वजन घटाने की स्वीकार्य दर क्या है? वजन कम करने के बुनियादी नियम। सबसे अच्छा आहार आपको 10 किलो से छुटकारा पाने में मदद करेगा, परिणाम को मजबूत करेगा।
10 किलो वजन कम करना बहुत मुश्किल काम नहीं है, लेकिन काफी श्रमसाध्य है, खासकर अगर इस प्रक्रिया में आप एक ही समय में चिकनी, चमकदार त्वचा, रसीले बाल, मजबूत नाखून और भलाई नहीं खोना चाहते हैं। इसलिए, आहार जो प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं, उन्हें तुरंत हटा दिया जाता है: वे निराशा के अलावा कुछ नहीं लाएंगे। आइए खाने की शैलियों पर ध्यान दें जो धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से काम करती हैं।
वजन घटाने की स्वीकार्य दर क्या है?
कोई भी पोषण विशेषज्ञ पुष्टि करेगा: अपने स्वास्थ्य और सुंदरता को जोखिम में डाले बिना घर पर जल्दी से 10 किलो वजन कम करना असंभव है। हमारे शरीर को इसकी प्रकृति से ही वसा जमा के साथ त्वरित विभाजन के लिए प्रोग्राम नहीं किया गया है, जिसे उसने एक वर्ष से अधिक समय तक संग्रहीत किया है। और यदि आप पोषक तत्वों की तलाश में शरीर को अपने भंडार की ओर मुड़ने के लिए मजबूर करते हैं, तो पहले कुछ पाउंड वास्तव में चले जाएंगे, लेकिन फिर एक अपरिहार्य पठार आ जाएगा, और तेजी से वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। उसे फिर से सही दिशा में धकेलने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य पर नए प्रहार करते हुए अधिक से अधिक कड़े उपाय करने होंगे।
तेजी से वजन कम होना अन्य परेशानियों के साथ है:
- त्वचा ढीली हो जाती है, शरीर की मात्रा कम होने के साथ नहीं;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग, रक्त वाहिकाओं, उत्सर्जन प्रणाली के साथ समस्याएं हैं;
- वसा जलने के दौरान बनने वाले आधे जीवन के उत्पादों को शरीर से बाहर निकलने का समय नहीं मिलेगा, जिससे स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है।
पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित इष्टतम वजन घटाने की दर प्रति माह शरीर के कुल वजन का 3-5% है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 80 किलो से अधिक नहीं है, तो 30 दिनों में आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 3.5-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। सैद्धांतिक रूप से, निश्चित रूप से, आप एक महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन ऐसा झटका बुरी तरह से समाप्त हो सकता है।
ठीक से वजन कैसे कम करें?
यह ज्ञात है कि खाने की कोई एकल शैली नहीं है जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए समान रूप से प्रभावी हो। शारीरिक विशेषताएं, विभिन्न चयापचय दर, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण अक्सर पूरी तरह से अलग परिणाम देते हैं, इसलिए जिस आहार के साथ आपके मित्र को छेनी वाली कमर मिली, आपके मामले में, उसका कोई प्रभाव नहीं हो सकता है।
हालांकि, नियमों का एक सामान्य सेट जो सभी के लिए समान रूप से उपयोगी है, फिर भी पोषण विशेषज्ञों ने संकेत दिया:
- भूख हड़ताल प्रतिबंधित है … आहार जो 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की पेशकश करते हैं, वे हमेशा कैलोरी के तेज प्रतिबंध पर बनाए जाते हैं, इसलिए 99% मामलों में वे फिर से वजन बढ़ाने के साथ समाप्त होते हैं और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देते हैं, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि मांसपेशियों को भी जला दिया जाता है वसा, और उपस्थिति खराब है।
- विविध भोजन … आपके शरीर को वह सब कुछ प्राप्त करना चाहिए जिसकी उसे आवश्यकता है, इसलिए, "केफिर", "सेब", "सब्जी" और अन्य मोनो-आहार यहां उपयुक्त नहीं हैं, वे केवल उपवास के दिनों के रूप में अच्छे हैं। आंतरिक अंगों और प्रणालियों के सही लय में काम करने के लिए, त्वचा लोचदार बनी रहती है, और बाल और नाखून स्वस्थ रहते हैं, कोई भी विटामिन और खनिजों के पूर्ण सेट के बिना नहीं कर सकता। इसलिए आहार के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आप हफ्तों तक गोभी या पानी पर बैठने जा रहे हैं तो वे ज्यादा मदद नहीं करेंगे।
- शारीरिक व्यायाम … खेल कैलोरी के जलने को तेज करता है, मांसपेशियों की टोन को बनाए रखता है और त्वचा को शिथिल होने से रोकता है। आप एक फिटनेस क्लब और सुबह पूरी तरह से जॉगिंग का खर्च नहीं उठा सकते हैं, सरलतम घरेलू जिमनास्टिक करें, केवल नियमित रूप से और परिश्रम के साथ: प्रतिदिन ३० मिनट या सप्ताह में १ घंटे ३-४ बार। इसके अलावा, इसे यथासंभव सक्रिय बनाने के लिए सामान्य रूप से जीवनशैली को संशोधित करने में कोई दिक्कत नहीं होती है।
- हानिकारक उत्पादों से बचना … मिठाई, पके हुए सामान, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अर्ध-तैयार उत्पाद और स्टोर सॉस न केवल कैलोरी में उच्च होते हैं, वे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालते हैं और चयापचय को रोकते हैं।
- शारीरिक अभिविन्यास … यदि आपको कोई बीमारी या पूर्वाभास है, तो आहार बनाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। आदर्श रूप से, किसी विशेषज्ञ से कम से कम एक बार परामर्श करने की सलाह दी जाती है जो आपको आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करने और इसकी विशेषताओं को निर्धारित करने में मदद करेगा।
ध्यान दें! कई दवाओं पर भरोसा न करें जो "खेल और आहार के बिना प्रति माह 10 किलो वजन घटाने" का वादा करती हैं। वसा बर्नर के शीर्षक के बावजूद, अक्सर वे हल्के रेचक या मूत्रवर्धक के सिद्धांत पर कार्य करते हैं, वास्तव में, तराजू के तीर को नीचे क्रॉल करने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन शरीर में वसा को प्रभावित किए बिना। इसके अलावा, उनकी मदद से गिराई गई हर चीज जल्दी से बहाल हो जाती है।
10 किलो वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार
आहार के बारे में बुरी बात यह है कि जल्दी या बाद में वे समाप्त हो जाते हैं, और एक व्यक्ति पुरानी आदतों में लौट आता है। परिणाम प्राप्त हो गया है, मैं अतिरिक्त पाउंड पर जीत का जश्न मनाना चाहता हूं, और बहुत सारे प्रकार के उपहार हैं जो लंबे समय से प्रतिबंधित हैं! ऐसी स्थिति में, केवल सबसे लगातार और दृढ़-इच्छाशक्ति प्राप्त वजन को बनाए रखने के लिए प्रयास करती है, जबकि बहुमत धीरे-धीरे गिरा हुआ "उठाना" शुरू कर देता है। इसलिए, सबसे अच्छा आहार वह है जो न केवल आपका वजन कम करता है, बल्कि आपको स्वस्थ आदतों को विकसित करने में भी मदद करता है।
आहार "माइनस 60"
इस दिलचस्प आहार की लेखिका खुद एकातेरिना मिरिमानोवा इसे "सिस्टम -60" कहना पसंद करती हैं। और यह सच है: आहार में अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की पारंपरिक सूची शामिल नहीं है, घंटे के हिसाब से भोजन को विनियमित नहीं करता है और सिद्धांत रूप में, वजन कम करना जीवन का अर्थ नहीं बनाता है। लेकिन वह आपको अपने शरीर को महसूस करना, धीरे-धीरे स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करना, गंभीर प्रतिबंधों से बचना, न केवल सही खाना, बल्कि स्वादिष्ट खाना और जीवन का आनंद लेना सिखाती है।
कैथरीन के सिद्धांत:
- निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची न बनाएं। एक मीठे कपकेक के लिए बेताब? खाएं, लेकिन आधा ही खाएं और दोपहर 12 बजे से पहले सुनिश्चित हो जाएं।
- धीरे-धीरे बदलें। एक झटके में विशालता को समझने की कोशिश करने की कोई जरूरत नहीं है, इसलिए आप केवल ओवरस्ट्रेन करेंगे।
- अपने सामान्य भोजन के कुछ हिस्सों को कम करें और प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाएं। यह पाचन क्रिया के लिए अच्छा होता है और ज्यादा न खाने में मदद करता है।
- फ्राइंग पैन के बजाय ग्रिल का प्रयोग करें।
- दिन के दौरान स्नैक्स की अनुमति है, लेकिन बिना पके फलों या जामुन को वरीयता दी जानी चाहिए, जो कि, 16:00 बजे तक खाने की अनुमति है। उसके बाद, सब्जियों और सूखे पटाखों पर स्विच करना बेहतर होता है।
- एक ही भोजन में मांस को आलू, सफेद चावल, पास्ता के साथ न मिलाएं। उसके लिए सबसे अच्छी कंपनी अनाज और सब्जियां होंगी - कच्ची या दमदार।
- रात 6:00 बजे रात का खाना प्रोटीन और थोड़े से फाइबर के साथ लें। उदाहरण के लिए, मछली का सलाद आदर्श है।
- अच्छी सूखी शराब को छोड़कर, शराब को मेनू से हटा दें।
- चीनी और शहद की जगह वेजिटेबल स्वीटनर जैसे स्टीविया और ब्रेड को क्राउटन और राई क्रिस्प्स से बदलें।
- एक ऐसा खेल खोजें जिसमें आप आनंद लें।
-60 आहार के पालन के परिणाम सभी के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में, पहले 4 हफ्तों में यह 5 से 8 किलो तक होता है। तो १, ५-२ महीनों में १० किलो वजन कम होना, और भूख हड़ताल और नर्वस ब्रेकडाउन के बिना, आपको गारंटी दी जाएगी।
डुकन का आहार
डॉ. डुकन के आहार के आसपास, नियत समय में कई विवाद, घोटालों और यहां तक कि मुकदमेबाजी भी भड़क उठी। विशेष रूप से, डॉक्टर ने एक बार एक सहयोगी के खिलाफ मानहानि का मुकदमा दायर करके एक प्रभावशाली राशि खो दी, जिसने उसकी खाद्य प्रणाली की आलोचना की: न्यायाधीशों ने आलोचना को उचित माना और महाशय डुकन को जुर्माना देने के लिए मजबूर किया। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आहार खराब है! तथ्य यह है कि प्रोटीन की उच्च मात्रा के कारण, यह गुर्दे की समस्या वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है और निरंतर उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है।
वजन कम करना 3 चरणों में बांटा गया है।सख्त "हमला" शरीर को प्रोटीन के साथ लोड करता है, व्यावहारिक रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों और वसा के सेवन को छोड़कर; इसके बाद "वैकल्पिक" होता है, जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का मिश्रण होता है, और "फिक्सिंग" प्राप्त परिणाम को ठीक करता है। पहले दो चरणों में सख्ती से सीमित अवधि होती है, आप उन पर लंबे समय तक नहीं रह सकते। तीसरा, कुछ भोगों के साथ, दैनिक आहार का आधार बन सकता है।
डुकन के सिद्धांत:
- आहार नमक का सेवन कम से कम रखने और चीनी के बजाय मिठास का उपयोग करने की सलाह देता है।
- स्टार्च वाली सब्जियां और अनाज - आलू, फलियां, चावल, यहां तक कि कार्बोहाइड्रेट के लिए अनुमत दिनों में भी नहीं लेना बेहतर है।
- आपको प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच खाने की जरूरत है। एल जई का चोकर और कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं।
- कम से कम तीव्र चलने के रूप में खेल आवश्यक है।
पहले चरण के दौरान, सबसे तेजी से वजन कम होता है, प्रति सप्ताह 5 किलो तक ("हमला" अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए), जिसके बाद प्रक्रिया 7 दिनों में 1 किलो तक धीमी हो जाती है। औसतन, डुकन आहार आपको 1, 5 महीनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।
फ्रेंच आहार
लगभग दस लाख प्रतियों के कुल संचलन के साथ प्रकाशित बेस्टसेलिंग पुस्तक व्हाई डोंट फ्रेंच वीमेन गेट फैट के लेखक मिरिल गुइलियानो, भोजन के हर काटने का आनंद लेने, खाना पकाने के लिए खुद को समर्पित करने का आग्रह करते हैं, लेकिन हिस्से के आकार को सख्ती से नियंत्रित करते हैं और एक को स्थानांतरित करते हैं। बहुत।
मिरिल के मूल सिद्धांत:
- भिन्नात्मक खिला विधि का प्रयोग करें।
- कोई फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पाद और अन्य तैयार भोजन नहीं! केवल उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद।
- भोजन की थोड़ी मात्रा पर भरोसा करें - आदर्श रूप से प्रति भोजन 200 ग्राम, और जब उच्च कैलोरी भोजन की बात आती है, तो प्रत्येक 100-50 ग्राम।
- कम कैलोरी वाली सब्जियां, फल और साग अधिक बार खाएं।
- अपने आप को डेसर्ट मना न करें, बस अपने सामान्य भागों में कटौती करें और हर काटने को लगन से चखें।
- खूब पानी पिए।
- छापे पर नाश्ता मत करो! फ्रांसीसी महिलाएं कहती हैं: "अगर बैठने और खाने का समय नहीं है, तो बेहतर है कि बिल्कुल न खाएं।"
- आगे बढ़ने के लिए हर अवसर का उपयोग करें! अगर घर में सीढ़ियां हैं, तो लिफ्ट का इस्तेमाल क्यों करें? यदि आपको अपने गंतव्य के लिए तीन पड़ावों की यात्रा करने की आवश्यकता है, तो उन पर क्यों न चलें?
- फ्रांसीसी आहार में तीन चरण होते हैं। पहले के दौरान, आप एक खाद्य डायरी रखते हैं और पोषण के संगठन में अपने कमजोर बिंदुओं की गणना करते हैं, दूसरे में, आप भागों की मात्रा कम करते हैं और अपने आप को भोजन की गुणवत्ता का आनंद लेने के आदी होते हैं, न कि मात्रा में, तीसरे में आप कौशल को मजबूत करते हैं आपने हासिल कर लिया है।
फ्रांसीसी पद्धति के अनुसार 10 किलो या उससे अधिक का तेजी से वजन कम करना शायद ही संभव है, क्योंकि इसके पहले चरण एक नई पोषण प्रणाली में एक लंबे और श्रमसाध्य प्रवेश का प्रतिनिधित्व करते हैं। लेकिन फिर वजन तेजी से कम होने लगता है और वापस नहीं आता। बेशक, बशर्ते कि आप "फ्रांसीसी नियमों" और उससे आगे का पालन करें।
जापानी आहार
आइए तुरंत आरक्षण करें: हम 2-सप्ताह के वजन घटाने के पाठ्यक्रम के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जिसके मेनू को अक्सर इंटरनेट पर फ्लैश किया जाता है। यह चरम स्थितियों में वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन इसे प्रणालीगत वजन घटाने के रूप में नहीं माना जा सकता है। हम उगते सूरज की भूमि के आहार के मुख्य रहस्यों को सूचीबद्ध करना चाहते हैं, जो आपको पोषण के सही सिद्धांत बनाने में मदद करेंगे और न केवल घर पर 10 किलो वजन कम करेंगे, बल्कि दीर्घायु और सुंदरता के लिए एक कोर्स भी करेंगे।
जापानी आहार के सिद्धांत:
- नाश्ता दिन का सबसे संतोषजनक भोजन है। इसे अस्वीकार करने के लिए अस्वीकार्य है, एक क्राउटन और एक कप कॉफी के साथ भी - भी। आमलेट, उबली हुई मछली, उबली सब्जियां, अनाज, पनीर, फल खाएं।
- आप भोजन को तलना नहीं कर सकते, केवल खाना पकाने, भाप लेने, पकाने की अनुमति है। अंतिम उपाय के रूप में ग्रिल करें।
- अक्सर सूप बनाएं। एरोबेटिक्स - सब्जियों, मशरूम और टोफू के साथ मछली शोरबा के साथ लोकप्रिय जापानी मिसो में महारत हासिल करें, लेकिन पहले पाठ्यक्रमों के अधिक पारंपरिक रूसी संस्करण करेंगे।
- दिन में 2-3 कप ग्रीन टी पिएं, लेकिन कोशिश करें कि यह 750 मिली से ज्यादा न हो।
- अपनी रोटी का सेवन कम से कम करें।
- अक्सर समुद्री भोजन में शामिल हों।वैसे, दुनिया में पकड़ी गई सभी मछलियों में से 10% जापानियों की मेज पर आती हैं, इस तथ्य के बावजूद कि उनकी संख्या दुनिया की आबादी का 2% मुश्किल से कवर करती है।
- अपने सामान्य डेसर्ट को फलों और जामुनों से बदलें।
- कहीं चल सकते हैं तो जाइए। विशेष अवसरों के लिए वाहनों को छोड़ दें।
- रोजाना बॉडी एक्सरसाइज करें।
ध्यान दें! जापानी मेनू में चावल (कभी-कभी दिन में तीन बार) और सोया अनिवार्य है। हालांकि, पहला उत्पाद पश्चिमी देशों में कब्ज पैदा कर सकता है जो इस तरह के व्यंजनों के आदी नहीं हैं, और दूसरा रूस में खरीदना समस्याग्रस्त हो सकता है, इसलिए आपको आहार में समायोजन करना होगा।
आहार "तीन भाग"
जब फिनिश पोषण विशेषज्ञों को एक पोषण प्रणाली के साथ आने का काम सौंपा गया जो उन्हें प्रभावी रूप से वजन कम करने की अनुमति देगा, तो उन्होंने मुश्किल नियम नहीं बनाए, लेकिन बस एक प्लेट ली और इसे 3 भागों में विभाजित किया।
यह काम किस प्रकार करता है:
- लगभग 24 सेमी व्यास वाली एक नियमित प्लेट लें।
- इसे मानसिक रूप से दो भागों में विभाजित करें, और फिर भागों में से एक को फिर से आधा में विभाजित करें।
- इसका अधिकतर हिस्सा सब्जियों और जड़ वाली सब्जियों के लिए लें।
- कार्बोहाइड्रेट के लिए एक चौथाई छोड़ दें - आलू, चावल, एक प्रकार का अनाज और पास्ता। औसतन, एक सर्विंग 120-150 ग्राम होनी चाहिए।
- प्रोटीन के लिए अंतिम तिमाही लें - मांस, मुर्गी पालन, मछली, समुद्री भोजन, मशरूम, फलियां, अंडे, पनीर, पनीर। अनुमानित सेवारत आकार 80-120 ग्राम है।
- इस मॉडल के अनुसार दिन में 2 बार भोजन करना आवश्यक है - दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए। नाश्ते को अपनी पसंद के अनुसार आकार दें, बिना ज्यादा खाए, और एक-दो हल्के नाश्ते के लिए जगह छोड़ दें।
- मक्खन और स्व-निर्मित सॉस के साथ भोजन का स्वाद लिया जा सकता है, लेकिन बहुत कम।
- मांस और मुर्गी दुबले होने चाहिए।
- आप भोजन के बाद थोड़ी मात्रा में जामुन या फलों के साथ नाश्ता कर सकते हैं, कभी-कभी अपने आप को एक टुकड़ा या दो मुरब्बा या मार्शमॉलो की अनुमति देते हैं।
समीक्षा का आश्वासन है कि "फिनिश मॉडल" के अनुसार पोषण के एक वर्ष के लिए, आप बिना अधिक प्रयास के आसानी से 25 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर की मदद के बिना घर पर 10 किलो वजन कम करना 5-5.5 महीने तक चलेगा। और यदि आप मिठाई छोड़ देते हैं और खेल को अपने कार्यक्रम में शामिल करते हैं, तो आधे समय में कार्य का सामना करें।
भूमध्य आहार
जो लोग इस बात की परवाह करते हैं कि कैसे जल्दी से 10 किलो वजन कम किया जाए, वे शायद ही इस खाने की शैली को पसंद करेंगे, क्योंकि यह बहुत इत्मीनान से काम करता है - जिसके लिए इसे हमारी सूची के अंत में अंतिम स्थान मिला। लेकिन यह उनकी पोषण विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और अन्य पोषण विशेषज्ञों की अंतर्राष्ट्रीय परिषद थी, जिन्होंने उन्हें वर्तमान में ज्ञात सभी लोगों में सबसे सही और स्वस्थ कहा।
भूमध्य आहार के सिद्धांत:
- अधिक सब्जियां! हम वह सब कुछ खाते हैं जो कच्चा हो सकता है, बाकी स्टू, उबला हुआ और बेक किया हुआ है।
- सबसे अच्छा मसाला अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल है। उन्हें सलाद, मछली, पोल्ट्री और स्टॉज पर डाला जाता है।
- सप्ताह में कम से कम एक बार मछली आपकी मेज पर मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में दिखाई देनी चाहिए।
- अगर अनाज, पास्ता और ब्रेड है, तो केवल साबुत अनाज।
- हम मिठाइयों को फलों से बदल देते हैं, लेकिन उन्हें अलग भोजन के रूप में खाते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच नाश्ते के रूप में। यदि फल हाथ में नहीं है, तो अपने डेस्क या पर्स में नट्स का एक पैकेट रखें।
- रात का खाना रेड वाइन के साथ खत्म करें, लेकिन खुराक का ध्यान रखें। निष्पक्ष सेक्स के लिए, यह 90-100 मिलीलीटर है, मजबूत के लिए - 150 मिलीलीटर।
- कोई जल्दी नहीं! भोजन आपके लिए एक शुद्ध आनंद होना चाहिए, जिसके दौरान आप किसी भी चीज़ से विचलित नहीं होते हैं और अपनी जीभ पर पिघलने वाले टुकड़े के अलावा और कुछ भी नहीं सोचते हैं।
भूमध्यसागरीय आहार जल्दी लोगों के बीच लोकप्रिय नहीं है, क्योंकि यह आपको केवल छह महीने या एक वर्ष के बाद ही 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा। लेकिन यह उन लोगों द्वारा पसंद किया जाता है जो अपने स्वास्थ्य, सुंदरता और युवाओं के संरक्षण के बारे में गंभीरता से चिंतित हैं। सच है, आहार में एक खामी है: यह बटुए को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।
परिणाम को कैसे समेकित करें?
सही 10 किलो वजन घटाने वाला आहार चुनना और इसे बनाए रखना पर्याप्त नहीं है। प्राप्त परिणाम अभी भी सहेजा जाना चाहिए! स्वस्थ खाने की आदतों और दैनिक दिनचर्या के साथ भी, कई लोग नियमित रूप से पुराने जीवन के प्रलोभनों में फंस जाते हैं।
उनके आगे न झुकने के लिए, यह महत्वपूर्ण है:
- छोटे-छोटे भोजन करें, लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि बन्स के साथ प्रदर्शन के मामले में अचानक भूख की भावना आपको आगे नहीं ले जाती है।
- एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें और सप्ताह में 2-3 बार खेल खेलें।
- जो भी आहार विकल्प पसंद किया जाता है, समेकित चरण में, खाद्य उत्पादों के सभी मुख्य समूहों - प्रोटीन, वसा, अनाज, सब्जियां और फलों को वापस करना आवश्यक है।
- पीने के साफ पानी और बिना चीनी वाली चाय का खूब सेवन करें। कुल मात्रा की गणना "शरीर के वजन के किलोग्राम की संख्या से 30 मिलीलीटर गुणा करें" सूत्र के अनुसार की जाती है, जब तक कि व्यक्ति को गुर्दे की समस्या न हो।
- नियमित रूप से तराजू पर जाओ। सबसे अच्छी बात यह है कि सप्ताह के एक निश्चित दिन को खाली पेट, यह आपको अपने वजन को नियंत्रित करने और समय पर इसके लाभ को नोटिस करने की अनुमति देगा।
ध्यान दें! हर दिन अपना वजन करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि 1-2 किलो वजन में उतार-चढ़ाव काफी स्वाभाविक है, खासकर मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए। साप्ताहिक निगरानी एक स्पष्ट तस्वीर देती है।
10 किलो वजन कैसे कम करें - वीडियो देखें:
