क्या आप "स्वर्ण युग" के महान बॉडी बिल्डरों की तरह जीतने की ऊर्जा और प्रेरणा का स्तर चाहते हैं? फिर 5 मिनट का समय लें और अपने प्रशिक्षण के तरीके को हमेशा के लिए बदल दें। वेब पर आज आप बड़ी संख्या में विभिन्न प्रशिक्षण विधियों, एथलीटों के लिए पोषण कार्यक्रम और विभिन्न सिद्धांतों को पा सकते हैं। इसी समय, प्रशिक्षण प्रक्रिया के मनोवैज्ञानिक पक्ष को बहुत कम ही याद किया जाता है। लेकिन मनोविज्ञान का कई संकेतकों पर बहुत गंभीर प्रभाव पड़ता है।
इस बात पर ध्यान दें कि मुद्दे के मानसिक पक्ष के बारे में कितनी कम बात की जाती है, और इसे केवल इस प्रकार समझाया जा सकता है:
- एथलीट नहीं सोचते कि मनोविज्ञान ज्यादा मायने रखता है;
- हम मानते हैं कि मनोविज्ञान महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एक जन्मजात कारक है और इसे प्रभावित नहीं किया जा सकता है;
- हम समझते हैं कि मनोविज्ञान कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन हमारे पास उपयोग करने के लिए आवश्यक कौशल नहीं है।
सबसे अधिक संभावना है, यह आखिरी धारणा है जो सबसे सही है। कई लोगों को यकीन है कि मनोविज्ञान केवल पेशेवरों का बहुत कुछ है और साधारण एथलीट कुछ भी नहीं बदल सकते हैं।
लेकिन एक व्यक्ति की मानसिक क्षमताएं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उतना ही एक उपकरण बन सकती हैं, जितना कि, एक बारबेल। आइए इन मुद्दों पर एक साथ नज़र डालें और प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए इन सात मानसिक शरीर सौष्ठव तरकीबों का उपयोग करें।
वजन बढ़ाने की इच्छा अनिच्छा को मात देनी चाहिए
निश्चित रूप से कई एथलीट उस भावना से परिचित होते हैं जब आप दो सौ किलोग्राम बारबेल के पास पहुंचते हैं और बिल्कुल कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। आंतरिक आवाज इस समय फुसफुसाते नहीं थकती कि तुम्हें सब कुछ छोड़कर कुछ और करने की जरूरत है। यह एक गंभीर सवाल है, क्योंकि सबसे अच्छी मनोवैज्ञानिक स्थिति के साथ भी, बड़े वजन के साथ काम करने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
ऐसे क्षण अक्सर आते हैं जब आपको खतरनाक भार के साथ काम करना पड़ता है। इस समय, आपकी आंतरिक आवाज इच्छित कार्रवाई का विरोध करती है। ऐसे में आपको बस यह पता लगाना होगा कि क्या आप वाकई यह चाहते हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको अपने आप में व्यक्तित्व का वह हिस्सा खोजना होगा जो इन 200 किलोग्राम को उठाना चाहता है और उसे और भी अधिक चाहता है।
यदि आप समझते हैं कि यह किस बारे में है, तो आपको इसे प्राप्त करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है। उन लक्ष्यों को याद करने की कोशिश करें जो आपने अपने लिए निर्धारित किए थे और उस पल को जब आपने नए वजन से मुकाबला किया था और उस पल में यह आपके लिए कितना सुखद होगा। अपना व्यक्तिगत तरीका खोजने का प्रयास करें, लेकिन यह करना आवश्यक है।
जिम में सबसे कमजोर एथलीट बने रहें
अपने जिम में एथलीट पर ध्यान दें जो ताकत में आपसे काफी बेहतर है। यह आपको "मजबूत व्यक्ति" की अवधारणा पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करेगा। उसके बाद निश्चित रूप से और भी अधिक मेहनत करने की इच्छा होगी।
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरने की कोशिश करें जो शारीरिक प्रदर्शन के मामले में आपसे बेहतर हों। आप अधिक से अधिक नई चोटियों पर विजय प्राप्त करते हुए उनकी सफलता के लिए प्रयास करेंगे। केवल एक मजबूत व्यक्ति से अपनी तुलना करके ही आप निरंतर प्रगति कर सकते हैं।
अपने परिवेश को अनुकूलित करने का प्रयास करें
यह टिप पिछले एक की निरंतरता है, लेकिन बड़े पैमाने पर। यह कहा जाना चाहिए कि उच्च स्तर के एथलीट किसी भी परिस्थिति में पर्यावरण और प्रगति पर ध्यान नहीं देते हैं। हालाँकि, आपको अपने आस-पास एक ऐसा वातावरण बनाना चाहिए जो आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करे।
पर्यावरण के बारे में बात करते समय, समझने के लिए कई कारक हैं। यह खेल उपकरण, लोग, हॉल में संगीत या उसकी रोशनी आदि हो सकते हैं।दुर्भाग्य से, अनुकूल परिस्थितियाँ प्राप्त होने पर व्यक्ति का वहाँ रुकना स्वाभाविक है। अपनी पूरी ताकत से इससे बचें और लगातार सर्वोत्तम परिस्थितियों की तलाश में हैं।
प्रयास पर ध्यान दें और परिणाम पर ज्यादा ध्यान न दें
यदि आप बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप अपने प्रयासों के परिणामों की परवाह करेंगे। यह बिल्कुल स्पष्ट है और बहुत से लोग तुरंत यह नहीं समझ सकते हैं कि यह विषय क्यों उठाया गया था।
लेकिन सब कुछ बहुत सरल है: अपने स्वयं के प्रयासों की प्रभावशीलता के लिए एक मजबूत चिंता के साथ, ये प्रयास कमजोर हो सकते हैं। यहाँ, एक उदाहरण के रूप में, हम मध्ययुगीन जापानी समुराई के मनोविज्ञान और मृत्यु के भय से उनकी मुक्ति का हवाला दे सकते हैं। बड़े वजन के साथ काम करते समय चोट के प्राकृतिक डर पर काबू पाने से ही आप अपनी क्षमता को अधिकतम करने में सक्षम होंगे।
यदि आप अभी भी पूरी तरह से समझ नहीं पाए हैं कि इसका क्या मतलब है, तो आइए निम्नलिखित स्थिति पर विचार करें। आपको 40 सेंटीमीटर चौड़े बोर्ड पर चलते हुए 15 मीटर दूर करने की जरूरत है। यह काफी सरल है और आपको कोई समस्या नहीं होगी। हालाँकि, सब कुछ बदल जाएगा जब बोर्ड भी अथाह खड्ड के ऊपर स्थित होगा। किसी भी बाधा को पार करने का आपका आत्मविश्वास तुरंत खत्म हो जाएगा।
पूर्ण समर्पण के साथ कार्य करने के लिए आपको अपने दिमाग को संभावित परिणामों से मुक्त करना चाहिए। आखिरकार, कोई भी, सबसे कठिन व्यायाम आपके लिए उतना खतरनाक नहीं होगा जितना कि एक रसातल पर एक संकीर्ण बोर्ड पर चलना। अगर आप पहली बार में वजन नहीं उठा पाए थे, तो अगली बार जरूर करें।
अपने प्रदर्शन की तुलना अन्य एथलीटों से करें
तुलना में सब कुछ जाना जाता है - यह एक सत्य कथन है और इसे चुनौती देने का काम नहीं करेगा। दूसरों के साथ अपनी उपलब्धियों की तुलना करके, आप अन्य एथलीटों के बीच अपनी जगह का अनुमान लगा सकते हैं। हालाँकि, यह आपके साथ एक क्रूर मजाक खेल सकता है। आप अपनी तुलना अपने गैर-शरीर सौष्ठव मित्रों से कर सकते हैं। बेशक, आप उनसे अधिक मजबूत होंगे, लेकिन यह तथ्य आपके आत्म-सम्मान को नहीं बढ़ाएगा और प्रेरणा नहीं देगा।
लेकिन अगर आप अपनी तुलना बॉडीबिल्डिंग के सितारों से करते हैं, तो आपके पास एक लक्ष्य होगा जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए। यहां तक कि आपके जिम में भी, आप निश्चित रूप से एक एथलीट ढूंढ सकते हैं जो अधिक वजन के साथ काम करता है या अधिक प्रतिनिधि करता है, उदाहरण के लिए, आपके 1 आरएम के साथ स्क्वाट। तुलना के लिए ऐसे उदाहरण चुनें जो आपकी प्रेरणा को बढ़ा सकें और आपको बड़े लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम बना सकें।
इस वीडियो में शरीर सौष्ठव में सर्वोत्तम प्रेरक सिद्धांत देखें:
