पता करें कि जॉगिंग के बजाय ट्रेडमिल पर चलना सहनशक्ति और वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा क्यों है। शरीर सौष्ठव पेशेवरों के रहस्यों का खुलासा। वजन घटाने के लिए, लड़कियां अक्सर विभिन्न आहार पोषण कार्यक्रम पसंद करती हैं। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में, वे यह भूल जाते हैं कि उचित पोषण के आयोजन के अलावा, खेल खेलना भी आवश्यक है। ध्यान दें कि इसके लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है, बल्कि ट्रेडमिल पर वॉकिंग का इस्तेमाल करें।
ट्रेडमिल पर चलने के फायदे
सबसे पहले, नियमित व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप और भी सुंदर बन सकते हैं। तथ्य यह है कि एक महिला खुद को सुंदर बनाने में सक्षम है, यह कई वर्षों के व्यावहारिक अनुभव से साबित हुआ है। इसके अलावा, यह न केवल सौंदर्य प्रसाधन और कपड़ों के माध्यम से, बल्कि खेल के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है। महिलाओं की सुंदरता, दुर्भाग्य से, टिकाऊ नहीं है।
वर्षों तक आकर्षक बने रहने के लिए, आपको इस पर काम करने की आवश्यकता है। चलने से आपको अपने चयापचय को गति देने में मदद मिलेगी, जो वसा से लड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि यह एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है, ट्रेडमिल पर चलने से आपको हृदय की कार्यप्रणाली, साथ ही श्वसन और संवहनी प्रणाली में सुधार करने में मदद मिलेगी। यदि आप चलने की तुलना किसी अन्य लोकप्रिय एरोबिक व्यायाम - जॉगिंग से करते हैं, तो पहले मामले में, आप अपने घुटने के जोड़ों को नुकसान से बचा सकते हैं।
ट्रेडमिल पर चलने का सही तरीका क्या है?
अपने सत्रों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको कुछ बातों का पालन करना होगा। अब इस पर चर्चा की जाएगी:
- पाठ की अवधि। आपको प्रशिक्षण से वास्तव में लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको ऐसी गति से चलने की आवश्यकता है जो आपकी हृदय गति को 130 बीट प्रति मिनट पर बीस मिनट तक बनाए रखे। इसके अलावा, इस अवधि के लिए, आपको वार्म-अप के लिए लगभग एक दर्जन मिनट और कूल-डाउन के लिए लगभग 5-7 मिनट की आवश्यकता होगी। आप निम्न प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं। लगभग 3 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से चलते हुए एक मिनट के लिए धीमी गति का प्रयोग करें। फिर अपनी सामान्य गति से सात मिनट तक चलें। फिर 20 मिनट का एक खंड शुरू होता है, जिसके दौरान आपको उपरोक्त हृदय गति का पालन करने की आवश्यकता होती है। उसके बाद, गति को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है, आसानी से एक अड़चन की ओर बढ़ना, जिसकी अवधि पाठ के कुल समय का लगभग दस प्रतिशत होना चाहिए।
- हृदय गति (नाड़ी)। ट्रेडमिल पर चलने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण पैरामीटर है। यदि आप एक इलेक्ट्रॉनिक ट्रेनर का उपयोग करते हैं, तो अक्सर इसमें पहले से ही एक अंतर्निहित हृदय गति मॉनिटर होता है। अगर ऐसा नहीं है, तो आपको यह डिवाइस खरीदनी होगी। जब आपकी हृदय गति आवश्यक मान पर पहुंच जाए, तो उसी गति से चलते रहें। ध्यान दें कि आवश्यक हृदय गति मान तक पहुंचने के लिए आवश्यक गति धीरे-धीरे बढ़ेगी। यह श्वसन प्रणाली और हृदय के विकास के कारण होता है। कूल डाउन शुरू करने से पहले, आपकी हृदय गति लगभग 110 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए।
- ट्रैक के झुकाव का कोण। शरीर पर भार इस पैरामीटर पर निर्भर करता है। कोण जितना बड़ा होगा, आपकी गतिविधि उतनी ही तीव्र होगी। शुरुआती को एक क्षैतिज सतह पर अभ्यास करके शुरू करना चाहिए।
- कक्षाओं की आवृत्ति। पूरे सप्ताह में, आपको केवल दो या तीन बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप कुछ महीनों में परिणाम देखेंगे। व्यायाम का समय वास्तव में मायने नहीं रखता है, और जब आपके पास खाली समय हो तो आप व्यायाम कर सकते हैं। आपको केवल कुछ नियमों को याद रखने की जरूरत है।सबसे पहले खाना खाने के कम से कम 60 मिनट बाद एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। दूसरा नियम यह है कि सुबह के व्यायाम के दौरान आपको इसके लिए किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का उपयोग करते हुए, शरीर की सभी प्रणालियों को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है।
अक्सर, सिमुलेटर के पास पहले से ही कार्यक्रम होते हैं, उदाहरण के लिए, वजन कम करने या दिल के काम में सुधार के लिए। सबसे अधिक बार, उन्हें सक्रिय करने के बाद, सिम्युलेटर झुकाव के कोण को बदल देता है। आप चाहें तो इनका इस्तेमाल कर सकते हैं।
ट्रेडमिल पर चलने का अंतराल
इस प्रकार की कार्डियो एक्सरसाइज फैट से लड़ने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। अंतराल प्रशिक्षण समय के साथ तीव्रता बदलने के बारे में है।
आइए ऐसी कसरत का एक उदाहरण देखें। सबसे पहले आपको वार्मअप करने की जरूरत है, जिसके लिए ट्रेडमिल पर धीमी गति से चलने का उपयोग करें। इस मामले में, सिम्युलेटर बेल्ट क्षैतिज स्थिति में होना चाहिए।
दो मिनट के लिए क्षैतिज कैनवास पर धीरे-धीरे चलकर गतिविधि के मुख्य भाग की शुरुआत करें। फिर वॉकवे के कोण को दो डिग्री बढ़ा दें और उसी दो मिनट के लिए आगे बढ़ें। उसके बाद, कोण 4 डिग्री तक बढ़ जाता है, और आप दो मिनट के लिए फिर से चलते हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको मशीन के टिल्ट एंगल को हर दो मिनट में दो डिग्री बढ़ाना होगा।
फिर भी धीरे-धीरे झुकाव के कोण को कम करना शुरू करें जब तक कि कैनवास क्षैतिज स्थिति में न हो। हार्ट रेट मॉनिटर रखना भी याद रखें।
वजन घटाने के लिए चलने के लाभों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
