पता करें कि आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूहों के विकास के लिए शरीर सौष्ठव कितना हानिकारक या फायदेमंद है। अब शरीर सौष्ठव फिर से एक बहुत लोकप्रिय खेल बन गया है। आयरन अर्नी के समय में लोकप्रियता की पहली लहर शरीर सौष्ठव में आई। आज लोगों ने फिर से हॉल का दौरा करना शुरू कर दिया है और यह निश्चित रूप से अच्छी खबर है। लोग अपने फिगर को आकर्षक बनाने का प्रयास करते हैं, हालाँकि अभी भी ऐसे लोग हैं जो शरीर सौष्ठव और सामान्य रूप से खेल करने की सलाह पर संदेह करते हैं। आइए आज जानें कि क्या यह बॉडीबिल्डिंग करने लायक है और आप किस उम्र में शुरुआत कर सकते हैं।
शरीर सौष्ठव क्यों?
आज बड़ी संख्या में खेल वर्ग हैं, और कोई भी अपनी पसंद का खेल अनुशासन चुन सकता है। हालांकि, अक्सर लोग दो खेलों के बीच चयन करते हैं: शरीर सौष्ठव और मार्शल आर्ट। यह वह जगह है जहां शरीर की शारीरिक स्थिति में सबसे अच्छा सुधार किया जा सकता है।
मानव जाति के पूरे इतिहास में, विकसित मांसपेशियों के साथ एक सुंदर शरीर जुड़ा हुआ है। प्राचीन ग्रीस में, शरीर का एक वास्तविक पंथ था। आजकल स्थिति ज्यादा नहीं बदली है और पुरुष सौंदर्य को मांसपेशियों के विकास से मापा जाता है।
उसी समय, कुछ लोग पंप करने के उद्देश्य से शरीर सौष्ठव में आते हैं और इसके लिए धन्यवाद, यदि आवश्यक हो तो खुद को रोकने का अवसर मिलता है। हालांकि, व्यवहार में, यह पूरी तरह से मामला नहीं है, और शक्तिशाली मांसपेशियां अच्छी तरह से दिए गए प्रहार की गारंटी नहीं हैं।
शरीर सौष्ठव का मुख्य कार्य उनकी कार्यक्षमता की उपेक्षा करते हुए, मांसपेशियों को नेत्रहीन रूप से विकसित करना है। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि अपने लिए खड़े होने के कौशल प्राप्त करने के लिए शरीर सौष्ठव में संलग्न होना गलत है। वहीं, बिल्डरों की विशाल मांसपेशियों को बेकार नहीं कहा जा सकता। साथ ही मांसपेशियों की वृद्धि के साथ-साथ शारीरिक मापदंडों में भी वृद्धि होती है।
यह पूछे जाने पर कि क्या आप अपने शरीर को और अधिक आकर्षक बनाना चाहते हैं - निश्चित रूप से हाँ। बॉडीबिल्डिंग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आकर्षक फिगर पाना चाहते हैं। कक्षाओं के दौरान, आप अतिवृद्धि के लिए और शक्ति मापदंडों को बढ़ाने के लिए वैकल्पिक प्रशिक्षण दे सकते हैं। नतीजतन, आप सुंदर मांसपेशियों के मालिक बन जाएंगे, जिनमें एक ही समय में उत्कृष्ट ताकत होती है। हर व्यक्ति नहीं चाहता कि उसके पास मांसपेशियों का पहाड़ हो।
क्या मुझे चालीस के बाद शरीर सौष्ठव के लिए जाना चाहिए?
बहुत बार लोग यह जानने में रुचि रखते हैं कि एक निश्चित उम्र में शरीर सौष्ठव में संलग्न होना है या नहीं, 40 या 50 साल के बाद भी। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस अद्भुत खेल का अभ्यास करने के लिए कोई आयु प्रतिबंध नहीं है। बेशक, एक 40 वर्षीय व्यक्ति और उसके बिसवां दशा में एक युवा का प्रशिक्षण काफी भिन्न होगा।
अब हम उस रूढ़िवादिता को दूर करेंगे जिसके अनुसार कई लोग मानते हैं कि शरीर सौष्ठव केवल युवा वर्षों में ही होना चाहिए। मसल्स बनाने और लड़कियों के लिए अधिक आकर्षक बनने के लिए लड़के अक्सर जिम जाना शुरू करते हैं। 40 साल बाद, स्थिति पहले से ही अलग है, क्योंकि इस उम्र में एक व्यक्ति का परिवार, करियर होता है। लेकिन उम्र के साथ, ऊर्जा कम और कम होती जाती है। साथ ही, स्वास्थ्य समस्याएं अधिक से अधिक बार प्रकट होने लगती हैं और कई लोग यह सोचने लगते हैं कि वर्तमान स्थिति को कैसे बदला जाए।
यह कहना सुरक्षित है कि शरीर सौष्ठव आपके जीवन को बदल सकता है। हालांकि, यह प्रशिक्षण में सिर झुकाने के लायक भी नहीं है, और यह किसी भी उम्र के लोगों के लिए सच है। 40 के बाद, आप शायद अब बड़ी मांसपेशियों या ताकत की परवाह नहीं करते हैं। इसलिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए दृष्टिकोण विशेष होना चाहिए। यदि आप सही तरीके से अभ्यास करते हैं, तो आप अपने शरीर में सुधार करेंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
अक्सर, प्रशिक्षण व्यक्ति को अपने प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है, जो रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत उपयोगी होता है। और यह न केवल शारीरिक गतिविधि पर लागू होता है, बल्कि मानसिक गतिविधि पर भी लागू होता है। जैसे-जैसे आप अपने शरीर में सुधार करते हैं, आप अतिरिक्त आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान प्राप्त करेंगे। सहमत हूं कि यह किसी भी उम्र में बहुत महत्वपूर्ण है। आत्मविश्वास आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति में काफी सुधार करता है और आपके पास जीवन में और अधिक हासिल करने का अवसर होता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि तीस साल बाद, पुरुष सालाना लगभग दो किलोग्राम मांसपेशियों को खो देते हैं। इसका शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर सौष्ठव के लिए धन्यवाद, इस प्रक्रिया को न केवल रोका जा सकता है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा में भी वृद्धि की जा सकती है। बेशक, 40 साल बाद अभ्यास करना शुरू करने से आपको शरीर सौष्ठव में बड़ी सफलता नहीं मिलेगी, लेकिन आपकी प्राथमिकताएं निश्चित रूप से अलग हैं।
बॉडीबिल्डिंग को सही तरीके से कैसे करें?
ताकि आप अपने शरीर सौष्ठव अभ्यास से अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकें, तीन घटकों पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है: पोषण, आराम और प्रशिक्षण प्रक्रिया। इसके बिना स्टेरॉयड भी आपकी मदद नहीं करेगा, जिसका शौकिया खेलों में उपयोग बिल्कुल भी उचित नहीं लगता। आपने शायद पहले ही अपने लिए तय कर लिया है कि क्या शरीर सौष्ठव में संलग्न होना है, और यदि उत्तर हाँ था, तो हम आपको बताएंगे कि कक्षाओं को सही तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए।
विशेष रूप से अपने लिए एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। अब नेट पर आप बड़ी संख्या में विभिन्न तरीके पा सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में वे प्रभावी नहीं होंगे। अक्सर, जब लोग जिम जाते हैं, तो लोग पूरी तरह से अराजकता में अपनी कक्षाएं संचालित करते हैं और यह काफी समझ में आता है कि वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं। एक बार जब आपके पास एक कसरत कार्यक्रम होता है और देखते हैं कि यह परिणाम लाता है, तो आपको उससे चिपके रहने की जरूरत है। समय-समय पर आपको इसमें बदलाव करने होंगे ताकि शरीर तनाव के अनुकूल न हो। हालाँकि, ये संशोधन कठोर नहीं होने चाहिए।
यदि आप अपने कार्यक्रमों को बार-बार बदलना शुरू करते हैं, तो यह निश्चित रूप से कुछ भी अच्छा नहीं करेगा। हम पहले ही कह चुके हैं कि ऑनलाइन वर्कआउट प्रोग्राम ढूंढना कोई समस्या नहीं है और कई उन्हें लगातार बदल रहे हैं। जैसे ही वे लेख पढ़ते हैं, वे तुरंत निर्णय लेते हैं कि नई तकनीक अधिक प्रभावी होगी। दुर्भाग्य से, व्यवहार में ऐसा नहीं है, और यह केवल आपकी प्रगति को धीमा कर देगा।
यदि आपने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम संकलित किया है जो आपको परिणाम देता है, तो इस दिशा में आधा रास्ता आपके द्वारा किया जाता है। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, मांसपेशियां लगभग हमेशा किसी भी भार के प्रभाव में बढ़ती हैं। इस समय, आपको सभी अभ्यासों के तकनीकी पक्ष पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है। यह सही तकनीक है जो निरंतर प्रगति की कुंजी है। ऐसा करने के लिए, आपको वजन के छोटे वजन का उपयोग करने की जरूरत है और स्वचालितता के लिए हर आंदोलन पर काम करना होगा।
उसी समय, लोड को प्रगति की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि प्रशिक्षण के पहले चरण में, आपके द्वारा सामना किए जाने वाले कार्य अलग-अलग होते हैं। आंदोलन की तकनीक में महारत हासिल करके, आप भविष्य के विकास की नींव रखेंगे। साथ ही, अब आपको लक्षित मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करना सीखना चाहिए। आमतौर पर, प्रारंभिक चरण एक से दो महीने का होता है।
दूसरे चरण में, आप मांसपेशियों के ऊतकों की अधिकतम अतिवृद्धि (वृद्धि) प्राप्त करने का प्रयास करेंगे। यहां आपको पहले से ही लोड को आगे बढ़ाना शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन यह अनायास नहीं, बल्कि एक निश्चित प्रणाली के अनुसार करने की आवश्यकता है। यदि आप समान भार वाले खेल उपकरण के साथ लगातार काम करते हैं, तो मांसपेशियां विकसित होना बंद हो जाएंगी। यह गलती कई शरीर सौष्ठव प्रेमियों द्वारा की जाती है।
आपके लिए लोड को सही ढंग से आगे बढ़ाने और कक्षा में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, आपको एक प्रशिक्षण डायरी रखना शुरू कर देना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास में सेट और दृष्टिकोणों की संख्या, उपयोग किए गए कार्य भार आदि को लिखें।इस जानकारी से, आपको ठीक से पता चल जाएगा कि कब और कितना कार्य भार जोड़ना है, या फिर आप दोहराव की संख्या बढ़ाकर भार की प्रगति प्राप्त कर सकते हैं।
हम पहले ही कह चुके हैं कि आराम प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। मांसपेशियों और पूरे शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण एक शक्तिशाली तनाव है। उसके बाद, इसे ठीक होने में समय लगता है। यदि आप थोड़ा आराम करते हैं और बहुत बार व्यायाम करते हैं, तो आप सकारात्मक परिणामों की प्रतीक्षा नहीं करेंगे। कक्षाओं के लिए ऐसा दृष्टिकोण आपको केवल ओवरट्रेनिंग की ओर ले जाएगा, जिसके बाद आपको कम से कम एक सप्ताह के लिए प्रशिक्षण से पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी गतिविधियों में लूप का उपयोग करें। सीधे शब्दों में कहें, प्रत्येक मांसपेशी समूह पर काम करते समय, पहला सत्र कठिन और अगला आसान होना चाहिए। सभी पेशेवर प्रशिक्षण के लिए इस दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। बाकी के लिए, फिर सप्ताह में तीन से चार बार प्रशिक्षण लें। यह शरीर को आराम देने के लिए काफी है।
प्रो-एथलीट शरीर सौष्ठव के खतरों और लाभों के बारे में बात करते हैं:
