पता लगाएं कि धीरज रस्सी का उपयोग करके बहु-प्रतिनिधि पेशेवर कैसे ट्रेन करते हैं। जंप रोप एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण उपकरण है जिसका उपयोग न केवल खेल के प्रति उत्साही, बल्कि पेशेवरों द्वारा भी किया जाता है। रस्सी की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, अपना आकार बनाए रख सकते हैं और अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं। रस्सी को सुरक्षित रूप से कार्डियो सिम्युलेटर कहा जा सकता है, क्योंकि इसके साथ 60 मिनट के काम में आप 700 से 1000 कैलोरी तक जला सकते हैं। हालांकि, आप गर्म मौसम में घर पर या बाहर व्यायाम कर सकते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि क्रॉसफिट स्पीड स्किपिंग रोप क्या होता है।
क्रॉसफिट स्पीड स्किपिंग रोप - यह क्या है?
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि क्रॉसफिट हाई-स्पीड जंप रोप कोई नया उपकरण नहीं है और यह खेल उपकरण लंबे समय से बाजार में है। हालांकि, क्रॉसफिट के विकास के साथ लोकप्रियता उनके पास आई, हालांकि इस तरह की रस्सी का इस्तेमाल किसी भी खेल में किया जा सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, क्रॉसफिट का उद्देश्य अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करना है और किसी दिए गए खेल अनुशासन में प्रत्येक पारंपरिक खेल उपकरण प्रभावी नहीं हो सकता है।
दरअसल, रस्सी के साथ ऐसा ही हुआ, क्योंकि इस प्रक्षेप्य के सामान्य प्रकारों ने न केवल निर्धारित कार्यों की उपलब्धि में योगदान दिया, बल्कि इस प्रक्रिया को कठिन बना दिया। एक क्रॉसफिटर के लिए एक सामान्य रस्सी के साथ जितना संभव हो उतना छलांग लगाना बेहद मुश्किल है।
जैसा कि हमने कहा, क्रॉसफिट स्पीड स्किपिंग रोप का उपयोग वे लोग भी कर सकते हैं जो सिर्फ अतिरिक्त वजन कम करके अपनी काया में सुधार करना चाहते हैं। इसमें एक विशेष डिज़ाइन है जो आपको अधिक छलांग लगाने की अनुमति देगा और इस प्रकार आपके व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाएगा। अब, अधिक से अधिक बार, फिटनेस प्रशंसक हाई-स्पीड क्रॉसफिट रस्सी का उपयोग करते हैं, न कि क्लासिक।
क्रॉसफिट स्पीड स्किपिंग रोप के क्या फायदे हैं?
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि कोई भी व्यक्ति जो इस खेल उपकरण को प्राप्त करना चाहता है, वह पहले यह जानना चाहता है कि उच्च गति वाली रस्सी के नियमित रूप से क्या फायदे हैं। आइए उनमें से सबसे महत्वपूर्ण पर ध्यान दें:
- प्रक्षेप्य एक सुविधाजनक रोटेशन तंत्र से सुसज्जित है।
- नकारात्मक तनाव की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति के साथ हाथों पर कोमल प्रभाव।
- प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि हुई है।
- आपके पास डबल जंप करने की क्षमता है।
मोटे तौर पर, यह रोटेशन तंत्र है जो हाई-स्पीड क्रॉसफिट रस्सी को सामान्य से अलग करता है। इसके लिए धन्यवाद, एथलीट डबल जंप कर सकता है, जो प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि में योगदान देता है, और, परिणामस्वरूप, उनकी प्रभावशीलता।
खेल विशेषज्ञों के अनुसार, डबल जंप कार्डियो ट्रेनिंग के सबसे कठिन तत्वों में से एक है। जो लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, वे भी उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लक्ष्य का पीछा किए बिना, उनमें महारत हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। साथ ही, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि डबल जंपिंग रोप हृदय की मांसपेशियों को जल्द से जल्द मजबूत करने और संवहनी प्रणाली की दक्षता बढ़ाने में मदद करता है।
क्रॉसफिट हाई स्पीड रोप रोटेशन मैकेनिज्म
अब बाजार में इस खेल उपकरण के कुछ प्रकार हैं। हालाँकि, उनके बीच बहुत अधिक अंतर नहीं हैं। वास्तव में, विभिन्न निर्माताओं से गति लंघन रस्सी केवल विश्वसनीयता में भिन्न होती है। बेशक, प्रत्येक निर्माता अपने उत्पादों की सबसे बड़ी संभव मात्रा में बेचने का प्रयास करता है।
यदि आप पहले से ही क्रॉसफिट स्पीड स्किपिंग रस्सियों को देख रहे हैं, तो आपने निर्माताओं से विभिन्न आश्वासन सुने हैं। हालांकि, व्यवहार में, इस प्रक्षेप्य के विभिन्न मॉडल लाभ प्रदान नहीं करते हैं।सभी निर्माताओं के बयान विज्ञापन उद्देश्यों के लिए हैं और आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं। लेकिन विश्वसनीयता के संदर्भ में, गोले काफी भिन्न हो सकते हैं, और यह वही है जो आपको पहले देखना चाहिए। हैंडल में स्थापित बियरिंग्स के साथ सबसे लोकप्रिय और सस्ती रस्सी लंघन हैं। ये रस्सियां सबसे विश्वसनीय हैं, लेकिन वे शास्त्रीय लोगों की तुलना में अधिक महंगी हैं।
यदि केबल टूटने की स्थिति में आसानी से बदला जा सकता है, तो यदि असर विफल हो जाता है, तो आपको एक नया खेल उपकरण खरीदना होगा। यह भी ध्यान दें कि यह उन कूद रस्सियों पर ध्यान देने योग्य है, जिनके हैंडल हल्के होते हैं। वे आपको डबल जंप करने की अनुमति देंगे, जिसका हमने ऊपर उल्लेख किया है। स्पीड क्रॉसफिट रस्सी चुनते समय, बस हैंडलबार को पकड़ें और उनके वजन का अनुमान लगाएं।
सही रस्सी कैसे चुनें?
हमने पहले ही कहा है कि हाई-स्पीड रस्सी चुनते समय आपको किन मापदंडों पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि, कुछ और बारीकियां हैं जो इस खेल उपकरण के किसी भी प्रकार पर लागू होती हैं। आइए जानें कि सही रस्सी का चयन कैसे करें ताकि प्रक्षेप्य आपके लिए यथासंभव प्रभावी हो।
अब हम प्रक्षेप्य चुनने के सामान्य सिद्धांतों के बारे में बात कर रहे हैं। आपको कई मापदंडों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
- प्रक्षेप्य सामग्री।
- आयाम।
- रस्सी खरीदने का उद्देश्य।
- अतिरिक्त प्रकार्य।
रस्सी सामग्री
यहां हम मुख्य रूप से उस सामग्री के बारे में बात कर रहे हैं जिससे कॉर्ड बनाया जाता है। सबसे लोकप्रिय रबर लंघन रस्सियाँ हैं। उनका उपयोग प्रवेश स्तर के प्रशिक्षण के एथलीटों द्वारा किया जा सकता है, स्थायित्व का एक उच्च संकेतक है, और प्रशिक्षण के दौरान भी उलझते नहीं हैं।
अधिक अनुभवी एथलीटों को एक रस्सी की सलाह दी जा सकती है, जिसकी रस्सी पॉलीविनाइल से बनी होती है। इस उपकरण से आप अधिक तीव्रता के साथ प्रशिक्षण लेने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, शुरुआती एथलीटों के लिए कपास और नायलॉन कूद रस्सी उपयुक्त हो सकती है। चमड़े की लंघन रस्सियाँ भी होती हैं, जिन्हें अक्सर बॉक्सिंग रस्सियाँ कहा जाता है।
अनुभवी एथलीटों के लिए, धातु केबल से बने कॉर्ड वाले उपकरण एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि रस्सी से पैरों को मारना काफी दर्दनाक हो सकता है और इसे तभी खरीदा जाना चाहिए जब आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा हो। हैंडल अक्सर लकड़ी, प्लास्टिक या नियोप्रीन से बनाए जाते हैं। यहां मुख्य आवश्यकता हाथ में फिसलने की कमी है।
अतिरिक्त प्रकार्य
अब रस्सी कूदना एक साधारण संरचना नहीं रह गई है, जिसके कई लोग बचपन से ही अभ्यस्त हो चुके हैं। क्रॉसफिट के लिए स्पीड स्किपिंग रोप के बारे में हम पहले ही अलग से बात कर चुके हैं। हैंडल में बियरिंग्स की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, आप प्रति मिनट छह चक्कर लगा सकते हैं।
इसके अलावा, वजन के साथ कूद रस्सियों का उत्पादन किया जाता है, जिसका वजन तीन किलो तक पहुंच सकता है। इस तरह के खेल उपकरण में धातु के हैंडल होते हैं और इन्हें न केवल पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है, बल्कि कंधे की कमर और बाहों को भी प्रशिक्षित किया जाता है। ये उपकरण मुख्य रूप से पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाते हैं।
यदि आप वजन घटाने के लिए लंघन रस्सी खरीदते हैं, तो आप एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण चुन सकते हैं। ऐसी रस्सी के हैंडल में से एक पर एक सेंसर होता है जो कूद का पता लगाता है और पाठ के दौरान ऊर्जा की खपत की गणना करता है। आपको बस अपने शरीर के वजन का एक संकेतक दर्ज करने की आवश्यकता है, और रस्सी कसरत के दौरान किए गए कूद की संख्या की गणना करेगी और जला कैलोरी की संख्या के बारे में जानकारी देगी।
रस्सी आयाम
अपनी हाइट के लिए सही शेल चुनना बहुत जरूरी है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी हद तक इस पर निर्भर करती है। सहमत हूं कि अगर केबल बहुत लंबी है, तो उसमें उलझना आसान है। वहीं, छोटी रस्सी से कूदना काफी मुश्किल होता है।
प्रक्षेप्य के आकार को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, आप कई विधियों का उपयोग कर सकते हैं। पहला बहुत सरल है और आपको रस्सी को आधा मोड़ना होगा और अपने सामने रखे हुए प्रक्षेप्य के साथ अपना हाथ बढ़ाना होगा। ऐसे में शरीर और बांह के बीच का कोण सही होना चाहिए।यदि रस्सी का निचला सिरा जमीन को छूता है, तो यह आपके लिए सही आकार है।
दूसरी विधि भी सरल है, और आपको अपने पैरों को रेखा के बीच में रखते हुए रस्सी को अपने हाथों में लेने की आवश्यकता है। उसके बाद, अपने हाथों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि कॉर्ड पूरी तरह से खींच न जाए। यदि हाथ बगल में हों तो रस्सी की लंबाई स्वीकार्य है। खेल उपकरण की लंबाई निर्धारित करने की तीसरी विधि विशेष तालिकाओं के उपयोग पर आधारित है। आप अपनी ऊंचाई के अनुसार प्रक्षेप्य की लंबाई निर्धारित करते हैं। यह भी ध्यान दें कि एक वयस्क के लिए कॉर्ड का व्यास आठ से नौ मिलीमीटर होना चाहिए, और एक बच्चे के लिए - चार।
यहां मुख्य मानदंड हैं जिनके द्वारा आपको खेल के लिए रस्सी का चयन करना चाहिए। अब खेल के सामान की दुकानों में आप विभिन्न निर्माताओं से बड़ी संख्या में मॉडल पा सकते हैं। यह काफी समझ में आता है कि वैश्विक ब्रांडों द्वारा बनाई गई रस्सियाँ अधिक महंगी हैं।
स्पीड स्किपिंग के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
