कई लोगों के लिए, सवाल बहुत प्रासंगिक है - क्या घर पर प्रशिक्षण संभव है? या जिम चुनना बेहतर है? सभी पेशेवरों और विपक्षों को 5 मिनट में तौला जा सकता है। आज हम इस राय का आश्वासन या खंडन नहीं करेंगे कि घर पर आप कामचलाऊ वस्तुओं की मदद से कुशलता से प्रशिक्षण ले सकते हैं। यह पता लगाना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि क्या घर पर जिम बनाना संभव है या आधुनिक "रॉकिंग चेयर"।
इस मामले में, हम इस तथ्य से आगे बढ़ेंगे कि पूर्ण प्रशिक्षण के लिए खेल उपकरण होना आवश्यक है जो आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को गुणात्मक रूप से लोड करने की अनुमति देता है।
गृह प्रशिक्षण के लाभ और हानि
इससे पहले कि आप यह सोचना शुरू करें कि घर पर जिम या आधुनिक "रॉकिंग चेयर" कैसा होना चाहिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या इसे करना समझ में आता है। आइए उन लाभों पर एक नज़र डालें जो घर पर प्रशिक्षण प्रदान कर सकते हैं:
- सदस्यता खरीदने पर पैसे बचाने का अवसर मिलेगा;
- हॉल के कार्यसूची में समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है;
- आप किसी भी समय और मौसम में प्रशिक्षण सत्र आयोजित कर सकते हैं;
- खेल उपकरण के लिए कोई कतार नहीं है;
- कोई भी और कुछ भी प्रशिक्षण प्रक्रिया से विचलित नहीं होता है।
हमने फायदे के बारे में जान लिया, अब आइए अपना ध्यान होम जिम में काम करने के नुकसान की ओर मोड़ें:
- किसी विशेषज्ञ (ट्रेनर) से सलाह लेने का कोई तरीका नहीं है;
- खेल उपकरण की खरीद में काफी ठोस निवेश;
- प्रेरणा की कमी और दृढ़ इच्छाशक्ति की आवश्यकता।
उपरोक्त सभी के अतिरिक्त, दृष्टिकोण जैसे कारक के बारे में याद रखना आवश्यक है। यदि आप जिम जाते हैं, तो अवचेतन रूप से आप पहले से ही गंभीर काम के लिए तैयार हो रहे हैं। घर पर, आपके पास हमेशा बड़ी संख्या में ऐसे कार्य हो सकते हैं जो अत्यावश्यक लगते हैं। यदि आपके पास लोहे की इच्छा है, तो यह आपके लिए कोई समस्या नहीं है। हमें खेद के साथ यह स्वीकार करना पड़ रहा है कि ऐसे बहुत कम लोग हैं। इसके अलावा, हमें खाली स्थान की उपलब्धता के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि हर अपार्टमेंट में आप प्रशिक्षण कक्ष के लिए अलग जगह नहीं रख सकते।
अपने होम वर्कआउट रूम का निर्माण कैसे शुरू करें?
यदि आपके लिए उपरोक्त सकारात्मक बिंदु नकारात्मक बिंदुओं को ओवरलैप करते हैं, तो आप जिम बनाने के बारे में गंभीरता से सोच सकते हैं। पहला कदम यह निर्धारित करना है कि इसके लिए आपको किस प्रकार के खेल उपकरण की आवश्यकता है। पहले चरण में शुरुआती केवल डम्बल की एक जोड़ी के साथ आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, हमेशा बंधनेवाला। उनका वजन 20 से 25 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। सबसे पहले, आप अधिकांश व्यायाम कम वजन के साथ करेंगे, और कुछ अपने स्वयं के वजन के साथ करेंगे। उसी समय, आपको यह समझना चाहिए कि जल्द ही आपको अभी भी एक बारबेल की आवश्यकता होगी और इस खरीद को ध्यान में रखते हुए तुरंत अपने बजट की गणना करना सबसे अच्छा है। एक नई गर्दन खरीदना संभव है, और इसके लिए "ओलंपिक" होना जरूरी नहीं है। "लोक" भी काफी उपयुक्त है, जिसकी लागत काफी कम है और यह 150 किलोग्राम तक के वजन का सामना कर सकती है। लेकिन दुकानों में पेनकेक्स की कीमत काफी अधिक है और उन्हें खरीदने के अन्य तरीकों की तलाश करना उचित है। यदि आपके पास कोई परिचित टर्नर है, तो उसे बनाने के लिए कहें। आप निकटतम स्क्रैप धातु संग्रह बिंदुओं पर भी जा सकते हैं, जहां आपको बहुत सी उपयोगी चीजें मिल सकती हैं।
बेंच और स्टैंड की अनुपस्थिति में बारबेल के साथ व्यायाम करना न केवल बहुत कठिन है, बल्कि बहुत खतरनाक भी है। इस कारण से, एक बेंच खरीदना अनिवार्य है, अधिमानतः अपने झुकाव के कोण को समायोजित करने की क्षमता के साथ-साथ एक रैक या पावर फ्रेम भी। दूसरा विकल्प सबसे अच्छा विकल्प है, खासकर जब आपने खुद को एक बड़ी चुनौती दी हो।
क्षैतिज पट्टी को पावर फ्रेम या रैक से बनाया जा सकता है।पहले मामले में, आपको 3 सेंटीमीटर से अधिक के व्यास के साथ एक साधारण धातु के पाइप की आवश्यकता होगी, और दूसरे में, बस रैक को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं और उन पर गर्दन को ठीक करें।
इसके अलावा, एक विकल्प के रूप में, आप एक दीवार बार और एक सार्वभौमिक रैक प्राप्त करने की संभावना पर विचार कर सकते हैं, जो सरल जोड़तोड़ के बाद, एक क्रॉसबार और बार में बदल सकता है। लेकिन यह पहले से ही आपके द्वारा घर पर जिम बनाने या आधुनिक "रॉकिंग चेयर" के लिए आवंटित बजट पर निर्भर करता है। औसतन, आपको कम से कम एक सौ डॉलर पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा कई छोटे लेकिन आवश्यक सामानों की लागत को जोड़ा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, मैग्नीशिया, बेल्ट, ग्रिप स्ट्रैप आदि।
सभी आवश्यक उपकरण स्थापित करने के लिए, आपको कम से कम 16 वर्ग मीटर खाली स्थान की आवश्यकता होगी। बेशक, जितना बेहतर होगा। ट्रेडमिल प्राप्त करना बहुत अच्छा होगा जो काफी बड़ा है। इसके अलावा, बार भी काफी जगह लेता है।
एक राय है कि घर पर प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक पावर स्टेशन या दूसरे शब्दों में, एक बहुक्रियाशील परिसर खरीदना है। हालांकि, ज्यादातर एथलीट इस खरीद से पूरी तरह खुश नहीं हैं। आइए क्लासिक खेल उपकरण को वरीयता दें।
अगर कोई लड़की घर में हॉल बनाना चाहती है तो इसके लिए खर्चा और भी कम होगा। यह कम से कम इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं को बड़े वजन के साथ काम नहीं करना पड़ता है। अक्सर, लड़कियों को एक विस्तारक, एक रस्सी, हल्के डम्बल और एक गलीचा मिलता है। वैसे, अभी उल्लेख किया गया सब कुछ लोगों के लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, क्योंकि आपको हमेशा वार्म अप और कूलिंग की आवश्यकता के बारे में याद रखना चाहिए।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आप YouTube पर विषयगत वीडियो देखते समय वार्मअप कर सकते हैं, जो बदले में फिटनेस क्लबों के प्रशिक्षकों की सिफारिशों को अच्छी तरह से बदल सकता है।
संक्षेप में, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि घर पर अच्छी तरह से प्रशिक्षित करना काफी संभव है। बेशक, यह तभी संभव होगा जब सभी आवश्यक गोले उपलब्ध हों। आइए सही पोषण कार्यक्रम का पालन करने और शरीर सौष्ठव के मूल सिद्धांतों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता के बारे में न भूलें। अगर आप वास्तव में व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप इसे घर पर भी कर सकते हैं।
इस वीडियो में देखें कि आप घर पर पूरी तरह से "रॉकिंग चेयर" कैसे बना सकते हैं:
