प्रशिक्षण विधियों और सीटी फ्लेचर की प्रेरणा के लिए धन्यवाद, लाखों एथलीट अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। क्या आप भी इसे चाहते हैं? पता करें कि "आलीशान दाढ़ी" कैसे काम करती है। सीटी फ्लेचर या आलीशान दाढ़ी के लिए पोषण कार्यक्रम और प्रशिक्षण नियमों पर जाने से पहले, आपको संक्षेप में एथलीट के बारे में बात करनी चाहिए।
सीटी फ्लेचर की संक्षिप्त जीवनी
एस.टी.फ्लेचर के बचपन के वर्ष कॉम्पटन, कैलिफोर्निया में गुजरे। यह तब पूरे संयुक्त राज्य में सबसे अधिक आपराधिक क्षेत्रों में से एक था। स्कूल के बाद, उन्होंने पॉवरलिफ्टिंग में संलग्न होना शुरू किया और इस खेल में बड़ी सफलता हासिल की।
एथलीट की ऊंचाई 182 सेंटीमीटर है, और उसका वजन लगभग 130 किलोग्राम था। उनका जीवन लगभग 2005 में दुखद रूप से समाप्त हो गया जब उन्हें दिल का दौरा पड़ने के कारण अस्पताल में भर्ती कराया गया था। अनुसूचित जनजाति। हमेशा फास्ट फूड पसंद करते थे और 20 वर्षों तक व्यावहारिक रूप से केवल फास्ट फूड रेस्तरां में ही खाते थे। नतीजतन, इससे दिल की गंभीर समस्याएं हुईं।
सौभाग्य से, सब कुछ ठीक हो गया, और फ्लेचर बच गया। ऑपरेशन के बाद उनका वजन केवल 86 किलोग्राम था और डॉक्टरों ने उन्हें खेल खेलने से मना किया था। हालाँकि, उन्हें शरीर सौष्ठव से प्यार था और व्यायाम करने की इच्छा का विरोध करने में असमर्थ थे। एथलीट ने अपने साथ जो हुआ उससे सही निष्कर्ष निकाला और अपने पोषण कार्यक्रम और दैनिक दिनचर्या को संशोधित किया। आज एस.टी. ग्रह पर सबसे प्रसिद्ध वीडियो ब्लॉगर्स में से एक है।
सीटी फ्लेचर से प्रशिक्षण कार्यक्रम
सभी पेशेवर एथलीट हर दो महीने में अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव करते हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण कार्यक्रम की संरचना भी उन लक्ष्यों से प्रभावित होती है जो एथलीट का सामना करते हैं। इस कारण यह कहना असंभव है कि एस.टी. वर्तमान में। हम इसके निर्माण के सामान्य सिद्धांतों पर विचार कर सकते हैं, और आप भविष्य में अपना परिसर बनाते समय उनका उपयोग कर सकते हैं।
वहीं, अगर आप अभी बॉडीबिल्डिंग से शुरुआत कर रहे हैं तो आपको स्टार्स के प्रोग्राम्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। बेशक, उनके साथ खुद को परिचित करना बहुत उपयोगी होगा, लेकिन फिर अपनी रचना करना बेहतर होगा। यहां तक कि उसी अर्नी के कार्यक्रम के साथ आपकी कक्षाओं का पूर्ण अनुपालन भी आपको उसके जैसा नहीं दिखाएगा। ऐसे कई कारक हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करते हैं।
यह कहा जाना चाहिए कि, प्रशिक्षण कार्यक्रम में लगातार बदलाव के बावजूद, सीटी फ्लेचर हमेशा इसकी तैयारी के एक सिद्धांत का उपयोग करता है। एक आलीशान दाढ़ी कम वजन के साथ बहुत सारे प्रतिनिधि करती है। फ्लेचर बहुत कुछ करता है और विशेष स्पोर्ट्स सप्लीमेंट खरीद सकता है। यदि आपकी आर्थिक स्थिति आपको सामान्य रूप से खाने की अनुमति नहीं देती है, हम पूरक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो सप्ताह में पांच कक्षाएं करने का कोई मतलब नहीं है।
चूंकि सप्ताह के दौरान एस.टी. पांच वर्गों की भर्ती की जाती है, तो वह प्रतिदिन प्रशिक्षण के लिए एक मांसपेशी समूह ले सकता है। एक पाठ केवल छाती की मांसपेशियों पर काम करने के लिए समर्पित है, अगले का उद्देश्य पैरों को विकसित करना है, आदि। फ्लेचर की एक कक्षा दो से तीन घंटे तक चलती है। एथलीट जितना संभव हो सके मांसपेशियों को झटका देने के लिए अपने कार्यक्रम में सुपरसेट का उपयोग करता है। प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने के अन्य तरीकों में, वह उच्च दोहराव, ट्रिसेट और सभी प्रकार के आंदोलनों के संयोजन का भी उपयोग करता है। यह सब आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया में यथासंभव विविधता लाने की अनुमति देता है और मांसपेशियों के पास भार के अनुकूल होने का समय नहीं होता है।
एक एथलीट का प्रशिक्षण कितना तीव्र होता है, इसका अंदाजा केवल उस रोलर से लगाया जा सकता है जिसमें वह लेटकर बेंच प्रेस करता है। यह अभ्यास १५० मिनट के लिए किया गया था, दोहराव की कुल संख्या ३९ सेट के साथ ४०० है, और खेल उपकरण का वजन ११० किलोग्राम था।
आलीशान दाढ़ी पोषण नियम
हृदय रोग के बाद एस.टी.भोजन के बारे में मानक मान्यताओं का पालन करना शुरू कर दिया और उन्होंने फास्ट फूड खाना बंद कर दिया। अब वह अपने आहार की संरचना के लिए एक बहुत ही जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाता है और केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करता है। हालांकि, उनके अनुसार, वह अभी भी खुद को साल में एक बार एक हैमबर्गर खाने की अनुमति देते हैं।
उस दुर्घटना से पहले फ्लेचर ने कैसे खाया, यह समझने में आपकी मदद करने के लिए, आप मैकडॉनल्ड्स में उनके दोपहर के भोजन का एक उदाहरण दे सकते हैं:
- बिग मैक - 4 पीसी।
- फ्रेंच फ्राइज़ - 4 पीसी।
- मिल्कशेक - 2 पीसी।
- सेब पाई - 4 पीसी।
आप खुद देख सकते हैं कि दो दशकों तक इस तरह के आहार से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, जो वास्तव में हुआ था। फ्लेचर ने बार-बार कहा है कि उन्होंने अपना आहार तैयार करने में कभी किसी सिद्धांत का पालन नहीं किया। उसके द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा भूख की भावना पर निर्भर करती थी। यह कहना भी दिलचस्प होगा कि एथलीट की पसंदीदा डिश प्रोटीन पेनकेक्स है, जिसमें लगभग 60 ग्राम प्रोटीन यौगिक, 40-45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 5 ग्राम वसा होता है।
टेडी बियर्ड के आहार में अब मुख्य रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन यौगिक होते हैं। एथलीट खुद कहते हैं कि उनके पोषण कार्यक्रम को नब्बे प्रतिशत तक सही माना जा सकता है। इसका कारण यह है कि एस.टी. कभी-कभी अपने पोषण कार्यक्रम का उल्लंघन करता है और किसी भी मात्रा में वह जो चाहता है उसका उपयोग कर सकता है।
जैसा कि प्रशिक्षण कार्यक्रम के मामले में होता है, फ्लेचर के आहार के बारे में निश्चित रूप से कहना संभव नहीं है। एथलीट खुद दिन के दौरान कम से कम 50 प्रतिशत प्रोटीन यौगिकों, 40% कार्बोहाइड्रेट और केवल 10% स्वस्थ वसा का सेवन करने की सलाह देता है।
यदि आप अक्सर फास्ट फूड रेस्तरां में जाते हैं, तो याद रखें कि टेडी बियर्ड के दरवाजे फिर से खोलने से पहले क्या हुआ था। आपको सही खाने की जरूरत है और आपको यह याद रखना चाहिए। यह सलाह न केवल एथलीटों पर लागू होती है, बल्कि आम लोगों पर भी लागू होती है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का स्वाद बेहतर हो सकता है, लेकिन अगर बार-बार सेवन किया जाए तो त्रासदी हो सकती है। बेशक, यदि आप वर्ष के दौरान खुद को एक हैमबर्गर या बड़ा मैक खाने की अनुमति देते हैं, जैसा कि सीटी फ्लेचर करता है, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। लेकिन फिर भी इससे बचने की कोशिश करें।
