शुरुआती एथलीटों के पास हमेशा प्रशिक्षण के बारे में प्रश्न होते हैं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए शीर्ष शरीर सौष्ठव युक्तियाँ देखें। शायद कुछ लोगों के लिए आज का लेख साधारण लगेगा। आज जिन सभी सबसे महत्वपूर्ण और प्रभावी बॉडीबिल्डिंग युक्तियों पर चर्चा की जाएगी, वे पहले से ही ज्ञात हो सकती हैं। हालाँकि, इससे उनका महत्व कम नहीं होता है, और आपको हमेशा उनका पालन करना चाहिए।
टिप # 1: सही लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें
अब हम सही कार्यों को निर्धारित करने के बारे में बात कर रहे हैं, और यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। बेशक, उन्हें हल करना, तो यह और भी मुश्किल होगा। यदि आपका मुख्य कार्य शारीरिक गतिविधि से जुड़ा है, तो उसके बाद जिम में आने के तथ्य को एक उपलब्धि माना जा सकता है। ऐसे में क्लास में ऑल बेस्ट देना बहुत मुश्किल होता है।
यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो आप पहले से ही एक लक्ष्य प्राप्त कर रहे हैं, अर्थात् आप प्रशिक्षण मोड में हैं। हालाँकि, अधिक विशिष्ट कार्यों की भी आवश्यकता है। आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या आपको अभी वजन बढ़ाने की जरूरत है या क्या आप राहत पर ध्यान दे सकते हैं और इसके लिए क्या करने की जरूरत है। बड़े कार्यों को यथासंभव छोटे में विभाजित करने का प्रयास करें।
टिप # 2: एथलीट पोषण
इस बारे में बहुत कुछ लिखा जा चुका है, लेकिन पोषण के मुख्य पहलू अभी भी याद रखने लायक हैं। सबसे पहले, आपको खेल पोषण का सार समझना चाहिए, और यह सामान्य से कैसे भिन्न होता है। आपको यह समझना चाहिए कि केवल प्राकृतिक भोजन ही अधिकतम लाभ ला सकता है। विभिन्न स्पोर्ट्स सप्लीमेंट आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं। यह व्यर्थ नहीं है कि उन्हें योजक कहा जाता है, और उनका कार्य आपके आहार को पूरक करना है।
वहीं, केवल प्राकृतिक उत्पादों का सेवन करना बहुत मुश्किल है। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि उन्हें प्राप्त करने और तैयार करने में आपको लंबा समय लगता है। यदि आप केवल अभ्यास करते हैं, तो सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा। हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी में हमेशा कई चिंताएं और समस्याएं होती हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता होती है।
आप स्पोर्ट्सपिट को तभी छोड़ सकते हैं जब आपके पास बहुत समय हो, जो बेहद संदिग्ध है। इस प्रकार, आपको खेल की खुराक की आवश्यकता होगी, और मुख्य रूप से यह प्रोटीन और क्रिएटिन की बात आती है।
टिप # 3: पानी पिएं
बहुत ही सरल, लेकिन आवश्यक सलाह, जो न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि आम लोगों के लिए भी है। एक व्यक्ति को दिन में कम से कम दो लीटर पानी प्रतिदिन पीना चाहिए। इसके अलावा, यहां कॉफी, चाय और अन्य पेय पर ध्यान नहीं दिया जाता है। यह दो लीटर शुद्ध पानी है जिसे आपको रोजाना पीना चाहिए।
टिप # 4: अपने वर्कआउट में विविधता लाएं
आपको लगातार मांसपेशियों पर जोर देना पड़ता है, जिसके लिए वर्कआउट में बदलाव करना जरूरी है। इसे हासिल करने का सबसे आसान तरीका खेल उपकरणों का वजन बढ़ाना है। भार प्रगति शरीर सौष्ठव के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है। यदि भार स्थिर रहा, तो प्रगति रुक जाएगी।
लेकिन अपने व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अन्य तरीकों का भी उपयोग करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक निश्चित अवधि के बाद व्यायाम बदलें, या कम से कम उस क्रम में जिसमें उन्हें किया जाता है। वही प्रशिक्षण, अन्य बातों के अलावा, तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। विविधता जोड़कर आप और अधिक प्रगति कर सकते हैं।
टिप # 5: फ्री वेट वर्क पर फोकस करें
बड़े पैमाने पर लाभ के मामले में बुनियादी अभ्यास सबसे प्रभावी हैं। यदि आप केवल सिमुलेटर पर लगातार काम करते हैं, तो आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता शून्य के करीब होगी। पृथक व्यायाम मांसपेशियों की वृद्धि को तेज कर सकते हैं, लेकिन यह केवल लंबे समय तक शरीर सौष्ठव के साथ ही संभव है। सीधे के लिए, बुनियादी अभ्यास हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होगा।शुरुआती एथलीटों को पहले कुछ महीनों के दौरान सिमुलेटर की दिशा में भी नहीं देखना चाहिए।
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