व्यायाम की प्रभावशीलता का निर्धारण कैसे करें? 90% एथलीट हल्के व्यायाम क्यों करते हैं और भारी व्यायाम को अनदेखा क्यों करते हैं? सारे राज और जवाब आपके सामने हैं। ऐसे व्यायाम हैं जो परिणाम नहीं ला सकते हैं। इसके विभिन्न कारण हो सकते हैं। कुछ अभ्यास व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण किसी विशेष प्रस्थान के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो सभी के लिए बेकार हैं। यह पुरुषों और लड़कियों दोनों पर लागू होता है। आज हम बिल्कुल बेकार शरीर सौष्ठव अभ्यासों पर करीब से नज़र डालेंगे, और कुछ और के बारे में भी बात करेंगे, उन्हें इतना व्यापक रूप से कवर नहीं करेंगे।
व्यायाम # 1: पेक-दिसंबर मशीन में हाथों की कमी
यह व्यायाम फिटनेस और शरीर सौष्ठव फोटोग्राफरों के बीच लोकप्रिय है। यह कई कारणों से होता है, जिनमें से पहला मॉडल के चेहरे को एक तस्वीर में कैद करने की क्षमता है। इसके अलावा, यह उच्च-गुणवत्ता वाले मांसपेशी तनाव प्रदान करना संभव बनाता है, और वे अधिक पता लगाए जाते हैं।
इस अभ्यास का मुख्य नुकसान चोट का उच्च जोखिम है। एक एथलीट, पेक-दिसंबर मशीन का उपयोग करते समय, आंदोलनों के बायोमैकेनिक्स के संदर्भ में एक अप्राकृतिक स्थिति लेता है और सब कुछ कंधे के जोड़ के विस्थापन के साथ समाप्त हो सकता है। इसके बजाय, अभ्यास क्लासिक बेंच प्रेस के साथ किया जाना चाहिए।
व्यायाम # 2: मशीन पर बैठे हाइपरेक्स्टेंशन
क्षैतिज हाइपरेक्स्टेंशन, साथ ही एक बारबेल के साथ आगे की ओर झुकना, प्रभावी माना जाता है। उनका मुख्य उद्देश्य पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग का विकास करना है। बदले में, एक विशेष सिम्युलेटर पर बैठने की स्थिति में हाइपरेक्स्टेंशन पूरी तरह से अप्रभावी निकला।
ऐसा माना जाता है कि ऐसे सिमुलेटर विशेष रूप से पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए बनाए गए थे। हालांकि, व्यवहार में, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। अभ्यास के दौरान, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के निचले हिस्से पर अत्यधिक संपीड़न भार लगाया जाता है। यदि हम क्षैतिज स्थिति और बैठने की स्थिति में हाइपरेक्स्टेंशन की तुलना करते हैं, तो दूसरे मामले में, रीढ़ पर संपीड़न भार दोगुना हो जाता है, और 15 डिग्री से अधिक के झुकाव के साथ, यह और भी महत्वपूर्ण है। क्षैतिज स्थिति में हाइपरेक्स्टेंशन करें।
व्यायाम # 3: बारबेल को छाती से लगाना, मिश्रित पकड़
एथलीट की ताकत का परीक्षण करने के लिए इस अभ्यास को अक्सर परीक्षण अभ्यास के रूप में प्रयोग किया जाता है। सबसे पहले, खेल उपकरण छाती तक बढ़ जाता है, और पकड़ मिश्रित होती है (एक हाथ बार के नीचे स्थित होता है, दूसरा शीर्ष पर)। उसके बाद, एथलीट को ग्रिप के प्रकार को ऊपरी एक में बदलना चाहिए और जॉगिंग मूवमेंट करना चाहिए। यह काफी प्रभावशाली दिखता है, लेकिन इसमें उच्च स्तर की तकनीकी जटिलता है और इसकी प्रभावशीलता शास्त्रीय अभ्यास से आगे नहीं बढ़ती है, जिसे किया जाना चाहिए।
व्यायाम # 4: डम्बल बेंच प्रेस एक फिटबॉल पर लेटा हुआ
बेंच प्रेस अब एथलीटों के बीच सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है। डम्बल वाला विकल्प कम लोकप्रिय नहीं है। हालांकि, दूसरे मामले में, खेल उपकरण की स्थिरता काफी कम है, जिससे कम काम करने वाले वजन का उपयोग करना आवश्यक हो जाता है।
इस एक्सरसाइज को फिटबॉल पर करने का विकल्प भी है, जो नहीं करना चाहिए। एक सकारात्मक तर्क के रूप में, व्यायाम की एक उच्च स्वाभाविकता का हवाला दिया जाता है, लेकिन साथ ही साथ संतुलन के नुकसान का जोखिम काफी बढ़ जाता है, जो व्यायाम के लाभों से काफी अधिक है। क्लासिक डम्बल प्रेस एक क्षैतिज बेंच पर सबसे अच्छा किया जाता है।
धड़ मशीन सिम्युलेटर पर व्यायाम
पेट की तिरछी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एथलीट अक्सर इस मशीन का उपयोग करते हैं। हालांकि, यह अभ्यास काफी दर्दनाक और पूरी तरह से अप्रभावी है। यह इस तथ्य के कारण है कि उपरोक्त मांसपेशियां एक विकर्ण दिशा में स्थित हैं, और अपनी धुरी के चारों ओर शरीर का घूमना रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लिए स्वाभाविक नहीं है, जो एक शक्तिशाली कतरनी बल से प्रभावित होता है। इससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क को चोट लग सकती है। व्यायाम को बदलने का सबसे अच्छा विकल्प एक उच्च ब्लॉक का उपयोग करके "लकड़ी काटना" है।
फिटनेस में बेकार एक्सरसाइज
लड़कियों द्वारा फिटनेस कक्षाओं के दौरान कई ऐसे व्यायाम किए जाते हैं जिनका कोई खास असर नहीं होता है। आइए उनके बारे में कुछ शब्द कहें।
ब्लॉक ट्रेनर में पैर कम करना
इस अभ्यास से पैरों के आकार में कोई खास बदलाव नहीं आएगा। हालांकि, यह माना जाना चाहिए कि इसका उपयोग नौसिखिए एथलीटों द्वारा किया जा सकता है, क्योंकि यह आपको पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाने और उन्हें स्क्वैट्स के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। अन्यथा, यह पूरी तरह से बेकार है।
बगल, आगे और पीछे आदि की ओर झुकता है।
व्यायाम का यह समूह एक वार्म-अप व्यायाम है और पेट की तिरछी मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। बदले में, ये मांसपेशियां मजबूत विकास के साथ कमर के आकार को बढ़ाती हैं। लड़कियां इस फीचर के बारे में न जानकर बहुत बार इनका इस्तेमाल करती हैं।
अपने पैरों को साइड में घुमाएं
सिद्धांत रूप में, व्यायाम स्वयं खराब नहीं है, हालांकि, इसे दैनिक और लगातार कई घंटों तक किया जाना चाहिए। यह बैलेरिना के साथ बहुत लोकप्रिय है। आंदोलन पूरी तरह से पैरों, पेट और इलियोपोसा मांसपेशियों की मांसपेशियों को काम करता है। हालांकि, अगर आप इसे 10 या 15 मिनट तक करते हैं, तो यह पूरी तरह से बेकार है और आपको कोई असर नहीं दिखेगा।
प्रेस के विकास के लिए शरीर को ऊपर उठाना
इस आंदोलन को भी बेकार नहीं कहा जा सकता है, अगर हम क्लासिक संस्करण के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि अधिकतम संख्या में दोहराव के साथ एक या दो सेट। आंदोलन करने का इष्टतम तरीका व्यक्तिगत आधार पर चुना जाना चाहिए।
लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यह किसी भी मामले में वसा जलाने के लिए प्रभावी नहीं है। इसे करने का एकमात्र प्रभाव आंतरिक अंगों के लिए बेहतर समर्थन के कारण कमर में मामूली कमी है। शरीर की लिफ्टों को सप्ताह के दौरान तीन बार तीन सेटों के लिए किया जाना चाहिए, जिनमें से प्रत्येक में 10 से 15 दोहराव होंगे। इस मामले में, आहार पोषण कार्यक्रम का पालन करना और अतिरिक्त कार्डियो लोड का उपयोग करना आवश्यक है।
बेकार शरीर सौष्ठव अभ्यास के बारे में अधिक जानकारी के लिए, डेनिस बोरिसोव का यह वीडियो देखें:
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