विशेष वेब संसाधनों पर, शारीरिक शिक्षा और प्रशिक्षण के बीच अंतर के बारे में प्रश्न हैं। शौकिया अक्सर इस सवाल में रुचि रखते हैं। मुख्य अंतरों के बारे में जानें। शायद, ज्यादातर लोगों के लिए सब कुछ और अधिक समझने योग्य बनाने के लिए, एक उदाहरण दिया जाना चाहिए। लगभग हर कोई उच्च गुणवत्ता वाला टैन प्राप्त करना चाहता है। सबसे अनुशासित लोग सनबर्न से बचने के लिए कमाना प्रक्रिया पर एक निश्चित समय व्यतीत करेंगे। एक या दो दिनों के बाद त्वचा गुलाबी हो जाती है। धीरे-धीरे यह भूरा होने लगता है।
यदि आप किसी व्यक्ति से पूछें कि उसकी त्वचा का रंग कैसा होना चाहिए, तो लगभग सभी कहेंगे - बहुत गहरा। लेकिन हकीकत यह है कि ऐसा नहीं होगा और इसका रंग वैसा ही रहेगा जैसा पहले हफ्ते के अंत में था। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर ने सूर्य से पराबैंगनी किरणों के प्रभाव को अनुकूलित किया है, और त्वचा ने पहले से ही रंग प्राप्त कर लिया है जो इसे और अधिक धूप से बचा सकता है।
शरीर यह नहीं जानता कि आप उससे क्या चाहते हैं, लेकिन यह जानता है कि लंबे समय तक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से क्या करना है और इस प्रभाव को अपनाता है। अगर आप गहरे रंग की त्वचा पाना चाहते हैं, तो आपको अधिक समय तक धूप में रहना चाहिए। शौकिया एथलीटों में एक समान गलती बहुत आम है, जो नहीं जानते कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण क्या होना चाहिए।
कमाना उदाहरण एक कारण के लिए दिया गया था। शरीर भी इसी तरह से शारीरिक गतिविधियों के लिए अनुकूल होता है। शरीर सौष्ठव में मुख्य चुनौती भार की सही गणना करने की आवश्यकता है। यह मुख्य बात है कि प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षा से कैसे भिन्न होता है। शारीरिक शिक्षा करते समय, एक व्यक्ति के पास गंभीर कार्य नहीं होते हैं, क्योंकि वह सिर्फ अपने शरीर को बेहतर बनाना चाहता है।
अंतर # 1: तनाव के लिए शरीर का अनुकूलन
काफी बड़ी संख्या में शौकिया एथलीट 50 पाउंड या उससे थोड़ा अधिक वजन के साथ साप्ताहिक प्रेस करते हैं। इसी समय, वे भार, दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाने या आंदोलन की गति को बदलने की कोशिश भी नहीं करते हैं। प्रशिक्षण सत्र में प्रगति न होने का यह मुख्य कारण है। यदि आप लोगों के इस समूह से संबंधित हैं, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि प्रगति क्यों नहीं हो रही है।
आपका शरीर और शरीर पहले ही इस भार के अनुकूल हो चुके हैं। जब आप एक ही वजन के साथ 15 प्रतिनिधि करते हैं, तो आप जल्द ही ठीक हो जाएंगे। अधिकतम कार्य भार का उपयोग करते हुए एकल दोहराव के साथ स्थिति समान है। जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, आपके लिए इसके साथ काम करना आसान होता जाएगा। हालांकि, 20 प्रतिनिधि वाले एकल सेट और सेट अलग-अलग प्रकार के प्रशिक्षण हैं, और आप दूसरे पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हुए एक में प्रगति नहीं कर पाएंगे।
अंतर # 2: शुरुआती प्रभाव
एक एथलीट के पास जितना कम अनुभव होगा, उसका प्रशिक्षण कार्यक्रम उतना ही सरल और गलत होगा। शरीर सौष्ठव में, "शुरुआती प्रभाव" जैसी कोई चीज होती है। यह खुद को उन लोगों में प्रकट करता है जो अभी-अभी जिम में आए हैं और पहले कभी प्रशिक्षण नहीं लिया है।
सबसे पहले, उनकी प्रगति बहुत अच्छी होगी, लेकिन प्रशिक्षण सत्रों की प्रभावशीलता काफी जल्दी गिर जाएगी। यह मुख्य रूप से मनोविज्ञान के कारण है। अपने आप को अधिक से अधिक प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है, और विशेष रूप से उन मामलों में जब आप सुनिश्चित हैं कि आप इस प्रक्रिया को पूरी तरह से छोड़ देते हैं।
इसके अलावा, शुरुआती अक्सर उचित पोषण पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, और आखिरकार, गहन प्रशिक्षण के साथ, शरीर को अधिक कैलोरी और प्रोटीन यौगिकों की आवश्यकता होती है।यह याद रखना चाहिए कि अपने आहार को अपरिवर्तित छोड़कर, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना संभव नहीं है। इसके लिए अतिरिक्त प्रोटीन यौगिकों की आवश्यकता होती है जो शरीर को प्राप्त नहीं होते हैं। नतीजतन, दिन के दौरान, उनकी उतनी ही मात्रा नष्ट हो जाती है जितनी आप भोजन के साथ खाते हैं।
अंतर # 3: एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना
आपको यह समझना चाहिए कि केवल कुछ व्यायाम करना, जिसे शारीरिक शिक्षा कहा जा सकता है, प्रशिक्षण से काफी भिन्न है। हॉल में आने वाले अधिकांश आगंतुकों के लिए, उनकी कक्षाएं उन अभ्यासों की तरह होती हैं जिन्हें सुबह में किया जाना चाहिए। प्रश्न का उत्तर देते हुए - प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षा से कैसे भिन्न है, यह कहा जाना चाहिए कि ये वे लक्ष्य हैं जिनका आप सामना करते हैं।
प्रशिक्षण में ऐसी शारीरिक गतिविधि शामिल होती है, जब किसी विशिष्ट कार्य के लिए सभी तत्वों का चयन किया जाता है। उसी समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकतम लक्ष्य, एक नियम के रूप में, समय में बहुत दूर हैं। तेजी से प्रगति पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। याद रखें कि आपके कार्य धीरे-धीरे हल हो जाएंगे। गलत तरीके से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ, आप शरीर को वह भार नहीं दे पाएंगे जो इसके अनुकूलन का कारण बने, जो मांसपेशियों में वृद्धि के साथ होगा। ऐसे में आप एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं, बल्कि एक्सरसाइज कर रहे हैं। इस प्रकार प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षा से भिन्न है। दूसरी ओर, अधिकांश लोगों के लिए, यह पर्याप्त होगा।
एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम की संरचना में आवश्यक रूप से बुनियादी या बहु-संयुक्त अभ्यास शामिल होने चाहिए। उन्हें इसका आधार बनाना चाहिए। वे ज्यादातर लोगों से परिचित हैं - स्क्वाट, प्रेस और डेडलिफ्ट। ये सभी आंदोलन बुनियादी हैं।
आपको अपने परिणामों की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, आपका काम करने का वजन, दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या आदि। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में, आपको पिछले प्रशिक्षण की तुलना में कम से कम एक और पुनरावृत्ति करने का प्रयास करना चाहिए। आप दोहराव की संख्या को अपरिवर्तित छोड़ सकते हैं, लेकिन अपने काम के वजन को कम से कम कुछ पाउंड बढ़ा सकते हैं।
ऐसे मामलों के लिए, छोटे पैनकेक बनाए गए हैं, जो ज्यादातर मामलों में लावारिस रहते हैं। बेशक, प्रत्येक पाठ में थोड़ा और काम करना मुश्किल है, लेकिन अगर आपका कोई लक्ष्य है, तो यह आवश्यक है। अक्सर आप अपने लिए खेद महसूस करना चाहते हैं और अगले पाठ में हर चीज की भरपाई करने की आशा में थोड़ा कम वजन कम करना चाहते हैं। हालाँकि, वहाँ सब कुछ खुद को दोहराएगा, और आपकी प्रगति धीमी हो जाएगी या पूरी तरह से रुक भी जाएगी।
प्रशिक्षण और शारीरिक शिक्षा के लिए यह वीडियो देखें:
