पता लगाएं कि जिम में आहार विशेषज्ञ और भीषण कसरत के बिना उन अतिरिक्त पाउंड को कैसे कम किया जाए। ग्रह पर बड़ी संख्या में लोगों को अधिक वजन होने की समस्या है। हालांकि, हर किसी में इतनी ताकत नहीं होती है कि वह खुद को अपना दिमाग लगाने और अपना वजन कम करने के लिए मजबूर कर सके। बहुत बार, 40 किलो वजन कम करने का सवाल भी नहीं उठता, क्योंकि यह शानदार लगता है। लेकिन यह काफी संभव है अगर आप वसा से गंभीरता से लड़ने का फैसला करते हैं। बेशक, आपको तुरंत अपने आप को गंभीर काम के लिए तैयार करना चाहिए, क्योंकि ऐसा परिणाम प्राप्त करना बेहद मुश्किल है और उपवास के दिनों में आहार इसमें आपके सहायक नहीं हैं।
न केवल आहार, बल्कि शासन को भी बदलना और मौलिक रूप से करना आवश्यक है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के बिना, आपके सभी प्रयास विफल हो जाते हैं। अगर आप जानना चाहते हैं कि 40 किलो वजन कैसे कम किया जाए तो अपने आलस्य को भूल जाइए। यदि आपके शरीर में इतना अधिक वजन है, तो यह पहले से ही एक अवशिष्ट गंभीर बीमारी है और आपको इससे लड़ना चाहिए।
अतिरिक्त 40 किलोग्राम स्वास्थ्य के लिए कितने खतरनाक हैं?
एक व्यक्ति में 40 किलोग्राम अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का अर्थ है दूसरी डिग्री का मोटापा, जो पूरे शरीर के लिए बेहद खराब है। यहाँ इस बीमारी के कुछ नकारात्मक परिणामों के बारे में बताया गया है:
- उच्च हृदय गति।
- अंतःस्रावी तंत्र में विकार।
- सांस की तकलीफ।
- बढ़ा हुआ पसीना।
- सामान्य कमज़ोरी।
मोटापा सभी प्रणालियों और अंगों के काम को बाधित कर सकता है। सबसे पहले, हृदय की मांसपेशियों के साथ-साथ संवहनी प्रणाली के विकासशील रोगों के जोखिम में तेजी से वृद्धि होती है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और पाचन तंत्र पर बहुत अधिक भार पड़ता है। इसके अलावा, मधुमेह के विकास का खतरा अधिक है।
जैसा कि आप अपने लिए देख सकते हैं, इतने अधिक वजन के साथ, एक व्यक्ति को निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि उनसे छुटकारा पाने के लिए 40 किलो वजन कैसे कम किया जाए। हम पहले ही कह चुके हैं कि इस स्थिति में आहार एक अच्छा समाधान नहीं है। तो आप केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं और शरीर को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपको सही खाना शुरू करना होगा और शारीरिक गतिविधि का उपयोग करना होगा। वजन कम करने का कोई दूसरा तरीका नहीं है और आपको यह समझना चाहिए।
40 किलो वजन कम करने के लिए कैसे खाएं?
