घर पर भी एक बेहतरीन जिम का आयोजन किया जा सकता है। एक योजना लिखना सीखें और सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए आपको किन उपकरणों की आवश्यकता है। अगर किसी कारण से आप फिटनेस सेंटर नहीं जा सकते हैं, तो आप आसानी से बॉडीबिल्डिंग के लिए होम जिम तैयार कर सकते हैं। बेशक, यहां वित्तीय क्षमताओं का बहुत महत्व है। इसके आधार पर, होम हॉल के तीन स्तरों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- स्तर 1 - सभी खेल उपकरणों से पूरी तरह सुसज्जित।
- स्तर 2 - हॉल के उपकरण पर कुछ प्रतिबंध हैं।
- स्तर 3 - न्यूनतम उपकरण, जो अभी भी आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है।
आइए इनमें से प्रत्येक विकल्प पर अलग से विचार करें।
स्तर 1 होम बॉडीबिल्डिंग जिम
लगभग किसी भी अपार्टमेंट में, यदि आप चाहें, तो आप जिम बनाने के लिए जगह पा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यह कमरा अच्छी तरह हवादार हो और इसमें अच्छी गुणवत्ता वाली रोशनी हो। आपको सिमुलेटर से सभी नाजुक वस्तुओं को भी हटा देना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि खेल उपकरण और दीवारों के बीच कम से कम तीस सेंटीमीटर की दूरी हो।
होम हॉल बनाने के लिए सबसे अच्छी जगह एक गर्म लॉजिया है। ध्वनि इन्सुलेशन में सुधार के लिए कॉर्क पैनलों के साथ दीवारों को सबसे अच्छा समाप्त किया जाता है। सच है, यदि आप एक कमरे में एक हॉल को लैस करने जा रहे हैं, तो इस प्रकार की परिष्करण सामग्री अपनी प्रासंगिकता खो देती है। फर्श को ढकने के लिए कालीन या गुच्छेदार फर्श का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
इसके अलावा, आपको आंदोलनों को करने की तकनीक को नियंत्रित करने के लिए हॉल में एक पूर्ण लंबाई वाला दर्पण लगाने की आवश्यकता है। वित्तीय लागत को कम करने के लिए, आप इसके लिए दर्पण वाले दरवाजों वाली अलमारी का उपयोग कर सकते हैं। यह न केवल एक दर्पण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, बल्कि यह विभिन्न खेल छोटी चीजों के लिए भंडारण स्थान भी होगा, उदाहरण के लिए, कलाई बैंड, डंबेल, वजन इत्यादि। आपको अपनी कल्पना दिखानी होगी कि आप जिम को अपार्टमेंट के समग्र इंटीरियर में व्यवस्थित रूप से फिट कर सकते हैं।
यदि आपका मुख्य लक्ष्य फैट बर्न करना है, तो विभिन्न प्रकार के कार्डियोवस्कुलर उपकरणों पर ध्यान दें। एकल प्रशिक्षण के लिए, आपको उपयुक्त सिमुलेटर, डम्बल और बारबेल की आवश्यकता होगी। उपकरण का चुनाव न केवल आपकी वित्तीय क्षमताओं पर निर्भर करता है, बल्कि आपके घर के शरीर सौष्ठव जिम के क्षेत्र पर भी निर्भर करता है।
लेवल 2 होम बॉडीबिल्डिंग जिम
अधिकांश लोग हॉल के इस स्तर को व्यवस्थित करने में सक्षम होंगे। औसतन, इसकी व्यवस्था के लिए आपको 10 से 20 हजार रूबल खर्च करने होंगे। आपको पहले विकल्प की तुलना में परिसर की इतनी महत्वपूर्ण तैयारी की आवश्यकता नहीं होगी। फर्श कवरिंग, एक दर्पण और सावधानियों को बदलने के लिए खुद को सीमित करने के लिए पर्याप्त है। अब आइए विचार करें कि आपको कौन से उपकरण और खेल उपकरण चाहिए।
डम्बल
बंधनेवाला डम्बल की एक जोड़ी प्राप्त करें। सुनिश्चित करें कि उनमें 0.5, 1, 2.5 और 5 किलो वजन वाली हटाने योग्य डिस्क हैं। शरीर सौष्ठव शुरू करने के लिए यह पर्याप्त है। जैसे-जैसे आपका एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ता है, आपको भारी रिम्स लेने होंगे।
लोहे का दंड
इस खेल उपकरण को चुनते समय, आपको सबसे पहले बार पर ध्यान देना चाहिए। सीधी गर्दन वाला एक बारबेल, जिसका व्यास 25 मिलीमीटर है, और इसकी लंबाई 1.8 मीटर है, आपके लिए पर्याप्त होगा। आपको याद रखना चाहिए कि गिद्ध कई प्रकार के होते हैं, लेकिन आपको शायद ऐसे चरम पर नहीं जाना चाहिए।
बूम के लिए डिस्क चुनते समय, उन पर ध्यान दें जो रबर कोटिंग से लैस हैं। यह महत्वपूर्ण है कि दबाने, उखड़ने या टूटने पर यह शिथिल न हो। अगर हम उनके द्रव्यमान के बारे में बात करते हैं, तो आपके लिए पांच किलोग्राम और कई वजन वाले जोड़े पर्याप्त होंगे।
बेंच प्रेस
इस प्रकार के खेल उपकरण आवश्यक हैं जिन्हें कभी-कभी कम करके आंका जाता है। 23 से 25 मिलीमीटर की मानक चौड़ाई वाली बेंच चुनें। उपकरण की लंबाई सीधे आपके हॉल के क्षेत्र पर निर्भर करती है। इसके अलावा, बहुत ऊंची बेंच न चुनें और 40-45 सेमी का आकार काफी होगा। और आखिरी बिंदु जिस पर आपको निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए वह है फिलर। बेंच दृढ़ होनी चाहिए ताकि स्पाइनल कॉलम पर भार न बढ़े।
हॉल के अन्य तत्व
यदि आपके पास अवसर है, तो यह एक पावर रैक खरीदने लायक है। कुल मिलाकर, इसे स्वयं बनाना काफी सरल है। क्षैतिज पट्टी भी हॉल का एक महत्वपूर्ण तत्व है। यह और भी आसान उपकरण है, जिसके लिए आपको ज्यादा जगह की जरूरत नहीं है।
बॉडीबिल्डिंग के लिए लेवल 3 होम जिम
इस मामले में, आपकी वित्तीय लागत न्यूनतम होगी। खेल उपकरण (केटलबेल, बारबेल और डम्बल) को हाथ से खरीदा जा सकता है, पुरानी दुकानों की सेवाओं या समाचार पत्रों और नेटवर्क में बिक्री के लिए विज्ञापनों का उपयोग करके। आपको यह भी याद रखना चाहिए कि तीसरे स्तर के जिम में अभ्यास करते समय आपको एक सहायक की आवश्यकता होगी।
बेंच के लिए बेंच के बजाय, आप आसानी से बिस्तर से जुड़ी कुर्सी या एक पंक्ति में तीन स्टूल का उपयोग कर सकते हैं। विभिन्न तात्कालिक वस्तुओं को अतिरिक्त वजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
एक स्टार्टर होम जिम के लिए आवश्यक तत्वों के अवलोकन के लिए, यह वीडियो देखें:
