस लें।
खाना पकाने के लिए, हमें चाहिए: आधा गिलास दूध, 2 बड़े चम्मच अलसी का आटा, 1 बड़ा चम्मच सूखे मेवे, 1 चम्मच पाइन नट्स, आधा चम्मच चीनी, एक चुटकी नमक।
हम इस तरह पकवान तैयार करते हैं:
- दूध को स्टोव पर उबाल लें।
- इसके साथ अलसी का आटा डालें, इसे एक प्लेट में रखें और अच्छी तरह मिलाएँ ताकि कोई गुठली न रह जाए।
- आटा फूलने तक दो मिनट के लिए छोड़ दें।
- चीनी, नमक (स्वाद के लिए), नट्स, मिश्रण के साथ पकवान को सीज़ करें।
- मेज पर परोसें, दलिया में सूखे मेवे डालें।
कद्दू के साथ दूध पर बाजरा दलिया
यह एक पारंपरिक रूसी व्यंजन है। बाजरा में लगभग 15% प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड, फाइबर, समूह बी के विटामिन, पीपी, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, मोलिब्डेनम, आयोडीन, जस्ता, ब्रोमीन, सोडियम होता है। यह अनाज हाइपोएलर्जेनिक और पचाने में आसान है।
इस स्वस्थ व्यंजन को तैयार करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी: 300-400 ग्राम कद्दू, 500 मिलीलीटर दूध, मक्खन का एक छोटा टुकड़ा (स्वाद के लिए), नमक, चीनी (स्वाद के लिए), 150-200 ग्राम बाजरा।
हम निम्नलिखित योजना के अनुसार पकाते हैं:
- हम कद्दू को धोते हैं, साफ करते हैं और बीज निकाल देते हैं।
- गूदे को छोटे क्यूब्स में काट लें।
- उबलते पानी में डुबोएं और लगभग 10 मिनट तक पकाएं।
- हम बाजरा को ठंडे पानी में धोते हैं।
- उबले हुए कद्दू में ग्रिट्स डालकर मिला लें।
- मिश्रण में दूध डालें, चीनी, नमक डालें।
- दलिया को बेकिंग पॉट में डालें और ओवन में रख दें, 150 डिग्री पर प्रीहीट करें।
- हम लगभग 15 मिनट के लिए सड़ने के लिए छोड़ देते हैं।
- इच्छानुसार तेल डालें।
दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया
यह एक आहार उत्पाद है जिसे बच्चों के लिए पहले पूरक भोजन के रूप में पेश किया जाता है। यह वजन कम करने की प्रक्रिया में भी उपयोगी है। एक प्रकार का अनाज में बहुत अधिक वनस्पति प्रोटीन होता है, यह वसा के रूप में जमा नहीं होता है, और इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
एक पौष्टिक व्यंजन तैयार करने के लिए, हम निम्नलिखित सामग्री का चयन करते हैं: दो गिलास पानी, दो गिलास दूध, एक गिलास एक प्रकार का अनाज, चीनी, स्वादानुसार नमक।
इस तरह खाना बनाना:
- दो गिलास पानी के साथ अनाज डालो, आग लगा दो और उबाल लेकर आओ।
- एक चुटकी नमक, चीनी डालें, कम आँच पर १५ मिनट तक उबालें।
- जब पानी पूरी तरह से वाष्पित हो जाए, तो एक दो गिलास दूध में डालें, उबाल लें।
- आँच बंद कर दें, मक्खन डालें और 10 मिनट के लिए ढक दें।
आहार पनीर नाश्ता
पनीर शरीर को प्रोटीन और विटामिन का एक उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता है। यह पाचन प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में भी योगदान देता है। इस उत्पाद का उपयोग करने वाले कई व्यंजन हैं। कम वसा वाले पनीर का चयन करना उचित है - 9% तक।
मकई के आटे के साथ आहार पनीर पेनकेक्स
यह उन लोगों के लिए एक अच्छा आहार भोजन है जो खुद को छोटे व्यवहार से इनकार नहीं कर सकते।पूरे परिवार के लिए नाश्ते के रूप में और वजन कम करने वालों के लिए भी उपयुक्त है।
आवश्यक सामग्री: 300 ग्राम पनीर, एक अंडा, तीन बड़े चम्मच साबुत अनाज का आटा, एक बड़ा चम्मच चीनी, नींबू का छिलका, एक चम्मच वेनिला (बादाम), स्वादानुसार दालचीनी।
चीज़केक इस तरह पकाना:
- पनीर को एक गहरी प्लेट में रखें, एक अंडे में ड्राइव करें, चीनी डालें, सभी सामग्री को एक स्पैटुला के साथ पीस लें।
- मिश्रण में जेस्ट डालें, वेनिला डालें, मिलाएँ।
- दालचीनी और दो बड़े चम्मच मैदा डालें, गाढ़ा और गैर-चिपचिपा होने तक मिलाएँ।
- हम अपने हाथों से चीज़केक बनाते हैं, उन्हें आटे के अवशेषों में ब्रेड करते हैं।
- कड़ाही में डालकर सुनहरा होने तक भूनें।
पनीर से पके सेब
एक कम कैलोरी वाली मिठाई जो हल्के नाश्ते के लिए बहुत अच्छी है।
खाना पकाने के लिए हमें चाहिए: 5 सेब, 150 ग्राम पनीर, 1-2 बड़े चम्मच चीनी, एक मुट्ठी किशमिश, वेनिला।
हम निम्नलिखित योजना के अनुसार पकाते हैं:
- हम सेब धोते हैं और उनमें से सबसे ऊपर काटते हैं, बीज साफ करते हैं ताकि हमें फलों के "कप" मिलें।
- पनीर, किशमिश, चीनी और वेनिला से भरने की तैयारी। हम घटकों को अच्छी तरह से पीसते हैं।
- कीमा बनाया हुआ मांस सेब के अंदर डालें।
- हम सेब को बेकिंग शीट पर फैलाते हैं और उसके ऊपर थोड़ा पानी डालते हैं ताकि फल जलें नहीं।
- हमने बेकिंग शीट को आधे घंटे के लिए ओवन में रख दिया।
पनीर के साथ गाजर पुलाव
यह एक नाजुक, हवादार नाश्ता व्यंजन है। इसमें चीनी नहीं डाली जा सकती, क्योंकि सब्जी अपने आप में मीठी होती है।
खाना पकाने के लिए, हम निम्नलिखित उत्पादों पर स्टॉक करते हैं: 500 ग्राम पनीर, 200 ग्राम गाजर, 100 ग्राम किशमिश, 50 ग्राम मक्खन, एक अंडा, पांच बड़े चम्मच चीनी, तीन बड़े चम्मच खट्टा क्रीम, तीन बड़े चम्मच सूजी, वेनिला (स्वाद के लिए)।
खाना पकाने की योजना इस प्रकार है:
- गाजर को छोटे टुकड़ों में या तीन को कद्दूकस पर काट लें।
- इसे मक्खन में नरम होने तक उबाल लें।
- पनीर, खट्टा क्रीम, चीनी और अंडे को चिकना होने तक फेंटें।
- सूजी को द्रव्यमान में डालें। परिणाम एक मोटी स्थिरता होना चाहिए। यदि गाढ़ापन पर्याप्त नहीं है, तो आप अधिक सूजी मिला सकते हैं।
- हम किशमिश धोते हैं, दही द्रव्यमान में जोड़ते हैं।
- गाजर को कांटे से क्रश करें या ब्लेंडर में फेंटें।
- हम गाजर के द्रव्यमान को दही के साथ मिलाते हैं।
- हम पुलाव को वनस्पति वसा से सने हुए पकवान में फैलाते हैं, आधे घंटे के लिए ओवन में डालते हैं।
फलों के साथ स्वस्थ आहार नाश्ता
फल गर्मियों में आहार मेनू का आधार है। इसलिए, जैसे ही मौसमी फल दिखाई देते हैं, समय बर्बाद न करें और उन्हें बड़ी मात्रा में अवशोषित करें, शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों के संतुलन की भरपाई करें।
फलों का सूप
नाश्ते के लिए फलों का सूप पूरे दिन के लिए ऊर्जा और जीवन शक्ति की गारंटी है। हम इसे सरलता से तैयार करते हैं:
- फूड प्रोसेसर या ब्लेंडर के कटोरे में एक कप तरबूज, सेब, केला, स्ट्रॉबेरी, बादाम (स्वाद के लिए) डालें।
- हम किसी भी रस के एक गिलास में डालते हैं।
- एक चम्मच दालचीनी डालें।
- चिकना होने तक द्रव्यमान को मारो।
- गिलास या प्लेट में डालें, स्ट्रॉबेरी से सजाएँ।
केले पेनकेक्स
यह एक ऐसा व्यंजन है जो वजन कम करने वाले बच्चों और उनके माता-पिता दोनों के लिए नाश्ते का इलाज बन जाएगा।
इसे तैयार करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी: कुछ बड़े फल, डेढ़ गिलास मैदा, डेढ़ गिलास केफिर, एक दो अंडे, एक बड़ा चम्मच शहद, वनस्पति तेल।
योजना के अनुसार खाना बनाना:
- एक प्लेट में केले को मैश कर लें।
- एक प्याले में मैदा डालिये, बीच में एक गड्ढा बना लीजिये.
- केले को केफिर, अंडे और शहद के साथ मिलाएं।
- आटे में डालकर गूंद लें।
- पैनकेक को गरम तवे पर फ्राई करें।
- दही या शहद के साथ परोसें।
आहार सेब चार्लोट
उन लोगों के लिए एक व्यंजन जो हल्की मिठाइयों के बिना नहीं कर सकते, यहाँ तक कि आहार पर भी। नियमित बेकिंग के विपरीत, यह आपके फिगर से अलग नहीं होगा।
खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी: 6 खट्टे सेब, अंडे का सफेद भाग, एक गिलास केफिर, एक अंडा, आधा गिलास साबुत अनाज का आटा और दलिया, तीन चम्मच शहद, एक चुटकी दालचीनी, नींबू का रस।
इस तरह चार्लोट खाना बनाना:
- सेब छीलें, बीज काट लें, पतले स्लाइस में काट लें, नींबू के रस के साथ छिड़के।
- फ्लेक्स को अंडे की सफेदी, अंडे, मैदा और शहद के साथ मिलाएं।हम धीरे-धीरे केफिर पेश करते हैं। आटे की स्थिरता बहने वाली होनी चाहिए।
- फ्लेक्स को फूलने के लिए मिश्रण को 15 मिनट के लिए छोड़ दें।
- आटे को एक सांचे में डालें और 200 डिग्री के तापमान पर आधे घंटे के लिए ओवन में रख दें।
सब्जियों के साथ आहार नाश्ते के विकल्प
आप सब्जियों से बहुत सारे स्वस्थ व्यंजन बना सकते हैं, और ये केवल सलाद नहीं हैं। उन्हें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों - मछली और अनाज के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
सब्जी पुलाव
दिन की अच्छी शुरुआत और बासी रोटी और सब्जियों का उपयोग करने की क्षमता जब "बस थोड़ा सा" बचा हो।
पकवान के लिए हमें चाहिए: 6-7 अंडे, कद्दूकस किया हुआ पनीर का एक गिलास, बासी रोटी के 6 टुकड़े, एक गिलास दूध, काली मिर्च, नमक, एक गिलास उबला हुआ मकई, आधा गिलास ब्रोकली, आधा एक गिलास मशरूम, एक चौथाई गिलास हरा प्याज, स्वाद के लिए मसाले।
इस तरह खाना बनाना:
- एक बाउल में अंडे फेंटें, उनमें दूध और पनीर डालें।
- मिश्रण में कटी हुई ब्रेड डालें और नरम होने तक मिलाएँ।
- भरने को डालें - सब्जियां जो आपको पसंद हैं।
- नमक और मिर्च।
- मिश्रण को एक सांचे में डालें और ओवन में 50 मिनट तक बेक करें।
आहार सलाद "डाकू"
इस मूल और सरल रेसिपी में सब्जियां और प्रोटीन दोनों शामिल हैं। इसलिए, यह वजन कम करने के लिए एकदम सही है।
इसे तैयार करने के लिए, हमें आवश्यकता होगी: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, आधा गाजर और पेकिंग गोभी, तीन बड़े चम्मच उबला या डिब्बाबंद मकई, दो बड़े चम्मच नींबू का रस, दही, नमक।
ऐसे पकाएं सलाद:
- हम ड्रेसिंग बनाते हैं: जड़ी बूटियों को काट लें, दही और नींबू का रस, काली मिर्च और नमक मिलाएं।
- गोभी को पतली स्ट्रिप्स, तीन कद्दूकस की हुई गाजर में काटें।
- चिकन पट्टिका को पकाएं और बारीक काट लें।
- सभी सामग्री को सलाद के कटोरे में मिलाएं और सॉस के ऊपर डालें।
बैटर में डाइट बैंगन
यह एक ऐसी डिश है जिसे सुबह तैयार करने में आपको बहुत कम समय लगेगा। और परिवार के सभी सदस्य इसका आनंद ले सकेंगे।
सामग्री तैयार करें: कुछ मध्यम बैंगन, एक अंडा, वनस्पति तेल के दो बड़े चम्मच, एक बड़ा चम्मच आटा और सूजी, नमक, एक चौथाई गिलास दूध।
फिर हम इस योजना का पालन करते हैं:
- हम साफ करते हैं, बैंगन को पतली प्लेटों में काटते हैं।
- हम बल्लेबाज को गूंधते हैं: आटा, सूजी, अंडा, दूध मिलाएं।
- बैंगन को नमक करें, आटे में डुबोएं और वनस्पति तेल में एक गर्म फ्राइंग पैन में भूनें।
अंडे के साथ स्वादिष्ट आहार नाश्ता
अंडे एक पारंपरिक नाश्ता प्रधान हैं। हालांकि, आहार आहार इस उत्पाद के बारे में काफी उपयुक्त है। अंडे केवल विशेष व्यंजनों के अनुसार पकाया जा सकता है ताकि वे स्वास्थ्य लाभ ला सकें और किलोग्राम के नुकसान में योगदान कर सकें।
आमलेट रोल
न केवल आहार नाश्ते के लिए, बल्कि उत्सव की मेज के लिए भी एक उत्कृष्ट व्यंजन। इसे तैयार करना काफी आसान है।
आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी: 6 अंडे, 6 बड़े चम्मच फेटा चीज़, लाल मिर्च, अरुगुला, पेपरिका, नमक, काली मिर्च, वनस्पति तेल।
हम इस तरह पकाते हैं:
- नमक और काली मिर्च के साथ अंडे मारो।
- एक कड़ाही में तेल गरम करें और उसमें अंडे का मिश्रण डालें, दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक तलें।
- हम तैयार आमलेट को चर्मपत्र पर फैलाते हैं और ठंडा होने देते हैं।
- ठंडा होने के बाद, इसे पनीर के साथ छिड़कें, काली मिर्च, स्ट्रिप्स में कटा हुआ, अरुगुला डालें।
- धीरे से रोल अप करें और क्लिंग फिल्म में लपेटें। हम आधे घंटे के लिए फ्रिज में रख देते हैं।
- रोल को भागों में काट लें।
तोरी आमलेट
यह एक ऐसी डिश है जिसे पकाने में बस कुछ ही मिनट लगते हैं। उसके लिए हमें लेने की जरूरत है: एक छोटी तोरी, 6 अंडे, आधा गिलास फेटा चीज, काली मिर्च, नमक, वनस्पति तेल।
हम निम्नलिखित योजना के अनुसार पकाते हैं:
- तोरी को धोकर क्यूब्स में काट लें।
- एक कड़ाही में तेल गरम करें और उसमें सब्जियों को हल्का फ्राई करें।
- अंडे फेंटें, मिश्रण में पनीर, नमक और काली मिर्च डालें।
- बहुत सारी तोरी भरें।
- ऑमलेट को दोनों तरफ से सुनहरा होने तक बेक कर लें।
पनीर के साथ आमलेट
यह एकदम सही नाश्ता संयोजन है। इसके अलावा, इसे तैयार करना बहुत आसान है।
हम तीन अंडे, एक चौथाई कप पनीर, नमक, काली मिर्च स्वाद के लिए और थोड़ा सा वनस्पति तेल लेते हैं।
इस तरह खाना बनाना:
- एक ब्लेंडर में पनीर, अंडे, नमक, काली मिर्च डालें और चिकना होने तक पीसें।
- पैन गरम करें और उसमें मिश्रण डालें।
- द्रव्यमान को हिलाते हुए, आमलेट को पूरी तरह से पकने तक भूनें।
डाइट ब्रेकफास्ट कैसे पकाएं - वीडियो देखें:
वजन घटाने के लिए आहार नाश्ता सादगी, स्वास्थ्य और कम कैलोरी सामग्री को जोड़ना चाहिए। विभिन्न उत्पादों से कई व्यंजन हैं जो उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो सही खाना चाहते हैं और फिट रहना चाहते हैं।