स्वस्थ भोजन का अर्थ है ऐसा भोजन करना जो शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता हो। विभिन्न नए आहारों का उपयोग करते समय, यह संभव नहीं है, क्योंकि वे भोजन पर गंभीर प्रतिबंध लगाते हैं।
आपका नया आहार पास्ता, अनाज और अनाज पर आधारित होना चाहिए। इन सभी खाद्य पदार्थों में धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट होते हैं और एक व्यक्ति को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम होते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि पास्ता अधिक वजन बढ़ने का एक कारण है, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है। वसा के जमा होने का मुख्य कारण पास्ता नहीं है, बल्कि उच्च कैलोरी सॉस, मक्खन और वसायुक्त चीज है। यह ऐसे उत्पाद हैं जो अक्सर पास्ता के साथ संयोजन में उपयोग किए जाते हैं।
साथ ही आपके खाने में सब्जियां जरूर होनी चाहिए। उनके पास ऊर्जा मूल्य के न्यूनतम संकेतक हैं और साथ ही साथ बहुत सारे सूक्ष्म पोषक तत्व और पौधे फाइबर होते हैं। नए आहार में फल समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे आपके लिए मिठाई की जगह ले सकते हैं, क्योंकि उनमें फ्रुक्टोज होता है। इसके अलावा, उनकी संरचना में सूक्ष्म पोषक तत्वों की उपस्थिति को याद रखना उचित है।
पर्याप्त मात्रा में और प्रोटीन यौगिकों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। वे आपके लिए अच्छी तरह से जाने जाते हैं, उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, अंडे। आपको यह याद रखना चाहिए कि मानव शरीर के सभी ऊतक प्रोटीन यौगिकों से निर्मित होते हैं। यह किण्वित दूध उत्पादों के बारे में अलग से ध्यान देने योग्य है। सबसे पहले, यह कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है।आपको कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों को खाने की जरूरत है। इनकी मदद से आप पाचन तंत्र को सामान्य करते हैं, साथ ही हड्डियों के ऊतकों को भी मजबूत करते हैं। इनका सेवन करने का सबसे अच्छा समय नाश्ता या शाम है।
यह उन उत्पादों पर विचार करने के लिए बनी हुई है जिन्हें न्यूनतम मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता है, और उन्हें पूरी तरह से मना करना बेहतर है। इस श्रेणी में सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इसके अलावा, अपने नमक का सेवन सीमित करें, लेकिन हम मादक पेय पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ने की सलाह देते हैं।
उचित पोषण का आयोजन करते समय तीन बुनियादी नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- आपको प्रति दिन पांच से छह बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।
- दिन भर में करीब ढाई लीटर पानी पिएं।
- दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करना और इसका सख्ती से पालन करना आवश्यक है।
यदि पहले दो नियम हर उस व्यक्ति के लिए सही हैं जो जानना चाहता है कि 40 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो बाद वाला व्यक्तिगत है। आपके आहार में आवश्यक ऊर्जा मूल्य कई कारकों पर निर्भर करता है और आपको कई ऑनलाइन कैलकुलेटरों में से एक का उपयोग करना चाहिए जिसे आप इसकी गणना करने के लिए आसानी से ऑनलाइन पा सकते हैं।
घर पर एक महिला के लिए 40 किलो वजन कैसे कम करें?
शारीरिक दृष्टि से, महिला शरीर में पुरुष से गंभीर अंतर होता है। यह वसा ऊतकों के संचय और कमी के संदर्भ में भी सही है। अब आप जो भी टिप्स सीखेंगे, वे मानवता के खूबसूरत हिस्से के प्रतिनिधियों के व्यावहारिक अनुभव पर आधारित हैं। वे जानना चाहते थे कि 40 किलो वजन कैसे कम किया जाए और वे इसे हासिल करने में सक्षम थे। साथ ही, आपको विभिन्न चमत्कारी उपायों के बारे में कहानियों की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए जो आपको थोड़े समय में वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं।
इसके अलावा, हम इंटरनेट या टेलीविजन पर व्यापक रूप से विज्ञापित विभिन्न वजन घटाने वाले उत्पादों के उपयोग को दृढ़ता से हतोत्साहित करते हैं। यह विभिन्न आहार कार्यक्रमों और सभी प्रकार के काढ़े, गोलियों आदि पर लागू होता है। इन फंडों का उपयोग अक्सर ऐसे लोग करते हैं जो खुद पर नियंत्रण नहीं रख सकते या अत्यधिक आलसी होते हैं। हालांकि, आप निश्चित रूप से इनका उपयोग करने के परिणाम पसंद नहीं करेंगे।
आपको शीर्ष मॉडल की तरह दिखने के लिए किसी क्रीम या गोली पर भरोसा न करें। कम समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और सुंदरता के आधुनिक आदर्शों के करीब आने की आपकी इच्छा पर, कोई लाभ कमाता है, और आपको बदले में कुछ नहीं मिलता है। सबसे खराब स्थिति में, आप पैसे खोने के अलावा अपने शरीर को भी नुकसान पहुंचाएंगे।
आपको केवल अपनी ताकत पर भरोसा करना चाहिए और विभिन्न दवाओं का त्याग करना चाहिए। यह उन पर भी लागू होता है जिनकी पैकेजिंग पर लिखा होता है कि उनमें विशेष रूप से प्राकृतिक तत्व होते हैं।
यदि आप जानना चाहते हैं कि 40 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो तीव्र वजन घटाने के दौरान सक्रिय शारीरिक गतिविधि अस्वीकार्य है। मैं "सक्रिय" शब्द पर जोर देना चाहूंगा। सुबह आप हल्का जिम्नास्टिक कर सकते हैं और करना चाहिए और अधिक चलने की कोशिश करें। जिम में सक्रिय कसरत से आपकी भूख बढ़ती है, और वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा का पालन करना आपके लिए मुश्किल होगा।
बहुत से लोग लंबी पैदल यात्रा के वजन घटाने के लाभों को कम आंकते हैं। आपको हर दिन एक घंटे या डेढ़ घंटे की पैदल यात्रा करने की आवश्यकता है। एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा रखना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि इसे हॉल में फेंकना। इसके अलावा, एक बड़े शरीर के वजन के साथ, जोड़ों पर भार बहुत अधिक होता है और यहां तक कि जॉगिंग भी ऐसी स्थिति में आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण के पहनने में वृद्धि कर सकती है।
ज्यादातर महिलाओं के लिए, दैनिक आहार का ऊर्जा मूल्य 1200 कैलोरी के भीतर होना चाहिए। हालाँकि, आपको अभी भी इस सूचक की व्यक्तिगत रूप से गणना करनी चाहिए। साथ ही, आपको खाने के लिए तैयार रहना चाहिए, इस प्रकार, आपके पास पूरी जिंदगी है। किसी को केवल आराम करना है और अपने आप को पोषण में स्वतंत्रता की अनुमति देना है, क्योंकि वजन फिर से बढ़ना शुरू हो जाएगा।
आइए उपयोगी सुझावों पर आगे बढ़ते हैं जो आपको इस सवाल का जवाब देने में मदद करेंगे कि 40 किलो वजन कैसे कम किया जाए। हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि आपको किसी आहार पोषण कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं होगी। सुपरमार्केट में किराने का सामान खरीदते समय, उनके ऊर्जा मूल्य को देखें ताकि दैनिक कैलोरी सीमा से अधिक न हो।
सामान्य वसा वाले डेयरी उत्पादों के बजाय कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर स्विच करें। यदि आपने पहले तेल में डिब्बाबंद मछली का सेवन किया है, तो अपने रस में बनी मछली पर स्विच करें। साथ ही लीन मीट और नॉन फैटी फिश खाना शुरू कर दें।
अधिक सब्जियां और काले अनाज खाने की कोशिश करें। हम पहले ही पानी के महत्व के बारे में बात कर चुके हैं और आपको रोजाना कम से कम 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। बहुत अच्छी प्यास बुझाने वाली और हरी चाय उपयोगी है। मीठा सोडा के बारे में भूल जाओ।
आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करें और अपना स्वयं का बनाएं। खाना बनाते समय अपनी कल्पना को उजागर करें, लेकिन साथ ही दैनिक कैलोरी सेवन की स्थापित सीमा से आगे न जाएं। त्वरित परिणामों की अपेक्षा न करें और याद रखें कि 40 किलो वजन कम करने में आपको लगभग एक वर्ष या उससे भी अधिक समय लग सकता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि जब इस मात्रा में वसा का उपयोग किया जाता है, तो आपको त्वचा की समस्या होगी, जो पिलपिला और ढीली दिखने लगेगी। मुख्य वजन घटाने के पूरा होने के बाद, आप इन समस्याओं को खत्म करने के लिए अधिक सक्रिय रूप से व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। योग की सलाह दी जा सकती है।
यदि आप वजन कम करते समय सभी नियमों का पालन करते हैं, तो जल्दी से इस जीवन शैली की आदत डाल लें। उसके बाद, आप इसे बदलना नहीं चाहेंगे, खासकर जब आप हर सुबह दर्पण में अपना नया प्रतिबिंब देखते हैं। बेशक, पहली बार में यह आपके लिए बहुत मुश्किल होगा। यह बिल्कुल स्पष्ट है, क्योंकि आप न केवल अपना आहार बदल रहे हैं, बल्कि अपनी पूरी जीवन शैली भी बदल रहे हैं। हालांकि, हमारा शरीर अस्तित्व की नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम है। ऐसा होने पर आप असहज महसूस करना बंद कर देंगे।
40 किलो वजन कम करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
