अक्सर, पेशेवर स्तर पर अन्य खेलों में शामिल लोगों द्वारा जिम का दौरा किया जाता है। जानें कि शरीर सौष्ठव और अन्य खेलों को कैसे संयोजित किया जाए। ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब किसी व्यक्ति को अन्य खेलों के साथ जिम में व्यायाम करना पड़ता है। सबसे अधिक बार, उन्हें तीन मुख्य प्रश्नों का सामना करना पड़ता है:
- क्या वास्तव में अन्य खेलों के प्रतिनिधियों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना आवश्यक है?
- पाएँ बेहतर परिणामों के लिए शरीर सौष्ठव और अन्य खेलों का संयोजन?
- सेवानिवृत्त एथलीट प्रशिक्षण कैसे शुरू कर सकते हैं?
आइए अब इनमें से प्रत्येक मुद्दे पर करीब से नज़र डालें।
अन्य खेलों के एथलीटों के लिए मांसपेशियों का निर्माण क्यों करें?
यह राय सुनना बहुत आम है कि अन्य खेलों में मांसपेशियों का बड़ा होना हानिकारक हो सकता है। इस राय का खंडन या पुष्टि करने से पहले, मांसपेशियों द्वारा किए जाने वाले कार्यों को समझना आवश्यक है।
मांसपेशियों का मुख्य लक्ष्य कंकाल के कुछ हिस्सों को स्थानांतरित करना है। किसी भी खेल में शरीर के कुछ अंगों को हिलना चाहिए, शतरंज में भी, टुकड़ों को बोर्ड पर हाथ से हिलाना आवश्यक है। अधिकांश खेल प्रतियोगिता के बारे में हैं, कौन सा एथलीट तेज, मजबूत या अधिक शक्तिशाली है। इस मामले में, यह मांसपेशियों का महत्वपूर्ण महत्व है।
अब, कई लोगों के पास पूरी तरह से स्वाभाविक प्रश्न हो सकता है, परिणाम पर बड़े मांसपेशियों के नकारात्मक प्रभाव के बारे में इतनी जानकारी क्यों है? बात यह है कि मांसपेशियों को विभिन्न प्रकार के कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रशिक्षण के मामले में भी ऐसा ही है, क्योंकि आप विभिन्न संकेतक विकसित कर सकते हैं, न कि केवल वजन बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार, तीन मुख्य मांसपेशी संकेतक हैं जिन्हें प्रशिक्षित किया जा सकता है:
- मांसपेशियों की ताकत (शक्ति) - मांसपेशियों की 1 से 3 उच्च तीव्रता वाले संकुचन करने की क्षमता। खेल उपकरण के अधिकतम कार्य भार पर कम संख्या में दोहराव का उपयोग करके शक्ति को प्रशिक्षित किया जाता है। सेट के बीच, आपको आराम के लिए एक लंबा विराम लेना होगा।
- मांसपेशी सहनशक्ति - बिना रुके लंबे समय तक काम करने की मांसपेशियों की क्षमता। इस क्षमता को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको बड़ी संख्या में दोहराव और औसत कार्य भार का उपयोग करने की आवश्यकता है।
- मांसपेशियों का प्रदर्शन - मांसपेशियों की क्षमता लंबे समय तक काम करने की क्षमता कम आराम के ठहराव के साथ काम करती है। प्रशिक्षण के लिए, मध्यम या उच्च कार्य भार वाले वॉल्यूमेट्रिक कार्य का उपयोग किया जाता है। शेष विराम 30 से 90 सेकंड तक होता है।
शरीर सौष्ठव के साथ मुख्य समस्या यह है कि प्रतियोगिता के दौरान, एथलीटों का मूल्यांकन विशेष रूप से मांसपेशियों की उपस्थिति के लिए किया जाता है, न कि उनके प्रशिक्षण की डिग्री के लिए। ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शरीर सौष्ठव की कमी का यह भी मुख्य कारण है। चूंकि मांसपेशियों में उनकी फिटनेस के कई पैरामीटर होते हैं, कुछ परिस्थितियों में, एक बड़ा मांसपेशी द्रव्यमान उच्च परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको उच्च मांसपेशी सहनशक्ति की आवश्यकता है, तो बहुत अधिक द्रव्यमान रास्ते में आ सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि बड़ी मांसपेशियां उच्च प्रदर्शन या दूसरे शब्दों में, प्रदर्शन की कम दर का संकेत देती हैं। ताकत सहनशक्ति के साथ, मांसपेशियां एक निश्चित अवधि के लिए काम की उच्च गति को बनाए रखने में सक्षम होती हैं, जो कि बड़ी मांसपेशियों से पूरी तरह अलग होती है।
भार की तीव्रता और परिमाण के अलावा अन्य कारक भी हैं, जो मांसपेशियों के विभिन्न गुणों को प्रशिक्षित करते समय भिन्न होते हैं। शायद मुख्य गति है। इस कारण से, तगड़े लोग अक्सर मांसपेशियों के "आलसीपन" और "पंपिंग" के दावों के साथ प्रस्तुत किए जाते हैं।हम इस कथन से सहमत हो सकते हैं, क्योंकि बड़े प्रयासों की पीढ़ी के साथ आंदोलनों की गति कम हो जाती है। यह शरीर के प्राकृतिक अनुकूलन के कारण है। पेशेवर बॉडीबिल्डर इस तथ्य को सहज स्तर पर समझते हैं। बहुत अधिक वजन उठाने के लिए, आपको आंदोलनों को अपेक्षाकृत धीरे-धीरे करने की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियां आकार में बढ़ें।
सीधे शब्दों में कहें, तो बॉडीबिल्डर की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, इसलिए नहीं कि वे खराब हैं, बल्कि इसलिए कि उन्हें लंबे समय तक ताकतवर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे धीरे-धीरे सिकुड़ते हैं क्योंकि शरीर सौष्ठव में गति महत्वपूर्ण नहीं है। उसी समय, एथलीट शक्ति प्रदर्शन विकसित करता है।
शरीर सौष्ठव और अन्य खेलों को कैसे संयोजित करें?
उपरोक्त सभी से, कई लोग पहले ही समझ चुके हैं कि खेल विशिष्टता की अवधारणा है।
- तत्व पहला कारक, जिसे संयोजन करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए, वह यह है कि जिन गुणों को प्रशिक्षित किया जा रहा है वे विकसित होते हैं।
- दूसरा कारक - उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक विशेषज्ञताओं की संकीर्णता। दूसरे शब्दों में, अधिकतम संभव परिणाम उस भार में प्राप्त किया जाएगा जिस पर प्रशिक्षण किया जाता है। बेशक, सभी मांसपेशी संकेतकों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करना संभव है, लेकिन अक्सर वांछित परिणाम केवल एक दिशा में प्राप्त किया जा सकता है। सभी प्रयास यहीं केंद्रित होने चाहिए। मान लें कि एक एथलीट पावरलिफ्टिंग कर रहा है और बारबेल प्रेस में विशेषज्ञता हासिल कर रहा है। इसके अलावा, वह थोड़ी देर के लिए दौड़ता है। यह शरीर के समग्र विकास के लिए अच्छा है, लेकिन अधिकतम परिणामों के लिए बुरा है। आपको तय करना चाहिए और एक चीज चुननी चाहिए।
- तीसरा कारक प्रशिक्षित मांसपेशी क्षमताओं की दूरदर्शिता की डिग्री है। प्रत्येक खेल में जीतने के लिए एक गुण की आवश्यकता होती है, और जितनी बार इसे प्रशिक्षित किया जाता है (करीब), बेहतर परिणाम हो सकते हैं।
- खैर, आखिरी वाला, चौथा कारक - भार वर्ग। मांसपेशियों का महत्वपूर्ण वजन होता है और उनके बड़े आकार के साथ, एथलीट अपने भार वर्ग की सीमा से परे जा सकता है। यह स्पष्ट है कि इस मामले में, एक नियम के रूप में, उच्च परिणाम की संभावना काफी कम हो जाती है।
इस प्रकार, एथलीटों को अपने लिए प्रशिक्षण का प्राथमिकता क्षेत्र निर्धारित करने की आवश्यकता है। आपको सब कुछ तुरंत नहीं मिल सकता। नतीजतन, आप किसी भी खेल में सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
अन्य खेलों के साथ शरीर सौष्ठव के सक्षम संयोजन के बारे में, इस वीडियो में डेनिस बोरिसोव देखें:
