यदि आप अच्छा मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से उन सभी कारकों और हार्मोन का अध्ययन करना चाहिए जो शरीर सौष्ठव में उपचय में योगदान करते हैं। आज, एथलीट सभी प्रकार की समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हैं। यह लेख शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों की वृद्धि के तंत्र पर केंद्रित है। यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि कई तकनीकों को ऐसे लोगों द्वारा संकलित किया गया था जो अतिवृद्धि और इस प्रक्रिया के तंत्र के बारे में बहुत कम जानते हैं। यही कारण है कि वे वांछित प्रभाव नहीं लाते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण और समग्र रूप से फिटनेस उद्योग के बारे में बहुत सारे मिथक और गलत धारणाएं हैं, जो केवल एथलीटों को उच्च एथलेटिक प्रदर्शन प्राप्त करने से रोकती हैं। हम इस मुद्दे को ज्यादा से ज्यादा समझने की कोशिश करेंगे।
शुरू करने के लिए, मांसपेशी अतिवृद्धि ऊतक फाइबर के आकार में वृद्धि से ज्यादा कुछ नहीं है। सभी मांसपेशियां कण्डरा से जुड़ी बड़ी संख्या में तंतुओं से बनी होती हैं और बंडल बनाती हैं।
मांसपेशी फाइबर में मायोफिब्रिल्स, सार्कोप्लाज्मिक स्पेस, न्यूक्लियस, माइटोकॉन्ड्रिया और अन्य तत्व शामिल हैं। फाइबर एक कोशिका है जो लंबाई में फैली हुई है और अनुबंध करने की क्षमता रखती है। क्या यह इसमें दो प्रोटीन संरचनाओं की उपस्थिति के कारण संभव है? मायोसिन और एक्टिन। कोशिका के ऊर्जा स्रोत सारकोप्लाज्मिक स्थान में स्थित होते हैं, और इनमें क्रिएटिन फॉस्फेट, लवण, ग्लाइकोजन आदि शामिल होने चाहिए।
मांसपेशी फाइबर प्रकार
अक्सर, दो मुख्य प्रकार के मांसपेशी फाइबर होते हैं? तेज़ (टाइप 2) और धीमा (टाइप 1)। कई एथलीटों और यहां तक कि विशेषज्ञों का मानना है कि उनके नाम के आधार पर धीमे तंतुओं का उपयोग केवल धीमी गति से करते समय किया जाता है। यह धारणा गलत है, और तंतुओं का वर्गीकरण एटीपी किनेज नामक एक विशेष एंजाइम की गतिविधि पर निर्भर करता है। एंजाइम जितना अधिक सक्रिय होता है, फाइबर उतनी ही तेजी से सिकुड़ता है।
साथ ही, दोनों प्रकार के तंतुओं में उप-प्रजातियां होती हैं, जो ऊर्जा खपत के प्रकार के आधार पर बनती हैं - ग्लाइकोटिक और ऑक्सीडेटिव। इन उप-प्रजातियों के नाम से ही यह स्पष्ट हो जाता है कि ग्लाइकोटिक केवल ग्लाइकोजन के उपयोग से ही कार्य कर पाते हैं और इन्हें अवायवीय भी कहा जा सकता है। बदले में, ग्लूकोज और वसा के ऑक्सीकरण प्रतिक्रियाओं द्वारा ऑक्सीडेटिव ऊर्जा प्रदान की जाती है, जिसके लिए ऑक्सीजन का उपयोग किया जाना चाहिए। ऑक्सीडेटिव उपप्रकार के तंतु कम मजबूत होते हैं, लेकिन साथ ही वे कठोर भी होते हैं। ग्लाइकोटिक बहुत कम समय के लिए काम कर सकते हैं, अधिकतम एक मिनट तक, लेकिन उनके पास बहुत शक्ति है।
साथ ही, उनके काम से जुड़ने का समय फाइबर के प्रकार पर निर्भर करता है। पहले प्रकार के रेशों का उपयोग पहले किया जाता है। यह भी कहा जाना चाहिए कि काम करने वाले तंतुओं की संख्या शारीरिक गतिविधि की तीव्रता से बहुत प्रभावित होती है।
मांसपेशी अतिवृद्धि का तंत्र
हम पहले ही बात कर चुके हैं कि मांसपेशी ऊतक अतिवृद्धि क्या होती है। व्यायाम के बाद उनके उत्पादन को तेज करके प्रोटीन यौगिकों के संचय के कारण फाइबर का आकार बढ़ाया जा सकता है। यह प्रोटीन के टूटने की दर से भी प्रभावित होता है। हाइपरट्रॉफी प्राप्त करने के लिए केवल तीन कारकों का उपयोग किया जा सकता है, जिनके बारे में हम अब बात करेंगे।
यांत्रिक हस्तक्षेप
यह खिंचाव या बल उत्पन्न करने के दौरान तंतुओं की अखंडता के उल्लंघन के कारण होता है। यह IGF-1 और अन्य हार्मोन के उत्पादन में तेजी लाने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की ओर जाता है जो प्रोटीन यौगिकों को नियंत्रित करते हैं और mRNA प्रतिलेखन को बढ़ाते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह उत्तेजक कारक सभी प्रकार के मांसपेशी फाइबर, अर्थात् मायोफिब्रिल्स के सिकुड़ा तंत्र को प्रभावित करता है।
माइक्रोट्रामा
शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, तंतुओं को माइक्रोट्रामा प्राप्त होता है, जिसकी गंभीरता काफी हद तक प्रशिक्षण की तीव्रता से निर्धारित होती है। यह तंतुओं के सूक्ष्म अणुओं की एक जोड़ी को मामूली क्षति हो सकती है, या गंभीर, कह सकते हैं, सार्कोप्लाज्म का टूटना।
वैज्ञानिकों का सुझाव है कि फाइबर माइक्रोट्रामा विभिन्न विकास पदार्थों के स्राव को तेज करता है, जो बदले में सिकुड़ा हुआ प्रोटीन संरचनाओं, साथ ही एंजाइमों की एकाग्रता में वृद्धि की ओर जाता है। माइक्रोट्रामा सभी प्रकार के तंतुओं के कारण हो सकता है।
चयापचय तनाव
यह कारक शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में उत्पन्न होता है, जिसमें एटीपी अणुओं के संश्लेषण की अवायवीय प्रतिक्रिया शामिल होती है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में बड़ी संख्या में चयापचयों की उपस्थिति की ओर जाता है, उदाहरण के लिए, हाइड्रोजन आयन या लैक्टेट। नतीजतन, वृद्धि कारक, हार्मोन जो प्रोटीन संरचनाओं और एंजाइमों को सक्रिय करते हैं, सक्रिय होते हैं।
मांसपेशी फाइबर का सिकुड़ा हुआ तंत्र कई चरणों में बढ़ता है:
- शारीरिक गतिविधि विकास के लिए एक प्रोत्साहन बनाती है।
- उत्तेजक कारकों के प्रभाव में, ऊतक कोशिकाओं में mRNA की अभिव्यक्ति बदल जाती है।
- आरएनए कोशिकाओं के राइबोसोम के साथ परस्पर क्रिया करता है, जो प्रोटीन यौगिकों के त्वरित संश्लेषण की शुरुआत को बढ़ावा देता है और इसके परिणामस्वरूप, तंतुओं के आकार में वृद्धि होती है।
यह याद रखना चाहिए कि mRNA का एक निश्चित जीवनकाल होता है, और राइबोसोम हर समय सक्रिय अवस्था में नहीं रह सकते। कई अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, प्रोटीन यौगिकों का संश्लेषण 48 घंटों के लिए यथासंभव सक्रिय रूप से आगे बढ़ता है। उसके बाद, प्रोटीन उत्पादन की दर सामान्य मूल्यों पर लौट आती है।
इसके अलावा, ग्लाइकोजन भंडार, द्रव और एंजाइमी प्रोटीन संरचनाओं में वृद्धि के कारण, चयापचय तनाव के प्रभाव में मांसपेशी अतिवृद्धि संभव है। इससे ऊर्जा भंडार में वृद्धि होती है और मांसपेशियों को आकार और मात्रा मिलती है। यह भी ध्यान दें कि मांसपेशी ऊतक कोशिका की संरचना में लगभग 80 प्रतिशत पानी होता है।
प्रोटीन यौगिकों के उत्पादन की दर सत्र की तीव्रता, प्रशिक्षण की मात्रा और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। इसके अलावा, मांसपेशियों में प्रोटीन के उत्पादन पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च की जाती है और यह भी याद रखना चाहिए।
शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों की वृद्धि के तंत्र के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
