अर्नोल्ड और अन्य चैंपियनों की सलाह आपको सही समय सीमा में मनचाहा आकार पाने में मदद करेगी। आपको समय पर एक सपाट पेट और एथलेटिक बिल्ड मिलेगा। अक्सर, नौसिखिए एथलीट पुराने साथियों की सलाह नहीं सुनते हैं, यह सुझाव देते हुए कि अब एक नए तरीके से प्रशिक्षित करना आवश्यक है और केवल इस तरह से बड़ी सफलता प्राप्त की जा सकती है। बेशक, हर कोई खुद तय करता है कि कैसे प्रशिक्षित किया जाए, लेकिन कभी-कभी अनुभवी एथलीटों की राय पर ध्यान देना समझ में आता है।
हर कोई गलती करता है, और यह ठीक है। यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि एथलीट उनसे सीखें और उन्हें दोबारा न दोहराने की कोशिश करें। आज आप बॉडीबिल्डिंग के दिग्गजों से शुरुआती लोगों के लिए 15 टिप्स पा सकते हैं। शायद यह आपको कुछ गलतियों से बचने की अनुमति देगा।
एक प्राकृतिक बॉडीबिल्डर रहें
हालांकि कई एथलीट प्रतियोगिता की तैयारी में एएएस का उपयोग करते हैं, फिर भी "प्राकृतिक" एथलीट भी हैं जो "रसायन शास्त्र" का उपयोग नहीं करना पसंद करते हैं। अगर आप भी उनमें से एक हैं तो "सीधे" बने रहें।
उच्च लक्ष्य निर्धारित करें
अधिकांश एथलीट काफी महत्वाकांक्षी होते हैं और अधिकतम परिणामों के लिए प्रयास करते हैं। शायद कोई सफल होने के बारे में किताबें भी पढ़ता है। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक है, क्योंकि इससे प्रेरणा ही बढ़ती है। हालाँकि, आपको अपने लिए उच्च कार्य निर्धारित करने चाहिए और उन्हें हल करने का प्रयास करना चाहिए। आपको बड़ा सोचना सीखना होगा।
जब आवश्यक हो तभी प्रशिक्षण के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें।
आजकल, आप एथलीटों के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न प्रशिक्षण विधियों और पोषण कार्यक्रमों को पा सकते हैं। शायद आपको लगेगा कि वे अधिक परिपूर्ण हैं और उनके लिए धन्यवाद आप और अधिक प्रगति करेंगे। यह अच्छा है, क्योंकि एथलीट को हमेशा नए विचारों की तलाश में रहना चाहिए।
हालाँकि, आपको इस बारे में संदेह हो सकता है कि क्या आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। नतीजतन, आप एक गलती कर सकते हैं और काम करने वाली प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करना बंद कर सकते हैं, उन्हें दूसरों के लिए बदल सकते हैं। आपको दृष्टि में खुद की आलोचना नहीं करनी चाहिए। अपनी प्रगति को ट्रैक करें और यदि है, तो प्रशिक्षण जारी रखें। लेकिन जब आपकी कार्यप्रणाली काम करना बंद कर देती है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता गिर जाती है, तो आपको प्रगति हासिल करने के लिए नए तरीकों की तलाश करनी होगी।
यह हमेशा याद रखना चाहिए कि आप बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं, पावरलिफ्टिंग नहीं।
कई एथलीट विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाना पसंद करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको व्यक्तिगत आंदोलनों पर विशेष ध्यान देना होगा, जैसे बेंच प्रेस या स्क्वाट। लेकिन व्यक्तिगत परिणामों के लिए इस तरह की दौड़ से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, चोट या ओवरट्रेनिंग।
शरीर सौष्ठव में, व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ महत्वपूर्ण नहीं है। निरंतर प्रगति करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। टूर्नामेंट में, किसी को भी इस बात में कोई दिलचस्पी नहीं है कि उसी डेडलिफ्ट में आपका परिणाम क्या है।
अपने साथ प्रतिस्पर्धा की व्यवस्था करें
बेशक, जब एथलीट जो आपसे ताकत में बेहतर हैं या आपके पास एक अधिक संपूर्ण फिगर है, तो आपके बगल में जिम में लगे हुए हैं, यह तथ्य आपको अधिक मेहनत करता है और उनके साथ बने रहने की इच्छा रखता है। लेकिन यह तर्कसंगत रूप से किया जाना चाहिए और मूर्खतापूर्ण काम नहीं करना चाहिए, जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा। ताकत के मामले में उनके साथ पकड़ने की कोशिश न करें, बल्कि बस अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। तकनीक पर विशेष ध्यान दें, न कि उपकरण के संचालन भार पर। यह आपको कष्टप्रद चोटों से बचने और लगातार प्रगति करने में मदद करेगा।
वार्म-अप और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को न करें नजरअंदाज
हमेशा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें और अच्छे से वार्मअप करें। इसके अलावा, अक्सर नौसिखिए एथलीट कुछ मांसपेशियों, अक्सर बछड़ों और कभी-कभी प्रेस को प्रशिक्षित करने के बारे में शांत हो सकते हैं।
आपके शरीर को वार्म-अप की आवश्यकता है और केवल पूर्ण-आयाम आंदोलनों से ही आपको सफलता मिलेगी। अधिकांश चोटें गंभीर भार के साथ काम करने के लिए मांसपेशियों और जोड़ों की खराब तैयारी से जुड़ी होती हैं।
तैयारी की अवधि के दौरान समय बर्बाद न करें
प्रतियोगिता शुरू होने से पहले, अधिकांश एथलीट अपना सर्वश्रेष्ठ देना शुरू कर देते हैं। हालांकि, मांसपेशियों को प्राप्त करने के मामले में अच्छे परिणाम केवल प्रारंभिक अवधि के दौरान ही प्राप्त किए जा सकते हैं, जिसे अक्सर ऑफ-सीजन कहा जाता है।
केवल टूर्नामेंट की तैयारी के दौरान ही नहीं, पूरे समर्पण के साथ प्रशिक्षण लेना हमेशा आवश्यक होता है। आपको नियमित रूप से आहार का पालन करने और अपने पोषण कार्यक्रम का पालन करने की भी आवश्यकता है।
तनावपूर्ण स्थितियों को खत्म करने की कोशिश करें
आधुनिक जीवन तनाव से भरा है। काम पर या परिवार में, विभिन्न परेशानी संभव है। हालाँकि, आपको हर चीज़ को यथासंभव शांति से व्यवहार करना सीखना चाहिए। तनाव बॉडी बिल्डर के मुख्य दुश्मनों में से एक है।
आशावान होना
आशावाद एक अद्भुत गुण है। जीवन में, प्रत्येक व्यक्ति को बड़ी संख्या में बाधाओं और कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, और व्यक्ति को हमेशा आशावादी रहना चाहिए। आपकी तकनीक काम करना बंद कर सकती है, लोग धोखा देने की कोशिश करेंगे और प्रतिद्वंद्वी धोखा दे सकते हैं। किसी भी परिस्थिति में निंदक न बनें। यह मुश्किल है, लेकिन इसके लिए प्रयास करें।
वहाँ मत रुको
यदि आप अपने आप को पूरी तरह से अपने पसंदीदा काम के लिए समर्पित करते हैं, तो सफलता अवश्य मिलेगी। लेकिन सावधान रहें, क्योंकि वह आपका सिर घुमा सकता है। यह न केवल खेल पर लागू होता है, बल्कि आपके जीवन के सभी प्रयासों पर भी लागू होता है।
बड़े-बड़े लक्ष्य हासिल करने के बाद लोग काफी देर तक इस पर खुशी मनाते हैं। आपने जो हासिल किया है उससे संतुष्ट न हों, बल्कि नए कार्य निर्धारित करते रहें और उन्हें हल करते रहें। तुम वहाँ नहीं रुक सकते, क्योंकि पूर्णता की कोई सीमा नहीं है।
हमेशा बढ़ो
अब बात सिर्फ बॉडीबिल्डिंग और मसल्स मास की ही नहीं है। आपको लगातार खुद पर काम करना चाहिए और एक व्यक्ति के रूप में खुद को बेहतर बनाना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति का विकास नहीं होता है, तो यह अवस्था मृत्यु के समान है।
अगर आपको अचानक लगे कि आप किसी व्यवसाय में एक ही जगह जमे हुए हैं, तो धरातल पर उतरने के लिए हर संभव प्रयास करें। आपके पास पहले से अधिक हासिल करने का प्रयास करें। विकास ही व्यक्ति को जीने देता है।
शरीर सौष्ठव में शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी नियमों के लिए, यहां देखें:
