पता लगाएं कि टेस्टोस्टेरोन शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करता है और यह हार्मोन नए मांसपेशी फाइबर बनाकर विकास प्रक्रिया को कैसे ट्रिगर करता है। टेस्टोस्टेरोन अन्य एनाबॉलिक हार्मोन की तुलना में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अधिक अनुकूल है। प्रत्येक व्यक्ति में इस पदार्थ का एक निश्चित स्तर होता है। हालांकि, उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए पुरुष हार्मोन के स्वाभाविक रूप से उच्च स्तर वाले एथलीट के लिए यह आवश्यक नहीं है।
शरीर सौष्ठव के मुख्य लक्ष्यों में से एक अधिकतम उपचय पृष्ठभूमि प्रदान करने के लिए पर्याप्त उच्च स्तर पर टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को बनाए रखना है। इस प्रकार, कथन - "अधिक टेस्टोस्टेरोन - शरीर सौष्ठव में अधिक द्रव्यमान" वैज्ञानिक अनुसंधान में पूरी तरह से सत्य और सिद्ध है। आज आप सीखेंगे कि उच्च टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता कैसे बनाए रखें।
टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने के तरीके
मांस खाने
वैज्ञानिकों ने स्पष्ट रूप से स्थापित किया है कि शाकाहार से पुरुष हार्मोन की एकाग्रता में कमी आती है। यह और भी कहा जा सकता है, एथलीटों के आहार में वसा होना चाहिए, क्योंकि पुरुष हार्मोन कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। यह मांस है जिसमें उन प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं जिनसे टेस्टोस्टेरोन को संश्लेषित किया जा सकता है। हम इस तथ्य पर भी ध्यान देते हैं कि रेड मीट में जिंक होता है, जिसका स्तर टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण की दर को भी प्रभावित करता है। छह भोजन के साथ, आपको दिन में दो बार रेड मीट खाना चाहिए।
उच्च गुणवत्ता और विविध कार्बोहाइड्रेट
प्रत्येक कसरत के बाद, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाने की सलाह दी जाती है। अपने शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए एक ग्राम पोषक तत्व प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। यह इंसुलिन के संश्लेषण को सक्रिय करेगा, और शरीर नए मांसपेशी ऊतक बनाना शुरू कर देगा।
इसके अलावा, इंसुलिन में कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकने की क्षमता होती है। यह बदले में, हार्मोनल पृष्ठभूमि को कैटोबोलिक प्रक्रियाओं की ओर बढ़ने से रोकेगा। कोर्टिसोल न केवल मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट करता है, बल्कि पुरुष हार्मोन की एकाग्रता को भी कम करता है।
कक्षा से पहले ग्लूटामाइन और मट्ठा प्रोटीन
जैसा कि आप जानते हैं, व्हे प्रोटीन अत्यधिक सुपाच्य होते हैं, और इनमें बड़ी मात्रा में बीसीएए भी होते हैं। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि यदि आप प्रशिक्षण से पहले इस प्रकार का अमीन लेते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की दर बढ़ जाएगी। 20 ग्राम व्हे प्रोटीन में लगभग 7 ग्राम BCAA होता है। इसके अलावा, व्यायाम शुरू करने से पहले लगभग पांच ग्राम ग्लूटामाइन लेने से, आप कोर्टिसोल उत्पादन की दर को कम कर सकते हैं, जिससे पुरुष हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि हो सकती है।
बीन्स बहुत उपयोगी होते हैं
आज स्पोर्ट्स फूड मार्केट में सोयाबीन से बने एडिटिव्स फॉस्फेटिडिलसेरिन हैं। इसमें फॉस्फोलिपिड्स होते हैं, जो सेल मेम्ब्रेन का आधार होते हैं। इस पूरक को लेने से, आप कोर्टिसोल के संश्लेषण को धीमा कर देंगे और सेलुलर स्तर पर होमोस्टेसिस को सक्रिय करेंगे। दिन के दौरान, आपको पूरक के 800 मिलीग्राम लेने की जरूरत है।
विटामिन सी लें
विटामिन सी शरीर के लिए बहुत जरूरी है। संतरे के रस में इस पदार्थ की बड़ी मात्रा पाई जाती है। वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि विटामिन सी में कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकने की क्षमता होती है। विटामिन सी दिन में दो बार लें, प्रत्येक 500 मिलीग्राम। पहला रिसेप्शन नाश्ते के दौरान और दूसरा रात के खाने के साथ होना चाहिए।
ओवरट्रेन न करें
यदि आप बहुत सारे प्रोटीन यौगिकों का सेवन कर रहे हैं और आपका आहार ऊर्जा से भरपूर है, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि नहीं हो रही है, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं।इस अवस्था में, शरीर बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करता है और, स्पष्ट कारणों से, मांसपेशियों की वृद्धि संभव नहीं होती है। यदि आपके साथ ऐसा हुआ है, तो आपको कई दिनों के लिए कक्षाओं से ब्रेक लेने की जरूरत है, साथ ही प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए दृष्टिकोण की संख्या कम करें।
कार्डियो ट्रेनिंग का इस्तेमाल न करें
एरोबिक प्रशिक्षण से पुरुष हार्मोन की एकाग्रता में कमी आती है। यदि आप सुखाने का चक्र चला रहे हैं, तो आप कार्डियो के बिना नहीं कर सकते। हालांकि, वजन बढ़ने पर इसे contraindicated है।
मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको टेस्टोस्टेरोन की एक निश्चित एकाग्रता बनाए रखने की आवश्यकता होती है। शरीर सौष्ठव दुर्घटनाओं को समाप्त करता है और आपके शरीर में द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए काम करते समय, पुरुष हार्मोन का स्तर उच्च होना चाहिए। एक संतुलित पोषण कार्यक्रम, आवश्यक मात्रा में प्रोटीन का सेवन - यही आपको अपने शरीर का निर्माण करने की अनुमति देगा। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों के ऊतक केवल ठीक होने के दौरान ही बढ़ सकते हैं और आपको अपना आराम गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। साथ ही विटामिन, मिनरल और अन्य पोषक तत्वों का सेवन करना न भूलें। उनमें से कई का उपयोग शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन को संश्लेषित करने के लिए किया जाता है।
इस वीडियो में जानिए शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के 10 तरीके:
