क्रॉसफिट एथलीटों के लिए पाठ्यक्रम बॉडीबिल्डर या पावरलिफ्टर्स के पाठ्यक्रमों से काफी भिन्न होते हैं। पाठ्यक्रम के निर्माण की बारीकियों का पता लगाएं और कौन सी दवाएं लेनी हैं? क्रॉसफिट एक प्रकार का बहुक्रियाशील प्रशिक्षण है जिसमें विभिन्न खेलों की तकनीकों को आपस में जोड़ा जाता है। इस कारण से, क्रॉसफ़िट प्रतिनिधियों को विभिन्न गुणों को विकसित करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, धीरज, शक्ति, सटीकता, लचीलापन, चपलता, आदि। यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि ऐसी समस्याओं को हल करना बहुत आसान नहीं लगता।
यह भी याद रखना चाहिए कि एथलीट गहन प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, जिससे वसूली प्रक्रिया को तेज करना आवश्यक हो जाता है। इन सभी कारणों से, एथलीट के क्रॉसफिट कोर्स के निर्माण की विशिष्टता अन्य ताकत वाले खेलों में पाठ्यक्रमों की तैयारी से मौलिक रूप से अलग है। उन्हें पूरी तरह से अलग दवाओं का उपयोग करना चाहिए, जिस पर आज चर्चा की जाएगी।
पाठ्यक्रम पर एंटीहाइपोक्सेंट
दवाओं के इस समूह को शरीर के ऊतकों की कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनके उपयोग के लिए धन्यवाद, शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है, और ऊतक हाइपोक्सिया के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं।
मेटाप्रोट
यह कई अनूठी विशेषताओं के साथ एक जटिल दवा है। यह एक एंटीहाइपोक्सेंट, इम्युनोमोड्यूलेटर, एंटीऑक्सिडेंट और नॉट्रोपिक है। इसके अलावा, मेटाप्रोट में पुनर्योजी गुण भी होते हैं। दवा के उपयोग के लिए धन्यवाद, आरएनए और प्रोटीन का उत्पादन बढ़ता है, यह ग्लूकोज, पाइरुविक एसिड और अन्य पदार्थों के संश्लेषण में भाग लेता है।
मेटाप्रोट की एक समान रूप से महत्वपूर्ण विशेषता लैक्टिक एसिड का उपयोग करने की क्षमता है, जिसे मांसपेशियों के ऊतकों में होने वाली चयापचय प्रतिक्रियाओं के मेटाबोलाइट के रूप में जाना जाता है।
रिबॉक्सिन
इस दवा के लिए धन्यवाद, क्रेब्स चक्र में भाग लेने वाले सभी एंजाइमों को बढ़ाया जाता है, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट, एडीनोसिन डाइफॉस्फेट और एडीनोसिन मोनोफॉस्फेट के संश्लेषण को तेज किया जाता है। रिबॉक्सिन की एक समान रूप से महत्वपूर्ण विशेषता सेलुलर संरचनाओं की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने की क्षमता है। दवा की खुराक एथलीट के वजन पर निर्भर करती है। यदि इसका द्रव्यमान 80 किलोग्राम से कम है, तो इष्टतम खुराक सुबह 500 मिलीग्राम और दोपहर के भोजन के बाद 250 मिलीग्राम का उपयोग है। यदि एथलीट का वजन 80 किलोग्राम से अधिक है, तो खुराक 500 मिलीग्राम राइबोक्सिन दिन में दो बार होना चाहिए।
ट्राइमेटाज़िडीन
इस एजेंट के लिए धन्यवाद, कोशिकाओं द्वारा एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट की खपत धीमी हो जाती है, जो हृदय की मांसपेशियों की सामान्य रूप से अनुबंध करने की क्षमता को बढ़ाती है। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, बड़ी मात्रा में हाइड्रोजन आयन कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं, जो बाद में हृदय की सेलुलर संरचना में पोटेशियम और सोडियम के संचय की ओर जाता है। Trimetazidine इन प्रक्रियाओं को रोकता है।
इसके अलावा, दवा सेलुलर स्तर पर एसिड-बेस बैलेंस को बनाए रखने में सक्षम है, ऊतक कोशिकाओं को मुक्त कट्टरपंथी हमलों से बचाती है, और मृत कोशिकाओं से क्रिएटिन किनेज की रिहाई को रोकती है। दवा को दिन में तीन बार 20 से 40 मिलीग्राम की मात्रा में लेना चाहिए।
पहले से ही उपयोग की जाने वाली दवाओं से, आप अन्य ताकत वाले खेलों की तुलना में क्रॉसफिट एथलीट के पाठ्यक्रम के निर्माण की बारीकियों में अंतर देख सकते हैं।
क्रॉसफिटर्स के लिए पाठ्यक्रम पर नूट्रोपिक्स
इस समूह की दवाएं मानव मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूलित करने में सक्षम हैं। उनके पास मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों, मानसिक गतिविधि और स्मृति को मजबूत करने, मस्तिष्क गोलार्द्धों की बातचीत को अनुकूलित करने और प्रतिक्रिया बढ़ाने की क्षमता भी है।
पंतोगाम
इस तैयारी में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड और कोपेन्थेनिक एसिड होता है। पैंटोगम का मुख्य कार्य प्रदर्शन (शारीरिक और मानसिक) को बढ़ाना, हाइपोक्सिया के लिए मस्तिष्क की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की मोटर उत्तेजना को कम करना और दौरे के जोखिम को कम करना है। 1 मिलीग्राम प्रति खुराक की मात्रा में दवा को पूरे दिन में तीन बार लेना चाहिए।
पायरोसेटम
दवा रक्त की तरलता में काफी सुधार करती है, ऊतकों में कैल्शियम के परिवहन को तेज करती है और ऊतक कोशिका झिल्ली की प्लास्टिसिटी को बढ़ाती है। इसके अलावा, वैज्ञानिक प्रयोगों के दौरान, वैज्ञानिक एटीपी के संश्लेषण को बढ़ाने के लिए दवा की क्षमता को साबित करने में सक्षम थे, जिससे शरीर की ऊर्जा क्षमताओं में वृद्धि हुई। पाइरोसेटम को 6 से 9 ग्राम की दैनिक खुराक में दिन में दो या तीन बार लेना चाहिए।
फेनोट्रोपिल
दवा का शरीर पर एक नॉट्रोपिक, एंटीऑक्सिडेंट, एंटीकॉन्वेलसेंट, न्यूरोमॉड्यूलेटरी प्रभाव होता है। यह मोटर गतिविधि को भी महत्वपूर्ण रूप से सक्रिय करता है और मूड और प्रदर्शन में सुधार करता है। इसकी संरचना में, फेनोट्रोपिल पाइरोसेटम के समान है, जो इसे मस्तिष्क की सोचने की क्षमता और विषाक्तता के प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देता है। दवा का सेवन प्रतिदिन 200 ग्राम की मात्रा में दिन भर में तीन बार करना चाहिए।
पाठ्यक्रम पर एडाप्टोजेन्स लेना
ये दवाएं पौधों की सामग्री से बनाई जाती हैं और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करती हैं, साथ ही शरीर को कठिन पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद करती हैं। चूंकि ये हर्बल उपचार हैं, इसलिए इन्हें उत्कृष्ट रूप से सहन किया जाता है और इनका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।
Eleutherococcus
दवा की संरचना में एक साथ सात सक्रिय पदार्थ शामिल हैं जो एथलीट की भलाई में सुधार करते हैं, हृदय प्रणाली की दक्षता में वृद्धि करते हैं। इसके अलावा एलुथेरोकोकस थकान को कम करने में मदद करता है, मूड में सुधार करता है। इस संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि देश के उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों द्वारा उपयोग के लिए दवा का संकेत दिया गया है। Eleutherococcus को सुबह 30 से 50 बूंद प्रति गिलास पानी की मात्रा में लेना चाहिए।
Rhodiola
यह दवा ट्यूमर के विकास को रोकने में मदद करती है, एक विरोधी भड़काऊ एजेंट है, शरीर को रोगजनक वनस्पतियों से लड़ने में मदद करती है, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, और दक्षता बढ़ाती है। रोडियोला जलसेक 30 से 50 बूंदों की मात्रा में प्रति गिलास दिन में तीन बार खाने से पहले लिया जाना चाहिए।
बेशक, क्रॉसफ़िट एथलीटों द्वारा उपयोग की जाने वाली दवाओं की सूची बहुत व्यापक है, लेकिन इस लेख में दिए गए उदाहरणों का उपयोग करके, कोई भी क्रॉसफ़िट एथलीट कोर्स के निर्माण की बारीकियों के बारे में निष्कर्ष निकाल सकता है। आप आस का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन न्यूनतम खुराक में।
आप इस वीडियो में क्रॉसफिटर्स और उनकी उपलब्धियों के बारे में अधिक जान सकते हैं:
